5 modi per costruire la tua Ojas

Conosci persone che sembrano piene di vita, vivacità e succosità? Quelli con la luce negli occhi, un forte sistema immunitario, una pelle luminosa ed un'energia illimitata? Queste persone sono piene dio si,Un termine sanscrito utilizzato nello yoga e nell’Ayurveda che si riferisce alla nostra “essenza vitale”. Avere abbastanza Ojas è considerato una parte importante del benessere ayurvedico e yogico poiché nutre profondamente tutti gli strati del corpo e promuove la salute e la longevità.

Cos'è Ojas?

I testi classici ayurvedici si riferiscono a Ojas come “la crema nutriente del corpo” e “ciò che rinfresca tutti gli esseri viventi” e durantePranaETejassono conosciute come forze sottili o “invisibili”, Ojas è una sostanza. Secondo lo Yoga e l'Ayurveda, quando si consumano cibi e sostanze nutritive, ogni strato del corpo viene nutrito individualmente, a cominciare da quellorasa(il plasma, i globuli bianchi e il sistema linfatico), si spostaRakta(i globuli rossi) allo strato più profondo degli organi riproduttivi. Si dice che siano necessari circa trenta giorni affinché il cibo attraversi tutti gli strati di tessuto (noti comeDhatus) e alla fine di questo ciclo viene prodotto Ojas, che favorisce la longevità e il benessere dell'intero corpo e della mente e aiuta a mantenere un sistema immunitario forte. La praticante ayurvedica, chef e autrice Kate O'Donnell dice;"Ojas è il nettare della nutrizione e ci vogliono molto cibo e giorni di digestione per produrne una piccola quantità."Oltre all’alimentazione, ci sono altri fattori importanti da considerare se vogliamo costruire la nostra essenza vitale.

Cosa succede quando Ojas finisce?

Oja bassi sono una causa comune di letargia, affaticamento, scarsa salute immunitaria, dolore, lesioni frequenti, indigestione, problemi ormonali e peggioramento generale della salute. Potremmo non sentirci terribilmente male, ma non ci sentiremo nemmeno lontanamente bene possibile con un livello basso di ojas. L'Ojas tende a esaurirsi quando ci sforziamo troppo e troppo spesso, quando non dormiamo abbastanza, quando consumiamo alimenti trasformati o alimenti con una bassa densità di nutrienti o quando siamo esposti a stress e ansia prolungati. Queste cose logorano la nostra essenza vitale e alla fine causano “malattie” e malattie. Se tutto questo suona familiare, è perché molti di noi vivono vite che bruciano naturalmente la nostra oja e fanno bruciare anche noi. Fortunatamente, ritrovare vitalità e ricostruire i nostri livelli di Ojas è facile, e si tratta soprattutto di nutrirci a tutti i livelli. Leggi cinque modi per iniziare a costruire la tua Ojas oggi stesso!

Diario per affrontare lo stress

Vivere in uno stato di stress cronico e ansia potrebbe essere diventato normalizzato, ma la verità è che non è “normale” o salutare per il nostro corpo e la nostra mente sperimentare uno stress fisico o mentale costante. In effetti, brevi periodi di stress sono piuttosto positivi per noi: pensa a correre, a saltare sotto una doccia fredda, ad accettare una sfida o a praticare una verticale; Queste sono tutte forme di stress “ormetico” che ci aiutano a costruire resilienza e forza (simile a Ciò che non ti uccide ti rende più forte). Anche trascorrere del tempo alla luce del sole è un “fattore di stress ormetico” che ci aiuta ad aumentare i livelli di vitamina D e a migliorare la capacità della nostra pelle di tollerare il sole, ma ovviamente troppo può essere dannoso. Anche se la maggior parte di noi non passa tutto il giorno correndo, facendo le verticali o facendo una doccia fredda, lo facciamoSonoTrascorro molto tempo sentendomi stressato per il rispetto delle scadenze, angosciandomi per l'immagine corporea, le finanze, le relazioni o preoccupandomi di impegnarmi nuovamente nella vita post-pandemia. Tutto questo basso stress divora la nostra immunità, forza e salute e ci fa soffrire molto di ojas. Prima di sperimentare ciecamente modi per alleviare lo stress, è importante aumentare la consapevolezza di quali aspetti della nostra vita causano stress in modo da sapere dove concentrarsi. Potrebbe essere il tuo lavoro eccessivamente impegnativo, una preoccupazione per ciò che gli altri pensano di te, o anche un sentimento di solitudine (che di per sé mette alla prova la mente e il corpo).Dedica un po' di tempo al journalPer comprendere veramente le cause dello stress, puoi concentrarti più chiaramente su come affrontarlo.

Riposati e ringiovanisci

Riposati e ringiovanisci con gli oggetti di scena(link rimosso)e sostenibile nel modo più morbido(link rimosso)

Il sistema medico dell'Ayurveda ha una branca specificatamente dedicata al ringiovanimentoRasayana.Rasayana consiste nel riportare cibo e nutrimento nel corpo e nella mente, ma anche attraverso il movimento e il riposo. Se sei incline a spingerti fino al punto di esaurimento, è importante mantenere una pratica di riposo prima del burnout per evitare i problemi successivi come squilibrio ormonale, affaticamento surrenale, montagne russe di zucchero nel sangue e livelli elevati di cortisolo. Il vero riposo non consiste nel guardare la TV o scorrere i social media, ma nel dare al cervello e al corpo una vera pausa dagli stimoli in modo che le riserve energetiche possano ricostruirsi, aiutando a ricostruire Ojas. Prendi l'abitudine di praticare Yin o yoga riparativo più volte alla settimana usando oggetti di scena comeCopertinaEtamponeper supportarti davvero, il che aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico (comunemente noto come "sistema di riposo e digestione").

Meditare per mediare

La meditazione non deve necessariamente sedersi, cantare o visualizzare per ore, a meno che tu non lo voglia! Un semplice esercizio di 10 minuti al giorno può avere effetti potenti sul cervello e sul corpo. Innumerevoli studi dimostrano ormai che la meditazione può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, calmare il sistema nervoso, ridurre l’infiammazione, cambiare prospettiva, ridurre le emozioni negative e migliorare la longevità. I benefici cumulativi di una pratica di meditazione possono servire come un metodo potente per costruire ojas e sostenere una vita più lunga e più sana. Prendi il tuoCuscino da meditazioneFermati qualche minuto per osservare il tuo respiro, oppure esegui una semplice “scansione corporea” per allentare la tensione.La meditazione resa faciledella Dott.ssa Paula Watkins è un fantastico libro che contiene 52 lezioni settimanali e mini-workshop sulle principali tecniche di meditazione per guidarti verso la calma.

Aiuto erboristico

Alcune erbe ayurvediche sono note per aiutare a costruire l'oja poiché hanno qualità nutrienti. Molte erbe che potenziano l’Ojas sono anche adattogeni naturali, ottimi per combattere lo stress e l’ansia. TentativoShatavari, che è stato utilizzato per sostenere la salute delle donne per migliaia di anni oAshwagandha, un prezioso adattogeno che può aiutare a modulare la risposta allo stress dell'organismo. Come sempre, consulta il tuo medico di fiducia prima di assumere qualsiasi nuovo integratore.

Nutri la tua anima

Sappiamo che il cibo è molto più che carburante. Utilizzando tutti i sensi, mangiare è importante per il benessere emotivo quanto lo è per la salute fisica. Mangiare pasti colorati e ricchi di nutrienti è uno dei modi più efficaci per costruire Ojas. L’Ayurveda vede la nutrizione come il pilastro centrale del benessere e vede “il cibo come medicina”. Se tendi a consumare cibi confezionati o con proprietà secche e leggere come cracker, biscotti, insalate crude, patatine o pasti a basso contenuto di grassi, è importante riconoscere che questi riducono i nostri livelli di Ojas. Per nutrirci a qualsiasi livello, è necessaria una dieta contenente cibi integrali e facilmente digeribili, un equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati e tutti e sei i gusti: dolce, acido, salato, amaro, piccante e astringente. Prova ricette per nutrirti davveroIl ricettario per la cura di sé di Gemma Ogston oCucina yogicada Garuda Hellas. Intraprendi il tuo viaggio per costruire lentamente la tua ojas e ricorda che non siamo fatti solo di ciò che mangiamo. Siamo ciò che facciamo, pensiamo e sentiamo.