5 τρόποι για να φτιάξετε τα Ojas σας

Γνωρίζετε ανθρώπους που φαίνονται γεμάτοι ζωντάνια, ζωντάνια και χυμότητα; Αυτοί με λάμψη στα μάτια, δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα, λαμπερό δέρμα και απεριόριστη ενέργεια; Αυτοί οι άνθρωποι είναι γεμάτοιω ναι,Ένας σανσκριτικός όρος που χρησιμοποιείται σε όλη τη γιόγκα και την Αγιουρβέδα και αναφέρεται στη «ζωτική μας ουσία». Η κατανάλωση αρκετών Ojas θεωρείται σημαντικό μέρος της αγιουρβεδικής και γιογκικής ευεξίας, καθώς τρέφει βαθιά όλα τα στρώματα του σώματος και προάγει την υγεία και τη μακροζωία.

Τι είναι το Ojas;

Τα κλασικά κείμενα της Αγιουρβέδα αναφέρονται στο Ojas ως «η θρεπτική κρέμα του σώματος» και «αυτό που αναζωογονεί όλα τα ζωντανά όντα» και κατά τη διάρκειαΠράνακαιTejasείναι γνωστές ως λεπτές ή «αόρατες» δυνάμεις, το Ojas είναι μια ουσία. Σύμφωνα με τη Γιόγκα και την Αγιουρβέδα, όταν καταναλώνετε τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά, κάθε στρώμα του σώματος τρέφεται ξεχωριστά, ξεκινώντας από τοrasa(το πλάσμα, τα λευκά αιμοσφαίρια και το λεμφικό σύστημα), μετακινείται προςΡάκτα(τα ερυθρά αιμοσφαίρια) στο βαθύτερο στρώμα των αναπαραγωγικών οργάνων. Λέγεται ότι χρειάζονται περίπου τριάντα ημέρες για να μετακινηθεί η τροφή μέσα από όλα τα στρώματα του ιστού (γνωστά ωςDhatus) και στο τέλος αυτού του κύκλου παράγεται το Ojas, το οποίο προάγει τη μακροζωία και την ευεξία ολόκληρου του σώματος και του νου και βοηθά στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Η αγιουρβεδική επαγγελματίας, σεφ και συγγραφέας Kate O'Donnell λέει·«Το Ojas είναι το νέκταρ της διατροφής και χρειάζεται πολλή τροφή και μέρες πέψης για να παραχθεί μια μικρή ποσότητα».Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβουμε υπόψη εάν θέλουμε να οικοδομήσουμε τη ζωτική μας ουσία.

Τι συμβαίνει όταν ο Ojas τελειώνει;

Τα χαμηλά Ojas είναι μια κοινή αιτία λήθαργου, κόπωσης, κακής ανοσοποιητικής υγείας, πόνου, συχνών τραυματισμών, δυσπεψίας, ορμονικών προβλημάτων και γενικής μειωμένης υγείας. Μπορεί να μην αισθανόμαστε τρομερά άρρωστοι, αλλά δεν θα νιώθουμε όσο καλύτερα γίνεται με χαμηλά oja. Το Ojas τείνει να εξαντλείται όταν ασκούμαστε πολύ σκληρά και πολύ συχνά, όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, όταν καταναλώνουμε επεξεργασμένα τρόφιμα ή τροφές με χαμηλή πυκνότητα θρεπτικών συστατικών ή όταν εκτιθέμεθα σε παρατεταμένο στρες και άγχος. Αυτά τα πράγματα φθείρονται στη ζωτική μας ουσία και τελικά προκαλούν «ασθένειες» και αρρώστιες. Αν κάτι από αυτά ακούγεται γνωστό, είναι επειδή πολλοί από εμάς ζούμε ζωές που φυσικά καίνε τα oja μας και μας κάνουν να καούμε κι εμείς. Ευτυχώς, η ανάκτηση της ζωτικότητας και η ανοικοδόμηση των επιπέδων Ojas μας είναι εύκολη, και έχει να κάνει πολύ με το να θρέψουμε τον εαυτό μας σε κάθε επίπεδο. Διαβάστε πέντε τρόπους για να ξεκινήσετε να φτιάχνετε τα Ojas σας σήμερα!

Εφημερίδα για την αντιμετώπιση του άγχους

Το να ζούμε σε μια κατάσταση χρόνιου στρες και άγχους μπορεί να έχει ομαλοποιηθεί, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν είναι «φυσιολογικό» ή υγιές για το σώμα και το μυαλό μας να βιώνει συνεχές σωματικό ή ψυχικό στρες. Στην πραγματικότητα, οι σύντομες εκρήξεις άγχους είναι πολύ καλές για εμάς - σκεφτείτε να τρέξετε, να πηδήξετε σε ένα κρύο ντους, να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση ή να εξασκηθείτε σε ένα πόδι. Αυτές είναι όλες οι μορφές «ορμητικού» στρες που μας βοηθούν να χτίσουμε ανθεκτικότητα και δύναμη (παρόμοιο με το Ό,τι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό). Ακόμη και το να περνάμε χρόνο στο φως του ήλιου είναι ένας «ορμητικός στρεσογόνος παράγοντας» που μας βοηθά να χτίσουμε επίπεδα βιταμίνης D και να βελτιώσουμε την ικανότητα του δέρματός μας να ανέχεται την ηλιοφάνεια, αλλά φυσικά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς δεν ξοδεύουμε όλη την ημέρα τρέχοντας, σηκώνοντας τα χέρια ή κάνοντας κρύο ντους, το κάνουμεεκτάριοΠερνάω πολύ χρόνο νιώθοντας άγχος για την τήρηση των προθεσμιών, αγωνιώντας για την εικόνα του σώματος, τα οικονομικά, τις σχέσεις ή ανησυχώ για την εκ νέου ενασχόληση με τη ζωή μετά την πανδημία. Όλο αυτό το χαμηλό άγχος κατατρώει το ανοσοποιητικό, τη δύναμη και την υγεία μας και μας κάνει να υποφέρουμε πολύ από το ojas. Πριν πειραματιστούμε τυφλά με τρόπους ανακούφισης από το άγχος, είναι σημαντικό να αυξήσουμε την ευαισθητοποίηση σχετικά με το ποια μέρη της ζωής μας προκαλούν άγχος, ώστε να ξέρουμε πού να εστιάσουμε. Θα μπορούσε να είναι η υπερβολικά απαιτητική δουλειά σας, μια ενασχόληση με το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς ή ακόμα και ένα αίσθημα μοναξιάς (που από μόνο του προκαλεί το μυαλό και το σώμα).Αφιερώστε λίγο χρόνο γράφοντας ημερολόγιοΓια να κατανοήσετε πραγματικά τι προκαλεί το άγχος, μπορείτε να εστιάσετε πιο καθαρά στην αντιμετώπισή του.

Ξεκουραστείτε & ανανεωθείτε

Ξεκουραστείτε και ανανεωθείτε με στηρίγματα(ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)και βιώσιμο με τον πιο ήπιο τρόπο(ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)

Το ιατρικό σύστημα της Αγιουρβέδα έχει έναν κλάδο ειδικά αφιερωμένο στην αναζωογόνησηΡασαγιάνα.Το Rasayana έχει να κάνει με την επαναφορά της τροφής και της τροφής στο σώμα και το μυαλό, αλλά και μέσω της κίνησης και της ανάπαυσης. Εάν είστε επιρρεπείς να πιέζετε τον εαυτό σας στο σημείο της εξάντλησης, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια πρακτική ξεκούρασης πριν από την εξάντληση για να αποφύγετε τα επακόλουθα προβλήματα όπως ορμονική ανισορροπία, κόπωση των επινεφριδίων, σακχάρου στο αίμα και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Η πραγματική ξεκούραση δεν είναι να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά να δίνετε στον εγκέφαλο και το σώμα ένα πραγματικό διάλειμμα από τη διέγερση, ώστε τα αποθέματα ενέργειας να μπορούν να ξαναχτιστούν, βοηθώντας στην ανοικοδόμηση του Ojas. Κάντε συνήθεια να ασκείτε το Γιν ή την επανορθωτική γιόγκα πολλές φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας στηρίγματα όπωςΚάλυμμακαιμπλοκγια να σας υποστηρίξει πραγματικά, το οποίο βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (κοινώς γνωστό ως «σύστημα ανάπαυσης και πέψης»).

Διαλογιστείτε για να μεσολαβήσετε

Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να κάθεστε, να ψέλνετε ή να οραματίζεστε για ώρες – εκτός κι αν το θέλετε! Μια απλή άσκηση 10 λεπτών την ημέρα μπορεί να έχει ισχυρά αποτελέσματα στον εγκέφαλο και το σώμα. Αμέτρητες μελέτες δείχνουν τώρα ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να μειώσει τη φλεγμονή, να αλλάξει οπτική γωνία, να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα και να βελτιώσει τη μακροζωία. Τα σωρευτικά οφέλη μιας πρακτικής διαλογισμού μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια ισχυρή μέθοδος για την οικοδόμηση ojas και την υποστήριξη μιας μεγαλύτερης, πιο υγιεινής ζωής. Πιάσε το δικό σουΜαξιλάρι διαλογισμούΚάντε παύση για λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε την αναπνοή σας ή κάντε μια απλή «σάρωση σώματος» για να απελευθερώσετε την ένταση.Ο διαλογισμός έγινε εύκολοςτης Δρ. Paula Watkins είναι ένα υπέροχο βιβλίο που περιέχει 52 εβδομαδιαία μαθήματα και μίνι-εργαστήρια για βασικές τεχνικές διαλογισμού που θα σας καθοδηγήσουν στην ηρεμία.

Βοτανικό βοήθημα

Ορισμένα αγιουρβεδικά βότανα είναι γνωστό ότι βοηθούν στην οικοδόμηση ojas καθώς έχουν θρεπτική ποιότητα. Πολλά βότανα που ενισχύουν το Ojas είναι επίσης φυσικά προσαρμογόνα που είναι εξαιρετικά για την καταπολέμηση του στρες και του άγχους. ΑπόπειραShatavari, που έχει χρησιμοποιηθεί για την υποστήριξη της υγείας των γυναικών εδώ και χιλιάδες χρόνια ήAshwagandha, ένα πολύτιμο προσαρμογόνο που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στο στρες. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε τον έμπιστο επαγγελματία υγείας σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.

Ταΐστε την ψυχή σας

Γνωρίζουμε ότι το φαγητό είναι πολύ περισσότερα από καύσιμα. Χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις, το φαγητό είναι τόσο σημαντικό για τη συναισθηματική ευεξία όσο και για τη σωματική υγεία. Η κατανάλωση πολύχρωμων γευμάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να φτιάξετε ojas. Η Αγιουρβέδα θεωρεί τη διατροφή ως τον κεντρικό πυλώνα της ευεξίας και βλέπει «το φαγητό ως φάρμακο». Αν τείνετε να καταναλώνετε συσκευασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα με ξηρές και ελαφριές ιδιότητες, όπως κράκερ, μπισκότα, ωμές σαλάτες, πατατάκια ή γεύματα με χαμηλά λιπαρά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτά μειώνουν τα επίπεδα Ojas μας. Για να θρέψουμε τον εαυτό μας σε οποιοδήποτε επίπεδο, απαιτείται μια δίαιτα που περιέχει ολόκληρα και εύπεπτα τρόφιμα, ισορροπία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων και τις έξι γεύσεις γλυκού, ξινιού, αλμυρού, πικρού, πικάντικου και στυπτικού. Δοκιμάστε συνταγές για να θρέψετε πραγματικά τον εαυτό σαςThe Self Care Cookbook από την Gemma Ogston ήΓιόγκικο μαγείρεμααπό την Garuda Hellas. Κάντε το ταξίδι σας για να φτιάξετε τα oja σας αργά και να θυμάστε ότι δεν είμαστε φτιαγμένοι μόνο από αυτό που τρώμε. Είμαστε αυτό που κάνουμε, σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε.