5 způsobů, jak postavit svůj Ojas

Znáte lidi, kteří se zdají plní života, živosti a šťavnatosti? Ti s jiskrou v očích, silným imunitním systémem, zářící pletí a nekonečnou energií? Tito lidé jsou plníach jo,Sanskrtský termín používaný v józe a ájurvédě, který odkazuje na naši „vitální podstatu“. Dostatek Ojas je považován za důležitou součást ájurvédského a jógového wellness, protože hluboce vyživuje všechny vrstvy těla a podporuje zdraví a dlouhověkost.

Co je Ojas?

Klasické ájurvédské texty označují Ojas jako „výživný krém na tělo“ a „ten, který osvěžuje všechny živé bytosti“ a běhempránaaTejasjsou známé jako jemné nebo „neviditelné“ síly, Ojas je látka. Podle jógy a ájurvédy je při konzumaci jídla a živin každá vrstva těla vyživována individuálně, počínajerasa(plazma, bílé krvinky a lymfatický systém), se přesouvá doRakta(červené krvinky) do nejhlubší vrstvy reprodukčních orgánů. Říká se, že potravě trvá přibližně třicet dní, než projde všemi vrstvami tkáně (tzvDhátus) a na konci tohoto cyklu vzniká Ojas, který podporuje dlouhověkost a pohodu celého těla i mysli a pomáhá udržovat silný imunitní systém. Ajurvédská lékařka, šéfkuchařka a autorka Kate O’Donnell říká;"Ojas je nektar výživy a k vytvoření malého množství je potřeba hodně jídla a dny trávení."Pokud chceme budovat svou vitální podstatu, jsou kromě výživy i další důležité faktory, které je třeba zvážit.

Co se stane, když Ojas dojde?

Nízké ojas jsou častou příčinou letargie, únavy, špatného imunitního zdraví, bolesti, častých zranění, zažívacích potíží, hormonálních problémů a celkově sníženého zdraví. Nemusí nám být strašně špatně, ale s nízkým odžasem se nebudeme cítit tak dobře, jak je to jen možné. Ojas má tendenci docházet, když se příliš namáháme a příliš často, když nemáme dostatek spánku, když konzumujeme zpracované potraviny nebo potraviny s nízkou hustotou živin, nebo když jsme vystaveni dlouhodobému stresu a úzkosti. Tyto věci opotřebovávají naši vitální podstatu a nakonec způsobují „nemoci“ a nemoci. Pokud vám něco z toho zní povědomě, je to proto, že mnozí z nás žijí životy, které přirozeně spálí naše ódža a způsobí, že vyhoříme i my. Naštěstí je znovuzískání vitality a přebudování našich úrovní Ojas snadné a je to do značné míry o vyživování sebe sama na každé úrovni. Přečtěte si pět způsobů, jak začít budovat svůj Ojas ještě dnes!

Deník pro řešení stresu

Život ve stavu chronického stresu a úzkosti se možná normalizoval, ale pravdou je, že pro naše tělo a mysl není „normální“ ani zdravé zažívat neustálý fyzický nebo duševní stres. Ve skutečnosti jsou pro nás krátké návaly stresu docela dobré – vzpomeňte si na běh, skákání ve studené sprše, na výzvu nebo nácvik stojky; To vše jsou formy „hormetického“ stresu, které nám pomáhají budovat odolnost a sílu (podobně jako Co tě nezabije, to tě posílí). Dokonce i pobyt na slunci je „hormetický stresor“, který nám pomáhá budovat hladinu vitamínu D a zlepšuje schopnost naší pokožky snášet sluneční záření, ale samozřejmě příliš mnoho může být škodlivé. Zatímco většina z nás netráví celé dny běháním, stojkami nebo studenou sprchou, anojsouHodně času trávím ve stresu kvůli dodržování termínů, trápení se kvůli vzhledu těla, financím, vztahům nebo obavám, že se znovu zapojím do života po pandemii. Všechen tento nízký stres požírá naši imunitu, sílu a zdraví a velmi trpíme ódžasem. Než budete slepě experimentovat se způsoby, jak se zbavit stresu, je důležité zvýšit povědomí o tom, které části našeho života stres způsobují, abychom věděli, kam se zaměřit. Může to být vaše příliš náročná práce, zaujatost tím, co si o vás ostatní myslí, nebo dokonce pocit osamělosti (který sám o sobě zpochybňuje mysl a tělo).Věnujte nějaký čas psaní deníkuChcete-li skutečně porozumět tomu, co stres způsobuje, můžete se jasněji zaměřit na jeho řešení.

Odpočiňte si a načerpejte nové síly

Odpočiňte si a načerpejte nové síly pomocí rekvizit(odkaz odstraněn)a udržitelný tím nejměkčím způsobem(odkaz odstraněn)

Ájurvédský lékařský systém má pobočku speciálně zaměřenou na omlazeníRasayana.Rasayana je o návratu jídla a výživy do těla a mysli, ale také prostřednictvím pohybu a odpočinku. Pokud jste náchylní tlačit se k bodu vyhoření, je důležité udržovat před vyhořením klidovou praxi, abyste se vyhnuli následným problémům, jako je hormonální nerovnováha, únava nadledvin, horská dráha krevního cukru a zvýšené hladiny kortizolu. Skutečný odpočinek není o sledování televize nebo rolování na sociálních sítích, ale o poskytnutí skutečného odpočinku mozku a tělu od stimulace, aby se energetické zásoby mohly obnovit, což pomůže obnovit Ojas. Zvykněte si cvičit jinovou nebo regenerační jógu několikrát týdně s použitím rekvizit, jako jsouPokrýtapodložkaaby vás skutečně podpořila, což pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém (běžně známý jako „systém odpočinku a trávení“).

Meditujte ke zprostředkování

Meditace nemusí hodiny sedět, zpívat nebo vizualizovat – pokud nechcete! Jednoduché 10minutové cvičení denně může mít silné účinky na mozek a tělo. Bezpočet studií nyní ukazuje, že meditace může pomoci snížit krevní tlak, uklidnit nervový systém, snížit zánět, změnit perspektivu, snížit negativní emoce a zlepšit dlouhověkost. Kumulativní přínosy meditační praxe mohou sloužit jako účinná metoda pro budování ódža a podporu delšího a zdravějšího života. Chyťte svůjMeditační polštářZastavte se na několik minut, abyste mohli pozorovat svůj dech, nebo proveďte jednoduché „skenování těla“, abyste uvolnili napětí.Snadná meditaceod Dr. Pauly Watkins je skvělá kniha, která obsahuje 52 týdenních lekcí a mini-workshopů o klíčových meditačních technikách, které vás dovedou ke klidu.

Bylinná pomůcka

O některých ajurvédských bylinách je známo, že pomáhají budovat ódžas, protože mají výživnou kvalitu. Mnohé byliny posilující Ójas jsou také přírodní adaptogeny, které jsou skvělé pro boj proti stresu a úzkosti. PokusŠatavari, který se používá k podpoře zdraví žen již tisíce let respAshwagandha, cenný adaptogen, který může pomoci modulovat stresovou reakci těla. Jako vždy se před užitím jakéhokoli nového doplňku poraďte se svým důvěryhodným zdravotníkem.

Nakrm svou duši

Víme, že jídlo je mnohem víc než palivo. Při použití všech smyslů je jídlo stejně důležité pro emocionální pohodu jako pro fyzické zdraví. Konzumace barevných jídel bohatých na živiny je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak budovat Ojas. Ájurvéda považuje výživu za ústřední pilíř blahobytu a vidí „jídlo jako lék“. Pokud máte tendenci konzumovat balené potraviny nebo potraviny se suchými a lehkými vlastnostmi, jako jsou sušenky, sušenky, syrové saláty, hranolky nebo jídla s nízkým obsahem tuku, je důležité si uvědomit, že snižují hladinu Ojas. Abychom se uživili na jakékoli úrovni, je nutná strava obsahující celé a snadno stravitelné potraviny, vyvážený poměr tuků, bílkovin a sacharidů a všech šest chutí sladké, kyselé, slané, hořké, kořeněné a svíravé. Vyzkoušejte recepty, jak se opravdu živitKuchařka pro sebeobsluhu od Gemmy Ogston neboJógické vařeníod Garuda Hellas. Vydejte se na cestu k budování svých ódžas pomalu a pamatujte, že nejsme vyrobeni jen z toho, co jíme. Jsme tím, co děláme, myslíme a cítíme.