5 viisi oma Ojade ehitamiseks

Kas tead inimesi, kes näivad olevat täis elu, särtsakust ja mahlasust? Need, kel sära silmis, tugev immuunsüsteem, särav nahk ja piiritu energia? Need inimesed on täisoh jah,Sanskriti termin, mida kasutatakse joogas ja Ayurvedas ja mis viitab meie "elulisele olemusele". Piisava oja tarbimist peetakse ajurveeda ja joogaliku heaolu oluliseks osaks, kuna see toidab sügavalt kõiki kehakihte ning soodustab tervist ja pikaealisust.

Mis on Ojas?

Klassikalistes Ayurveda tekstides nimetatakse Ojast "keha toitvaks kreemiks" ja "selleks, mis värskendab kõiki elusolendeid".PranajaTejason tuntud kui peen või "nähtamatu" jõud, Ojas on substants. Jooga ja Ayurveda järgi toidetakse toidu ja toitainete tarbimisel iga kehakihti individuaalselt, alustadesrasa(plasma, valged verelibled ja lümfisüsteem), liigubRakta(punased verelibled) suguelundite sügavaima kihini. Väidetavalt kulub umbes kolmkümmend päeva, enne kui toit liigub läbi kõigi koekihtide (tuntud kuiDhatus) ja selle tsükli lõpus toodetakse Ojas, mis soodustab kogu keha ja vaimu pikaealisust ja heaolu ning aitab säilitada tugevat immuunsüsteemi. Ayurveda praktik, kokk ja autor Kate O’Donnell ütleb;"Ojas on toitumisnektar ja väikese koguse tootmiseks kulub palju toitu ja päevi seedimist."Lisaks toitumisele tuleb arvestada ka teiste oluliste teguritega, kui tahame oma elutähtsat olemust üles ehitada.

Mis saab siis, kui Ojas otsa saab?

Madal Ojas on letargia, väsimuse, nõrga immuunsüsteemi, valu, sagedaste vigastuste, seedehäirete, hormonaalsete probleemide ja üldise halvenenud tervise sagedane põhjus. Me ei pruugi tunda end kohutavalt haigena, kuid madala ojaga ei tunne me end nii hästi kui võimalik. Ojas kipub otsa saama, kui pingutame liiga palju ja liiga sageli, kui me ei maga piisavalt, kui tarbime töödeldud või madala toitainetihedusega toite või kui puutume kokku pikaajalise stressi ja ärevusega. Need asjad kulutavad meie elutähtsat olemust ja põhjustavad lõpuks "haigusi" ja haigusi. Kui mõni neist kõlab tuttavalt, on põhjuseks see, et paljud meist elavad elusid, mis loomulikult põletavad ära meie ojad ja põhjustavad ka meie läbipõlemist. Õnneks on elujõu taastamine ja Ojase taseme taastamine lihtne ning see seisneb suuresti enda toitmises igal tasandil. Lugege viit viisi, kuidas oma Ojasid juba täna ehitada!

Ajakiri stressi käsitlemiseks

Kroonilise stressi ja ärevuse seisundis elamine võib olla normaliseerunud, kuid tõde on see, et meie keha ja vaimu pidev füüsiline või vaimne stress ei ole "normaalne" ega tervislik. Tegelikult on lühikesed stressipursked meile päris head – mõelge jooksmisele, külma duši all hüppamisele, väljakutsele vastuvõtmisele või kätel seismise harjutamisele; Need on kõik "hormeetilise" stressi vormid, mis aitavad meil luua vastupidavust ja jõudu (sarnaselt sellele, mis ei tapa sind, teeb tugevamaks). Isegi päikesevalguses aja veetmine on "hormeetiline stressor", mis aitab meil tõsta D-vitamiini taset ja parandada meie naha võimet taluda päikesevalgust, kuid loomulikult võib liiga palju olla kahjulik. Kuigi enamik meist ei veeda tervet päeva joostes, kätel seistes ega külma duši all, siis me seda teemeonVeedan palju aega, tundes end stressis tähtaegadest kinnipidamise pärast, piinledes kehapildi, rahaasjade, suhete pärast või muretsedes pandeemiajärgses elus uuesti osalemise pärast. Kogu see madal stress ahmib meie immuunsust, jõudu ja tervist ning paneb meid kõvasti ojade käes kannatama. Enne stressi leevendamise viisidega pimesi katsetamist on oluline tõsta teadlikkust sellest, millised osad meie elus stressi põhjustavad, et teaksime, kuhu keskenduda. See võib olla teie liiga nõudlik töö, mure sellega, mida teised teist arvavad, või isegi üksindustunne (mis juba iseenesest esitab väljakutse nii vaimule kui kehale).Veeta aega päeviku pidamiseksStressi põhjuste tõeliseks mõistmiseks võite keskenduda selgemalt sellega tegelemisele.

Puhka & noorenda

Puhka ja noorenda end rekvisiitide abil(link eemaldatud)ja jätkusuutlik kõige pehmemal viisil(link eemaldatud)

Ayurveda meditsiinisüsteemil on spetsiaalselt noorendamisele pühendatud haruRasayana.Rasayana on toidu ja toitumise tagasitoomine kehasse ja vaimu, aga ka liikumise ja puhkuse kaudu. Kui teil on kalduvus end läbipõlemiseni suruda, on oluline enne läbipõlemist puhata, et vältida hilisemaid probleeme, nagu hormonaalne tasakaalutus, neerupealiste väsimus, veresuhkru mägironimine ja kortisooli kõrgenenud tase. Tõeline puhkus ei seisne mitte teleri vaatamises ega sotsiaalmeedias kerimises, vaid ajule ja kehale stimulatsioonist tõelise pausi andmises, et energiavarud saaksid taas üles ehitada, aidates Ojast uuesti üles ehitada. Muutke harjumuseks harjutada Yini või taastavat joogat mitu korda nädalas, kasutades selliseid rekvisiite naguKaasjapadteid tõeliselt toetada, mis aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi (üldtuntud kui "puhke- ja seedimissüsteem").

Mediteeri vahendamiseks

Meditatsioon ei pea tundide kaupa istuma, laulma ega visualiseerima – välja arvatud juhul, kui soovite! Lihtne 10-minutiline treening päevas võib avaldada tugevat mõju ajule ja kehale. Lugematud uuringud näitavad nüüd, et meditatsioon võib aidata alandada vererõhku, rahustada närvisüsteemi, vähendada põletikku, muuta perspektiivi, vähendada negatiivseid emotsioone ja pikendada eluiga. Meditatsioonipraktika kumulatiivne kasu võib olla võimas meetod ojade ehitamiseks ja pikema ja tervislikuma elu toetamiseks. Haara omaMeditatsiooni padiPeatage mõni minut, et jälgida oma hingamist, või tehke pinge vabastamiseks lihtne keha skaneerimine.Meditatsioon on tehtud lihtsaksDr Paula Watkins on suurepärane raamat, mis sisaldab 52 iganädalast õppetundi ja mini-töötubasid peamiste meditatsioonitehnikate kohta, mis aitavad teil rahuneda.

Taimne abivahend

Teatud Ayurveda ürdid aitavad ojasid ehitada, kuna neil on toitev kvaliteet. Paljud Ojase taset võimendavad ürdid on ka looduslikud adaptogeenid, mis aitavad suurepäraselt võidelda stressi ja ärevusega. KatseShatavari, mida on kasutatud naiste tervise toetamiseks tuhandeid aastaid võiAshwagandha, väärtuslik adaptogeen, mis võib aidata moduleerida keha stressireaktsiooni. Nagu alati, pidage enne uue toidulisandi võtmist nõu oma usaldusväärse tervishoiutöötajaga.

Toida oma hinge

Teame, et toit on palju enamat kui kütus. Kõiki meeli kasutades on söömine nii emotsionaalse heaolu kui ka füüsilise tervise jaoks oluline. Värviliste, toitaineterohkete toitude söömine on üks tõhusamaid viise Ojase ülesehitamiseks. Ayurveda peab toitumist heaolu keskseks alustalaks ja näeb "toitu ravimina". Kui kipute tarbima pakendatud toite või kuivade ja kergete omadustega toite, nagu kreekerid, küpsised, toorsalatid, krõpsud või madala rasvasisaldusega eined, on oluline mõista, et need vähendavad meie Oja taset. Et end igal tasemel toita, on vaja dieeti, mis sisaldab terviklikke ja kergesti seeditavaid toite, rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalu ning kõiki kuut maitset – magusat, haput, soolast, mõru, vürtsikat ja kokkutõmbavat. Proovige retsepte, et ennast tõeliselt toitaEnesehoolduse kokaraamat autor Gemma Ogston võiJooga kokkamineGaruda Hellasest. Võtke oma teekond oma ojade ehitamiseks aeglaselt ette ja pidage meeles, et me ei koosne ainult sellest, mida sööme. Oleme see, mida teeme, mõtleme ja tunneme.