5 viisi oma OJA ehitamiseks
5 viisi oma OJA ehitamiseks
Kas tunnete inimesi, kes näivad olevat täis elu, elavust ja mahlasust? Need, kellel on silmis säde, tugev immuunsussüsteem, kiirgav nahk ja piiramatu energia? Need inimesed on täis ojasid, sanskriti kontseptsiooni, mida kasutatakse kogu joogas ja Ayurvedas ning viitab meie “elutähtsale olemusele”. Piisavalt OJA -sid peetakse ajurveeda ja joogakaevu oluliseks osaks, kuna see toidab kõiki kehakihte sügavalt ning soodustab tervist ja vastupidavust.
Mis on Ojas?
Klassikalised ajurveeda tekstid kirjeldavad Ojasid kui "keha toitainekreemi" ja "mis kõik elus asjad värskendavad" ja vahepeal prana ja tejas on tuntud kui peen või "nähtamatud" jõud, OJAS on aine. Jooga ja Ayurveda kohaselt süüakse iga kehakihti individuaalselt toidu ja toitainete söömisel, alustades rasa (plasma, valgete vereliblede ja lümfisüsteemiga). Öeldakse, et kõigi kudede lugude (tuntud kui dhatus ) kaudu liikumiseks kulub umbes kolmkümmend päeva ja selle tsükli lõpus toodetakse OJAS, mis soodustab kogu keha ja vaimu pikaealisust ja heaolu ning aitab kaasa tugeva immuunsussüsteemi säilitamisele. Ayurveda praktik, Cook ja autor Kate O’Donnell ütleb; "Ojas on toitumise nektar ja väikese koguse tootmiseks kulub palju toidu- ja seedimispäevi." lisaks toitumisele tuleb arvestada ka muid olulisi tegureid, kui tahame oma elutähtsat olemust üles ehitada.
Mis juhtub, kui OJA -d otsa saab?
Madal OJA -d on levinud letargia, väsimuse, halva immuunsuse, valu, sagedaste vigastuste, seedehäirete, hormonaalsete probleemide ja üldise vähenemise tervisega. Me ei pruugi tunda end kohutavalt haigena, kuid madala OJA -ga ei tunne me end peaaegu hästi. OJAS kipub välja minema, kui teeme liiga tugevat ja liiga sageli pingutusi, kui me ei maga piisavalt, kui tarbitakse töödeldud toitu või madala toitainetihedusega toitu või kui puutume kokku jätkuva stressi ja ärevusega. Need asjad kasutavad meie elulist olemust ja põhjustavad lõpuks "haigusi" ja haigust. Kui miski on sellega tuttav, siis seetõttu, et paljud meist elavad elu, mis põletab oma OJA -sid loomulikult ja viib meid ka läbi põlema. Õnneks on lihtne uuesti elujõudu saada ja meie OJAS -i taset taastada ning see on väga palju meie söömist igal tasandil. Lugege oma OJA -de ehitamise alustamiseks viis viisi!
päevik stressiga toimetulemiseks
Elu kroonilise stressi ja kroonilise hirmu seisundis võis normaliseeruda, kuid tõde on see, et meie keha ja vaimu jaoks pole pidevat füüsilist või vaimset stressi "normaalne" ega tervislik. Tegelikult on lühikesed stressipuhangud meie jaoks üsna head - pidage meeles, et jooksete, hüpake külma duši alla, silmitsi väljakutsega või harjutage käetuge; Need on kõik "hormeetilise" stressi vormid, mis aitavad meil tekitada vastupidavust ja tugevust (sarnaselt sellega, mis teid ei tapa, muudab teid tugevamaks). Isegi kui veedame aega päikesevalguses, on see "hormeetiline stressitegur", mis aitab meil D -vitamiini taset üles ehitada ja parandada meie naha võimet, käsitseda päikesepaistet, kuid muidugi on see, et me ei tohi olla, et see on tehtud. Ma veedan palju aega, et hoida kohtumisi, täita suhteid või muretseda pärast pandeemiat. Tema liiga nõudlik töö, mis nendest arvavad, või isegi üksindustunne (mis seab kahtluse alla mõistuse ja keha). Puhkamine
& rejuvenate
Ayurveda meditsiinisüsteemil on haru, mis on spetsiaalselt pühendatud noorendamisele rasayana. Rasayanas on see toidu ja toidu toomine kehasse ja vaimu, aga ka liikumise ja rahuliku kaudu. Kui kipute liikuma läbipõlemisele, on oluline säilitada puhkepraktika enne läbipõlemist, et vältida järgmisi probleeme nagu hormonaalne tasakaalustamatus, neerupealiste väsimus, veresuhkru kaheksa rada ja suurenenud kortisooli väärtused. Kui on mingit rahulikku, ei tähenda see mitte kaugelt jälgimist ega sotsiaalmeedias kerimist, vaid aju ja keha andmist stimulatsioonist tõelise purunemise, et energiavarusid saaks ümber ehitada ja seega aitaks kaasa OJA -de rekonstrueerimisele. Tehke sellest harjumus praktiseerida yini või taastavat joogat mitu korda nädalas, kasutades rekvisiite, näiteks kasutades katet ja polster , et teid tõeliselt toetada parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks (üldiselt tuntud kui "puhke- ja seedesüsteem").
mediteerib edastamist
Meditatsioon ei pea tundide kaupa istuma, laulma ega visualiseerima - kui te seda ei soovi! Lihtne 10-minutiline treening päevas võib avaldada tugevat mõju ajule ja kehale. Lugematud uuringud näitavad nüüd, et meditatsioon võib aidata vähendada vererõhku, rahustada närvisüsteemi, vähendada põletikku, muuta vaatenurka, vähendada negatiivseid emotsioone ja parandada vastupidavust. Meditatsioonipraktika kumulatiivsed eelised võivad olla võimas meetod OJA -de ehitamiseks ning pikema ja tervislikuma elu toetamiseks. Haarake oma meditatsioonipadi Võtke hingamise jälgimiseks mõni minut paus või tehke pinge lahendamiseks lihtne "keha skaneerimine". Meditatsioon on lihtne autor Dr Paula Watkins on suurepärane raamat, mis sisaldab 52 iganädalast õppetundi ja mini -töötubasid kõige olulisematele meditatsioonitehnikatele, et neid puhata.
taimne abi
On teada, et teatud ajurveeda ravimtaimed aitavad OJA -sid ehitada, kuna neil on toitumine. Paljud OJAS-i tõusvad ürdid on ka looduslikud adaptogeenid, mis sobivad ideaalselt stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks. Proovige Shatavari , mida on kasutatud tuhandeid aastaid naiste tervise toetamiseks või Ashwagandha , väärtuslik adaptogeen, mis aitab moduleerida keha stressireaktsiooni. Nagu alati, pöörduge enne uue täienduse võtmist oma usaldusväärse arsti poole.
toida oma hinge
Me teame, et toit on palju enamat kui kütus. Kõigi meelte puhul on toit emotsionaalse kaevude jaoks sama oluline kui ka füüsilise tervise jaoks. Värviliste, toitainete söögikordade tarbimine on üks tõhusamaid meetodeid OJA -de ehitamiseks. Ayurveda peab toitumist kaevude keskse sambana ja näeb "söömist kui ravimina". Kui kipute tarbima pakitud toitu või toitu kuivade ja kergete omadustega, näiteks kreekerid, küpsised, toored salatid, laastud või madala rasvasisaldusega söögikordid, on oluline näha, et need vähendaksid meie OJAS-i väärtusi. Et toita meid igal tasandil, dieedil terve ja hõlpsasti seeditava toiduga, rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalustatud suhe, aga ka kõik kuue magusa, hapu, soolase, mõru, terava ja astneka maitsega. Proovige retsepte süüa Enesehoolduse kokaraamat autor Gemma Ogston või Yogic Cooking Garuda Hellasest. Võtke oma teekond aeglaselt oma ojasid üles ehitama ja pidage meeles, et meil pole ainult seda, mida sööme. Oleme see, mida teeme, mõtleme ja tunneme.
Yogamatt