5 preprostih načinov za vključitev joge v vaš naporen dan

Če nameravate v letu 2022 začeti z jogo ali se zavezati k bolj redni vadbi, je to lahko izziv, ko razmišljamo o tem, kako dejansko vključiti vadbo joge v naša zaposlena življenja. Medtem ko so koristi joge tako koristne za zmanjševanje stresa in tesnobe (kar ima nato globoko pozitivne učinke na stvari, kot so imunsko zdravje, krvni tlak in dolgoživost), mnogi izmed nas prepogosto postavljamo lastne potrebe na prvo mesto za potrebami drugih. Še posebej, če imate zahtevno službo ali družino, ki jo morate preživljati, se enourni tečaj joge lahko zdi nerealno razkošje. Torej, če želite uživati ​​v sijajnih prednostih joge, ne da bi si vzeli preveč časa iz dneva, preberite 5 preprostih načinov, kako brezhibno vključiti jogo v svoj trenutni življenjski slog!

1. Morgen Pranayama

Izklop alarma je stresen način za začetek dneva. Zato je umiritev živčnega sistema, preden vstanete ves dan pred nami, ena najdragocenejših stvari, ki jih lahko naredite. Preden vstanete, vadite 5 krogovsama vritti pranayamaali »enakomerno dihanje«, ki lahko umiri telo in um ter stimulira parasimpatični živčni sistem, znan tudi kot »sistem za počitek in prebavo« – in ko smo sproščeni, telo deluje veliko bolje. Za vadbo vdihnite, štejte do pet, zadržite pet, izdihnite pet in znova zadržite pet, nato ponovite štirikrat. (Povezava odstranjena) vam lahko pomaga razumeti pomen zdravega dihanja, medtem ko vam (Povezava odstranjena) nudi dodatne tehnike pranajame, ki jih lahko raziščete glede na učinke, ki jih želite sprožiti.

2. Sonnengrüße

Ko zjutraj napolnite kotliček, traja od dve do štiri minute, da zavre, zato medtem, ko čakate na svojo jutranjo skodelico organskega (povezava odstranjena), pojdite skozi nekaj krogovsurya namaskarali »Pozdrav soncu«. (povezava odstranjena) pojasnjuje, kako ti tradicionalni jogijski položaji in gibi učinkovito pomagajo pri raztezanju in krepitvi celotnega telesa, povečajo krvni obtok, limfni pretok in s tem vaše zdravje, še preden popijete prvo skodelico čaja ali kave! Mimogrede, če poskušate zmanjšati kofein; (povezava odstranjena) je naravna izbira brez kofeina za prebujanje vašega dneva.

3. Mantras für unterwegs

Na poti v službo – če je popolnoma varna – je preprosta praksa mantre tehnika joge, ki izkorišča moč zvoka za veliko korist. Mantre kot,oh'oz'hm'ali celo preprosto brenčanje pomaga pri komunikaciji z vagusnim živcem (dolg živec, ki teče od možganov do črevesja in se na poti povezuje z vsemi vitalnimi organi). Živec vagus nenehno zaznava našo frekvenco dihanja, srčni utrip, zdravje črevesja in celo, ali smo psihično obremenjeni, nato pa pove preostalemu telesu, kako naj se odzove. Ko brnimo, vagusu povemo, da je v redu, da se sprosti, s čimer spravimo telo v način počitka in prebave, kjer naš imunski in prebavni sistem najbolje delujeta. Brnenje tudi poveča dušikov oksid, kar lahko pomaga znižati krvni tlak, poveča atletsko zmogljivost in zmanjša bolečine v mišicah. Igrajte mantre za petje v avtu ali pa ga prinesite s sebojMantre v gibanjuavtorice Erin Stutland z vami na vaši poti v službo, da odkrijete različne mantre, od sprostitve do koncentracije, energije ali priprave na spanje.

4. Yogische Augenübungen

Če svoj delovni dan preživite pred zaslonom, veste, kako utrujene in razdražene so lahko vaše oči. Razvili smo se tako, da cel dan gledamo navzgor in naokoli, gledamo veliko različnih predmetov blizu in daleč, namesto da bi se osredotočili na en sam predmet od blizu, kar lahko povzroči obremenitev oči, glavobole in migrene. Če si vzamete kratek odmor v službi, lahko zelo osvežite svoje možgane in oči ter zmanjšate znani občutek utrujenosti ob koncu dolgega dneva za pisalno mizo. Tako kot naš cirkadiani ritem vpliva na naš cikel spanja in budnosti, imamo tudi manjše ultradiane ritme, ki krožijo čez dan. Eden od teh ultradianih ritmov vpliva na naše telo in um tako, da se večina od nas lahko osredotoči na nalogo v povprečju približno 90 minut, preden res potrebujemo odmor. Zavedanje tega nam lahko pomaga, da smo veliko bolj učinkoviti, ko je to potrebno, in nam pomaga dati telesu pomemben trenutek za regeneracijo. Nastavite časovnik na 90 minut (seveda lahko izberete 30 ali 60 minut, če vam tako bolj ustreza), ko se časovnik izteče in je čas za odmor, se obrnite stran od zaslona in na kratko zaprite oči (oči porabijo približno 20 % naše energije čez dan). Nato odprite oči in si pred seboj predstavljajte uro. Premaknite oči na uri na 12, 6, 9 in 3, nato na 12, 6, 3 in 9. Nato premaknite oči od 1 do 12 in nato nazaj od 12 do 1. Nato poglejte nekaj daleč stran od sebe, nato nekaj na sredini in končno nekaj blizu vas. Vse to lahko pomaga napolniti in oživiti oči ter obnoviti sposobnost možganov za koncentracijo. Za pomiritev oči ob koncu dneva uporabite (povezava odstranjena) in ponoči blokirajte svetlobo, ki moti spanje, z (povezava odstranjena)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Ob koncu dolgega dneva se lahko za sprostitev obrnemo na kozarec vina, Netflixovo oddajo ali tablico čokolade, vendar ima vse to svoje negativne učinke. Za pomirjujoč balzam vadite le nekaj obnovitvenih položajev joge pred spanjem, kot je nprBalasanaali 'otroška poza' in podprt obnovitveni upogib hrbta z (povezava odstranjena). Te položaje lahko vadite, medtem ko zavestno vodite svoje zavedanje po telesu in sproščate vsak ud. Hvaležnost, ki jo vadite tik pred spanjem, lahko prav tako pomaga izboljšati duševno in čustveno počutje (povezava je odstranjena) na vaši nočni omarici, da črčkate, preden zaspite.

Ali nameravate jogo vključiti v leto 2022? Se tehnike joge prilegajo vašemu napornemu dnevu? Ali se zavežite običajnemu studijskemu pouku pri najljubšem učitelju?