5 eenvoudige manieren om yoga te integreren in hun inspannende dag

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Wenn es Ihre Absicht für 2022 ist, mit Yoga zu beginnen oder sich zu einer regelmäßigeren Praxis zu verpflichten, kann dies eine Herausforderung darstellen, wenn wir uns überlegen, wie wir eine Yoga-Praxis tatsächlich in unser geschäftiges Leben integrieren können. Auch wenn die Vorteile von Yoga so vorteilhaft sind, um Stress und Angst abzubauen (was sich dann zutiefst positiv auf Dinge wie Immungesundheit, Blutdruck und Langlebigkeit auswirkt), neigen viele von uns allzu oft dazu, ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen nach dem der anderen. Vor allem, wenn Sie einen anspruchsvollen Job oder eine Familie zu versorgen haben, kann eine einstündige Yogastunde wie …
Als het uw bedoeling is voor 2022 om te beginnen met yoga of om zich in te zetten voor een meer regelmatige praktijk, kan dit een uitdaging zijn als we bedenken hoe we een yogapraktijk daadwerkelijk kunnen integreren in ons drukke leven. Zelfs als de voordelen van yoga zo voordelig zijn om stress en angst te verminderen (wat dan een diep positief effect heeft op dingen zoals immuunisme, bloeddruk en duurzaamheid), hebben velen van ons te vaak de neiging om aan hun eigen behoeften te voldoen volgens die van anderen. Vooral als je een veeleisende baan of een gezin moet bieden, een yoga -klasse van één jaar als ... (Symbolbild/natur.wiki)

Als je de bedoeling is voor 2022 om te beginnen met yoga of zich te binden aan een meer regelmatige praktijk, kan dit een uitdaging zijn als we bedenken hoe we een yogapraktijk kunnen integreren in ons drukke leven. Zelfs als de voordelen van yoga zo voordelig zijn om stress en angst te verminderen (wat dan een diep positief effect heeft op dingen zoals immuunisme, bloeddruk en duurzaamheid), hebben velen van ons te vaak de neiging om aan hun eigen behoeften te voldoen volgens die van anderen. Vooral als u een veeleisende baan of een gezin moet bieden, kan een yogales met één yours lijken op een onrealistische luxe. Dus als je wilt genieten van de briljante voordelen van yoga zonder te veel tijd uit je dag te nemen, lees dan op 5 eenvoudige manieren om yoga naadloos te integreren in je huidige levensstijl!

  1. Morgen Pranayama

    2. Springen om de wekker uit te schakelen is een stressvolle start van de dag. Daarom is het een van de meest waardevolle dingen die je kunt doen om je zenuwstelsel te kalmeren voordat je de hele dag opstaat. Voordat u opstaat, oefen u 5 rondes Sama vritti Pranayama of "dezelfde ademhaling", die het lichaam en de geest kan kalmeren en het parasympathisch kan stimuleren, ook bekend als "rust- en spijsverteringssysteem"- en wanneer we ontspannen zijn, werkt het lichaam veel beter. Om te oefenen, in te ademen, tot vijf te binden, neemt u er vijf, neemt u vijf en houd u er vijf weer vast en herhaal het dan vier keer. (Link Away) kan u helpen het belang van gezonde ademhaling te begrijpen, terwijl (Link verwijderd) u verdere pranayama -technieken geeft die u kunt verkennen, afhankelijk van de effecten die u wilt activeren.

    1. Sun Greetings

      2. Wanneer je 's ochtends de waterkoker vult, kookt tussen twee en vier minuten, d.w.z. terwijl je wacht op je ochtendbeker biologische (link), ga je door een paar rondes van Surya Namaskar of "Sun Greeting". (Link Away) legt uit hoe deze traditionele yoga -attitudes en bewegingen effectief bijdragen aan het uitrekken en versterken van het hele lichaam, het verhogen van de bloedcirculatie, lymfestroom en dus uw gezondheid voordat u zelfs uw eerste kopje thee of koffie hebt gedronken! Trouwens, als u probeert cafeïne te verminderen; (Link verwijderd) is een natuurlijk cafeïne -vrij keuze om je dag wakker te maken.

      1. Mantra's voor On The Go

        2. Op weg naar werk-zolang het absoluut veilig is-is een eenvoudige mantra-praktijk een yoga-techniek die de kracht van geluid gebruikt voor grote voordelen. Mantra's zoals 'oh' of 'um of zelfs eenvoudige bedragen helpen bij de communicatie met de nervus vagus (een lange zenuw die van de hersenen naar de darm loopt en onderweg verbonden is met alle vitale organen). De nervus vagus voelt voortdurend onze ademhalingssnelheid, hartslag, darmgezondheid en zelfs of we psychologisch gestrest zijn en vertelt vervolgens de rest van het lichaam hoe het moet reageren. Wanneer we neuriën, informeren we de nervus vagus dat het goed is om te ontspannen en het lichaam in rust- en spijsverteringsmodus te brengen waarin ons immuunsysteem en ons spijsverteringssysteem het beste werken. De buzz verhoogt ook het stikstofoxide, dat kan helpen de bloeddruk te verlagen, de sportprestaties te verhogen en pijnlijke spieren te verminderen. Speel mantra's om mee te zingen in de auto of breng het met mantra's in beweging van Erin Stutland met u op weg naar uw werk om een ​​verscheidenheid aan mantra's te ontdekken die variëren van ontspanning tot concentratie, uw batterijen opladen of zich voorbereiden op slaap.

        1. Yogische oogoefeningen

          2. Wanneer u uw werkdag voor een scherm doorbrengt, weet u hoe moe en geïrriteerd uw ogen kunnen worden. We hebben ons zo ontwikkeld dat we de hele dag omhoog en rond kijken en op zoek zijn naar veel verschillende objecten in de buurt en in de verte, niet op een enkel object van dichtbij, wat kan leiden tot oogbelasting, hoofdpijn en migraine. Een korte pauze op het werk kan helpen je hersenen en ogen op te frissen en de goed bekende vermoeidheid te verminderen aan het einde van een lange werkdag aan de bureau. Net zoals ons circadiane ritme ons slaap-wake ritme beïnvloedt, hebben we ook kleinere Ultradiaanse ritmes die cirkel in de loop van de dag. Een van deze ultrade ritmes beïnvloedt ons lichaam en geest op een zodanige manier dat de meesten van ons zich gemiddeld ongeveer 90 minuten op een taak kunnen concentreren voordat we echt een pauze nodig hebben. Als we dit weten kan ons helpen om indien nodig veel efficiënter te zijn en ons te helpen het lichaam voor een belangrijk moment te geven om te regenereren. Sta een timer op 90 minuten (u kunt natuurlijk ook 30 of 60 minuten kiezen als deze beter bij u past), als de timer is verlopen en het tijd is voor een pauze, zet het scherm uit en sluit uw ogen kort (de ogen consumeren ongeveer 20% van onze energie overdag). Open vervolgens je ogen en visualiseer een horloge voor je. Verplaats je ogen op de klok naar 12, 6, 9 en 3, vervolgens naar 12, 6, 3 en 9. Beweeg vervolgens je ogen rond 1 tot 12 en dan van 12 tot 1. Vervolgens zie je jezelf een beetje ver van je van je, dan iets in het midden en uiteindelijk iets bij jou in de buurt. Dit alles kan helpen om de ogen op te vullen en te revitaliseren en ook om het vermogen van de hersenen om zich te concentreren te herstellen. Om je ogen aan het einde van de dag te kalmeren, gebruik je de (link verwijderd) en blokkeer je slaapverstroken licht met de (link verwijderd)

        2. Mindful momenten voordat je naar bed gaat

          3. Aan het einde van een lange dag kunnen we wenden tot een glas wijn, een Netflix -show of een staaf chocolade om uit te schakelen, maar al deze dingen hebben hun eigen negatieve effecten. Oefen slechts enkele ontspannende yogabangen zoals Balasana of 'Child's Pose' en een ondersteund herstellende bakken met een (link verwijderd) voor een kalmerende balsem voordat hij naar bed gaat. Je kunt deze attitudes oefenen terwijl je voorzichtig bent door je lichaam en elk ledemaat leeft. Een dankbaarheid die wordt beoefend kort voordat je naar bed gaat, kan ook helpen om het mentale en emotionele welzijn op je nachtkastje te verbeteren om te krabbelen voordat je in slaap valt.

          Ben je van plan om yoga -deel van je 2022 te maken? Passen yoga -technieken in je inspannende dag? Of verbindt u u zich aan reguliere studiolessen met een favoriete leraar?

Van de pen van yogamatt