5 moduri simple de a integra yoga în ziua lor strânsă
5 moduri simple de a integra yoga în ziua lor strânsă
Dacă intenția dvs. este ca 2022 să înceapă cu yoga sau să se angajeze într -o practică mai regulată, aceasta poate fi o provocare dacă luăm în considerare modul în care putem integra efectiv o practică de yoga în viața noastră ocupată. Chiar dacă avantajele yoga sunt atât de avantajoase pentru a reduce stresul și frica (care are apoi un efect profund pozitiv asupra lucrurilor precum imunismul, tensiunea arterială și durabilitatea), mulți dintre noi avem prea des tind să ne satisfacem propriile nevoi în funcție de cea a altora. Mai ales dacă trebuie să oferiți un loc de muncă exigent sau o familie, o clasă de yoga cu un singur hour poate apărea ca un lux nerealist. Așadar, dacă doriți să vă bucurați de avantajele strălucitoare ale yoga, fără a lua prea mult timp din ziua voastră, citiți pe 5 moduri simple de a integra perfect yoga în stilul dvs. de viață actual!
- Morgen Pranayama
- felicitări de soare
- Mantras for on the Go
- exerciții de ochi yogici
- Momente atente înainte de a merge la culcare
Salting pentru a opri ceasul de alarmă este un început stresant al zilei. Prin urmare, este unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma sistemul nervos înainte de a vă ridica toată ziua. Înainte de a se ridica, practica 5 runde Sama vritti Pranayama sau „aceeași respirație”, care poate calma corpul și mintea și stimulează parasimpatica, cunoscută și sub denumirea de „sistem de odihnă și digestiv”- și atunci când suntem relaxați, corpul funcționează mult mai bine. Pentru a exersa, a respira, a lega până la cinci, luați cinci, luați cinci și țineți din nou cinci, apoi repetați -l de patru ori. (Link Away) vă poate ajuta să înțelegeți importanța respirației sănătoase, în timp ce (linkul eliminat) vă va oferi tehnici Pranayama pe care le puteți explora în funcție de efectele pe care doriți să le declanșați.
Când umpleți ibricul dimineața, gătind între două și patru minute, adică în timp ce vă așteptați ceașca de dimineață de organică (legătura departe), deplasați -vă prin câteva runde de Surya Namaskar sau „Sun Geliting”. (Link Away) explică modul în care aceste atitudini și mișcări tradiționale de yoga contribuie în mod eficient la întinderea și consolidarea întregului corp, creșterea circulației sângelui, a fluxului limfatic și, astfel, sănătatea ta înainte de a -ți îmbăta chiar prima ceașcă de ceai sau cafea! Apropo, dacă încercați să reduceți cofeina; (Link eliminat) este o alegere naturală de cofeină -fără a vă trezi ziua.
pe drum spre muncă-atât timp cât este absolut sigur-o practică simplă de mantră este o tehnică de yoga care folosește puterea sunetului pentru avantaje mari. Mantra ca 'oh' sau 'um sau chiar sume simple ajută la comunicarea cu nervul vagus (un nerv lung care trece de la creier la intestin și este conectat la toate organele vitale pe drum). Nervul vag ne simte constant ritmul respirator, ritmul cardiac, sănătatea intestinală și chiar dacă suntem stresați psihologic și apoi spunem restului corpului cum ar trebui să reacționeze. Când ne zguduim, informăm nervul vag că este în regulă să ne relaxăm și să punem corpul în modul de odihnă și digestiv în care sistemul nostru imunitar și sistemul nostru digestiv funcționează cel mai bine. Buzz crește, de asemenea, oxidul de azot, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la creșterea performanței sportive și la reducerea mușchilor dureri. Joacă mantre pentru a cânta în mașină sau a -l aduce cu mantre în mișcare de la Erin Stutland cu tine în drum spre muncă pentru a descoperi o varietate de mantre care variază de la relaxare la concentrare, reîncărcați bateriile sau pregătiți -vă pentru somn.
Când îți petreci ziua de lucru în fața unui ecran, știi cât de obosiți și iritați pot deveni ochii tăi. Ne -am dezvoltat astfel încât să ne uităm în sus și în toată ziua și să căutăm multe obiecte diferite în apropiere și în depărtare, nu pe un singur obiect în apropiere, ceea ce poate duce la încărcarea ochilor, dureri de cap și migrene. O scurtă pauză la locul de muncă vă poate ajuta să vă reîmprospătați creierul și ochii și să reduceți oboseala bine cunoscută la sfârșitul unei zile lungi de lucru la birou. La fel cum ritmul nostru circadian influențează ritmul nostru de somn-veghe, avem, de asemenea, ritmuri ultradiene mai mici, care se înconjoară pe parcursul zilei. Unul dintre aceste ritmuri ultradiene ne influențează corpul și mintea, astfel încât majoritatea dintre noi să putem să ne concentrăm asupra unei sarcini în medie timp de aproximativ 90 de minute înainte de a avea nevoie cu adevărat de o pauză. Știind acest lucru ne poate ajuta să fim mult mai eficienți, dacă este necesar și să ne ajute să oferim organismului un moment important pentru a regenera. Stai un cronometru până la 90 de minute (puteți alege, de asemenea, 30 sau 60 de minute, dacă vi se potrivește mai bine), dacă cronometrul a expirat și este timpul pentru o pauză, opriți ecranul și închideți scurt ochii (ochii consumă aproximativ 20% din energia noastră în timpul zilei). Apoi deschideți ochii și vizualizați un ceas în fața voastră. Mutați -vă ochii pe ceas la 12, 6, 9 și 3, apoi la 12, 6, 3 și 9. În continuare, mutați -vă ochii în jurul valorii de 1 la 12 și apoi de la 12 la 1. În continuare, vă veți vedea puțin departe de tine, apoi ceva la mijloc și în sfârșit ceva lângă tine. Toate acestea pot ajuta la umplerea și revitalizarea ochilor și, de asemenea, la restabilirea capacității creierului de a se concentra. Pentru a-ți calma ochii la sfârșitul zilei, folosiți (linkul eliminat) și blocați lumina de perturbare a somnului cu (legătura eliminată)
La sfârșitul unei zile lungi ne putem întoarce la un pahar de vin, un spectacol Netflix sau o bară de ciocolată pentru a opri, dar toate aceste lucruri au propriile lor efecte negative. Practicați doar câteva posturi de yoga relaxante, cum ar fi Balasana sau „Poza copilului” și o coacere de restaurare susținută cu un (link eliminat) pentru un balsam calmant înainte de a merge la culcare. Puteți exersa aceste atitudini în timp ce sunteți atenți prin corpul vostru și să trăiți fiecare membre. O recunoștință care se practică cu puțin timp înainte de a merge la culcare poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale pe noptieră pentru a scribble înainte de a adormi.
intenționați să faceți yoga parte din 2022? Tehnicile de yoga se potrivesc în ziua ta intensă? Sau vă angajați să le lecții obișnuite de studio cu un profesor preferat?
din stiloul Yogamatt