5 maneiras fáceis de incorporar ioga em seu dia agitado

Se a sua intenção para 2022 é começar a praticar ioga ou comprometer-se com uma prática mais regular, isso pode ser um desafio ao considerar como realmente incorporar uma prática de ioga em nossas vidas ocupadas. Embora os benefícios do yoga sejam tão benéficos para reduzir o stress e a ansiedade (que têm efeitos profundamente positivos em coisas como a saúde imunitária, a pressão arterial e a longevidade), muitas vezes muitos de nós tendem a colocar as nossas próprias necessidades em primeiro lugar, depois das dos outros. Especialmente se você tem um trabalho exigente ou uma família para sustentar, uma aula de ioga de uma hora pode parecer um luxo irreal. Então, se você quiser aproveitar os benefícios brilhantes do yoga sem perder muito tempo do seu dia, continue lendo para conhecer 5 maneiras fáceis de integrar perfeitamente o yoga ao seu estilo de vida atual!

1. Morgen Pranayama

Pular para desligar o alarme é uma maneira estressante de começar o dia. Portanto, acalmar o sistema nervoso antes de acordar o dia todo é uma das coisas mais valiosas que você pode fazer. Pratique 5 rodadas antes de se levantarsama vritti pranayamaou “respiração igual”, que pode acalmar o corpo e a mente e estimular o sistema nervoso parassimpático, também conhecido como “sistema de descanso e digestão” – e quando estamos relaxados, o corpo funciona muito melhor. Para praticar, inspire, conte até cinco, segure por cinco, expire por cinco e segure por cinco novamente, depois repita quatro vezes. (Link removido) pode ajudá-lo a compreender a importância da respiração saudável, enquanto (Link removido) fornecerá técnicas adicionais de pranayama para explorar, dependendo dos efeitos que você deseja desencadear.

2. Sonnengrüße

Quando você enche a chaleira pela manhã, ela leva de dois a quatro minutos para ferver, então, enquanto você espera pela sua xícara matinal de orgânicos (link removido), faça algumas rodadasSurya Namaskarou “Saudação ao Sol”. (link removido) explica como essas posturas e movimentos tradicionais de ioga ajudam efetivamente a alongar e fortalecer todo o corpo, aumentando a circulação sanguínea, o fluxo linfático e, portanto, a sua saúde, antes mesmo de tomar sua primeira xícara de chá ou café! A propósito, se você está tentando reduzir o consumo de cafeína; (link removido) é uma escolha naturalmente sem cafeína para acordar o dia.

3. Mantras für unterwegs

No caminho para o trabalho - desde que seja totalmente seguro - uma simples prática de mantra é uma técnica de ioga que aproveita o poder do som para obter grandes benefícios. Mantras como,Oh'ou'Hum'ou mesmo um simples cantarolar ajuda a comunicar com o nervo vago (um longo nervo que vai do cérebro ao intestino, conectando-se a todos os órgãos vitais ao longo do caminho). O nervo vago sente constantemente a nossa frequência respiratória, frequência cardíaca, saúde intestinal e até mesmo se estamos psicologicamente estressados, e então diz ao resto do corpo como responder. Quando cantarolamos, dizemos ao nervo vago que não há problema em relaxar, colocando o corpo em modo de repouso e digestão, onde nossos sistemas imunológico e digestivo funcionam melhor. A agitação também aumenta o óxido nítrico, que pode ajudar a reduzir a pressão arterial, aumentar o desempenho atlético e reduzir a dor muscular. Toque mantras para cantar junto no carro ou leve-os com vocêMantras em movimentopor Erin Stutland com você em seu trajeto para descobrir uma variedade de mantras que vão desde relaxamento até concentração, energização ou preparação para dormir.

4. Yogische Augenübungen

Se você passa o dia de trabalho em frente a uma tela, sabe como seus olhos podem ficar cansados ​​e irritados. Evoluímos para olhar para cima e ao redor o dia todo, olhando para muitos objetos diferentes, próximos e distantes, em vez de focar em um único objeto de perto, o que pode causar cansaço visual, dores de cabeça e enxaquecas. Fazer uma pequena pausa no trabalho pode ajudar muito a refrescar o cérebro e os olhos e a reduzir aquela sensação familiar de cansaço no final de um longo dia em sua mesa. Assim como o nosso ritmo circadiano influencia o nosso ciclo sono-vigília, também temos ritmos ultradianos menores que circulam ao longo do dia. Um desses ritmos ultradianos influencia nossos corpos e mentes de tal forma que a maioria de nós consegue se concentrar em uma tarefa por cerca de 90 minutos, em média, antes de realmente precisar de uma pausa. Saber disso pode nos ajudar a ser muito mais eficientes quando necessário e nos ajuda a dar ao corpo um momento importante para se regenerar. Defina um cronômetro para 90 minutos (claro que você pode escolher 30 ou 60 minutos se preferir), quando o cronômetro terminar e for hora de uma pausa, afaste-se da tela e feche os olhos brevemente (os olhos usam cerca de 20% da nossa energia ao longo do dia). Em seguida, abra os olhos e visualize um relógio à sua frente. Mova seus olhos no relógio para 12, 6, 9 e 3, depois para 12, 6, 3 e 9. Em seguida, mova seus olhos de 1 para 12 e depois de 12 para 1. Em seguida, olhe para algo distante de você, depois algo no meio e, finalmente, algo perto de você. Tudo isso pode ajudar a reabastecer e revitalizar os olhos e também restaurar a capacidade de concentração do cérebro. Para acalmar seus olhos no final do dia, use o (link removido) e bloqueie a luz que perturba o sono à noite com o (link removido)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

No final de um longo dia, podemos recorrer a uma taça de vinho, a um programa da Netflix ou a uma barra de chocolate para relaxar, mas todas essas coisas têm seus próprios efeitos negativos. Para um bálsamo calmante, pratique apenas algumas posturas de ioga restauradoras antes de dormir, comoBalasanaou 'Pose de criança' e um backbend restaurador suportado com um (link removido). Você pode praticar essas posturas enquanto orienta conscientemente sua consciência através do corpo e também relaxa cada membro. Uma gratidão praticada pouco antes de dormir também pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e emocional (link removido) na mesa de cabeceira para rabiscar antes de adormecer.

Você está planejando fazer da ioga uma parte de seu 2022? As técnicas de ioga se adaptam ao seu dia agitado? Ou comprometer-se com uma aula regular de estúdio com seu professor favorito?