5 łatwych sposobów na włączenie jogi do swojego pracowitego dnia

Jeśli Twoim zamiarem na rok 2022 jest rozpoczęcie jogi lub zobowiązanie się do bardziej regularnej praktyki, może to stanowić wyzwanie, gdy zastanawiasz się, jak faktycznie włączyć praktykę jogi do naszego pracowitego życia. Chociaż korzyści płynące z jogi są tak korzystne, że zmniejszają stres i niepokój (co ma głęboko pozytywny wpływ na takie rzeczy, jak zdrowie układu odpornościowego, ciśnienie krwi i długowieczność), zbyt często wielu z nas ma tendencję do przedkładania własnych potrzeb na pierwszym miejscu, a potem potrzeb innych. Zwłaszcza jeśli masz wymagającą pracę lub rodzinę na utrzymaniu, godzinne zajęcia jogi mogą wydawać się nierealistycznym luksusem. Jeśli więc chcesz cieszyć się wspaniałymi korzyściami płynącymi z jogi, nie poświęcając zbyt wiele czasu w ciągu dnia, zapoznaj się z 5 prostymi sposobami płynnego zintegrowania jogi z obecnym stylem życia!

1. Morgen Pranayama

Wyłączenie alarmu to stresujący sposób na rozpoczęcie dnia. Dlatego uspokojenie układu nerwowego przed wstaniem z łóżka na cały dzień jest jedną z najcenniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Zanim wstaniesz, wykonaj 5 rundsama writti pranayamalub „równy oddech”, który może uspokoić ciało i umysł oraz pobudzić przywspółczulny układ nerwowy, zwany także „układem odpoczynku i trawienia”, a kiedy jesteśmy zrelaksowani, organizm funkcjonuje znacznie lepiej. Aby ćwiczyć, wykonaj wdech, policz do pięciu, przytrzymaj przez pięć, wydech przez pięć i przytrzymaj ponownie przez pięć, a następnie powtórz cztery razy. (Link usunięty) może pomóc Ci zrozumieć znaczenie zdrowego oddychania, natomiast (Link usunięty) zapewni Ci dodatkowe techniki pranajamy do zgłębienia w zależności od efektów, które chcesz wywołać.

2. Sonnengrüße

Kiedy rano napełnisz czajnik, gotowanie zajmie od dwóch do czterech minut, więc czekając na poranną filiżankę organicznego napoju (link usunięty), wykonaj kilka rundsurja namaskarlub „Powitanie słońca”. (link usunięty) wyjaśnia, w jaki sposób te tradycyjne pozycje i ruchy jogi skutecznie pomagają rozciągnąć i wzmocnić całe ciało, zwiększając krążenie krwi i przepływ limfy, a tym samym zdrowie, jeszcze zanim wypijesz pierwszą filiżankę herbaty lub kawy! Przy okazji, jeśli próbujesz ograniczyć spożycie kofeiny; (link usunięty) to naturalnie niezawierający kofeiny wybór, który pomoże Ci obudzić się w ciągu dnia.

3. Mantras für unterwegs

W drodze do pracy – o ile jest to całkowicie bezpieczne – prosta praktyka mantry to technika jogi, która wykorzystuje moc dźwięku z wielkimi korzyściami. Mantry jak,Oh'Lub„Um”lub nawet proste nucenie pomaga komunikować się z nerwem błędnym (długim nerwem biegnącym od mózgu do jelit, łączącym się po drodze ze wszystkimi ważnymi narządami). Nerw błędny stale wyczuwa nasze tempo oddechu, tętno, zdrowie jelit, a nawet to, czy jesteśmy zestresowani psychicznie, a następnie informuje resztę ciała, jak zareagować. Kiedy nucimy, mówimy nerwowi błędnemu, że można się zrelaksować, wprowadzając organizm w tryb odpoczynku i trawienia, w którym najlepiej funkcjonuje nasz układ odpornościowy i trawienny. Buzz zwiększa również poziom tlenku azotu, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć wyniki sportowe i zmniejszyć bolesność mięśni. Graj mantry do śpiewania w samochodzie lub zabierz je ze sobąMantry w ruchuautorstwa Erin Stutland, która będzie Ci towarzyszyć w drodze do pracy, aby odkryć różnorodne mantry, od relaksu po koncentrację, dodawanie energii lub przygotowanie do snu.

4. Yogische Augenübungen

Jeśli spędzasz dzień w pracy przed ekranem, wiesz, jak zmęczone i podrażnione mogą być Twoje oczy. Ewoluowaliśmy tak, że przez cały dzień patrzymy w górę i dookoła, przyglądając się wielu różnym obiektom blisko i daleko, zamiast skupiać się na jednym obiekcie z bliska, co może prowadzić do zmęczenia oczu, bólów głowy i migreny. Krótka przerwa w pracy może znacząco pomóc odświeżyć mózg i oczy oraz zmniejszyć znane uczucie zmęczenia pod koniec długiego dnia przy biurku. Tak jak nasz rytm dobowy wpływa na cykl snu i czuwania, tak samo mamy mniejsze rytmy ultradobowe, które zmieniają się w ciągu dnia. Jeden z tych rytmów ultradobowych oddziałuje na nasze ciała i umysły w taki sposób, że większość z nas jest w stanie skupić się na zadaniu średnio przez około 90 minut, zanim naprawdę będzie nam potrzebna przerwa. Świadomość tego może pomóc nam być znacznie bardziej wydajnymi, gdy zajdzie taka potrzeba, i dać organizmowi ważny moment na regenerację. Ustaw timer na 90 minut (oczywiście możesz wybrać 30 lub 60 minut, jeśli Ci bardziej odpowiada), gdy timer się skończy i nadejdzie czas na przerwę, odwróć się od ekranu i na chwilę zamknij oczy (oczy zużywają około 20% naszej energii w ciągu dnia). Następnie otwórz oczy i wyobraź sobie zegar przed sobą. Przesuń wzrok na zegar na godziny 12, 6, 9 i 3, następnie na 12, 6, 3 i 9. Następnie przesuwaj wzrok od 1 do 12 i z powrotem od 12 do 1. Następnie spójrz na coś daleko od siebie, potem coś pośrodku i na końcu coś blisko siebie. Wszystko to może pomóc uzupełnić i ożywić oczy, a także przywrócić zdolność mózgu do koncentracji. Aby ukoić oczy na koniec dnia, użyj (link usunięty) i zablokuj zakłócające sen światło w nocy za pomocą (link usunięty)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Pod koniec długiego dnia możemy się zrelaksować przy lampce wina, programie Netflix lub tabliczce czekolady, ale wszystkie te rzeczy mają swoje negatywne skutki. Aby uzyskać uspokajający balsam, wykonaj przed snem kilka regenerujących pozycji jogi, npBalasanalub „Pozycja dziecka” i podparte wygięcie odtwórcze z tyłu (link usunięty). Możesz ćwiczyć te pozycje, uważnie kierując swoją świadomością przez całe ciało i jednocześnie rozluźniając każdą kończynę. Wdzięczność praktykowana tuż przed snem może również pomóc poprawić samopoczucie psychiczne i emocjonalne (link usunięty) na stoliku nocnym, aby bazgrać przed zaśnięciem.

Czy planujesz uczynić jogę częścią swojego roku 2022? Czy techniki jogi pasują do Twojego pracowitego dnia? A może zdecydujesz się na regularne zajęcia w studio z ulubionym nauczycielem?