5 moduri ușoare de a încorpora yoga în ziua ta aglomerată

Dacă intenția dvs. pentru 2022 este să începeți yoga sau să vă angajați într -o practică mai regulată, acest lucru poate fi dificil atunci când luați în considerare modul de a încorpora efectiv o practică de yoga în viața noastră ocupată. În timp ce beneficiile yoga sunt atât de benefice pentru reducerea stresului și a anxietății (care apoi are efecte profund pozitive asupra lucrurilor precum sănătatea imunitară, tensiunea arterială și longevitatea), de multe ori mulți dintre noi tind să ne punem propriile nevoi în primul rând după cele ale altora. Mai ales dacă aveți un loc de muncă solicitant sau o familie de susținut, o clasă de yoga de o oră poate părea un lux nerealist. Așadar, dacă doriți să vă bucurați de beneficiile strălucitoare ale yoga, fără a vă lua prea mult timp din ziua voastră, citiți mai departe pentru 5 moduri ușoare de a integra perfect yoga în stilul dvs. de viață actual!

1. Morgen Pranayama

Săriturile pentru a -ți opri alarma este o modalitate stresantă de a -ți începe ziua. Prin urmare, calmarea sistemului nervos înainte de a vă ridica toată ziua înainte este unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le puteți face. Practicați 5 runde înainte de a vă ridicaSama Vritti Pranayamasau „respirație egală”, care poate calma corpul și mintea și stimularea sistemului nervos parasimpatic, cunoscut și sub denumirea de „sistem de odihnă și digerare” - și atunci când suntem relaxați, corpul funcționează mult mai bine. Pentru a exersa, a respira, a număra la cinci, a ține cinci, a respira cinci și a ține din nou cinci, apoi repetați de patru ori. (Link eliminat) vă poate ajuta să înțelegeți importanța respirației sănătoase, în timp ce (linkul eliminat) vă va oferi tehnici suplimentare Pranayama de explorat în funcție de efectele pe care doriți să le declanșați.

2. Sonnengrüße

Când umpleți ibricul dimineața, durează între două și patru minute pentru a fierbe, așa că în timp ce așteptați ceașca de dimineață de organică (legătura eliminată), treceți prin câteva rundeSurya Namaskarsau „salut de soare”. (Link eliminat) explică modul în care aceste posturi și mișcări tradiționale de yoga ajută efectiv la întinderea și întărirea întregului corp, crescând circulația sângelui, fluxul limfatic și, prin urmare, sănătatea ta, înainte de a avea chiar prima ceașcă de ceai sau cafea! Apropo, dacă încercați să reduceți cofeina; (link eliminat) este o alegere naturală fără cafeină pentru a vă trezi ziua.

3. Mantras für unterwegs

În drum spre lucru - atâta timp cât este complet în siguranță - o simplă practică a mantrei este o tehnică de yoga care valorifică puterea sunetului în mare beneficiu. Mantre ca,Oh'sau„Um”sau chiar zumzetul simplu ajută la comunicarea cu nervul vag (un nerv lung care trece de la creier la intestin, conectându -se la toate organele vitale pe parcurs). Nervul vag simte constant ritmul nostru de respirație, ritmul cardiac, sănătatea intestinului și chiar dacă suntem stresați psihologic și apoi spune restului corpului cum să răspundă. Când ne zumzem, spunem nervului vag că este în regulă să vă relaxați, punând corpul în modul de odihnă și digerare, unde sistemele noastre imune și digestive funcționează cel mai bine. Buzz crește, de asemenea, oxidul nitric, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la creșterea performanței atletice și la reducerea durerilor musculare. Joacă mantre pentru a cânta împreună cu mașina sau a -l aduce cu tineMantra în mișcarede Erin Stutland cu tine în naveta ta pentru a descoperi o varietate de mantre, de la relaxare la concentrare, energizând sau pregătindu -se pentru somn.

4. Yogische Augenübungen

Dacă îți petreci ziua de lucru în fața unui ecran, știi cât de obosit și iritat vă pot obține ochii. Am evoluat să privim în sus și în toată ziua, uitându -ne la multe obiecte diferite în apropiere și departe, mai degrabă decât să ne concentrăm pe un singur obiect în apropiere, ceea ce poate duce la încordare a ochilor, la dureri de cap și la migrene. A lua o scurtă pauză la locul de muncă poate parcurge un drum lung în reîmprospătarea creierului și a ochilor și reducerea acelui sentiment familiar de oboseală la sfârșitul unei zile lungi la biroul tău. La fel cum ritmul nostru circadian influențează ciclul nostru de somn-veghe, avem și ritmuri ultradiene mai mici, care ciclu pe parcursul zilei. Unul dintre aceste ritmuri ultradiene influențează corpurile și mințile noastre, astfel încât majoritatea dintre noi să putem să ne concentrăm pe o sarcină de aproximativ 90 de minute în medie, înainte de a avea nevoie de o pauză. Știind acest lucru ne poate ajuta să fim mult mai eficienți atunci când este nevoie și ne ajută să oferim organismului un moment important pentru a regenera. Setați un cronometru timp de 90 de minute (desigur puteți alege 30 sau 60 de minute dacă vi se potrivește mai bine), când cronometrul este în sus și este timpul pentru o pauză, întoarceți -vă de pe ecran și închideți ochii pe scurt (ochii folosesc aproximativ 20% din energia noastră pe parcursul zilei). Apoi deschideți ochii și vizualizați un ceas în fața voastră. Mutați -vă ochii pe ceas la 12, 6, 9 și 3, apoi la 12, 6, 3 și 9. Apoi, mutați -vă ochii de la 1 la 12 și apoi înapoi de la 12 la 1. Următorul, priviți ceva departe de tine, apoi ceva la mijloc și, în sfârșit, ceva lângă tine. Toate acestea pot ajuta la refacerea și revitalizarea ochilor și, de asemenea, restabilirea capacității creierului de a se concentra. Pentru a vă calma ochii la sfârșitul zilei, folosiți (linkul eliminat) și blocați lumina de dezordine somn noaptea cu (legătura eliminată)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

La sfârșitul unei zile lungi, ne putem îndrepta către un pahar de vin, un spectacol Netflix sau o bară de ciocolată pentru a vă relaxa, dar toate aceste lucruri au propriile lor efecte negative. Pentru un balsam calmant, practicați doar câteva poze de yoga restauratoare înainte de culcare, cum ar fiBalasanasau „Poza copilului” și o bază de restaurare susținută cu un (link eliminat). Puteți exersa aceste posturi în timp ce vă ghidați cu atenție conștientizarea prin corpul vostru și relaxați și fiecare membre. O recunoștință practicată chiar înainte de culcare poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale (legătura eliminată) pe noptieră pentru a face doodle înainte de a adormi.

Aveți de gând să faceți yoga o parte din 2022? Tehnicile de yoga se încadrează în ziua ta aglomerată? Sau să te angajezi la o clasă de studio obișnuită cu un profesor preferat?