5 enkle måter å innlemme yoga i din travle dag

Hvis intensjonen din for 2022 er å starte yoga eller forplikte seg til en mer regelmessig praksis, kan dette være utfordrende når du vurderer hvordan du faktisk kan innlemme en yogapraksis i våre travle liv. Mens fordelene med yoga er så gunstige for å redusere stress og angst (som da har dypt positive effekter på ting som immunhelse, blodtrykk og levetid), har mange av oss altfor ofte en tendens til å sette våre egne behov først etter andres. Spesielt hvis du har en krevende jobb eller en familie å støtte, kan en times yogaklasse virke som en urealistisk luksus. Så hvis du vil glede deg over de strålende fordelene med yoga uten å ta for mye tid ut av dagen, kan du lese videre for 5 enkle måter å sømløst integrere yoga i din nåværende livsstil!

1. Morgen Pranayama

Å hoppe for å slå av alarmen din er en stressende måte å starte dagen på. Derfor å berolige nervesystemet ditt før du står opp hele dagen fremover, er en av de mest verdifulle tingene du kan gjøre. Øv 5 runder før du reiser degSama Vritti PranayamaEller "like pust", som kan roe kroppen og sinnet og stimulere det parasympatiske nervesystemet, også kjent som "REST og Digest -systemet" - og når vi er avslappet, fungerer kroppen mye bedre. For å øve, puste inn, telle til fem, hold i fem, puste ut i fem og hold i fem igjen, og gjenta deretter fire ganger. (Link fjernet) kan hjelpe deg med å forstå viktigheten av sunn pust, mens (koblet kobling) vil gi deg ytterligere pranayama -teknikker du kan utforske, avhengig av effektene du vil utløse.

2. Sonnengrüße

Når du fyller kjelen om morgenen, tar det mellom to og fire minutter å koke, så mens du venter på morgenkoppen med organisk (koblet kobling), kan du gå gjennom noen runderSurya Namaskareller "solhilsen." (Link fjernet) Forklarer hvordan disse tradisjonelle yogastillinger og bevegelser effektivt hjelper til med å strekke og styrke hele kroppen, øke blodsirkulasjonen, lymfatisk strømning og derfor helsen din, før du til og med har hatt den første koppen din eller kaffe! Forresten, hvis du prøver å kutte ned koffein; (Link fjernet) er et naturlig koffeinfritt valg for å vekke dagen din.

3. Mantras für unterwegs

På vei til jobb - så lenge det er helt trygt - er en enkel mantra -praksis en yogateknikk som utnytter lydens kraft til stor fordel. Mantraer som, Å 'eller'Um'Eller til og med enkel humming hjelper med å kommunisere med vagusnerven (en lang nerve som løper fra hjernen til tarmen, og kobler til alle viktige organer underveis). Vagusnerven opplever konstant vår pustefrekvens, hjertefrekvens, tarmhelsen og selv om vi er psykologisk stresset, og forteller deretter resten av kroppen hvordan de skal svare. Når vi nynner, forteller vi vagusnerven at det er greit å slappe av, sette kroppen i hvile og fordøye modus, der immun- og fordøyelsessystemene våre fungerer best. Buzz øker også nitrogenoksid, noe som kan bidra til å senke blodtrykket, øke atletisk ytelse og redusere sårhet i muskler. Spill mantraer å synge sammen med i bilen eller ta den med degMantraer i bevegelseav Erin Stutland med deg på pendlingen din for å oppdage en rekke mantraer som spenner fra avslapning til konsentrasjon, energigivelse eller forberedelse til søvn.

4. Yogische Augenübungen

Hvis du bruker arbeidsdagen foran en skjerm, vet du hvor sliten og irritert øynene dine kan bli. Vi har utviklet oss til å slå opp og rundt hele dagen, se på mange forskjellige gjenstander nær og fjern, i stedet for å fokusere på et enkelt objekt på nært hold, noe som kan føre til øyestamme, hodepine og migrene. Å ta en kort pause på jobben kan gå langt i å friske opp hjernen og øynene og redusere den kjente følelsen av tretthet på slutten av en lang dag på skrivebordet ditt. Akkurat som vår døgnrytme påvirker vår søvn-våkne syklus, har vi også mindre ultradiske rytmer som sykler gjennom dagen. En av disse ultradiske rytmene påvirker kroppene og sinnene våre på en slik måte at de fleste av oss er i stand til å fokusere på en oppgave i omtrent 90 minutter i gjennomsnitt før vi virkelig trenger en pause. Å vite dette kan hjelpe oss å være mye mer effektive når det trengs og hjelper oss å gi kroppen et viktig øyeblikk til å regenerere. Still en tidtaker i 90 minutter (selvfølgelig kan du velge 30 eller 60 minutter hvis det passer deg bedre), når tidtakeren er oppe og det er på tide med en pause, vend deg bort fra skjermen og lukk øynene kort (øynene bruker omtrent 20% av energien vår gjennom dagen). Åpne deretter øynene og visualiser en klokke foran deg. Flytt øynene på klokken til 12, 6, 9 og 3, deretter til 12, 6, 3 og 9. Deretter, flytt øynene rundt fra 1 til 12 og deretter tilbake fra 12 til 1.. Neste, se på noe langt borte fra deg, så noe i midten, og til slutt noe i nærheten av deg. Alt dette kan bidra til å fylle på og gjenopplive øynene og også gjenopprette hjernens evne til å konsentrere seg. For å berolige øynene dine på slutten av dagen, bruk (Link fjernet) og blokker søvnforstyrrelse av lys om natten med (lenken fjernet)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

På slutten av en lang dag kan vi henvende oss til et glass vin, et Netflix -show eller en sjokoladebar for å slappe av, men alle disse tingene har sine egne negative effekter. For en beroligende balsam, øv bare noen få gjenopprettende yogaposer før sengetid, for eksempelBalasanaeller 'barns positur' og en støttet gjenopprettende backbend med en (kobling fjernet). Du kan øve på disse holdningene mens du også leder din bevissthet gjennom kroppen din og slapper av hver lem også. En takknemlighet som praktiseres rett før sengetid, kan også bidra til å forbedre mental og emosjonell velvære (koblet kobling) på nattbordet ditt for å doodle før du sovner.

Planlegger du å gjøre yoga til en del av 2022? Passer yogateknikker inn i den travle dagen din? Eller forplikte deg til en vanlig studioklasse med en favorittlærer?