5 jednoduchých spôsobov, ako začleniť jogu do vášho rušného dňa

Ak je vaším zámerom na rok 2022 začať s jogou alebo sa zaviazať k pravidelnejšiemu cvičeniu, môže to byť náročné pri zvažovaní, ako skutočne začleniť cvičenie jogy do nášho uponáhľaného života. Zatiaľ čo výhody jogy sú také prospešné pri znižovaní stresu a úzkosti (ktoré majú potom veľmi pozitívne účinky na veci, ako je imunita, krvný tlak a dlhovekosť), mnohí z nás majú príliš často tendenciu uprednostňovať svoje vlastné potreby za potrebami iných. Najmä ak máte náročnú prácu alebo rodinu, ktorú musíte živiť, hodinová hodina jogy sa vám môže zdať ako neskutočný luxus. Ak si teda chcete vychutnať skvelé výhody jogy bez toho, aby ste zo svojho dňa zaberali príliš veľa času, prečítajte si 5 jednoduchých spôsobov, ako bez problémov integrovať jogu do vášho súčasného životného štýlu!

1. Morgen Pranayama

Skočiť na vypnutie budíka je stresujúci spôsob, ako začať deň. Upokojiť nervový systém predtým, ako celý deň dopredu vstanete, je preto jednou z najcennejších vecí, ktoré môžete urobiť. Cvičte 5 kôl predtým, než vstanetesama vritti pránájámaalebo „rovnomerné dýchanie“, ktoré dokáže upokojiť telo a myseľ a stimulovať parasympatický nervový systém, známy aj ako „systém odpočinku a trávenia“ – a keď sme uvoľnení, telo funguje oveľa lepšie. Na cvičenie sa nadýchnite, napočítajte do päť, vydržte na päť, vydýchnite na päť a znova vydržte na päť, potom opakujte štyrikrát. (Odkaz odstránený) vám môže pomôcť pochopiť dôležitosť zdravého dýchania, zatiaľ čo (Odkaz odstránený) vám poskytne ďalšie techniky pránájámy, ktoré môžete preskúmať v závislosti od účinkov, ktoré chcete spustiť.

2. Sonnengrüße

Keď ráno naplníte kanvicu, varenie trvá dve až štyri minúty, takže kým čakáte na svoju rannú šálku organického (odkaz odstránený), prejdite niekoľkými cyklamisurya namaskaralebo „Pozdrav slnku“. (odkaz odstránený) vysvetľuje, ako tieto tradičné jogové polohy a pohyby účinne pomáhajú natiahnuť a posilniť celé telo, zvýšiť krvný obeh, lymfatický tok a tým aj vaše zdravie, ešte predtým, ako si vôbec vypijete svoju prvú šálku čaju alebo kávy! Mimochodom, ak sa snažíte obmedziť kofeín; (odkaz odstránený) je prirodzene bezkofeínová voľba na prebudenie vášho dňa.

3. Mantras für unterwegs

Na ceste do práce – pokiaľ je to úplne bezpečné – je jednoduché cvičenie mantry jogovou technikou, ktorá využíva silu zvuku na veľký úžitok. Mantry ako,Och'alebo'hm'alebo dokonca jednoduché bzučanie pomáha komunikovať s blúdivým nervom (dlhý nerv, ktorý prechádza z mozgu do čreva a spája sa so všetkými životne dôležitými orgánmi na ceste). Nervus vagus neustále sníma našu frekvenciu dýchania, srdcovú frekvenciu, zdravie čriev a dokonca aj to, či sme psychicky vystresovaní, a potom hovorí zvyšku tela, ako má reagovať. Keď bzučíme, hovoríme blúdivému nervu, že je v poriadku relaxovať a uviesť telo do režimu odpočinku a trávenia, kde náš imunitný a tráviaci systém funguje najlepšie. Bzukot tiež zvyšuje oxid dusnatý, ktorý môže pomôcť znížiť krvný tlak, zvýšiť športový výkon a znížiť bolesť svalov. Zahrajte si mantry, s ktorými si môžete zaspievať v aute, alebo si ho prineste so sebouMantry v pohybeod Erin Stutland s vami na vašej ceste do práce, aby ste objavili množstvo mantier od relaxácie po koncentráciu, energizovanie alebo prípravu na spánok.

4. Yogische Augenübungen

Ak trávite svoj pracovný deň pred obrazovkou, viete, aké unavené a podráždené môžu byť vaše oči. Vyvinuli sme sa tak, aby sme sa celý deň pozerali hore a okolo seba, pozerali sa na mnoho rôznych blízkych a vzdialených objektov, namiesto toho, aby sme sa zameriavali na jeden objekt zblízka, čo môže viesť k namáhaniu očí, bolestiam hlavy a migrénam. Krátka prestávka v práci môže výrazne osviežiť váš mozog a oči a znížiť známy pocit únavy na konci dlhého dňa pri stole. Rovnako ako náš cirkadiánny rytmus ovplyvňuje náš cyklus spánku a bdenia, máme aj menšie ultradiánne rytmy, ktoré cyklujú počas dňa. Jeden z týchto ultradiánskych rytmov ovplyvňuje naše telo a myseľ takým spôsobom, že väčšina z nás je schopná sústrediť sa na úlohu v priemere asi 90 minút, kým skutočne potrebujeme prestávku. Keď to vieme, môže nám to pomôcť byť v prípade potreby oveľa výkonnejšími a pomôcť nám dať telu dôležitý moment na regeneráciu. Nastavte si časovač na 90 minút (samozrejme si môžete zvoliť 30 alebo 60 minút, ak vám to viac vyhovuje), keď časovač vyprší a je čas na prestávku, otočte sa od obrazovky a krátko zatvorte oči (oči spotrebujú asi 20 % našej energie počas celého dňa). Potom otvorte oči a predstavte si hodiny pred sebou. Posuňte oči na hodinách na 12, 6, 9 a 3, potom na 12, 6, 3 a 9. Potom pohybujte očami od 1 do 12 a potom späť z 12 na 1. Potom sa pozrite na niečo ďaleko od seba, potom na niečo v strede a nakoniec na niečo blízko vás. To všetko môže pomôcť doplniť a oživiť oči a tiež obnoviť schopnosť mozgu sústrediť sa. Ak chcete upokojiť oči na konci dňa, použite (odkaz odstránený) a blokujte v noci svetlo rušiace spánok pomocou (odkaz odstránený)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Na konci dlhého dňa si môžeme oddýchnuť pri poháriku vína, relácii na Netflixe alebo tabuľke čokolády, no všetky tieto veci majú svoje negatívne účinky. Pre upokojujúci balzam si pred spaním zacvičte len niekoľko regeneračných jogových pozícií, ako naprBalasanaalebo 'Child's Pose' a podporovaný výplňový backbend s (odkaz odstránený). Môžete trénovať tieto polohy, pričom vedome vediete svoje vedomie cez svoje telo a tiež uvoľňujete každú končatinu. Vďačnosť praktizovaná tesne pred spaním môže tiež pomôcť zlepšiť duševnú a emocionálnu pohodu (odkaz odstránený) na nočnom stolíku, aby ste si mohli čmárať predtým, ako zaspíte.

Plánujete urobiť jogu súčasťou vášho roku 2022? Hodia sa techniky jogy do vášho uponáhľaného dňa? Alebo sa zaviazať k bežnej štúdiovej hodine s obľúbeným učiteľom?