5 tapaa rakentaa Ojasi

Tunnetko ihmisiä, jotka näyttävät olevan täynnä elämää, eloisuutta ja mehukkuutta? Sellaisia, joilla on kimallus silmissä, vahva immuunijärjestelmä, hehkuva iho ja rajaton energia? These people are full ofjoo,Sanskritin termi, jota käytetään joogassa ja ayurvedassa ja joka viittaa "tärkeään olemukseen". Riittävän ojan saamista pidetään tärkeänä osana ayurvedaa ja joogaa hyvinvointia, koska se ravitsee syvästi kaikkia kehon kerroksia ja edistää terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Mikä on Ojas?

Klassisissa Ayurvedic-teksteissä Ojasta kutsutaan "kehon ravitseva voide" ja "joka virkistää kaikkia eläviä olentoja" ja sen aikana.PranajaTejastunnetaan hienovaraisina tai "näkymättöminä" voimina, Ojas on substanssi. Joogan ja Ayurvedan mukaan ruokaa ja ravintoaineita kulutettaessa kehon jokainen kerros ravitaan yksilöllisesti, alkaenrasa(plasma, valkosolut ja imunestejärjestelmä), siirtyyRakta(punasolut) sukuelinten syvimpään kerrokseen. Sanotaan, että kestää noin 30 päivää ennen kuin ruoka kulkee kaikkien kudoskerrosten läpi (tunnetaan ns.Dhatus) ja tämän syklin lopussa syntyy Ojas, joka edistää koko kehon ja mielen pitkäikäisyyttä ja hyvinvointia sekä auttaa ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää. Ayurveda-harjoittaja, kokki ja kirjailija Kate O'Donnell sanoo;"Ojas on ravinnon nektari, ja pienen määrän tuottaminen vaatii paljon ruokaa ja päivien ruoansulatusta."Ravitsemuksen lisäksi on muita tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon, jos haluamme rakentaa elintärkeää olemuksemme.

Mitä tapahtuu, kun Ojas loppuu?

Matala Ojas ovat yleinen syy letargiaan, väsymykseen, huonoon immuunijärjestelmään, kipuun, toistuviin vammoihin, ruoansulatushäiriöihin, hormonaalisiin ongelmiin ja yleiseen terveydentilan heikkenemiseen. Emme ehkä tunne olomme hirveän sairaaksi, mutta emme tunne oloamme läheskään niin hyväksi kuin mahdollista matalalla ojalla. Ojas loppuu, kun ponnistelemme liian kovasti ja liian usein, kun emme saa tarpeeksi unta, kun syömme prosessoituja tai vähän ravinteita sisältäviä ruokia tai kun olemme alttiina pitkäaikaiselle stressille ja ahdistukselle. Nämä asiat kuluttavat elintärkeää olemuksemme ja aiheuttavat lopulta "sairauksia" ja sairauksia. Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, se johtuu siitä, että monet meistä elävät elämää, joka luonnollisesti polttaa ojamme ja saa meidätkin palamaan. Onneksi elinvoiman palauttaminen ja Ojas-tasojemme rakentaminen on helppoa, ja se on pitkälti itsemme ravitsemista joka tasolla. Lue viisi tapaa aloittaa Ojasi rakentaminen jo tänään!

Päiväkirja stressin hoitoon

Kroonisen stressin ja ahdistuksen tilassa eläminen on saattanut normalisoitua, mutta totuus on, että ei ole "normaalia" tai terveellistä, että kehomme ja mielemme kokevat jatkuvaa fyysistä tai henkistä stressiä. Itse asiassa lyhyet stressipurkaukset ovat meille melko hyviä - ajatelkaa juoksemista, kylmässä suihkussa hyppäämistä, haasteeseen ottamista tai käsilläseisontaa; Nämä ovat kaikki "hormeettisen" stressin muotoja, jotka auttavat meitä rakentamaan joustavuutta ja voimaa (samanlainen kuin Mikä ei tapa, tekee sinusta vahvemman). Jopa auringonpaisteessa viettäminen on "hormeettinen stressitekijä", joka auttaa meitä nostamaan D-vitamiinitasoja ja parantamaan ihon kykyä sietää auringonpaistetta, mutta liika voi tietysti olla haitallista. Vaikka useimmat meistä eivät vietä koko päivää juosten, käsienseisonnassa tai kylmässä suihkussa, me teemmeovatVietän paljon aikaa stressaantuessani määräaikojen noudattamisesta, kärsien ruumiinkuvasta, taloudesta, ihmissuhteista tai murehtiessani pandemian jälkeiseen elämään palaamisesta. Kaikki tämä vähäinen stressi syö vastustuskykyämme, voimaamme ja terveyttämme ja saa meidät kärsimään kovasti ojasta. Ennen kuin kokeilemme sokeasti tapoja lievittää stressiä, on tärkeää lisätä tietoisuutta siitä, mitkä elämämme osat aiheuttavat stressiä, jotta tiedämme mihin keskittyä. Se voi olla liian vaativa työsi, huoli siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, tai jopa yksinäisyyden tunne (joka sinänsä haastaa mielen ja kehon).Vietä aikaa päiväkirjaanYmmärtääksesi todella, mikä aiheuttaa stressiä, voit keskittyä selkeämmin sen käsittelemiseen.

Lepo & virkistäydy

Lepää ja virkistä itseäsi rekvisiittalla(linkki poistettu)ja kestävää pehmeimmällä tavalla(linkki poistettu)

Ayurvedan lääketieteellisellä järjestelmällä on haara, joka on erityisesti omistettu nuorennukselleRasayana.Rasayana on ruoan ja ravinnon tuomista takaisin kehoon ja mieleen, mutta myös liikkeen ja levon kautta. Jos olet taipuvainen ajautumaan uupumuspisteeseen, on tärkeää pitää yllä lepoharjoituksia ennen loppuunuutumista välttääksesi myöhemmät ongelmat, kuten hormonaalisen epätasapainon, lisämunuaisten väsymyksen, verensokerin vuoristoradat ja kohonneet kortisolitasot. Todellinen lepo ei ole television katselua tai sosiaalisen median selailua, vaan aivoille ja keholle todellista taukoa stimulaatiosta, jotta energiavarastot voivat rakentaa uudelleen ja auttaa Ojaksen rakentamisessa. Ota tavaksesi harjoitella Yiniä tai korjaavaa joogaa useita kertoja viikossa rekvisiitta kuten esimKansijapadtodella tukemaan sinua, mikä auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoa (tunnetaan yleisesti nimellä "lepo- ja ruoansulatusjärjestelmä").

Meditoi välittääksesi

Meditaation ei tarvitse istua, laulaa tai visualisoida tuntikausia – ellet halua! Yksinkertaisella 10 minuutin harjoituksella päivässä voi olla voimakkaita vaikutuksia aivoihin ja kehoon. Lukemattomat tutkimukset osoittavat nyt, että meditaatio voi auttaa alentamaan verenpainetta, rauhoittamaan hermostoa, vähentämään tulehdusta, muuttamaan perspektiiviä, vähentämään negatiivisia tunteita ja parantamaan ikää. Meditaatioharjoituksen kumulatiiviset hyödyt voivat toimia tehokkaana menetelmänä ojan rakentamisessa ja pidemmän, terveellisemmän elämän tukemisessa. Nappaa omasiMeditaatiotyynyPysähdy muutamaksi minuutiksi tarkkaillaksesi hengitystäsi tai suorita yksinkertainen "vartaloskannaus" vapauttaaksesi jännitystä.Meditaatio on tehty helpoksiDr. Paula Watkins on loistava kirja, joka sisältää 52 viikoittaista oppituntia ja minityöpajoja tärkeimmistä meditaatiotekniikoista, jotka ohjaavat sinua rauhoittumaan.

Kasviperäinen apu

Tiettyjen Ayurvedic-yrttien tiedetään auttavan ojan rakentamisessa, koska niillä on ravitseva laatu. Monet Ojasta tehostavat yrtit ovat myös luonnollisia adaptogeenejä, jotka sopivat erinomaisesti stressin ja ahdistuksen torjuntaan. YrittääShatavari, jota on käytetty naisten terveyden tukemiseen tuhansia vuosia taiAshwagandha, arvokas adaptogeeni, joka voi auttaa muokkaamaan kehon stressireaktiota. Kuten aina, keskustele luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen ottamista.

Ruoki sieluasi

Tiedämme, että ruoka on paljon muutakin kuin polttoainetta. Kaikkia aisteja käyttäen syöminen on yhtä tärkeää henkiselle hyvinvoinnille kuin fyysiselle terveydelle. Värikkäiden, ravinnepitoisten aterioiden syöminen on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa Ojasta. Ayurveda näkee ravinnon hyvinvoinnin keskeisenä pilarina ja näkee "ruokaa lääkkeenä". Jos sinulla on tapana kuluttaa pakattuja ruokia tai ruokia, joissa on kuivia ja kevyitä ominaisuuksia, kuten keksejä, keksejä, raakasalaatteja, peruja tai vähärasvaisia ​​aterioita, on tärkeää ymmärtää, että nämä vähentävät Ojas-tasoamme. Ravitseaksemme itseämme kaikilla tasoilla, tarvitaan ruokavalio, joka sisältää kokonaisia ​​ja helposti sulavia ruokia, tasapainossa rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja sekä kaikkia kuusi makua: makea, hapan, suolainen, karvas, mausteinen ja supistava. Kokeile reseptejä todella ravitseaksesi itseäsiItsehoidon keittokirja kirjoittanut Gemma Ogston taiJooginen ruoanlaittoGaruda Hellasilta. Lähde matkallesi rakentamaan ojasi hitaasti ja muista, että meitä ei ole tehty vain siitä, mitä syömme. Olemme mitä teemme, ajattelemme ja tunnemme.