5 طرق لبناء الأوجاس الخاص بك

هل تعرف أشخاصًا يبدون مليئين بالحياة والحيوية والحيوية؟ أولئك الذين لديهم بريق في أعينهم، وجهاز مناعة قوي، وبشرة متوهجة، وطاقة لا حدود لها؟ هؤلاء الناس مليئةأوه نعم،مصطلح سنسكريتي يستخدم في اليوغا والأيورفيدا ويشير إلى "جوهرنا الحيوي". يعتبر الحصول على ما يكفي من الأوجا جزءًا مهمًا من العافية الأيورفيدا واليوغية لأنه يغذي جميع طبقات الجسم بعمق ويعزز الصحة وطول العمر.

ما هو أوجاس؟

تشير نصوص الأيورفيدا الكلاسيكية إلى الأوجا على أنها "الكريم المغذي للجسم" و"ذلك الذي ينعش جميع الكائنات الحية" وخلالبراناوتيجاستُعرف باسم القوى الخفية أو "غير المرئية"، والأوجاس عبارة عن مادة. وفقًا لليوجا والأيورفيدا، عند تناول الطعام والمواد المغذية، تتم تغذية كل طبقة من طبقات الجسم بشكل فردي، بدءًا منراسا(البلازما، وخلايا الدم البيضاء، والجهاز الليمفاوي)، وتنتقل إلىراكتا(خلايا الدم الحمراء) إلى أعمق طبقة من الأعضاء التناسلية. يقال أن الطعام يستغرق حوالي ثلاثين يومًا ليتحرك عبر جميع طبقات الأنسجة (المعروف باسمداتوس) وفي نهاية هذه الدورة، يتم إنتاج الأوجاس، الذي يعزز طول العمر ورفاهية الجسم والعقل بالكامل ويساعد في الحفاظ على نظام مناعة قوي. يقول ممارس الأيورفيدا والطاهي والمؤلف كيت أودونيل؛"الأوجا هو رحيق التغذية، ويتطلب الأمر الكثير من الطعام وأيامًا من الهضم لإنتاج كمية صغيرة منه."بالإضافة إلى التغذية، هناك عوامل مهمة أخرى يجب مراعاتها إذا أردنا بناء جوهرنا الحيوي.

ماذا يحدث عندما ينفد أوجاس؟

انخفاض الأوجا هو سبب شائع للخمول، والتعب، وضعف الصحة المناعية، والألم، والإصابات المتكررة، وعسر الهضم، والقضايا الهرمونية، وانخفاض الصحة بشكل عام. قد لا نشعر بمرض شديد، لكننا لن نشعر بالتحسن قدر الإمكان مع انخفاض الأوجا. يميل الأوجاس إلى النفاد عندما نجهد أنفسنا كثيرًا وفي كثير من الأحيان، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، عندما نستهلك الأطعمة المصنعة أو الأطعمة ذات الكثافة الغذائية المنخفضة، أو عندما نتعرض للتوتر والقلق لفترة طويلة. هذه الأشياء تستهلك جوهرنا الحيوي وتسبب في النهاية "المرض" والمرض. إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا، فذلك لأن الكثير منا يعيش حياة تحرق الأوجا لدينا بشكل طبيعي وتتسبب في احتراقنا أيضًا. لحسن الحظ، فإن استعادة الحيوية وإعادة بناء مستويات الأوجا الخاصة بنا أمر سهل، ويتعلق الأمر بتغذية أنفسنا على كل المستويات. اقرأ خمس طرق للبدء في بناء الأوجاس الخاص بك اليوم!

مجلة لمعالجة التوتر

ربما أصبح العيش في حالة من التوتر والقلق المزمن أمرًا طبيعيًا، ولكن الحقيقة هي أنه ليس من "الطبيعي" أو الصحي أن تعاني أجسادنا وعقولنا من إجهاد جسدي أو عقلي مستمر. في الواقع، فترات التوتر القصيرة مفيدة جدًا لنا - فكر في الجري، أو القفز في حمام بارد، أو مواجهة التحدي، أو ممارسة الوقوف على اليدين؛ هذه كلها أشكال من الإجهاد "الهرموني" الذي يساعدنا على بناء المرونة والقوة (على غرار ما لا يقتلك يجعلك أقوى). حتى قضاء الوقت في ضوء الشمس يعد بمثابة "ضغط هرموني" يساعدنا على بناء مستويات فيتامين د وتحسين قدرة بشرتنا على تحمل أشعة الشمس، ولكن بالطبع الكثير منها يمكن أن يكون ضارًا. في حين أن معظمنا لا يقضي كل يومه في الجري، أو الوقوف على اليدين، أو أخذ حمام بارد، فإننا نفعل ذلكنكونأقضي الكثير من الوقت في الشعور بالتوتر بشأن الالتزام بالمواعيد النهائية، أو القلق بشأن صورة الجسد، أو الشؤون المالية، أو العلاقات، أو القلق بشأن إعادة الانخراط في الحياة بعد الوباء. كل هذا الضغط المنخفض يلتهم مناعتنا وقوتنا وصحتنا ويجعلنا نعاني بشدة من الأوجاس. قبل تجربة طرق تخفيف التوتر بشكل أعمى، من المهم زيادة الوعي بأجزاء حياتنا التي تسبب التوتر حتى نعرف أين يجب التركيز. يمكن أن يكون ذلك بسبب وظيفتك التي تتطلب الكثير من الجهد، أو الانشغال بما يعتقده الآخرون عنك، أو حتى الشعور بالوحدة (الذي في حد ذاته يتحدى العقل والجسد).اقضِ بعض الوقت في تدوين يومياتكلكي تفهم حقًا أسباب التوتر، يمكنك التركيز بشكل أكثر وضوحًا على معالجته.

الراحة وتجديد النشاط

استرح وجدد نشاطك باستخدام الدعائم(تمت إزالة الرابط)ومستدامة بطريقة أنعم(تمت إزالة الرابط)

يحتوي النظام الطبي للأيورفيدا على فرع مخصص خصيصًا لتجديد الشبابرسايانا.راسايانا تدور حول إعادة الطعام والتغذية إلى الجسم والعقل، ولكن أيضًا من خلال الحركة والراحة. إذا كنت عرضة لدفع نفسك إلى نقطة الإرهاق، فمن المهم الحفاظ على ممارسة الراحة قبل الإرهاق لتجنب المشاكل اللاحقة مثل عدم التوازن الهرموني، وإرهاق الغدة الكظرية، وتقلبات السكر في الدم، وارتفاع مستويات الكورتيزول. الراحة الحقيقية لا تتعلق بمشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، بل بإعطاء الدماغ والجسم استراحة حقيقية من التحفيز حتى يمكن إعادة بناء احتياطيات الطاقة، مما يساعد على إعادة بناء الأوجاس. اجعل من ممارسة اليوجا التصالحية عادة لديك عدة مرات في الأسبوع باستخدام أدوات مثلغطاءووسادةلدعمك حقًا، مما يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (المعروف باسم “جهاز الراحة والهضم”).

التأمل للتوسط

ليس من الضروري أن تجلس أو تغني أو تتخيل لساعات - إلا إذا كنت ترغب في ذلك! يمكن أن يكون للتمرين البسيط لمدة 10 دقائق يوميًا تأثيرات قوية على الدماغ والجسم. تظهر دراسات لا حصر لها الآن أن التأمل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وتهدئة الجهاز العصبي، وتقليل الالتهاب، وتغيير المنظور، وتقليل المشاعر السلبية، وتحسين طول العمر. يمكن أن تكون الفوائد التراكمية لممارسة التأمل بمثابة وسيلة قوية لبناء الأوجا ودعم حياة أطول وأكثر صحة. الاستيلاء على لكوسادة التأملتوقف لبضع دقائق لمراقبة تنفسك، أو قم بإجراء "مسح بسيط للجسم" للتخلص من التوتر.أصبح التأمل سهلابقلم الدكتورة باولا واتكينز هو كتاب رائع يحتوي على 52 درسًا أسبوعيًا وورش عمل صغيرة حول تقنيات التأمل الرئيسية لإرشادك إلى الهدوء.

المساعدات العشبية

من المعروف أن بعض أعشاب الأيورفيدا تساعد في بناء الأوجا لأنها تتمتع بجودة مغذية. العديد من الأعشاب المعززة للأوجا هي أيضًا مواد تكيفية طبيعية تعتبر رائعة لمكافحة التوتر والقلق. محاولةشاتافاري، والذي تم استخدامه لدعم صحة المرأة منذ آلاف السنين أواشواغاندا، وهو مادة تكيفية قيمة يمكن أن تساعد في تعديل استجابة الجسم للضغط. كما هو الحال دائمًا، استشر أخصائي الرعاية الصحية الموثوق به قبل تناول أي مكمل غذائي جديد.

إطعام روحك

نحن نعلم أن الغذاء هو أكثر بكثير من مجرد وقود. باستخدام جميع الحواس، يعد تناول الطعام مهمًا للصحة العاطفية كما هو مهم للصحة البدنية. يعد تناول وجبات ملونة غنية بالعناصر الغذائية أحد أكثر الطرق فعالية لبناء الأوجا. تنظر الأيورفيدا إلى التغذية باعتبارها الركيزة الأساسية للرفاهية وترى أن "الغذاء دواء". إذا كنت تميل إلى استهلاك الأطعمة المعلبة أو الأطعمة ذات الخصائص الجافة والخفيفة مثل البسكويت أو البسكويت أو السلطات النيئة أو رقائق البطاطس أو الوجبات قليلة الدسم، فمن المهم أن تدرك أن هذه تقلل مستويات الأوجا لدينا. لتغذية أنفسنا على أي مستوى، يلزم اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة كاملة وسهلة الهضم، وتوازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وجميع الأذواق الستة: الحلو والحامض والمالح والمر والحار والقابض. جرب وصفات لتغذية نفسك حقًاكتاب الطبخ الرعاية الذاتية بواسطة جيما أوجستون أوالطبخ اليوغيمن جارودا هيلاس. قم برحلتك لبناء الأوجا الخاصة بك ببطء وتذكر أننا لسنا مصنوعين فقط مما نأكله. نحن ما نفعله ونفكر فيه ونشعر به.