5 måder at bygge dine ojas på

Kender du mennesker, der ser ud til at være fulde af liv, livlighed og saftighed? Dem med en gnist i øjnene, et stærkt immunsystem, strålende hud og ubegrænset energi? Disse mennesker er fulde af ojas, et sanskrit -koncept, der bruges i hele yoga og ayurveda og henviser til vores "vitale essens". At have tilstrækkelig OJAS betragtes som en vigtig del af ayurvedisk og yogisk brønd -være, da det nærer alle kropslag dybt og fremmer sundhed og holdbarhed.

Hvad er ojas?

Klassiske ayurvediske tekster beskriver ojas som "kroppens næringscreme" og "hvad alle levende ting opdaterer" og i mellemtiden prana og tejas er kendt som subtile eller "usynlige" kræfter, er ojas et stof. I henhold til yoga og ayurveda spises hvert kropslag individuelt, når man spiser mad og næringsstoffer, der starter med rasa (plasmaet, det hvide blodlegemer og lymfesystemet), flytter til racta (de røde blodlegemer) til det dybeste lag i reproduktionsorganerne. Det siges, at det tager cirka tredive dage, før maden bevæger sig gennem alle vævshistorier (kendt som dhatus ), og i slutningen af ​​denne cyklus produceres OJAS, der fremmer levetiden og veludviklingen af ​​hele kroppen og sindet og bidrager til at opretholde et stærkt immunsystem. Ayurveda -udøveren, kok og forfatter Kate O’Donnell siger; "Ojas er nektaren for ernæring, og det kræver en masse mad og fordøjelsesdage at producere et lille beløb." Ud over ernæring skal der tages hensyn til andre vigtige faktorer, hvis vi ønsker at opbygge vores vigtige essens.

Hvad sker der, hvis OJA'erne løber ud?

Lav ojas er en almindelig årsag til sløvhed, træthed, dårlig immunitet, smerter, hyppige skader, fordøjelsesforstyrrelser, hormonelle problemer og generelt reduceret helbred. Vi føler os måske ikke meget syge, men vi føler os ikke så godt som muligt med lave ojas. Ojas har en tendens til at gå ud, hvis vi gør for stærk og for ofte indsats, hvis vi ikke sover nok, hvis vi spiser forarbejdet mad eller mad med lav næringsstofdensitet, eller hvis vi udsættes for fortsat stress og angst. Disse ting bruger vores vitale essens og forårsager i sidste ende "sygdom" og sygdom. Hvis noget er bekendt med det, er det fordi mange af os lever et liv, der brænder vores ojas naturligt og også fører os til at brænde ud. Heldigvis er det let at få vitalitet igen og genopbygge vores OJAS -niveauer, og det handler meget om at spise os på alle niveauer. Læs fem måder at begynde at bygge dine OJA'er i dag!

dagbog til at tackle stress

Livet i en tilstand af kronisk stress og kronisk frygt kan have normaliseret, men sandheden er, at det ikke er "normalt" eller sundt for vores krop og sind at opleve konstant fysisk eller mental stress. Faktisk er korte stressudbrud temmelig gode for os - husk at løbe, hoppe i et koldt brusebad, møde en udfordring eller øve en håndstand; Dette er alle former for "hormetisk" stress, der hjælper os med at opbygge modstandsdygtighed og styrke (svarende til "hvad der ikke dræber dig, gør dig stærkere). Selv hvis vi tilbringer tid i sollys, er dette en" hormetisk stressfaktor ", der hjælper os Jeg bruger en masse tid på at føle sig stresset, at holde aftaler, for at overholde kropsbilledet, finansiere, pine forholdet eller bekymringen, komme tilbage på livet efter pandemien Kan være hendes overdreven krævende job, der beskæftiger sig med, hvad andre synes om dem, eller endda en følelse af ensomhed (som udfordrer sindet og kroppen) Hvile

& foryng

Det medicinske system i Ayurveda har en gren, der specifikt er afsat til foryngelsen Rasayana. hos Rasayana handler det om at bringe mad og mad tilbage til krop og sind, men også gennem bevægelse og ro. Hvis du har en tendens til at flytte til udbrændthed, er det vigtigt at opretholde en hvilepraksis før udbrændthed for at undgå følgende problemer såsom hormonel ubalance, binyre træthed, blodsukker otte baner og øgede værdier af cortisol. Hvis der er nogen ro, handler det ikke om at se fjernt eller rulle på sociale medier, men om at give hjernen og kroppen en reel pause fra stimulering, så energireserverne kan genopbygges og dermed bidrage til genopbygningen af ​​OJA'er. Gør det til en vane at øve yin eller genoprettende yoga flere gange om ugen ved at bruge rekvisitter som at bruge cover og polstring for virkelig at støtte dig til at aktivere det parasympatiske nervesystem (generelt kendt som "hvile og fordøjelsessystem").

mediterer for at formidle

Meditation behøver ikke at sidde, synge eller visualisere i timevis - medmindre du vil have det! En simpel øvelse på 10 minutter pr. Dag kan have en stærk indflydelse på hjernen og kroppen. Utallige undersøgelser viser nu, at meditation kan hjælpe med at reducere blodtrykket, berolige nervesystemet, reducere betændelse, ændre perspektiv, reducere negative følelser og forbedre holdbarheden. De kumulative fordele ved meditationspraksis kan tjene som en stærk metode til at opbygge OJA'er og støtte et længere og sundere liv. Grib din meditationspude tag et par minutters pause for at se din vejrtrækning, eller lav en simpel "kropsscanning" for at løse spændinger. Meditation Made Easy af Dr. Paula Watkins er en fantastisk bog, der indeholder 52 ugentlige lektioner og mini -workshops til de vigtigste meditationsteknikker til at føre dem til hvile.

Herbal Aid

Det er kendt, at visse ayurvediske urter hjælper med at opbygge ojas, fordi de har nærende kvalitet. Mange ojas-stigende urter er også naturlige adaptogener, der er ideelle til bekæmpelse af stress og angst. Prøv shatavari , som er blevet brugt i tusinder af år til at støtte kvinders sundhed eller Ashwagandha , en værdifuld adaptogen, der kan hjælpe med at modulere stressreaktionen i kroppen. Kontakt som altid din pålidelige læge, før du tager en ny tilføjelse.

Feed din sjæl

Vi ved, at mad er meget mere end brændstof. Med alle dine sanser er mad lige så vigtig for følelsesmæssig velvære som for fysisk sundhed. Forbrug af farverige, næringsstofrige måltider er en af ​​de mest effektive metoder til at opbygge OJA'er. Ayurveda ser ernæring som en central søjle i velbefindende og ser "spise som medicin". Hvis du har en tendens til at forbruge pakket mad eller mad med tørre og lette egenskaber såsom kiks, cookies, rå salater, chips eller måltider med fedtfattigt, er det vigtigt at se, at de reducerer vores OJAS-værdier. For at fodre os på alle niveauer, en diæt med hel og let fordøjelig mad, et afbalanceret forhold mellem fedt, proteiner og kulhydrater samt alle seks smag af sød, sur, salt, bitter, skarp og astringent. Prøv opskrifter for virkelig at spise den selvpleje kogebog af Gemma Ogston eller yogic cooking fra Garuda Hellas. Tag din rejse for langsomt at opbygge dine OJA'er, og husk, at vi ikke bare eksisterer, hvad vi spiser. Vi er hvad vi gør, tænker og føler.