5 načina da izgradite svoj Ojas

Poznajete li ljude koji djeluju puni života, živosti i sočnosti? Oni sa sjajem u očima, jakim imunološkim sustavom, blistavom kožom i bezgraničnom energijom? Ovi ljudi su punio da,Sanskrtski izraz koji se koristi u jogi i ajurvedi koji se odnosi na našu "vitalnu bit". Dovoljna količina Ojasa smatra se važnim dijelom ayurvedskog i jogičkog wellnessa jer dubinski hrani sve slojeve tijela i potiče zdravlje i dugovječnost.

Što je Ojas?

Klasični ayurvedski tekstovi o Ojasu govore kao o "hranjivoj kremi za tijelo" i "onome što osvježava sva živa bića" i tijekomPranaiTejaspoznate kao suptilne ili "nevidljive" sile, Ojas je tvar. Prema Yogi i Ayurvedi, konzumiranjem hrane i nutrijenata hrani se svaki sloj tijela pojedinačno, počevši odrasa(plazma, bijela krvna zrnca i limfni sustav), kreće se uRakta(crvenih krvnih stanica) do najdubljeg sloja reproduktivnih organa. Rečeno je da je potrebno otprilike trideset dana da hrana prođe kroz sve slojeve tkiva (poznato kaoDhatus), a na kraju ovog ciklusa proizvodi se Ojas, koji potiče dugovječnost i dobrobit cijelog tijela i uma te pomaže u održavanju snažnog imunološkog sustava. Ajurvedska praktičarka, kuharica i autorica Kate O’Donnell kaže;“Ojas je nektar prehrane i potrebno je mnogo hrane i dani probave da bi se proizvela mala količina.”Osim prehrane, postoje i drugi važni čimbenici koje treba uzeti u obzir ako želimo izgraditi svoju vitalnu bit.

Što se događa kada Ojas ponestane?

Nizak Ojas je čest uzrok letargije, umora, lošeg imunološkog zdravlja, boli, čestih ozljeda, probavnih smetnji, hormonalnih problema i sveukupnog smanjenog zdravlja. Možda se nećemo osjećati strašno bolesno, ali nećemo se osjećati ni približno najbolje moguće s niskim ojasom. Ojas ima tendenciju da ponestane kada se previše i prečesto naprežemo, kada ne spavamo dovoljno, kada konzumiramo prerađenu hranu ili hranu niske nutritivne gustoće ili kada smo izloženi dugotrajnom stresu i tjeskobi. Te stvari troše našu vitalnu bit i na kraju uzrokuju "bolest" i bolest. Ako išta od ovoga zvuči poznato, to je zato što mnogi od nas žive živote koji prirodno izgaraju naš ojas i uzrokuju da i mi izgaramo. Srećom, vraćanje vitalnosti i ponovna izgradnja razine Ojasa je jednostavno, a radi se o tome da se hranimo na svakoj razini. Pročitajte pet načina da već danas počnete graditi svoj Ojas!

Dnevnik za rješavanje stresa

Život u stanju kroničnog stresa i tjeskobe možda se normalizirao, ali istina je da nije "normalno" ili zdravo da naša tijela i umovi doživljavaju stalni fizički ili mentalni stres. U stvari, kratki naleti stresa prilično su dobri za nas - pomislite na trčanje, skakanje pod hladnim tušem, prihvaćanje izazova ili vježbanje držanja na rukama; Sve su to oblici "hormetičkog" stresa koji nam pomažu izgraditi otpornost i snagu (slično onome što te ne ubije ojača te). Čak je i provođenje vremena na suncu "hormetički stresor" koji nam pomaže izgraditi razinu vitamina D i poboljšati sposobnost naše kože da podnosi sunčevu svjetlost, ali naravno, previše može biti štetno. Iako većina nas ne provodi cijeli dan trčeći, stojeći na rukama ili tuširajući se hladnom vodom, ipak to činimosuProvodim puno vremena osjećajući se pod stresom zbog poštivanja rokova, muke oko izgleda tijela, financija, odnosa ili brige oko ponovnog uključivanja u život nakon pandemije. Sav taj nizak stres guta naš imunitet, snagu i zdravlje i čini da jako patimo od ojasa. Prije nego što naslijepo eksperimentiramo s načinima ublažavanja stresa, važno je podići svijest o tome koji dijelovi našeg života uzrokuju stres kako bismo znali na što se usredotočiti. To bi mogao biti vaš prezahtjevan posao, preokupacija time što drugi misle o vama ili čak osjećaj usamljenosti (koji je sam po sebi izazov za um i tijelo).Provedite malo vremena vodeći dnevnikDa biste doista razumjeli što uzrokuje stres, možete se jasnije usredotočiti na njegovo rješavanje.

Odmorite se i pomladite

Odmorite se i pomladite uz rekvizite(link uklonjen)i održiv na najmekši način(link uklonjen)

Medicinski sustav Ayurvede ima granu posebno posvećenu pomlađivanjuRasayana.Rasayana je vraćanje hrane i hranjivih tvari u tijelo i um, ali također i kroz kretanje i odmor. Ako ste skloni dovesti sebe do točke sagorijevanja, važno je održavati praksu odmora prije sagorijevanja kako biste izbjegli posljedične probleme kao što su hormonalna neravnoteža, umor nadbubrežne žlijezde, skokoviti šećer u krvi i povišene razine kortizola. Pravi odmor nije gledanje televizije ili listanje društvenih medija, već pružanje pravog odmora mozgu i tijelu od stimulacije kako bi se rezerve energije mogle obnoviti, pomažući ponovnoj izgradnji Ojasa. Neka vam postane navika prakticirati Yin ili restorativnu jogu nekoliko puta tjedno koristeći rekvizite poputPoklopacijastučićda vas stvarno podrži, što pomaže u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava (opće poznatog kao "sustav odmora i probave").

Meditirajte za posredovanje

Meditacija ne mora sjediti, pjevati ili vizualizirati satima - osim ako to ne želite! Jednostavna 10-minutna vježba dnevno može imati snažne učinke na mozak i tijelo. Bezbrojne studije sada pokazuju da meditacija može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smirivanju živčanog sustava, smanjenju upale, promjeni perspektive, smanjenju negativnih emocija i poboljšanju dugovječnosti. Kumulativne dobrobiti prakse meditacije mogu poslužiti kao snažna metoda za izgradnju ojasa i podupiranje duljeg, zdravijeg života. Zgrabi svojuJastuk za meditacijuZastanite nekoliko minuta kako biste promatrali svoje disanje ili napravite jednostavno "skeniranje tijela" kako biste se oslobodili napetosti.Meditacija postala lakadr. Paule Watkins sjajna je knjiga koja sadrži 52 tjedne lekcije i mini-radionice o ključnim tehnikama meditacije koje će vas voditi do smirenja.

Biljna pomoć

Poznato je da određene ayurvedske biljke pomažu u stvaranju ojasa jer imaju hranjivu kvalitetu. Mnoge biljke koje jačaju Ojas također su prirodni adaptogeni koji su izvrsni u borbi protiv stresa i tjeskobe. PokušajShatavari, koji se tisućama godina koristi za potporu ženskom zdravlju iliAshwagandha, vrijedan adaptogen koji može pomoći u modulaciji tjelesne reakcije na stres. Kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim pouzdanim zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kojeg novog suplementa.

Nahrani svoju dušu

Znamo da je hrana mnogo više od goriva. Korištenjem svih osjetila, jedenje je jednako važno za emocionalno blagostanje kao i za fizičko zdravlje. Jedenje šarenih obroka bogatih hranjivim tvarima jedan je od najučinkovitijih načina za izgradnju ojasa. Ayurveda smatra prehranu središnjim stupom blagostanja i vidi "hranu kao lijek". Ako ste skloni konzumiranju zapakirane hrane ili hrane sa suhim i laganim svojstvima kao što su krekeri, kolačići, sirove salate, čips ili jela s niskim udjelom masnoće, važno je prepoznati da oni smanjuju razinu Ojasa. Da bismo se hranili na bilo kojoj razini, potrebna je prehrana koja sadrži cjelovite i lako probavljive namirnice, ravnotežu masti, bjelančevina i ugljikohidrata, te svih šest okusa slatkog, kiselog, slanog, gorkog, ljutog i trpkog. Isprobajte recepte kako biste se stvarno nahraniliKuharica samonjege by Gemma Ogston iliJogijsko kuhanjeod Garuda Hellas. Krenite na svoje putovanje kako biste polako izgradili svoj ojas i zapamtite da nismo napravljeni samo od onoga što jedemo. Mi smo ono što radimo, mislimo i osjećamo.