5 façons de construire vos ojas

Connaissez-vous des gens qui semblent pleins de vie, de vivacité et de jutosité ? Ceux qui ont des yeux pétillants, un système immunitaire fort, une peau éclatante et une énergie illimitée ? Ces gens sont pleins deoh ouais,Un terme sanskrit utilisé dans le yoga et l’Ayurveda qui fait référence à notre « essence vitale ». Avoir suffisamment d'Ojas est considéré comme un élément important du bien-être ayurvédique et yogique car il nourrit en profondeur toutes les couches du corps et favorise la santé et la longévité.

Qu'est-ce que Ojas?

Les textes ayurvédiques classiques décrivent Ojas comme "la crème nutritive du corps" et "ce que tous les êtres vivants rafraîchissent"PranaetTéjassont connues sous le nom de forces subtiles ou "invisibles", l'OJAS est une substance. Selon le yoga et l'ayurveda, chaque couche corporelle est consommée individuellement lors de la consommation d'aliments et de nutriments, en commençant par leRasa(le plasma, les globules blancs et le système lymphatique), se déplace versRacta(les globules rouges) jusqu'à la couche la plus profonde des organes reproducteurs. On dit qu’il faut environ trente jours pour que la nourriture traverse toutes les couches de tissus (ce qu’on appelleDhatus) et à la fin de ce cycle, est produit Ojas, qui favorise la longévité et le bien-être de tout le corps et l'esprit et aide à maintenir un système immunitaire fort. Kate O'Donnell, praticienne ayurvédique, chef et auteure, déclare :"L'Ojas est le nectar de la nutrition, et il faut beaucoup de nourriture et des jours de digestion pour en produire une petite quantité."En plus de la nutrition, il existe d’autres facteurs importants à considérer si nous voulons construire notre essence vitale.

Que se passe-t-il lorsque Ojas est épuisé ?

Les faibles Ojas sont une cause fréquente de léthargie, de fatigue, de mauvaise santé immunitaire, de douleur, de blessures fréquentes, d'indigestion, de problèmes hormonaux et d'une mauvaise santé globale. Nous ne nous sentons peut-être pas terriblement malades, mais nous ne nous sentirons pas aussi bien que possible avec un faible oja. Ojas a tendance à s'épuiser lorsque nous nous efforçons trop et trop souvent, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, lorsque nous consommons des aliments transformés ou à faible densité nutritionnelle, ou lorsque nous sommes exposés à un stress et à une anxiété prolongés. Ces choses érodent notre essence vitale et finissent par provoquer des « maladies » et des affections. Si quelque chose de tout cela vous semble familier, c'est parce que beaucoup d'entre nous vivent des vies qui brûlent naturellement nos ojas et nous amènent également à nous épuiser. Heureusement, retrouver de la vitalité et reconstruire nos niveaux d'Ojas est facile, et il s'agit avant tout de se nourrir à tous les niveaux. Lisez cinq façons de commencer à construire votre Ojas dès aujourd’hui !

Journal pour lutter contre le stress

Vivre dans un état de stress et d’anxiété chroniques est peut-être devenu normal, mais la vérité est qu’il n’est pas « normal » ni sain que notre corps et notre esprit subissent un stress physique ou mental constant. En fait, de courtes périodes de stress sont plutôt bonnes pour nous – pensez à courir, sauter sous une douche froide, relever un défi ou pratiquer le poirier ; Ce sont toutes des formes de stress « hormétique » qui nous aident à développer notre résilience et notre force (semblable à Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort). Même passer du temps au soleil est un « facteur de stress hormétique » qui nous aide à augmenter nos niveaux de vitamine D et à améliorer la capacité de notre peau à tolérer le soleil, mais bien sûr, une exposition excessive peut être nocive. Même si la plupart d'entre nous ne passent pas toute la journée à courir, à faire le poirier ou à prendre une douche froide, nous le faisonssontJe passe beaucoup de temps à me sentir stressé par le respect des délais, à m'inquiéter de mon image corporelle, de mes finances, de mes relations ou à m'inquiéter de me réengager dans la vie après la pandémie. Tout ce faible stress dévore notre immunité, notre force et notre santé et nous fait grandement souffrir d'ojas. Avant d'expérimenter aveuglément des moyens de soulager le stress, il est important de sensibiliser les gens aux aspects de notre vie qui causent du stress afin que nous sachions sur quoi nous concentrer. Il peut s'agir d'un travail trop exigeant, d'une préoccupation quant à ce que les autres pensent de vous, ou même d'un sentiment de solitude (qui en soi met au défi l'esprit et le corps).Passez du temps à tenir un journalPour vraiment comprendre ce qui provoque le stress, vous pouvez vous concentrer plus clairement sur l'aborder.

Se reposer et se ressourcer

Reposer et rajeunir avec les accessoires(lien supprimé)et durable de la manière la plus douce(lien supprimé)

Le système médical de l'Ayurveda a une branche spécifiquement dédiée au rajeunissementRasayana.Rasayana consiste à ramener de la nourriture et de la nourriture dans le corps et l'esprit, mais aussi par le mouvement et le repos. Si vous avez tendance à vous pousser jusqu'à l'épuisement professionnel, il est important de maintenir une pratique de repos avant l'épuisement professionnel pour éviter les problèmes ultérieurs tels qu'un déséquilibre hormonal, une fatigue surrénalienne, des montagnes russes de glycémie et des niveaux élevés de cortisol. Le vrai repos ne consiste pas à regarder la télévision ou à parcourir les réseaux sociaux, mais à donner au cerveau et au corps une véritable pause dans la stimulation afin que les réserves d'énergie puissent se reconstituer, aidant ainsi à reconstruire Ojas. Prenez l'habitude de pratiquer le Yin ou le yoga réparateur plusieurs fois par semaine en utilisant des accessoires commeCouvertureettamponPour vraiment vous soutenir, ce qui aide à activer le système nerveux parasympathique (généralement connu sous le nom de "système de repos et digestif").

Méditer pour servir de médiateur

Il n’est pas nécessaire de s’asseoir, de chanter ou de visualiser pendant des heures pour méditer – à moins que vous ne le vouliez ! Un simple exercice de 10 minutes par jour peut avoir des effets puissants sur le cerveau et le corps. D’innombrables études montrent désormais que la méditation peut aider à abaisser la tension artérielle, à calmer le système nerveux, à réduire l’inflammation, à changer de perspective, à réduire les émotions négatives et à améliorer la longévité. Les avantages cumulés d’une pratique de méditation peuvent constituer une méthode puissante pour développer des ojas et favoriser une vie plus longue et plus saine. Prenez le vôtreOreiller de méditationPrenez quelques minutes de pause pour surveiller votre respiration, ou faire un simple "scan corporel" pour résoudre la tension.La méditation rendue facilePar le Dr Paula Watkins est un excellent livre qui contient 52 leçons hebdomadaires et mini ateliers aux techniques de méditation les plus importantes pour les calmer.

Aide à base de plantes

Certaines herbes ayurvédiques sont connues pour aider à développer les ojas car elles ont des qualités nourrissantes. De nombreuses herbes stimulant l’Ojas sont également des adaptogènes naturels, parfaits pour lutter contre le stress et l’anxiété. TentativeShatavariqui est utilisé depuis des milliers d'années pour soutenir la santé des femmes ouAshwagandha, un adaptogène précieux qui peut aider à moduler la réaction de stress du corps. Comme toujours, contactez votre médecin de confiance avant de prendre un nouvel ajout.

Nourris ton âme

Nous savons que la nourriture est bien plus que du carburant. Avec tous vos sens, la nourriture est aussi importante pour le bien émotionnel que pour la santé physique. La consommation de repas colorés et riches en nutriments est l'une des méthodes les plus efficaces pour construire des OJas. L'Ayurveda considère la nutrition comme un pilier central de bien-être et voit "manger comme des médicaments". Si vous avez tendance à consommer des aliments ou des aliments emballés avec des propriétés sèches et légères telles que les craquelins, les biscuits, les salades crues, les frites ou les repas faibles en gras, il est important de voir qu'ils réduisent nos valeurs OJAS. Afin de nous nourrir à tous les niveaux, un régime alimentaire avec des aliments entiers et facilement digestibles, un rapport équilibré de graisses, de protéines et de glucides ainsi que les six saveurs de sucré, aigre, salée, amère, tranchante et astringente. Essayez des recettes pour vraiment mangerLe livre de cuisine autonome par Gemma Ogston ouCuisine yogiquede Garuda Hellas. Faites votre voyage pour construire vos ojas lentement et rappelez-vous que nous ne sommes pas seulement faits de ce que nous mangeons. Nous sommes ce que nous faisons, pensons et ressentons.