5 enkla sätt att integrera yoga i sin ansträngande dag

Om din avsikt är att 2022 börjar med yoga eller att förbinda sig till en mer regelbunden praxis, kan detta vara en utmaning om vi överväger hur vi faktiskt kan integrera en yogapraxis i vårt livliga liv. Även om fördelarna med yoga är så fördelaktiga för att minska stress och rädsla (som sedan har en djupt positiv effekt på saker som immunism, blodtryck och hållbarhet), tenderar många av oss alltför ofta att tillgodose sina egna behov enligt andras. Särskilt om du måste ge ett krävande jobb eller en familj, kan en yogaklass en orealistisk lyx. Så om du vill njuta av de lysande fördelarna med yoga utan att ta för mycket tid på dagen, läs på 5 enkla sätt att sömlöst integrera yoga i din nuvarande livsstil!

Att hoppa för att stänga av väckarklockan är en stressande start på dagen. Därför är det en av de mest värdefulla saker du kan göra för att lugna nerversystemet innan du står upp hela dagen. Innan du står upp, öva 5 omgångar Sama vritti Pranayama eller "samma andning", vilket kan lugna kropp och själ och stimulera den parasympatiska, även känd som "vila och matsmältningssystem"- och när vi är avslappnade fungerar kroppen mycket bättre. För att öva, andas in, binda upp till fem, ta fem, ta fem och håll fem igen, upprepa den fyra gånger. (Link Away) kan hjälpa dig att förstå vikten av hälsosam andning, medan (länk tas bort) ger dig ytterligare pranayama -tekniker som du kan utforska beroende på effekter du vill utlösa.

2. Solhälsningar

När du fyller vattenkokaren på morgonen och lagar mat mellan två och fyra minuter, dvs medan du väntar på din morgon kopp organisk (länk bort), gå igenom några omgångar Surya Namaskar eller "solhälsning". (Link Away) Förklarar hur dessa traditionella yogastityder och rörelser effektivt bidrar till att sträcka och stärka hela kroppen, öka blodcirkulationen, lymfflödet och därmed din hälsa innan du ens har druckit din första kopp te eller kaffe! Förresten, om du försöker minska koffein; (Länk borttagen) är ett naturligt koffein -fritt val för att väcka din dag.

3. Mantra för på språng

på väg att arbeta-så länge det är helt säkert-en enkel mantra-praxis är en yogateknik som använder ljudkraften för stora fördelar. Mantraer som 'oh' eller 'um eller till och med enkla summor hjälper till med kommunikation med vagusnerven (en lång nerv som går från hjärnan till tarmen och är ansluten till alla vitala organ på väg). Vagusnerven känner ständigt vår andningsfrekvens, hjärtfrekvens, tarmhälsa och till och med om vi är psykologiskt stressade och berättar sedan resten av kroppen hur den ska reagera. När vi brummar informerar vi vagusnerven att det är okej att koppla av och sätta kroppen i vila och matsmältningsläge där vårt immunsystem och vårt matsmältningssystem fungerar bäst. Buzz ökar också kväveoxiden, vilket kan bidra till att minska blodtrycket, öka idrottsprestanda och minska ömma muskler. Spela mantraer för att sjunga med i bilen eller ta den med mantraerna i rörelse från Erin Stutland med dig på väg att arbeta för att upptäcka en mängd mantraer som sträcker sig från avslappning till koncentration, ladda dina batterier eller förbereda dig för sömn.

4. Yogiska ögonövningar

När du tillbringar din arbetsdag framför en skärm, vet du hur trött och irriterad dina ögon kan bli. Vi har utvecklats så att vi tittar upp och runt hela dagen och letar efter många olika föremål nära och på avstånd, inte på ett enda objekt på nära håll, vilket kan leda till ögonbelastning, huvudvärk och migrän. En kort paus på jobbet kan hjälpa till att uppdatera hjärnan och ögonen och minska den välkända tröttheten i slutet av en lång arbetsdag vid skrivbordet. Precis som vår cirkadiska rytm påverkar vår sömn-vakna rytm, har vi också mindre ultradiska rytmer som cirklar under dagen. En av dessa ultradiska rytmer påverkar vår kropp och själ på ett sådant sätt att de flesta av oss kan koncentrera sig på en uppgift i genomsnitt i cirka 90 minuter innan vi verkligen behöver en paus. Att veta detta kan hjälpa oss att vara mycket effektivare vid behov och hjälpa oss att ge kroppen för ett viktigt ögonblick att regenerera. Stå en timer till 90 minuter (du kan naturligtvis också välja 30 eller 60 minuter om den passar dig bättre), om timern har gått ut och det är dags för en paus, stäng av skärmen och stänga kort ögon (ögonen konsumerar cirka 20% av vår energi under dagen). Öppna sedan ögonen och visualisera en klocka framför dig. Flytta ögonen på klockan till 12, 6, 9 och 3, sedan till 12, 6, 3 och 9. Därefter, flytta ögonen runt 1 till 12 och sedan från 12 till 1. Därefter ser du dig själv lite långt ifrån dig, sedan något i mitten och äntligen något nära dig. Allt detta kan hjälpa till att fylla och vitalisera ögonen och även för att återställa hjärnans förmåga att koncentrera sig. För att lugna ögonen i slutet av dagen, använd (länken borttagen) och blockera sömnstörande ljus med (länken borttagen)

5. Mindful stunder innan du lägger dig

I slutet av en lång dag kan vi vända oss till ett glas vin, en Netflix -show eller en chokladbar för att stänga av, men alla dessa saker har sina egna negativa effekter. Öva bara några avkopplande yogaställningar som Balasana eller 'Child's Pose' och en stödd återställande bakning med en (länk bort) för en lugnande balsam innan du går till sängs. Du kan öva dessa attityder medan du är försiktig genom din kropp och lever varje lem. En tacksamhet som praktiseras strax innan du lägger dig kan också hjälpa till att förbättra mental och emotionell välbefinnande på ditt sängbord för att klottera innan du somnar.

Planerar du att göra yoga till en del av din 2022? Passar yogatekniker i din ansträngande dag? Eller förbinder du dig till vanliga studiolektioner med en favoritlärare?