5 eenvoudige manieren om yoga in je drukke dag te integreren

Als het je voornemen voor 2022 is om met yoga te beginnen of je aan een meer regelmatige beoefening te wijden, kan dit een uitdaging zijn als je bedenkt hoe je een yogapraktijk daadwerkelijk in ons drukke leven kunt integreren. Hoewel de voordelen van yoga zo gunstig zijn voor het verminderen van stress en angst (wat vervolgens diepgaande positieve effecten heeft op zaken als de gezondheid van het immuunsysteem, de bloeddruk en een lang leven), hebben velen van ons maar al te vaak de neiging om onze eigen behoeften op de eerste plaats te zetten, na die van anderen. Vooral als je een veeleisende baan hebt of een gezin te onderhouden hebt, kan een yogales van een uur een onrealistische luxe lijken. Dus als je wilt genieten van de schitterende voordelen van yoga zonder al te veel tijd uit je dag te halen, lees dan verder voor 5 eenvoudige manieren om yoga naadloos te integreren in je huidige levensstijl!

1. Morgen Pranayama

Springen om je wekker uit te zetten is een stressvolle manier om je dag te beginnen. Daarom is het kalmeren van je zenuwstelsel voordat je de hele dag opstaat een van de meest waardevolle dingen die je kunt doen. Oefen 5 rondes voordat u opstaatsama vritti pranayamaof ‘gelijke ademhaling’, die het lichaam en de geest kan kalmeren en het parasympathische zenuwstelsel kan stimuleren, ook bekend als het ‘rust- en verteringssysteem’ – en als we ontspannen zijn, functioneert het lichaam veel beter. Om te oefenen adem je in, tel je tot vijf, houd je vijf vast, adem je vijf uit en houd je weer vijf vast, en herhaal dan vier keer. (Link verwijderd) kan u helpen het belang van een gezonde ademhaling te begrijpen, terwijl (Link verwijderd) u aanvullende pranayama-technieken zal bieden die u kunt verkennen, afhankelijk van de effecten die u wilt activeren.

2. Sonnengrüße

Als je de waterkoker 's ochtends vult, duurt het twee tot vier minuten om te koken, dus terwijl je wacht op je ochtendkopje biologisch (link verwijderd), doorloop je een paar rondesSurya Namaskarof ‘Zonnegroet’. (link verwijderd) legt uit hoe deze traditionele yogahoudingen en -bewegingen effectief helpen het hele lichaam te strekken en te versterken, waardoor de bloedcirculatie, de lymfestroom en dus je gezondheid worden verbeterd, nog voordat je zelfs maar je eerste kopje thee of koffie hebt gedronken! Trouwens, als je probeert minder cafeïne te gebruiken; (link verwijderd) is een van nature cafeïnevrije keuze om je dag wakker te maken.

3. Mantras für unterwegs

Op weg naar je werk - zolang het volkomen veilig is - is een eenvoudige mantraoefening een yogatechniek die de kracht van geluid met grote voordelen benut. Mantra's zoals,Oh'of'Eh'of zelfs eenvoudig neuriën helpt communiceren met de nervus vagus (een lange zenuw die van de hersenen naar de darmen loopt en onderweg verbinding maakt met alle vitale organen). De nervus vagus voelt voortdurend onze ademhaling, hartslag, darmgezondheid en zelfs of we psychologisch gestrest zijn, en vertelt vervolgens de rest van het lichaam hoe te reageren. Als we neuriën, vertellen we de nervus vagus dat het oké is om te ontspannen, waardoor het lichaam in de rust- en verteringsmodus komt, waarin ons immuunsysteem en spijsverteringsstelsel het beste functioneren. De buzz verhoogt ook het stikstofmonoxide, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen, de atletische prestaties te verbeteren en spierpijn te verminderen. Speel mantra's om mee te zingen in de auto of neem hem meeMantra's in bewegingvan Erin Stutland mee op reis naar je werk om een ​​verscheidenheid aan mantra's te ontdekken, variërend van ontspanning tot concentratie, energie geven of voorbereiden op de slaap.

4. Yogische Augenübungen

Als u uw werkdag achter een scherm doorbrengt, weet u hoe vermoeid en geïrriteerd uw ogen kunnen worden. We zijn geëvolueerd om de hele dag omhoog en rond te kijken, naar veel verschillende objecten dichtbij en ver weg, in plaats van ons te concentreren op een enkel object van dichtbij, wat kan leiden tot vermoeide ogen, hoofdpijn en migraine. Een korte pauze op het werk kan een grote bijdrage leveren aan het verfrissen van uw hersenen en ogen en het verminderen van dat vertrouwde gevoel van vermoeidheid aan het eind van een lange dag aan uw bureau. Net zoals ons circadiane ritme onze slaap-waakcyclus beïnvloedt, hebben we ook kleinere ultradiane ritmes die de hele dag door cyclisch zijn. Eén van deze ultradiaanse ritmes beïnvloedt ons lichaam en onze geest op zo’n manier dat de meesten van ons zich gemiddeld zo’n 90 minuten op een taak kunnen concentreren voordat we echt een pauze nodig hebben. Als we dit weten, kunnen we veel efficiënter zijn wanneer dat nodig is en kunnen we het lichaam een ​​belangrijk moment geven om te regenereren. Zet een timer op 90 minuten (je kunt uiteraard kiezen voor 30 of 60 minuten als dat je beter uitkomt), als de timer afloopt en het tijd is voor een pauze, draai je dan weg van het scherm en sluit je ogen even (ogen gebruiken gedurende de dag ongeveer 20% van onze energie). Open dan je ogen en visualiseer een klok voor je. Beweeg je ogen op de klok naar 12, 6, 9 en 3, dan naar 12, 6, 3 en 9. Beweeg vervolgens je ogen van 1 naar 12 en dan terug van 12 naar 1. Kijk vervolgens naar iets ver weg van je, dan naar iets in het midden, en ten slotte naar iets dichtbij je. Dit alles kan helpen de ogen aan te vullen en te revitaliseren en ook het concentratievermogen van de hersenen te herstellen. Om je ogen aan het einde van de dag te kalmeren, gebruik je de (link verwijderd) en blokkeer je slaapverstorend licht 's nachts met de (link verwijderd)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Aan het eind van een lange dag kunnen we ons wenden tot een glas wijn, een Netflix-show of een reep chocolade om tot rust te komen, maar al deze dingen hebben hun eigen negatieve effecten. Voor een kalmerende balsem oefen je een paar herstellende yogahoudingen voordat je naar bed gaat, zoalsBalasanaof 'Child's Pose' en een ondersteunde herstellende achteroverbuiging met een (link verwijderd). Je kunt deze houdingen oefenen terwijl je je bewustzijn aandachtig door je lichaam leidt en ook elke ledemaat ontspant. Een dankbaarheidsoefening vlak voor het slapengaan kan ook helpen het mentale en emotionele welzijn te verbeteren (link verwijderd) op je nachtkastje om te tekenen voordat je in slaap valt.

Ben jij van plan om yoga een onderdeel van jouw 2022 te maken? Passen yogatechnieken bij jouw drukke dag? Of een reguliere studioles volgen bij een favoriete leraar?