将瑜伽融入忙碌的一天的 5 种简单方法

如果您在 2022 年打算开始瑜伽或更规律的练习，那么在考虑如何将瑜伽练习真正融入我们忙碌的生活时，这可能会具有挑战性。 虽然瑜伽的好处对于减轻压力和焦虑非常有益（这对免疫健康、血压和长寿等方面产生深远的积极影响），但我们很多人往往倾向于将自己的需求放在第一位，而不是他人的需求。 特别是如果您有一份要求很高的工作或要养家糊口，一小时的瑜伽课似乎是一种不切实际的奢侈。因此，如果您想享受瑜伽的巨大好处，而又不想花太多时间，请继续阅读 5 种简单方法，将瑜伽无缝融入您当前的生活方式！

1. Morgen Pranayama

跳起来关掉闹钟是开始新的一天的一种有压力的方式。因此，在你一整天起床之前让你的神经系统平静下来是你能做的最有价值的事情之一。 起床前练习5轮萨玛维提调息法或“等量呼吸”，可以使身心平静，刺激副交感神经系统，也称为“休息和消化系统”——当我们放松时，身体机能会更好。 练习时，吸气，数到五，屏住五，呼气五，再屏住五，然后重复四次。 （链接已删除）可以帮助您了解健康呼吸的重要性，而（链接已删除）将为您提供额外的调息技巧，以根据您想要触发的效果进行探索。

2. Sonnengrüße

当您早上给水壶注水时，需要两到四分钟才能沸腾，因此，当您等待早晨的有机咖啡（链接已删除）时，请进行几轮苏里亚合十礼或“太阳敬礼”。 （链接已删除）解释了这些传统的瑜伽姿势和动作如何有效地帮助伸展和增强整个身体，增加血液循环、淋巴流动，从而在您喝第一杯茶或咖啡之前保持健康！ 顺便说一句，如果您想减少咖啡因的摄入量； （链接已删除） 是一种天然不含咖啡因的选择，可唤醒您的一天。

3. Mantras für unterwegs

在上班的路上——只要完全安全——简单的咒语练习是一种利用声音的力量获得巨大益处的瑜伽技巧。 咒语如，哦'或者‘嗯’甚至简单的嗡嗡声也有助于与迷走神经（从大脑延伸到​​肠道的长神经，沿途连接到所有重要器官）进行沟通。 迷走神经不断感知我们的呼吸频率、心率、肠道健康状况，甚至我们是否有心理压力，然后告诉身体的其他部分如何反应。 当我们哼唱时，我们告诉迷走神经可以放松，让身体进入休息和消化模式，此时我们的免疫和消化系统功能最佳。 嗡嗡声还会增加一氧化氮，有助于降低血压、提高运动表现并减少肌肉酸痛。 播放咒语，在车上跟着唱或随身携带运动中的咒语由艾琳·斯图特兰 (Erin Stutland) 撰写，在您的通勤途中与您一起探索各种咒语，从放松到集中注意力、补充能量或准备睡眠。

4. Yogische Augenübungen

如果您在屏幕前度过一天的工作，您就会知道您的眼睛会变得多么疲劳和恼怒。 我们已经进化到整天向上和环顾四周，观察近处和远处的许多不同物体，而不是专注于近距离的单个物体，这可能会导致眼睛疲劳、头痛和偏头痛。 在工作中短暂休息可以大大有助于恢复大脑和眼睛的活力，并减少在办公桌前度过漫长一天后那种熟悉的疲劳感。 正如我们的昼夜节律影响我们的睡眠-觉醒周期一样，我们也有更小的超昼夜节律在一天中循环。 其中一种超昼夜节律对我们的身心产生影响，使我们大多数人在真正需要休息之前能够平均专注于一项任务约 90 分钟。 了解这一点可以帮助我们在需要时提高效率，并帮助我们给身体一个重要的再生时刻。 设置一个 90 分钟的计时器（当然，如果更适合您，您可以选择 30 或 60 分钟），当计时器到了，该休息一下时，将视线从屏幕上移开，短暂地闭上眼睛（眼睛消耗了我们一天中大约 20% 的能量）。 然后睁开眼睛，想象你面前有一个时钟。 将你的眼睛在时钟上移动到 12、6、9 和 3，然后移动到 12、6、3 和 9。接下来，将你的眼睛从 1 移动到 12，然后从 12 返回到 1。接下来，看看离你较远的东西，然后是中间的东西，最后是靠近你的东西。 所有这些都可以帮助眼睛得到补充和恢复活力，也可以恢复大脑的集中注意力的能力。 为了在一天结束时舒缓您的眼睛，请使用（链接已删除）并在晚上使用（链接已删除）阻挡干扰睡眠的光线

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

在漫长的一天结束后，我们可以喝一杯酒、看一部 Netflix 节目或一块巧克力来放松一下，但所有这些东西都有其自身的负面影响。 为了获得平静的效果，睡前练习一些恢复性的瑜伽姿势，例如巴拉萨那或“儿童式”和带有（链接已删除）的受支撑恢复性后弯。 您可以练习这些姿势，同时用心引导您的意识穿过您的身体并放松每个肢体。 睡前练习感恩还可以帮助改善精神和情绪健康（链接已删除），在入睡前在床头柜上涂鸦。

您打算让瑜伽成为 2022 年的一部分吗？ 瑜伽技巧适合您忙碌的一天吗？ 或者与最喜欢的老师一起参加定期的工作室课程？