5 enkla sätt att integrera yoga i din hektiska dag

Om din avsikt för 2022 är att starta yoga eller förbinda sig till en mer regelbunden praxis, kan detta vara utmanande när du överväger hur du faktiskt ska integrera en yogapraxis i våra livliga liv. Även om fördelarna med yoga är så fördelaktiga för att minska stress och ångest (som sedan har djupt positiva effekter på saker som immunhälsa, blodtryck och livslängd), tenderar alltför ofta många av oss att sätta våra egna behov först efter de från andra. Särskilt om du har ett krävande jobb eller en familj att stödja, kan en timmes yogaklass verka som en orealistisk lyx. Så om du vill njuta av de lysande fördelarna med yoga utan att ta för mycket tid på dagen, läs vidare för 5 enkla sätt att sömlöst integrera yoga i din nuvarande livsstil!

1. Morgen Pranayama

Att hoppa för att stänga av ditt larm är ett stressande sätt att börja dagen. Därför är det en av de mest värdefulla saker du kan göra att lugna ditt nervsystem innan du står upp hela dagen. Öva 5 omgångar innan du står uppSama Vritti Pranayamaeller "lika andning", som kan lugna kroppen och sinnet och stimulera det parasympatiska nervsystemet, även känt som "REST and Digest System" - och när vi är avslappnade fungerar kroppen mycket bättre. För att öva, andas in, räkna till fem, håll i fem, andas ut i fem och håll i fem igen, upprepa sedan fyra gånger. (Länk bort) kan hjälpa dig att förstå vikten av hälsosam andning, medan (länk bort) kommer att ge dig ytterligare pranayama -tekniker att utforska beroende på effekter du vill utlösa.

2. Sonnengrüße

När du fyller vattenkokaren på morgonen tar det mellan två och fyra minuter att koka, så medan du väntar på din morgon kopp organisk (länk bort), gå igenom några omgångarsurya namaskareller "solhälsning." (länk bort) förklarar hur dessa traditionella yogaställningar och rörelser effektivt hjälper till att sträcka och stärka hela kroppen, öka blodcirkulationen, lymfatiskt flöde och därför din hälsa, innan du ens har fått din första kopp te eller kaffe! Förresten, om du försöker skära ner koffein; (Länk borttagen) är ett naturligt koffeinfritt val för att vakna upp din dag.

3. Mantras für unterwegs

På vägen för att arbeta - så länge det är helt säkert - är en enkel mantrapraxis en yogateknik som utnyttjar kraften i ljud till stor fördel. Mantraer som,Åh'eller'Um'Eller till och med enkel brumma hjälper till att kommunicera med vagusnerven (en lång nerv som går från hjärnan till tarmen och ansluter till alla vitala organ längs vägen). Vagusnerven känner ständigt vår andningsfrekvens, hjärtfrekvens, tarmhälsa och till och med om vi är psykologiskt stressade och berättar sedan resten av kroppen hur vi ska svara. När vi brummar, berättar vi för vagusnerven att det är okej att koppla av, sätta kroppen i vila och smälta läge, där våra immun- och matsmältningssystem fungerar bäst. Buzz ökar också kväveoxid, vilket kan bidra till att sänka blodtrycket, öka atletisk prestanda och minska muskelsår. Spela mantraer att sjunga tillsammans med i bilen eller ta med den med digMantra i rörelseav Erin Stutland med dig på din pendling för att upptäcka en mängd olika mantraer som sträcker sig från avslappning till koncentration, energigivande eller förberedelse för sömn.

4. Yogische Augenübungen

Om du tillbringar din arbetsdag framför en skärm, vet du hur trött och irriterad dina ögon kan få. Vi har utvecklats för att titta upp och runt hela dagen och titta på många olika föremål nära och långt, snarare än att fokusera på ett enda objekt på nära håll, vilket kan leda till ögonsträning, huvudvärk och migrän. Att ta en kort paus på jobbet kan gå långt i att uppdatera din hjärna och ögon och minska den bekanta känslan av trötthet i slutet av en lång dag vid skrivbordet. Precis som vår cirkadiska rytm påverkar vår sömn-vakningscykel, har vi också mindre ultradiska rytmer som cyklar under dagen. En av dessa ultradiska rytmer påverkar våra kroppar och sinnen på ett sådant sätt att de flesta av oss kan fokusera på en uppgift i cirka 90 minuter i genomsnitt innan vi verkligen behöver en paus. Att veta detta kan hjälpa oss att vara mycket effektivare när det behövs och hjälper oss att ge kroppen ett viktigt ögonblick att regenerera. Ställ in en timer i 90 minuter (naturligtvis kan du välja 30 eller 60 minuter om det passar dig bättre), när timern är uppe och det är dags för en paus, vänd dig bort från skärmen och stäng ögonen kort (ögon använder cirka 20% av vår energi under dagen). Öppna sedan ögonen och visualisera en klocka framför dig. Flytta ögonen på klockan till 12, 6, 9 och 3, sedan till 12, 6, 3 och 9. Därefter, flytta ögonen runt från 1 till 12 och sedan tillbaka från 12 till 1. Därefter, titta på något långt ifrån dig, sedan något i mitten och äntligen något nära dig. Allt detta kan hjälpa till att fylla på och återuppliva ögonen och återställa hjärnans förmåga att koncentrera sig. För att lugna ögonen i slutet av dagen, använd (länken tas bort) och blockera sömnstörande ljus på natten med (länken tas bort)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

I slutet av en lång dag kan vi vända oss till ett glas vin, en Netflix -show eller en chokladbar för att varva ner, men alla dessa saker har sina egna negativa effekter. För en lugnande balsam, öva bara några återställande yogaposer före sängen, till exempelBalasanaeller 'barns pose' och en stödd återställande av backbend med en (länk bort). Du kan öva dessa ställningar medan du medvetet leder din medvetenhet genom din kropp och kopplar av varje lem också. En tacksamhet som praktiseras strax före sängen kan också hjälpa till att förbättra mentalt och emotionellt välbefinnande (länk bort) på ditt sängbord för att klotta innan du somnar.

Planerar du att göra yoga till en del av din 2022? Passar yogatekniker in i din hektiska dag? Eller engagera sig i en vanlig studioklass med en favoritlärare?