5 jednoduchých spôsobov, ako integrovať jogu do svojho namáhavého dňa
5 jednoduchých spôsobov, ako integrovať jogu do svojho namáhavého dňa
Ak máte v úmysle začať s jogou 2022 alebo sa zaviazať k pravidelnejšej praxi, môže to byť výzva, ak zvážime, ako môžeme skutočne integrovať jogu do nášho rušného života. Aj keď sú výhody jogy také výhodné na zníženie stresu a strachu (ktoré majú hlboko pozitívny vplyv na veci, ako je imunizmus, krvný tlak a trvanlivosť), mnohí z nás majú tendenciu uspokojiť svoje vlastné potreby podľa potreby ostatných. Najmä ak musíte poskytnúť náročnú prácu alebo rodinu, trieda jogy jednej sa môže javiť ako nereálny luxus. Takže ak si chcete vychutnať vynikajúce výhody jogy bez toho, aby ste si vzali príliš veľa času zo svojho dňa, prečítajte si 5 jednoduchých spôsobov, ako plynulo integrovať jogu do svojho súčasného životného štýlu!
- Morgen Pranayama
- Slnko pozdravy
- Mantras pre go
- Yogické očné cvičenia
- Vedavé chvíle pred odchodom do postele
Skákanie a vypnutie budíka je stresujúci začiatok dňa. Preto je to jedna z najcennejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste upokojili nervový systém skôr, ako vstanete celý deň. Predtým, ako vstanete, cvičte 5 kôl Sama vritti Pranayama alebo „Rovnaké dýchanie“, ktoré dokáže upokojiť telo a myseľ a stimulovať parasympatickú, známu tiež ako „systém odpočinku a tráviaci“- a keď sme uvoľnení, telo funguje oveľa lepšie. Cvičiť, vdýchnite, zviazať až päť, vezmite päť, vezmite päť a vydržte päť a potom ho zopakujte štyrikrát. (Link Away) vám môže pomôcť pochopiť dôležitosť zdravého dýchania, zatiaľ čo (odstránený odkaz) vám poskytne ďalšie techniky Pranayama, ktoré môžete preskúmať v závislosti od účinkov, ktoré chcete spustiť.
Keď vyplníte kanvicu ráno, varíte medzi dvoma a štyrmi minútami, t. (Prepojenie) vysvetľuje, ako tieto tradičné postoje a pohyby jogy efektívne prispievajú k natiahnutiu a posilňovaniu celého tela, zvyšovaniu krvného obehu, lymfatického toku, a teda k tomu, že vaše zdravie ešte predtým, ako budete opiť prvú šálku čaju alebo kávy! Mimochodom, ak sa pokúsite znížiť kofeín; (Odpojenie odstránené) je prirodzene voľba kofeínu, ktorá prebudí váš deň.
Na ceste k práci-pokiaľ ide o absolútne bezpečnú-Simple Mantra Practice je technika jogy, ktorá využíva silu zvuku pre veľké výhody. Mantras ako 'Oh' alebo 'um alebo dokonca jednoduché sumy pomáhajú s komunikáciou s vagusovým nervom (dlhý nerv, ktorý vedie od mozgu do čreva a je spojený so všetkými životne dôležitými orgánmi na ceste). Vagus nerv neustále pociťuje našu dýchaciu rýchlosť, srdcový rytmus, zdravie čreva a dokonca aj to, či sme psychologicky stresovaní, a potom zvyšku tela povie, ako by mal reagovať. Keď hučíme, informujeme vagusový nerv, že je v poriadku relaxovať a dať telo do režimu odpočinku a trávenia, v ktorom náš imunitný systém a náš tráviaci systém fungujú najlepšie. Buzz tiež zvyšuje oxid dusíka, ktorý môže pomôcť znížiť krvný tlak, zvýšiť športový výkon a znižovať bolesť svalov. Zahrajte si mantry, aby ste spievali spolu v aute alebo ho priniesli s mantrami v pohybe od Erin Stutland s vami na ceste do práce, aby ste objavili rôzne mantry, ktoré siahajú od relaxácie po koncentráciu, dobíjajte svoje batérie alebo sa pripravte na spánok.
Keď trávite pracovný deň pred obrazovkou, viete, ako unavené a podráždené vaše oči sa môžu stať. Vyvinuli sme sa tak, aby sme sa celý deň pozerali hore a okolo a hľadáme mnoho rôznych objektov v blízkosti av diaľke, nie na jednom objekte zblízka, čo môže viesť k zaťaženiu očí, bolesti hlavy a migrény. Krátka prestávka v práci môže pomôcť obnoviť váš mozog a oči a znížiť dobre známu únavu na konci dlhého pracovného dňa pri stole. Rovnako ako náš cirkadiánny rytmus ovplyvňuje náš rytmus so spánkom, máme aj menšie ultradiánske rytmy, ktoré krúžia v priebehu dňa. Jeden z týchto ultradianskych rytmov ovplyvňuje naše telo a myseľ takým spôsobom, že väčšina z nás sa schopná sústrediť sa na úlohu v priemere asi 90 minút, kým skutočne potrebujeme prestávku. Vedieť, že nám to môže pomôcť byť oveľa efektívnejší, ak je to potrebné, a pomôcť nám dať telu dôležitý moment na regeneráciu. Postavte sa časovač na 90 minút (samozrejme si môžete zvoliť 30 alebo 60 minút, ak vám to lepšie vyhovuje), ak časovač vypršal a je čas na prestávku, vypnite obrazovku a krátko zatvorte oči (oči konzumujú asi 20% našej energie počas dňa). Potom otvorte oči a vizualizujte hodinky pred vami. Pohybujte očami na hodinách na 12, 6, 9 a 3, potom na 12, 6, 3 a 9. To všetko môže pomôcť naplniť a revitalizovať oči a tiež obnoviť schopnosť mozgu sústrediť sa. Ak chcete upokojiť svoje oči na konci dňa, použite (odstránené odkazy) a blokujte svetlo na šírenie spánku s (odstráneným odkazom)
Na konci dlhého dňa sa môžeme obrátiť na pohár vína, show Netflix alebo čokoládovú tyčinku na vypnutie, ale všetky tieto veci majú svoje vlastné negatívne účinky. Precvičte si iba niekoľko relaxačných pozícií jogy, ako napríklad BALASANA alebo „detská póza“ a podporované restoratívne pečenie s (odstráneným odkazom) pre upokojujúci balzam pred spaním. Tieto postoje môžete precvičiť, keď ste opatrní cez svoje telo a žijete každú končatinu. Vďačnosť, ktorá sa praktizuje krátko pred spaním, môže tiež pomôcť zlepšiť duševnú a emocionálnu pohodu na nočnom stole, aby ste si načmávali pred zaspaním.
Plánujete urobiť jogu súčasťou svojho roku 2022? Zmestia sa techniky jogy do vášho namáhavého dňa? Alebo sa zaväzujete k pravidelným štúdiovým lekciám s obľúbeným učiteľom?
z pera Yogamatt