5 maneiras simples de integrar o yoga em seu dia extenuante
5 maneiras simples de integrar o yoga em seu dia extenuante
Se sua intenção é para 2022 começar com ioga ou se comprometer com uma prática mais regular, isso pode ser um desafio se considerarmos como podemos realmente integrar uma prática de ioga em nossa vida agitada. Mesmo que as vantagens do yoga sejam tão vantajosas para reduzir o estresse e o medo (que então têm um efeito profundamente positivo em coisas como imuneismo, pressão arterial e durabilidade), muitos de nós costumam atender às suas próprias necessidades de acordo com a dos outros. Especialmente se você tiver que fornecer um emprego exigente ou uma família, uma aula de ioga de uma hora pode parecer um luxo irrealista. Portanto, se você quiser aproveitar as vantagens brilhantes do yoga sem tirar muito tempo do seu dia, leia 5 maneiras simples de integrar perfeitamente o yoga ao seu estilo de vida atual!
- Morgen Pranayama
- Greetes de sol
- Mantras para em movimento
- Exercícios para os olhos iogues
- Momentos conscientes antes de ir para a cama
pular para desligar o despertador é um começo estressante do dia. Portanto, é uma das coisas mais valiosas que você pode fazer para acalmar seu sistema nervoso antes de se levantar o dia todo. Antes de se levantar, pratique 5 rodadas sama vritti pranayama ou "mesma respiração", que pode acalmar corpo e mente e estimular o parassimpático, também conhecido como "sistema de repouso e digestivo"- e quando estamos relaxados, o corpo funciona muito melhor. Para praticar, respirar, amarrar até cinco, pegar cinco, pegar cinco e segurar cinco novamente e depois repita quatro vezes. (Link Away) pode ajudá -lo a entender a importância da respiração saudável, enquanto (o link removido) fornecerá mais técnicas de Pranayama que você pode explorar, dependendo dos efeitos que deseja acionar.
Quando você enche a chaleira pela manhã, cozinhando entre dois e quatro minutos, ou seja, enquanto aguarda sua xícara de manhã de orgânica (link), passe por algumas rodadas de Surya Namaskar ou "saudação do sol". (Link Away) Explica como essas atitudes e movimentos tradicionais de ioga contribuem efetivamente para alongar e fortalecer todo o corpo, aumentar a circulação sanguínea, o fluxo da linfona e, portanto, sua saúde antes mesmo de beber sua primeira xícara de chá ou café! A propósito, se você tentar reduzir a cafeína; (Link removido) é uma escolha natural -sem cafeína para acordar o seu dia.
No caminho para o trabalho-desde que seja absolutamente seguro-uma prática simples de Mantra é uma técnica de ioga que usa o poder do som para grandes vantagens. Mantras como 'oh' ou 'um ou até somas simples ajudam na comunicação com o nervo vago (um nervo longo que vai do cérebro para o intestino e está conectado a todos os órgãos vitais a caminho). O nervo vago sente constantemente nossa frequência respiratória, freqüência cardíaca, saúde intestinal e até mesmo se somos psicologicamente estressados e depois diz ao resto do corpo como ele deve reagir. Quando humilhamos, informamos o nervo vago que não há problema em relaxar e colocar o corpo em repouso e no modo digestivo no qual nosso sistema imunológico e nosso sistema digestivo funcionam melhor. O zumbido também aumenta o óxido de nitrogênio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial, aumentar o desempenho esportivo e reduzir os músculos doloridos. Jogue mantras para cantar junto no carro ou trazê -lo com mantras em movimento de Erin Stutland com você no seu caminho para trabalhar para descobrir uma variedade de mantras que variam de relaxamento à concentração, recarregue suas baterias ou se prepare para dormir.
Quando você passa seu dia de trabalho na frente de uma tela, sabe o quão cansado e irritado seus olhos podem se tornar. Desenvolvemos para que estamos olhando para cima o dia todo e procuramos muitos objetos diferentes próximos e à distância, não de perto um único objeto, o que pode levar à carga ocular, dor de cabeça e enxaqueca. Uma pequena pausa no trabalho pode ajudar a refrescar seu cérebro e os olhos e reduzir a fadiga bem conhecida no final de um longo dia de trabalho na mesa. Assim como nosso ritmo circadiano influencia nosso ritmo de sono-vigília, também temos ritmos ultradianos menores que circulam no decorrer do dia. Um desses ritmos ultradianos influencia nosso corpo e mente de tal maneira que a maioria de nós é capaz de se concentrar em uma tarefa, em média, por cerca de 90 minutos antes de realmente precisarmos de uma pausa. Saber disso pode nos ajudar a ser muito mais eficientes, se necessário, e nos dar ao corpo por um momento importante para se regenerar. Fique um cronômetro a 90 minutos (é claro que você também pode escolher 30 ou 60 minutos se for melhor), se o temporizador expirou e é hora de uma pausa, desligue a tela e feche brevemente os olhos (os olhos consomem cerca de 20% de nossa energia durante o dia). Em seguida, abra os olhos e visualize um relógio na sua frente. Mova os olhos no relógio para 12, 6, 9 e 3, depois para 12, 6, 3 e 9. Em seguida, mova os olhos em torno de 1 a 12 e depois de 12 para 1. Em seguida, você se verá um pouco longe de você, depois algo no meio e, finalmente, algo perto de você. Tudo isso pode ajudar a encher e revitalizar os olhos e também restaurar a capacidade do cérebro de se concentrar. Para acalmar os olhos no final do dia, use o (link removido) e bloqueie a luz que distorce o sono com o (link removido)
No final de um longo dia, podemos recorrer a um copo de vinho, um show da Netflix ou uma barra de chocolate para desligar, mas todas essas coisas têm seus próprios efeitos negativos. Pratique apenas algumas posturas relaxantes de ioga, como Balasana ou 'pose da criança' e um assado restaurador apoiado com um (link removido) para um bálsamo calmante antes de ir para a cama. Você pode praticar essas atitudes enquanto tomar cuidado com seu corpo e viver todos os membros. Uma gratidão que é praticada pouco antes de ir para a cama também pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e emocional em sua mesa de cabeceira para rabiscar antes de adormecer.
Você está planejando fazer do Yoga parte do seu 2022? As técnicas de ioga se encaixam no seu dia extenuante? Ou você se compromete com aulas regulares de estúdio com um professor favorito?
da caneta de Yogamatt