5 preprostih načinov za vključitev joge v njihov naporni dan

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Wenn es Ihre Absicht für 2022 ist, mit Yoga zu beginnen oder sich zu einer regelmäßigeren Praxis zu verpflichten, kann dies eine Herausforderung darstellen, wenn wir uns überlegen, wie wir eine Yoga-Praxis tatsächlich in unser geschäftiges Leben integrieren können. Auch wenn die Vorteile von Yoga so vorteilhaft sind, um Stress und Angst abzubauen (was sich dann zutiefst positiv auf Dinge wie Immungesundheit, Blutdruck und Langlebigkeit auswirkt), neigen viele von uns allzu oft dazu, ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen nach dem der anderen. Vor allem, wenn Sie einen anspruchsvollen Job oder eine Familie zu versorgen haben, kann eine einstündige Yogastunde wie …
Če je vaš namen leta 2022 začeti z jogo ali se zavezati k bolj redni praksi, je to lahko izziv, če razmislimo, kako lahko dejansko vključimo vadbo joge v svoje zasedeno življenje. Tudi če so prednosti joge tako ugodne, da zmanjšajo stres in strah (ki ima potem globoko pozitiven učinek na stvari, kot so imunizem, krvni tlak in trajnost), se mnogi od nas prepogosto ponavadi zadovoljujejo svoje lastne potrebe glede na druge. Še posebej, če morate zagotoviti zahtevno službo ali družino, en uri joga razred, kot je ... (Symbolbild/natur.wiki)

Če bo vaš namen za leto 2022 začeti z jogo ali se zavezati rednejši praksi, je to lahko izziv, če razmislimo, kako lahko dejansko vključimo vadbo joge v svoje zasedeno življenje. Tudi če so prednosti joge tako ugodne, da zmanjšajo stres in strah (ki ima potem globoko pozitiven učinek na stvari, kot so imunizem, krvni tlak in trajnost), se mnogi od nas prepogosto ponavadi zadovoljujejo svoje lastne potrebe glede na druge. Še posebej, če morate zagotoviti zahtevno službo ali družino, se lahko enkratni joga razred zdi kot nerealno razkošje. Če želite uživati ​​v briljantnih prednostih joge, ne da bi si vzeli preveč časa iz svojega dne, preberite na 5 preprostih načinov, kako brezhibno vključiti jogo v svoj trenutni življenjski slog!

  1. Morgen Pranayama

    2. Skok za izklop budilke je stresen začetek dneva. Zato je to ena najdragocenejših stvari, ki jo lahko storite, da pomirite svoj živčni sistem, preden ves dan vstanete. Preden vstanete, vadite 5 krogov Sama vritti Pranayama ali "isto dihanje", ki lahko pomiri telo in um in spodbudi parasimpatični, znan tudi kot "počitek in prebavni sistem"- in ko smo sproščeni, telo deluje veliko bolje. Če želite vaditi, vdihniti, privezati do pet, vzeti pet, vzeti pet in spet držati pet, nato pa ga ponovite štirikrat. (Povezava Away) vam lahko pomaga razumeti pomen zdravega dihanja, medtem ko vam bo (odstranjena povezava) dala nadaljnje tehnike pranajame, ki jih lahko raziskujete, odvisno od učinkov, ki jih želite sprožiti.

    1. Sun Lep pozdrav

      2. Ko zjutraj napolnite kotliček, kuhate med dvema in štirimi minutami, to je, ko čakate na vašo jutranjo skodelico organskega (povezava), se pomaknite skozi nekaj krogov Surya Namaskar ali "Sun pozdrav". (Povezava Away) pojasnjuje, kako ti tradicionalni stališči in gibi joge učinkovito prispevajo k raztezanju in krepitvi celotnega telesa, povečanju krvnega obtoka, limfe in s tem zdravja, preden ste sploh pili svojo prvo skodelico čaja ali kave! Mimogrede, če poskušate zmanjšati kofein; (Odstranjena povezava) je brez kofeina brez kofeina, da zbudite svoj dan.

      1. Mantre za Go

        2. Na poti do dela-dokler je popolnoma varna-preprosta Mantra praksa je tehnika joge, ki uporablja moč zvoka za velike prednosti. Mantre, kot so 'oh' ali ', ali celo preproste vsote pomagajo pri komunikaciji z vagusnim živcem (dolg živec, ki teče od možganov do črevesa in je povezan z vsemi vitalnimi organi na poti). Vagusni živec nenehno čuti našo hitrost dihanja, srčni utrip, črevesno zdravje in celo ali smo psihološko pod stresom, nato pa preostalem telesu pove, kako naj reagira. Ko šumimo, obvestimo vagusni živec, da je v redu sprostiti in dati telo v počitek in prebavni način, v katerem naš imunski in prebavni sistem najbolje delujeta. Zdi se tudi povečuje dušikov oksid, kar lahko pomaga znižati krvni tlak, povečati športne zmogljivosti in zmanjšati boleče mišice. Igrajte mantre, da pojejo v avtomobilu ali pa jih prinesite z mantrami v gibanju z Erin Stutland s tabo na poti do dela, da bi odkrili različne mantre, ki segajo od sprostitve do koncentracije, napolnite baterije ali se pripravite na spanje.

        1. jogijske vaje za oči

          2. Ko preživite svoj delovni dan pred zaslonom, veste, kako utrujene in razdražene lahko postanejo vaše oči. Razvili smo se tako, da gledamo navzgor in približno ves dan in iščemo veliko različnih predmetov v bližini in v daljavi, ne na enem samem predmetu od blizu, kar lahko privede do obremenitve oči, glavobola in migrene. Kratek oddih v službi lahko pomaga osvežiti možgane in oči ter zmanjšati dobro znano utrujenost na koncu dolgega delovnega dne za mizo. Tako kot naš cirkadiani ritem vpliva na naš ritem spanja budnosti, imamo tudi manjše ultradiane ritme, ki krožijo čez dan. Eden od teh ultradianih ritmov vpliva na naše telo in um na tak način, da se večina od nas lahko osredotoči na nalogo v povprečju približno 90 minut, preden resnično potrebujemo odmor. Če to vemo, nam lahko pomagamo, da smo po potrebi veliko bolj učinkovite in nam pomagajo, da se telesu za pomemben trenutek regeneriramo. Stopite časovnik do 90 minut (seveda lahko izberete tudi 30 ali 60 minut, če vam ustreza bolje), če je časovnik poteklo in je čas za odmor, izklopite zaslon in na kratko zaprete oči (oči porabijo približno 20% naše energije čez dan). Nato odprite oči in si predstavite uro pred vami. Premaknite pogled na uro na 12, 6, 9 in 3, nato na 12, 6, 3 in 9. Nato premaknite oči okoli 1 do 12 in nato od 12 do 1.. Nato se boste videli malo daleč od vas, nato pa nekaj v sredini in končno nekaj blizu vas. Vse to lahko pomaga napolniti in oživiti oči ter tudi obnoviti sposobnost možganov, da se koncentrira. Če želite pomiriti oči na koncu dneva, uporabite (odstranjeno povezavo) in blokirajte svetlobo, ki preprečuje spanje z (odstranjeno povezavo)

        2. Premišljeni trenutki pred spanjem

          3. Na koncu dolgega dne se lahko obrnemo na kozarec vina, razstavo Netflix ali palico čokolade, da se izklopijo, vendar imajo vse te stvari svoje negativne učinke. Vadite le nekaj sproščujočih položajev joge, kot so balasana ali 'otroška poza' in podprto obnovitveno peko z (odstranjeno povezavo) za pomirjujoč balzam, preden greste spat. Te stališča lahko vadite, medtem ko ste previdni skozi telo in živite vsak okončin. Hvaležnost, ki se izvaja tik pred spanjem, lahko pomaga tudi pri izboljšanju duševnega in čustvenega počutja na svoji posteljni mizi, da se piše, preden zaspite.

          Ali nameravate narediti jogo del svojega leta 2022? Ali se tehnike joge prilegajo v vaš naporni dan? Ali pa se zavežete k rednim poukom v studiu z najljubšim učiteljem?

iz peresa jogamatta