5 tapaa rakentaa ojasi
5 tapaa rakentaa ojasi
Tunnetko ihmisiä, jotka näyttävät olevan täynnä elämää, vilkkautta ja mehukkaita? Ne, joiden silmissä on kimaltele, vahva immuunijärjestelmä, säteilevä iho ja rajaton energia? Nämä ihmiset ovat täynnä ojas, sanskritin käsitettä, jota käytetään koko joogassa ja Ayurvedassa ja viittaa "elintärkeään olemukseemme". Riittävästi OJA: ta pidetään tärkeänä osana ayurvedista ja joogakaivosta, koska se ravitsee kaikkia kehon kerroksia syvästi ja edistää terveyttä ja kestävyyttä.
Mikä on ojas?
klassiset ayurvediset tekstit kuvaavat Ojasia "kehon ravinnevoideeksi" ja "mitä kaikki elävät asiat päivittävät" ja sillä välin prana ja tejas tunnetaan hienovaraisina tai "näkymättöminä" voimina, Ojas on aine. Joogan ja Ayurvedan mukaan jokainen kehon kerros syödään erikseen syödessään ruokaa ja ravintoaineita, alkaen rasa (plasma, valkosolujen ja imusolusysteemien) siirtyminen racta (punaisten verisolujen) syvimpaan kerrokseen. Sanotaan, että elintarvikkeiden liikkuminen kaikkien kudostarinoiden (tunnetaan dhatus ) ja tämän syklin lopussa tuotetaan noin kolmekymmentä päivää, ja se edistää koko kehon ja mielen pitkäikäisyyttä ja hyvinvointia ja edistää voimakkaan immuunijärjestelmän ylläpitämistä. Ayurvedan harjoittaja, kokki ja kirjailija Kate O’Donnell sanoo; "Ojas on ravitsemuksen nektaria, ja pienen määrän tuottaminen vie paljon ruokaa ja ruoansulatuspäiviä." ravitsemuksen lisäksi on otettava huomioon muut tärkeät tekijät, jos haluamme rakentaa elintärkeän olemuksemme.
Mitä tapahtuu, jos OJA: t loppuu?
matalat OJA: t ovat yleinen syy uneliaisuuteen, väsymykseen, huonolta immuniteettiin, kipuun, toistuviin vammoihin, ruuansulatushäiriöihin, hormonaalisiin ongelmiin ja yleisesti vähentyneeseen terveyteen. Emme ehkä ole kovin sairaita, mutta emme tunne melkein mahdollisimman hyvää matalalla OJA: lla. OJA: t pyrkivät menemään ulos, jos teemme liian voimakasta ja liian usein vaivaa, jos emme nuku tarpeeksi, jos kulutamme jalostettua ruokaa tai ruokaa, jolla on alhainen ravintoaineiden tiheys tai jos olemme alttiina jatkuvalle stressille ja ahdistukselle. Nämä asiat käyttävät elintärkeää olemustamme ja aiheuttavat lopulta "sairauden" ja sairauden. Jos jokin tuntee sen, niin monet meistä elävät elämää, joka polttaa ojasimme luonnollisesti ja johtaa myös polttamaan. Onneksi on helppo saada elinvoimaisuus uudelleen ja rakentaa OJAS -tasomme uudelleen, ja kyse on hyvin siitä, että syömme meitä kaikilla tasoilla. Lue viisi tapaa aloittaa Ojas -rakennus tänään!
päiväkirja stressin torjumiseksi
Elämä kroonisen stressin ja kroonisen pelon tilassa on saattanut normalisoitua, mutta totuus on, että kehon ja mielemme ei ole "normaalia" tai terveellistä kokea jatkuvaa fyysistä tai henkistä stressiä. Itse asiassa lyhyet stressin puhkeamiset ovat meille melko hyviä - muista juoksua, hypätä kylmään suihkuun, kohdata haaste tai harjoitella käsin; Nämä ovat kaikki "hormeettisen" stressin muotoja, jotka auttavat meitä lisäämään joustavuutta ja voimaa (samanlainen kuin "mikä ei tappaa sinua, tekee sinusta vahvemman). Vietän paljon aikaa stressaantuneeksi, pitääkseni tapaamisia, noudattaa kehon imagoa, rahoitusta tai huolestuneisuutta, palataan elämään pandemian jälkeen. Ole hänen liian vaativa työ, joka käsittelee sitä, mitä muut ajattelevat heistä tai jopa yksinäisyyden tunne (joka haastaa mielen ja kehon). Lepo
& Norjuvenate
lepäät ja uudistat : n (linkki poistettu) ja pehmeimmässä kestävässä (linkki poistettu)
Ayurvedan lääketieteellisessä järjestelmässä on haara, joka on erityisesti omistettu nuorten rasayanalle. Rasayanassa on kyse ruoan ja ruoan palauttamisesta keholle ja mieleen, mutta myös liikkeen ja rauhallisen kautta. Jos sinulla on taipumus siirtyä uupumiseen, on tärkeää ylläpitää lepokäytäntöä ennen uupumusta seuraavien ongelmien, kuten hormonaalisen epätasapainon, lisämunuaisen väsymyksen, verensokerin kahdeksan kaistan ja kortisolin arvojen välttämiseksi. Jos on rauhallista, kyse ei ole etäkäytöstä tai vierittämisestä sosiaalisessa mediassa, vaan siitä, että aivoille ja keholle annetaan todellinen tauko stimulaatiosta, jotta energiavarannot voidaan rakentaa uudelleen ja siten myötävaikuttaa OJA: n jälleenrakentamiseen. Tee siitä tapana harjoittaa yiniä tai palauttavaa joogaa useita kertoja viikossa käyttämällä rekvisiittejä, kuten -kannen ja verhoilu käyttämällä sinua todella tukemaan parasympaattisen hermoston (yleisesti nimellä "lepo- ja ruuansulatusjärjestelmä").
meditoi välittää
meditaation ei tarvitse istua, laulaa tai visualisoida tuntikausia - ellet halua sitä! Yksinkertaisella 10 minuutin harjoituksella päivässä voi olla voimakas vaikutus aivoihin ja vartaloon. Lukemattomat tutkimukset osoittavat nyt, että meditaatio voi auttaa vähentämään verenpainetta, rauhoittamaan hermostoa, vähentämään tulehduksia, muutosperspektiiviä, vähentämään negatiivisia tunteita ja parantamaan kestävyyttä. Meditaatiokäytännön kumulatiiviset edut voivat toimia tehokkaana menetelmänä OJA: n rakentamiseksi ja pidemmän ja terveellisemmän elämän tukemiseksi. Tartu meditaatio tyyny Ota muutaman minuutin tauko tarkkaillaksesi hengitystäsi tai tee yksinkertainen "kehon skannaus" jännityksen ratkaisemiseksi. meditaatio, joka on tehnyt helpoksi , kirjoittanut Dr. Paula Watkins on hieno kirja, joka sisältää 52 viikoittaista oppituntia ja minipajoja tärkeimpiin meditaatiotekniikkaan, jotta ne voivat levätä.
yrttituki
On tiedossa, että tietyt ayurvediset yrtit auttavat rakentamaan OJA: ta, koska ne ovat ravitsevaa laatua. Monet ojas-nousevat yrtit ovat myös luonnollisia adaptogeenejä, jotka ovat ihanteellisia stressin ja ahdistuksen torjumiseksi. Kokeile shatavari , jota on käytetty tuhansien vuosien ajan naisten terveyden tai Ashwagandha : n, arvokkaan adaptogeenin, joka voi auttaa kehon stressireaktiota. Kuten aina, ota yhteyttä luotettavaan lääkäriisi ennen uuden lisäyksen ottamista.
Syötä sielusi
Tiedämme, että ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta. Kaikilla aisteillasi ruoka on yhtä tärkeää emotionaalisen kaivojen kannalta kuin fyysiselle terveydelle. Värikkäiden, ravintoaineiden aterioiden kulutus on yksi tehokkaimmista menetelmistä OJA: n rakentamiseksi. Ayurveda näkee ravitsemuksen kaivojen keskeisenä pylväänä ja näkee "syömisen lääkkeenä". Jos sinulla on taipumus kuluttaa pakattua ruokaa tai ruokaa, jolla on kuivat ja kevyet ominaisuudet, kuten keksejä, evästeitä, raa'ita salaatteja, siruja tai vähärasvaisia aterioita, on tärkeää nähdä, että ne vähenevät OJAS-arvojamme. Jotta voimme ruokkia meitä kaikilla tasoilla, ruokavalio, jolla on kokonainen ja helposti sulavaa ruokaa, tasapainoisen rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien suhde sekä kaikki kuusi makeista, hapan, suolaista, katkeraa, terävää ja supistavaa makua. Kokeile reseptejä todella syömään Itsehoitoa , kirjoittanut Gemma Ogston tai jooginen ruoanlaitto Garuda Hellasilta. Ota matkasi rakentaaksesi hitaasti ojasi ja muista, että emme ole vain sitä, mitä syömme. Olemme mitä teemme, ajattelemme ja tunnemme.
Yogamatt