5 formas de construir tus Ojas

¿Conoces personas que parecen llenas de vida, vivacidad y jugosidad? ¿Los que tienen un brillo en los ojos, un sistema inmunológico fuerte, una piel radiante y una energía ilimitada? Estas personas están llenas deoh sí,Un término sánscrito utilizado en todo el yoga y Ayurveda que se refiere a nuestra "esencia vital". Tener suficiente Ojas se considera una parte importante del bienestar ayurvédico y yóguico, ya que nutre profundamente todas las capas del cuerpo y promueve la salud y la longevidad.

¿Qué es Ojas?

Los textos ayurvédicos clásicos se refieren a Ojas como “la crema nutritiva del cuerpo” y “lo que refresca a todos los seres vivos” y durantePranayTejasSe conocen como fuerzas sutiles o “invisibles”, Ojas es una sustancia. Según el Yoga y el Ayurveda, al consumir alimentos y nutrientes, cada capa del cuerpo se nutre de forma individual, empezando por larasa(el plasma, los glóbulos blancos y el sistema linfático), pasa aRakta(los glóbulos rojos) hasta la capa más profunda de los órganos reproductivos. Se dice que los alimentos tardan aproximadamente treinta días en recorrer todas las capas de tejido (conocido comodhatus) y al final de este ciclo se produce Ojas, que promueve la longevidad y el bienestar de todo el cuerpo y la mente y ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte. La practicante ayurvédica, chef y autora Kate O'Donnell dice;"Ojas es el néctar de la nutrición y se necesita mucha comida y días de digestión para producir una pequeña cantidad".Además de la nutrición, existen otros factores importantes a considerar si queremos construir nuestra esencia vital.

¿Qué pasa cuando se acaba Ojas?

Los Ojas bajos son una causa común de letargo, fatiga, mala salud inmunológica, dolor, lesiones frecuentes, indigestión, problemas hormonales y disminución de la salud en general. Puede que no nos sintamos terriblemente enfermos, pero no nos sentiremos tan bien como sea posible con ojas bajos. Ojas tiende a agotarse cuando nos esforzamos demasiado y con demasiada frecuencia, cuando no dormimos lo suficiente, cuando consumimos alimentos procesados ​​o con baja densidad de nutrientes, o cuando estamos expuestos a estrés y ansiedad prolongados. Estas cosas desgastan nuestra esencia vital y eventualmente causan “enfermedades” y dolencias. Si algo de esto te suena familiar, es porque muchos de nosotros vivimos vidas que naturalmente queman nuestros ojas y hacen que nosotros también nos quememos. Por suerte, recuperar la vitalidad y reconstruir nuestros niveles de Ojas es fácil y se trata en gran medida de nutrirnos en todos los niveles. ¡Lea cinco formas de comenzar a construir sus Ojas hoy!

Diario para abordar el estrés

Puede que vivir en un estado de estrés y ansiedad crónicos se haya normalizado, pero lo cierto es que no es “normal” ni saludable que nuestro cuerpo y nuestra mente experimenten estrés físico o mental constante. De hecho, los estallidos cortos de estrés son bastante buenos para nosotros: piense en correr, saltar en una ducha fría, aceptar un desafío o practicar el pino; Todas estas son formas de estrés "hormético" que nos ayudan a desarrollar resiliencia y fuerza (similar a Lo que no te mata te hace más fuerte). Incluso pasar tiempo bajo el sol es un “factor estresante hormético” que nos ayuda a aumentar los niveles de vitamina D y mejorar la capacidad de nuestra piel para tolerar la luz solar, pero, por supuesto, demasiado puede ser perjudicial. Si bien la mayoría de nosotros no pasamos todo el día corriendo, haciendo el pino o tomando una ducha fría, sísonPaso mucho tiempo sintiéndome estresado por cumplir con los plazos, agonizando por la imagen corporal, las finanzas, las relaciones o preocupándome por volver a involucrarme en la vida después de una pandemia. Todo este bajo estrés devora nuestra inmunidad, fuerza y ​​salud y nos hace sufrir mucho de ojas. Antes de experimentar ciegamente con formas de aliviar el estrés, es importante crear conciencia sobre qué partes de nuestras vidas causan estrés para que sepamos dónde concentrarnos. Podría ser su trabajo demasiado exigente, una preocupación por lo que los demás piensan de usted o incluso un sentimiento de soledad (que en sí mismo desafía la mente y el cuerpo).Pasa algún tiempo escribiendo un diarioPara comprender verdaderamente qué causa el estrés, puede concentrarse más claramente en abordarlo.

Descansa y rejuvenece

Descansa y rejuvenece con accesorios.(enlace eliminado)y sostenible de la forma más suave(enlace eliminado)

El sistema médico de Ayurveda tiene una rama específicamente dedicada al rejuvenecimiento.Rasayana.Rasayana consiste en devolver el alimento y el alimento al cuerpo y a la mente, pero también a través del movimiento y el descanso. Si es propenso a esforzarse hasta el punto de agotarse, es importante mantener una práctica de descanso antes del agotamiento para evitar problemas posteriores, como desequilibrio hormonal, fatiga suprarrenal, montañas rusas de azúcar en sangre y niveles elevados de cortisol. El verdadero descanso no se trata de mirar televisión o navegar por las redes sociales, sino de darle al cerebro y al cuerpo un verdadero descanso de la estimulación para que las reservas de energía puedan reconstruirse, ayudando a reconstruir Ojas. Adquiera el hábito de practicar Yin o yoga restaurativo varias veces a la semana utilizando accesorios comoCubriryalmohadillapara apoyarte realmente, lo que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático (comúnmente conocido como “sistema de descanso y digestión”).

Meditar para mediar

Para meditar no es necesario sentarse, cantar o visualizar durante horas, ¡a menos que así lo desees! Un simple ejercicio de 10 minutos al día puede tener efectos poderosos en el cerebro y el cuerpo. Innumerables estudios muestran ahora que la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial, calmar el sistema nervioso, reducir la inflamación, cambiar la perspectiva, reducir las emociones negativas y mejorar la longevidad. Los beneficios acumulativos de una práctica de meditación pueden servir como un método poderoso para desarrollar ojas y apoyar una vida más larga y saludable. Coge el tuyoCojín de meditaciónHaga una pausa de unos minutos para observar su respiración o haga un simple “escaneo corporal” para liberar la tensión.Meditación fácilde la Dra. Paula Watkins es un gran libro que contiene 52 lecciones semanales y minitalleres sobre técnicas clave de meditación para guiarte hacia la calma.

Ayuda a base de hierbas

Se sabe que ciertas hierbas ayurvédicas ayudan a desarrollar ojas, ya que tienen una cualidad nutritiva. Muchas hierbas que estimulan Ojas también son adaptógenos naturales excelentes para combatir el estrés y la ansiedad. IntentarShatavari, que se ha utilizado para apoyar la salud de las mujeres durante miles de años oashwagandha, un valioso adaptógeno que puede ayudar a modular la respuesta del cuerpo al estrés. Como siempre, consulta con tu profesional sanitario de confianza antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

Alimenta tu alma

Sabemos que la comida es mucho más que combustible. Utilizando todos los sentidos, comer es tan importante para el bienestar emocional como para la salud física. Comer comidas coloridas y ricas en nutrientes es una de las formas más efectivas de desarrollar Ojas. Ayurveda considera la nutrición como el pilar central del bienestar y considera que "la comida es una medicina". Si solemos consumir alimentos envasados ​​o alimentos con propiedades secas y ligeras como galletas saladas, galletas saladas, ensaladas crudas, patatas fritas o comidas bajas en grasas, es importante reconocer que estos reducen nuestros niveles de Ojas. Para nutrirnos a cualquier nivel, se requiere una dieta que contenga alimentos integrales y de fácil digestión, un equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos, y los seis sabores: dulce, ácido, salado, amargo, picante y astringente. Prueba recetas para nutrirte de verdadEl libro de cocina de autocuidado por Gemma Ogston ococina yóguicade Garuda Hellas. Emprende tu viaje para construir tus ojas lentamente y recuerda que no estamos hechos sólo de lo que comemos. Somos lo que hacemos, pensamos y sentimos.