5 måder at bygge din Ojas på

Kender du folk, der virker fulde af liv, livlighed og saftighed? Dem med glimt i øjnene, et stærkt immunforsvar, glødende hud og grænseløs energi? Disse mennesker er fulde afåh ja,Et sanskritbegreb, der bruges gennem yoga og ayurveda, og som refererer til vores "vitale essens." At have nok Ojas betragtes som en vigtig del af ayurvedisk og yogisk velvære, da det nærer alle lag af kroppen i dybden og fremmer sundhed og lang levetid.

Hvad er Ojas?

Klassiske ayurvediske tekster omtaler Ojas som "kroppens nærende creme" og "det der opfrisker alle levende væsener" og underPranaogTejaser kendt som subtile eller "usynlige" kræfter, er Ojas et stof. Ifølge Yoga og Ayurveda, når man indtager mad og næringsstoffer, får hvert lag af kroppen næring individuelt, startende medrasa(plasmaet, de hvide blodlegemer og lymfesystemet), flytter tilRakta(de røde blodlegemer) til det dybeste lag af forplantningsorganerne. Det siges, at det tager cirka tredive dage for mad at bevæge sig gennem alle lagene af væv (kendt somDhatus) og i slutningen af ​​denne cyklus produceres Ojas, som fremmer lang levetid og velvære for hele kroppen og sindet og hjælper med at opretholde et stærkt immunsystem. Ayurvedisk praktiserende læge, kok og forfatter Kate O'Donnell siger;"Ojas er ernæringens nektar, og det kræver meget mad og dages fordøjelse at producere en lille mængde."Ud over ernæring er der andre vigtige faktorer at overveje, hvis vi ønsker at opbygge vores vitale essens.

Hvad sker der, når Ojas løber tør?

Lav Ojas er en almindelig årsag til sløvhed, træthed, dårligt immunforsvar, smerter, hyppige skader, fordøjelsesbesvær, hormonelle problemer og generelt nedsat helbred. Vi føler os måske ikke voldsomt syge, men vi vil ikke have det nær så godt som muligt med lave ojas. Ojas har en tendens til at løbe tør, når vi anstrenger os for hårdt og for ofte, når vi ikke får nok søvn, når vi indtager forarbejdede fødevarer eller fødevarer med lav næringstæthed, eller når vi er udsat for langvarig stress og angst. Disse ting slider på vores vitale essens og forårsager til sidst "sygdom" og sygdom. Hvis noget af dette lyder bekendt, er det fordi mange af os lever liv, der naturligt brænder vores ojas ud og får os til at brænde ud. Heldigvis er det nemt at genvinde vitalitet og genopbygge vores Ojas-niveauer, og det handler i høj grad om at nære os selv på alle niveauer. Læs fem måder at begynde at bygge din Ojas på i dag!

Journal til at håndtere stress

At leve i en tilstand af kronisk stress og angst kan være blevet normaliseret, men sandheden er, at det ikke er "normalt" eller sundt for vores krop og sind at opleve konstant fysisk eller psykisk stress. Faktisk er korte stressudbrud ret gode for os – tænk at løbe, hoppe i et koldt brusebad, tage en udfordring eller øve os i håndstand; Disse er alle former for "hormetisk" stress, der hjælper os med at opbygge modstandskraft og styrke (svarende til Hvad der ikke dræber dig, gør dig stærkere). Selv at tilbringe tid i sollys er en "hormetisk stressor", der hjælper os med at opbygge D-vitamin niveauer og forbedre vores huds evne til at tolerere solskin, men selvfølgelig kan for meget være skadeligt. Selvom de fleste af os ikke bruger hele dagen på at løbe, stå i hånden eller tage et koldt brusebad, gør vi deterJeg bruger meget tid på at føle mig stresset over at overholde deadlines, pine mig over kropsopfattelse, økonomi, forhold eller bekymre mig om at genoptage mit liv efter pandemien. Alt dette lave stress fortærer vores immunitet, styrke og sundhed og får os til at lide meget af ojas. Før du blindt eksperimenterer med måder at lindre stress på, er det vigtigt at øge bevidstheden om, hvilke dele af vores liv der forårsager stress, så vi ved, hvor vi skal fokusere. Det kan være dit alt for krævende job, en optagethed af, hvad andre synes om dig, eller endda en følelse af ensomhed (som i sig selv udfordrer sind og krop).Brug lidt tid på at journalisereFor virkelig at forstå, hvad der forårsager stress, kan du fokusere mere klart på at håndtere det.

Hvil og foryng

Hvil og foryng dig selv med rekvisitter(link fjernet)og bæredygtig på den blødeste måde(link fjernet)

Det medicinske system i Ayurveda har en gren, der er specifikt dedikeret til foryngelseRasayana.Rasayana handler om at bringe mad og næring tilbage i krop og sind, men også gennem bevægelse og hvile. Hvis du er tilbøjelig til at presse dig selv til punktet af udbrændthed, er det vigtigt at opretholde en hvilepraksis før udbrændthed for at undgå de efterfølgende problemer som hormonel ubalance, binyretræthed, blodsukker-rutchebaner og forhøjede niveauer af kortisol. Ægte hvile handler ikke om at se tv eller scrolle sociale medier, men om at give hjernen og kroppen en reel pause fra stimulering, så energireserverne kan genopbygges og hjælpe med at genopbygge Ojas. Gør det til en vane at dyrke Yin eller genoprettende yoga flere gange om ugen ved hjælp af rekvisitter som f.eksDækkeogpudefor virkelig at støtte dig, hvilket hjælper med at aktivere det parasympatiske nervesystem (almindeligvis kendt som "hvile- og fordøjelsessystemet").

Mediter for at mægle

Meditation behøver ikke at sidde, synge eller visualisere i timevis - medmindre du vil! En simpel 10-minutters træning om dagen kan have kraftige effekter på hjernen og kroppen. Utallige undersøgelser viser nu, at meditation kan hjælpe med at sænke blodtrykket, berolige nervesystemet, reducere betændelse, ændre perspektiv, reducere negative følelser og forbedre levetiden. De kumulative fordele ved en meditationspraksis kan tjene som en kraftfuld metode til at opbygge ojas og støtte et længere, sundere liv. Grib dinMeditationspudeHold pause i et par minutter for at observere din vejrtrækning, eller lav en simpel "kropsscanning" for at frigøre spændinger.Meditation gjort letaf Dr. Paula Watkins er en fantastisk bog, der indeholder 52 ugentlige lektioner og mini-workshops om vigtige meditationsteknikker for at guide dig til ro.

Urtehjælp

Visse ayurvediske urter er kendt for at hjælpe med at opbygge ojas, da de har en nærende kvalitet. Mange Ojas-boostende urter er også naturlige adaptogener, der er gode til at bekæmpe stress og angst. ForsøgShatavari, som er blevet brugt til at støtte kvinders sundhed i tusinder af år ellerAshwagandha, et værdifuldt adaptogen, der kan hjælpe med at modulere kroppens stressreaktion. Som altid skal du kontakte din betroede sundhedspersonale, før du tager et nyt kosttilskud.

Giv din sjæl mad

Vi ved, at mad er meget mere end brændstof. Ved at bruge alle sanserne er spisning lige så vigtig for følelsesmæssigt velvære, som det er for fysisk sundhed. At spise farverige, næringsrige måltider er en af ​​de mest effektive måder at bygge Ojas på. Ayurveda betragter ernæring som den centrale søjle for velvære og ser "mad som medicin". Hvis du har tendens til at indtage emballerede fødevarer eller fødevarer med tørre og lette egenskaber såsom kiks, småkager, rå salater, chips eller fedtfattige måltider, er det vigtigt at erkende, at disse reducerer vores Ojas-niveauer. For at nære os selv på ethvert niveau kræves en diæt indeholdende hele og letfordøjelige fødevarer, en balance mellem fedt, proteiner og kulhydrater og alle seks smage af sødt, surt, salt, bittert, krydret og astringerende. Prøv opskrifter for virkelig at nære dig selvSelvpleje-kogebogen af Gemma Ogston ellerYogisk madlavningfra Garuda Hellas. Tag din rejse for at bygge din ojas langsomt og husk, at vi ikke kun er lavet af det, vi spiser. Vi er, hvad vi gør, tænker og føler.