将瑜伽整合到艰苦的一天的5种简单方法
将瑜伽整合到艰苦的一天的5种简单方法
如果您的意图是让2022年从瑜伽开始或致力于进行更常规的练习，那么如果我们考虑如何实际将瑜伽练习整合到我们繁忙的生活中，这可能是一个挑战。 即使瑜伽的优势在减轻压力和恐惧方面是如此有利（这对诸如免疫，血压和耐久性等事物具有深远的影响），我们许多人通常也经常根据其他人满足自己的需求。 尤其是如果您必须提供一份苛刻的工作或家庭，那么一个小时的瑜伽课可能看起来像是一种不切实际的奢侈品。因此，如果您想享受瑜伽的出色优势而不花费太多时间，请阅读5种简单的方法，将瑜伽无缝整合到您当前的生活方式中！
- Morgen Pranayama
- 太阳问候
- 咒语
- 瑜伽眼运动
- 上床前的注意时刻
跳跃以关闭闹钟是一天的压力开始。因此，在整天起床之前，这是平息神经系统的最有价值的事情之一。 在起床之前，练习5轮萨玛·弗里特·普拉纳亚玛（vritti Pranayama）或“同一呼吸”，可以使身心平静，并刺激副交感神经，也称为“休息和消化系统” - 当我们放松时，身体的效果会更好。 要练习，呼吸，最多五个，拿五个，拿五个，再次握住五个，然后重复四次。 （链接）可以帮助您了解健康呼吸的重要性，而（删除链接）将为您提供进一步的pranayama技术，您可以根据想要触发的效果来探索。
当您早上填满水壶时，烹饪两到四分钟，即在等待早上的有机杯（链接）时，请穿过几轮Surya Namaskar 或“ Sun招呼”。 （链接）解释了这些传统的瑜伽态度和动作如何有效地有助于伸展和增强整个身体，增加血液循环，淋巴流量，从而在您喝了第一杯茶或咖啡之前就可以在您的健康状态下进行健康！ 顺便说一句，如果您尝试减少咖啡因； （删除链接） 是自然而然的咖啡因 - 唤醒您的一天。
在去上班的途中 - 只要它绝对是安全的 - 简单的咒语实践就是一种瑜伽技术，它利用声音的力量来获得巨大的优势。 诸如'oh''或'um 之类的咒语有助于与迷走神经（一种从大脑到肠道延伸的长神经，并在途中连接到所有生命器官）。 迷走神经不断地感受到我们的呼吸率，心率，肠道健康，甚至我们是否在心理上受到压力，然后告诉身体的其余部分。 当我们嗡嗡作响时，我们会通知迷走神经，可以放松身心并将身体置于我们的免疫系统和消化系统最有效的情况下休息和消化模式。 嗡嗡声还增加了氮氧化物，这可以帮助降低血压，增加运动表现并减少肌肉酸痛。 播放咒语在车上唱歌，或者与艾琳·斯图兰（Erin Stutland）一起运动中的咒语与您一起上班，以发现各种咒语，以发现各种咒语，这些咒语从放松到集中度，为电池充电或准备睡眠。
当您在屏幕前度过工作日时，您会知道您的眼睛会变得多么疲倦和烦恼。 我们已经开发了整天和在远处和远处寻找许多不同的物体，而不是在一个物体上近距离寻找许多不同的物体，这可能会导致眼睛负荷，头痛和偏头痛。 短暂的休息时间可以帮助您刷新您的大脑和眼睛，并在桌子漫长的工作日结束时减少众所周知的疲劳。 正如我们的昼夜节律影响了我们的睡眠唤醒节奏一样，在一天中，我们也有较小的超级节奏。 这些超级节奏之一会影响我们的身心，使我们大多数人能够平均专注于任务约90分钟，然后才真正需要休息。 知道这一点可以帮助我们在必要时提高效率，并帮助我们给身体重新生成重要的时刻。 如果计时器过期，则可以选择30或60分钟的计时器到90分钟（当然，您当然也可以选择30或60分钟），如果计时器已过期并且是时候休息了，请关闭屏幕并短暂闭上眼睛（白天，您的眼睛消耗了约20％的能量）。 然后睁开眼睛，在您面前看到一块手表。 将眼睛的目光移到12、6、9和3，然后将目光移至12、6、3和9。接下来，将眼睛移到1至12个左右，然后从12到1。接下来，您会看到自己离您有点远，然后在中间看到一些东西，最后是您附近的东西。 所有这些都可以帮助填补和振兴眼睛，并恢复大脑集中精力的能力。 为了在一天结束时平静您的眼睛，请使用（删除链接）并用（链接删除）<>
在漫长的一天结束时，我们可以求助于一杯葡萄酒，Netflix表演或一根巧克力，但是所有这些事情都会产生自己的负面影响。 只练习少数轻松的瑜伽姿势，例如balasana 或“孩子的姿势”，并在上床睡觉前带有（移除链接）的（删除链接），以镇静香脂。 您可以在谨慎的身体上练习这些态度并生活在每个肢体上。 在上床睡觉前不久就进行的感激之情也可以帮助改善床头柜上的心理和情感健康，以便在入睡之前涂鸦。
您是否打算使瑜伽成为2022年的一部分？ 瑜伽技术适合您的艰苦一天吗？ 还是您会与最喜欢的老师一起参加定期的录音室课程？
从Yogamatt的笔中