5 būdai sukurti savo Ojas

Ar pažįstate žmonių, kurie atrodo kupini gyvybės, gyvybingumo ir sultingumo? Tie, kurių akyse spindi, stipri imuninė sistema, švytinti oda ir beribė energija? Šių žmonių pilnao taip,Sanskrito terminas, vartojamas jogoje ir Ajurvedoje, reiškiantis mūsų „gyvybinę esmę“. Pakankamas Ojas kiekis laikomas svarbia Ajurvedos ir jogos sveikatingumo dalimi, nes jis giliai maitina visus kūno sluoksnius ir skatina sveikatą bei ilgaamžiškumą.

Kas yra Ojas?

Klasikiniuose Ajurvedos tekstuose Ojas vadinamas „maitinamu kūno kremu“ ir „tai, kas gaivina visas gyvas būtybes“.PranasirTejasyra žinomos kaip subtilios arba „nematomos“ jėgos, Ojas yra substancija. Pagal jogą ir ajurvedą, vartojant maistą ir maistines medžiagas, kiekvienas kūno sluoksnis maitinamas individualiai, pradedant nuorasa(plazma, baltieji kraujo kūneliai ir limfinė sistema), juda įRakta(raudonųjų kraujo kūnelių) iki giliausio reprodukcinių organų sluoksnio. Sakoma, kad maistas per visus audinių sluoksnius praeina maždaug trisdešimties dienų.Dhatus) ir šio ciklo pabaigoje gaminamas Ojas, kuris skatina ilgaamžiškumą ir viso kūno bei proto gerovę bei padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą. Ajurvedos praktikė, virėja ir autorė Kate O’Donnell sako;„Ojas yra mitybos nektaras, o norint pagaminti nedidelį kiekį, reikia daug maisto ir virškinimo dienų.Be mitybos, yra ir kitų svarbių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norime sukurti savo gyvybinę esmę.

Kas atsitiks, kai baigsis Ojas?

Žemas Ojas yra dažna mieguistumo, nuovargio, silpnos imuninės sistemos, skausmo, dažnų traumų, virškinimo sutrikimų, hormoninių problemų ir bendros sveikatos pablogėjimo priežastis. Galbūt nesijaučiame siaubingai sergantys, bet nesijaussime beveik taip gerai, kaip įmanoma su žemomis ojomis. Ojas dažniausiai išsenka, kai per daug ir per dažnai stengiamės, kai nepakankamai miegame, kai vartojame perdirbtą maistą ar maistą, kuriame mažai maistinių medžiagų, arba kai patiriame ilgalaikį stresą ir nerimą. Šie dalykai nualina mūsų gyvybinę esmę ir galiausiai sukelia „ligą“ ir ligas. Jei kas nors iš to skamba pažįstamai, taip yra todėl, kad daugelis iš mūsų gyvename taip, kad natūraliai perdegtų ožas ir perdegtų. Laimei, atgauti gyvybingumą ir atstatyti Ojas lygius yra lengva, o tai labai svarbu maitinti save visais lygmenimis. Perskaitykite penkis būdus, kaip pradėti kurti savo Ojas jau šiandien!

Žurnalas stresui įveikti

Gyvenimas lėtinio streso ir nerimo būsenoje galbūt tapo normalus, tačiau tiesa ta, kad mūsų kūnui ir protui nėra „normalu“ ar sveika nuolat patirti fizinį ar psichinį stresą. Tiesą sakant, trumpi streso pliūpsniai mums yra gana naudingi – pagalvokite apie bėgimą, šokinėjimą po šaltu dušu, iššūkio priėmimą ar atsistojimą ant rankų; Tai visos „hormetinio“ streso formos, padedančios mums ugdyti atsparumą ir jėgą (panašiai į tai, kas tavęs nenužudo, padaro tave stipresniu). Netgi laiko buvimas saulėje yra „hormetinis stresorius“, padedantis didinti vitamino D lygį ir pagerinti odos gebėjimą toleruoti saulės šviesą, tačiau, žinoma, per daug gali būti žalinga. Nors daugelis iš mūsų nepraleidžia visos dienos bėgiodami, stovėdami ant rankų ar maudydamiesi po šaltu dušu, mes tai daromeyraDaug laiko praleidžiu jausdamas įtampą dėl terminų laikymosi, kankindamasis dėl kūno įvaizdžio, finansų, santykių arba nerimaujant, kad po pandemijos vėl įsitraukiu į gyvenimą. Visas šis mažas stresas ryja mūsų imunitetą, jėgas ir sveikatą bei verčia mus labai kentėti nuo odžos. Prieš aklai eksperimentuodami su streso mažinimo būdais, svarbu geriau suvokti, kokios mūsų gyvenimo dalys sukelia stresą, kad žinotume, kur sutelkti dėmesį. Tai gali būti jūsų pernelyg daug pastangų reikalaujantis darbas, susirūpinimas, ką apie jus galvoja kiti, ar net vienišumo jausmas (kuris pats savaime kelia iššūkį protui ir kūnui).Praleiskite šiek tiek laiko dienoraštyjeNorėdami iš tikrųjų suprasti, kas sukelia stresą, galite aiškiau sutelkti dėmesį į jo pašalinimą.

Pailsėkite ir atgaivinkite

Pailsėkite ir atsigaivinkite naudodami rekvizitus(nuoroda pašalinta)ir tvarus švelniausiu būdu(nuoroda pašalinta)

Ajurvedos medicinos sistema turi šaką, specialiai skirtą atjauninimuiRasajana.Rasayana yra apie maisto ir mitybos sugrąžinimą į kūną ir protą, taip pat per judėjimą ir poilsį. Jei esate linkę priversti save perdegti, svarbu laikytis poilsio praktikos prieš perdegimą, kad išvengtumėte vėlesnių problemų, tokių kaip hormonų pusiausvyros sutrikimas, antinksčių nuovargis, aukštas cukraus kiekis kraujyje ir padidėjęs kortizolio kiekis. Tikras poilsis – tai ne televizoriaus žiūrėjimas ar socialinių tinklų naršymas, o smegenims ir kūnui suteiktas tikras atotrūkis nuo stimuliavimo, kad energijos atsargos galėtų atstatyti, padedant atstatyti Ojas. Įpraskite praktikuoti Yin arba atkuriamąją jogą kelis kartus per savaitę, naudodami tokius rekvizitusViršelisirpadaskad tikrai jus palaikytų, o tai padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą (paprastai žinomą kaip „poilsio ir virškinimo sistema“).

Medituoti tarpininkauti

Medituojant nereikia valandų valandas sėdėti, dainuoti ar vizualizuoti – nebent jūs to norite! Paprastas 10 minučių pratimas per dieną gali turėti stiprų poveikį smegenims ir kūnui. Daugybė tyrimų dabar rodo, kad meditacija gali padėti sumažinti kraujospūdį, nuraminti nervų sistemą, sumažinti uždegimą, pakeisti perspektyvą, sumažinti neigiamas emocijas ir pagerinti ilgaamžiškumą. Bendra meditacijos praktikos nauda gali būti galingas būdas formuoti ojas ir palaikyti ilgesnį, sveikesnį gyvenimą. Griebk savoMeditacinė pagalvėlėSustabdykite keletą minučių, kad stebėtumėte savo kvėpavimą, arba atlikite paprastą „kūno skenavimą“, kad išlaisvintumėte įtampą.Meditacija tapo lengvaDr. Paula Watkins yra puiki knyga, kurioje yra 52 savaitės pamokos ir mini seminarai apie pagrindinius meditacijos metodus, padėsiančius nusiraminti.

Žolelių pagalba

Yra žinoma, kad tam tikros Ajurvedos žolės padeda gaminti oji, nes jos turi maistingų savybių. Daugelis Ojas stiprinančių žolelių taip pat yra natūralūs adaptogenai, kurie puikiai padeda kovoti su stresu ir nerimu. BandymasŠatavari, kuri buvo naudojama moters sveikatai palaikyti tūkstančius metų arbaAšvagandha, vertingas adaptogenas, galintis padėti moduliuoti organizmo reakciją į stresą. Kaip visada, prieš vartodami bet kokį naują priedą pasitarkite su savo patikimu sveikatos priežiūros specialistu.

Pamaitink savo sielą

Žinome, kad maistas yra daug daugiau nei kuras. Naudojant visus pojūčius, valgymas yra toks pat svarbus emocinei gerovei, kaip ir fizinei sveikatai. Valgyti spalvingus, daug maistinių medžiagų turinčius patiekalus yra vienas veiksmingiausių būdų gaminti oji. Ajurveda į mitybą žiūri kaip į pagrindinį gerovės ramstį ir laiko „maistą kaip vaistą“. Jei esate linkę vartoti supakuotus arba sausų ir lengvų savybių turinčius maisto produktus, tokius kaip krekeriai, sausainiai, žalios salotos, traškučiai ar neriebūs patiekalai, svarbu pripažinti, kad tai sumažina mūsų Ojas lygį. Norint maitintis bet kokiu lygmeniu, reikalinga dieta, kurioje būtų visavertis ir lengvai virškinamas maistas, riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyra bei visų šešių skonių saldus, rūgštus, sūrus, kartaus, aštrus ir sutraukiantis. Išbandykite receptus, kad tikrai pamaitintumėte saveSavęs priežiūros kulinarijos knyga Gemma Ogston arbaJogiškas maisto gaminimasiš Garuda Hellas. Lėtai darykite savo ojis ir prisiminkite, kad esame pagaminti ne tik iš to, ką valgome. Mes esame tai, ką darome, galvojame ir jaučiame.