5 enkle måter å integrere yoga i sin anstrengende dag
5 enkle måter å integrere yoga i sin anstrengende dag
Hvis intensjonen din er at 2022 skal starte med yoga eller å forplikte seg til en mer regelmessig praksis, kan dette være en utfordring hvis vi vurderer hvordan vi faktisk kan integrere en yogapraksis i vårt travle liv. Selv om fordelene med yoga er så fordelaktig å redusere stress og frykt (som da har en dypt positiv effekt på ting som immunisme, blodtrykk og holdbarhet), er mange av oss for ofte en tendens til å dekke sine egne behov i henhold til andres. Spesielt hvis du må tilby en krevende jobb eller en familie, kan en yogaklasse fremstå som en urealistisk luksus. Så hvis du vil glede deg over de strålende fordelene med yoga uten å ta for mye tid ut av dagen, kan du lese på 5 enkle måter å sømløst integrere yoga i din nåværende livsstil!
- Morgen Pranayama
- solhilsener
- Mantraer for på farten
- Yogiske øyeøvelser
- Mindful øyeblikk før du legger deg
Å hoppe for å slå av vekkerklokken er en stressende start på dagen. Derfor er det noe av de mest verdifulle tingene du kan gjøre for å roe nervesystemet før du står opp hele dagen. Før du reiser deg, øv 5 runder Sama vritti Pranayama eller "samme pust", som kan berolige kropp og sinn og stimulere det parasympatiske, også kjent som "hvile og fordøyelsessystem"- og når vi er avslappet, fungerer kroppen mye bedre. For å øve, puste inn, binde opp til fem, ta fem, ta fem og holde fem igjen, og gjenta den deretter fire ganger. (Link Away) kan hjelpe deg med å forstå viktigheten av sunn pust, mens (Link fjernet) vil gi deg ytterligere pranayama -teknikker som du kan utforske, avhengig av effektene du vil utløse.
Når du fyller kjelen om morgenen, koker du mellom to og fire minutter, dvs. mens du venter på morgenkoppen med organisk (lenke bort), kan du gå gjennom noen runder med Surya Namaskar eller "solhilsen". (Link Away) forklarer hvordan disse tradisjonelle yoga -holdningene og bevegelsene effektivt bidrar til å strekke og styrke hele kroppen, øke blodsirkulasjonen, lymfestrømmen og dermed helsen din før du til og med har drukket din første kopp te eller kaffe! Forresten, hvis du prøver å redusere koffein; (Link fjernet) er et naturlig koffeinfri valg for å vekke dagen.
på vei til å jobbe så lenge det er helt sikker-en enkel Mantra-praksis er en yogateknikk som bruker kraften i lyden til store fordeler. Mantraer som 'oh' eller 'um eller til og med enkle summer hjelper med kommunikasjon med vagusnerven (en lang nerve som løper fra hjernen til tarmen og er koblet til alle viktige organer på vei). Vagusnerven føler stadig luftveiene, hjerterytmen, tarmhelsen og selv om vi er psykologisk stresset og forteller deretter resten av kroppen hvordan den skal reagere. Når vi nynner, informerer vi vagusnerven om at det er greit å slappe av og sette kroppen i hvile og fordøyelsesmodus der immunforsvaret vårt og fordøyelsessystemet vårt fungerer best. Buzz øker også nitrogenoksydet, noe som kan bidra til å redusere blodtrykket, øke sportslig ytelse og redusere ømme muskler. Spill mantraer for å synge sammen i bilen eller ta den med mantraer i bevegelse fra Erin Stutland med deg på vei til å jobbe for å oppdage en rekke mantraer som spenner fra avslapning til konsentrasjon, lade batteriene eller forbered deg til søvn.
Når du tilbringer arbeidsdagen din foran en skjerm, vet du hvor trøtt og irritert øynene dine kan bli. Vi har utviklet oss slik at vi ser opp og rundt hele dagen og ser etter mange forskjellige gjenstander i nærheten og i det fjerne, ikke på et enkelt objekt på nært hold, noe som kan føre til øyelast, hodepine og migrene. En kort pause på jobben kan bidra til å oppdatere hjernen og øynene og redusere den velkjente trettheten på slutten av en lang arbeidsdag på skrivebordet. Akkurat som vår døgnrytme påvirker vår søvn-våkne rytme, har vi også mindre ultradiske rytmer som sirkler i løpet av dagen. En av disse ultradiske rytmene påvirker kroppen og sinnet på en slik måte at de fleste av oss er i stand til å konsentrere oss om en oppgave i gjennomsnitt i omtrent 90 minutter før vi virkelig trenger en pause. Å vite dette kan hjelpe oss å være mye mer effektive om nødvendig og hjelpe oss med å gi kroppen for et viktig øyeblikk å regenerere. Stå en tidtaker til 90 minutter (du kan selvfølgelig også velge 30 eller 60 minutter hvis det passer deg bedre), hvis timeren har gått ut og det er på tide med en pause, slå av skjermen og lukk øynene kort (øynene bruker omtrent 20% av energien vår i løpet av dagen). Åpne deretter øynene og visualiser en klokke foran deg. Flytt øynene på klokken til 12, 6, 9 og 3, deretter til 12, 6, 3 og 9. Deretter, flytt øynene rundt 1 til 12 og deretter fra 12 til 1.. Neste vil du se deg selv litt langt fra deg, så noe i midten og til slutt noe i nærheten. Alt dette kan bidra til å fylle opp og gjenopplive øynene og også gjenopprette hjernens evne til å konsentrere seg. For å roe øynene på slutten av dagen, bruk den (koblingen av koblingen) og blokker søvnforstyrrelse av lys med (koblingen fjernet)
På slutten av en lang dag kan vi vende oss til et glass vin, et Netflix -show eller en sjokoladebar for å slå av, men alle disse tingene har sine egne negative effekter. Øv bare noen få avslappende yogastillinger som Balasana eller 'Child's Pose' og en støttet gjenopprettende baking med en (kobling fjernet) for en beroligende balsam før du legger deg. Du kan øve på disse holdningene mens du er forsiktig gjennom kroppen din og lever hvert lem. En takknemlighet som praktiseres kort tid før du legger deg, kan også bidra til å forbedre mental og emosjonell velvære på nattbordet ditt for å skritte før du sovner.
Planlegger du å gjøre yoga til en del av 2022? Passer yogateknikker i din anstrengende dag? Eller forplikter du deg til vanlige studieleksjoner med en favorittlærer?
fra pennen til Yogamatt