5 prostych sposobów zintegrowania jogi z ich męczącym dniem
5 prostych sposobów zintegrowania jogi z ich męczącym dniem
Jeśli masz zamiar na 2022 r. Zacząć od jogi lub zaangażować się w bardziej regularną praktykę, może to być wyzwanie, jeśli rozważymy, w jaki sposób możemy zintegrować praktykę jogi z naszym pracowitym życiem. Nawet jeśli zalety jogi są tak korzystne w celu zmniejszenia stresu i strachu (co ma wówczas głęboko pozytywny wpływ na takie rzeczy, jak odporność, ciśnienie krwi i trwałość), wielu z nas zbyt często spełnia własne potrzeby według innych. Zwłaszcza jeśli musisz zapewnić wymagającą pracę lub rodzinę, jedna klasa jogi może wydawać się nierealistycznym luksusem. Więc jeśli chcesz cieszyć się genialnymi zaletami jogi, nie poświęcając zbyt wiele czasu na swój dzień, przeczytaj 5 prostych sposobów na płynne zintegrowanie jogi z obecnym stylem życia!
Skakanie, aby wyłączyć budzik, to stresujący początek dnia. Dlatego jest to jedna z najcenniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić swój układ nerwowy, zanim wstaniesz przez cały dzień. Przed wstanie, ćwicz 5 rund Sama vritti Pranayama lub „tym samym oddychaniem”, które może uspokoić ciało i umysł i stymulować przywspółczulne, znane również jako „układ spoczynkowy i trawienny”- a kiedy jesteśmy rozluźnione, ciało działa znacznie lepiej. Aby ćwiczyć, oddychać, przywiązać do pięciu, weź pięć, weź pięć i ponownie przytrzymaj pięć, a następnie powtórz je cztery razy. (Link Away) może pomóc ci zrozumieć znaczenie zdrowego oddychania, podczas gdy (usunięty link) zapewni dalsze techniki Pranayama, które możesz zbadać w zależności od efektów, które chcesz wywołać.
- Pozdrowienia Sun
- Mantras for on the Go
- Ćwiczenia jogiczne
- Uważne chwile przed pójściem spać
Kiedy napełniasz czajnik rano, gotując między dwiema a czterema minutami, tj. Podczas oczekiwania na poranną filiżankę organicznej (link), przejdź przez kilka rund Surya Namaskar lub „Greeting Sun Greeting”. (Link Away) wyjaśnia, w jaki sposób te tradycyjne postawy i ruchy jogi skutecznie przyczyniają się do rozciągania i wzmocnienia całego ciała, zwiększania krążenia krwi, przepływu limfaty, a tym samym zdrowia, zanim jeszcze wypijasz swoją pierwszą filiżankę herbaty lub kawy! Nawiasem mówiąc, jeśli spróbujesz zmniejszyć kofeinę; (Usunięto link) to naturalnie wolny od kofeiny wybór, aby obudzić dzień.
W drodze do pracy-tak jak jest to absolutnie bezpieczna-prosta praktyka mantry jest techniką jogi, która wykorzystuje moc dźwięku, aby uzyskać wielkie zalety. Mantr, takie jak „oh” lub 'um lub nawet proste sumy pomagają w komunikacji z nerwem błędnym (długi nerw, który biegnie z mózgu do jelita i jest związany z wszystkimi ważnymi narządami w drodze). Nerw błędny stale odczuwa naszą częstość oddechów, tętno, zdrowie jelit, a nawet to, czy jesteśmy psychologicznie zestresowani, a następnie mówi reszcie ciała, jak powinno zareagować. Kiedy nucimy, informujemy o nerwu błędnym, że można się zrelaksować i włożyć ciało w tryb trawienia, w którym nasz układ odpornościowy i nasz układ trawienny najlepiej działają. Buzz zwiększa również tlenek azotu, który może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi, zwiększyć wydajność sportową i zmniejszyć obolałe mięśnie. Zagraj w mantr, aby śpiewać w samochodzie lub zabrać je z mantrami w ruchu z Erin Stutland w drodze do pracy, aby odkryć różnorodne mantry, od relaksu po koncentrację, naładuj baterie lub przygotować się do snu.
Kiedy spędzasz dzień pracy przed ekranem, wiesz, jak zmęczone i zirytowane mogą stać się twoje oczy. Opracowaliśmy, abyśmy patrzyli przez cały dzień i szukamy wielu różnych obiektów blisko i w oddali, a nie na jednym obiekcie z bliska, co może prowadzić do obciążenia wzroku, bólu głowy i migren. Krótka przerwa w pracy może pomóc odświeżyć mózg i oczy i zmniejszyć znane zmęczenie pod koniec długiego dnia roboczego przy biurku. Podobnie jak nasz rytm okołowiowy wpływa na nasz rytm snu, mamy również mniejsze rytmy ultradiańskie, które krążą w ciągu dnia. Jeden z tych ultradańskich rytmów wpływa na nasze ciało i umysł w taki sposób, że większość z nas jest w stanie skoncentrować się na zadaniu średnio przez około 90 minut, zanim naprawdę potrzebujemy przerwy. Wiedza o tym może pomóc nam być znacznie bardziej wydajnym, jeśli to konieczne i pomóc nam dać ciału na ważny moment na regenerację. Zatrzymaj timer na 90 minut (możesz oczywiście wybrać również 30 lub 60 minut, jeśli lepiej Ci to odpowiada), jeśli wygasł zegar i nadszedł czas na przerwę, wyłącz ekran i krótko zamknij oczy (oczy spożywają około 20% naszej energii w ciągu dnia). Następnie otwórz oczy i wizualizuj zegarek przed sobą. Przesuń oczy na zegar do 12, 6, 9 i 3, a następnie do 12, 6, 3 i 9. Następnie przesuń oczy około 1 do 12, a następnie od 12 do 1. Następnie zobaczysz siebie trochę daleko od ciebie, potem coś pośrodku i wreszcie coś blisko ciebie. Wszystko to może pomóc w wypełnieniu i ożywieniu oczu, a także przywrócenia zdolności mózgu do koncentracji. Aby uspokoić oczy pod koniec dnia, użyj (usunięte link) i zablokować światło zabarwiające sen z (usunięto Link)
Pod koniec długiego dnia możemy zwrócić się do kieliszka wina, serialu Netflix lub baru czekolady, aby wyłączyć, ale wszystkie te rzeczy mają swoje negatywne skutki. Ćwicz tylko kilka relaksujących pozycji jogi, takich jak Balasana lub „Pose dziecka” oraz wspierane pieczenie naprawcze z (usuniętym połączeniem) dla uspokajającego balsamu przed pójściem spać. Możesz ćwiczyć te postawy, gdy jesteś ostrożny przez ciało i żyć każdą kończyną. Wdzięczność, która jest praktykowana na krótko przed pójściem do łóżka, może również pomóc poprawić samopoczucie psychiczne i emocjonalne na stoliku nocnym, aby napisać przed zasypianiem.
Czy planujesz uczynić jogę częścią 2022 roku? Czy techniki jogi mieszczą się w twoim uciążliwym dniu? A może zobowiązujesz się do regularnych lekcji studyjnych z ulubionym nauczycielem?
z pióra Yogamatt