5 Vienkārši veidi, kā integrēt jogu viņu spraigajā dienā

Ja jūsu nodoms ir paredzēts, lai 2022. gads sāktu ar jogu vai apņemties regulārāku praksi, tas var būt izaicinājums, ja mēs apsveram, kā mēs faktiski varam integrēt jogas praksi mūsu aizņemtajā dzīvē. Pat ja jogas priekšrocības ir tik izdevīgas, lai mazinātu stresu un bailes (kas tad ir dziļi pozitīva ietekme uz tādām lietām kā imūnisms, asinsspiediens un izturība), daudzi no mums pārāk bieži mēdz apmierināt savas vajadzības atbilstoši citiem. It īpaši, ja jums ir jānodrošina prasīgs darbs vai ģimene, viena jogas nodarbība var parādīties kā nereāla greznība. Tātad, ja vēlaties izbaudīt jogas izcilās priekšrocības, neizmantojot pārāk daudz laika no dienas, izlasiet 5 vienkāršus veidus, kā nemanāmi integrēt jogu pašreizējā dzīvesveidā!

Lēkšana, lai izslēgtu modinātāju, ir stresa pilns dienas sākums. Tāpēc tā ir viena no vērtīgākajām lietām, ko varat darīt, lai nomierinātu nervu sistēmu, pirms visu dienu piecelties. Pirms piecelties, praktizējiet 5 kārtas Sama vritti pranajama vai "tā pati elpošana", kas var nomierināt ķermeni un prātu un stimulēt parasimpātisko, pazīstamu arī kā "atpūtu un gremošanas sistēmu"- un, kad esam atpūties, ķermenis darbojas daudz labāk. Lai praktizētu, ieelpojiet, sasiet līdz pieciem, paņemiet piecus, paņemiet piecus un atkal turiet piecus, pēc tam atkārtojiet to četras reizes. (Link Away) var palīdzēt jums izprast veselīgas elpošanas nozīmi, savukārt (saite noņemta) sniegs jums papildu pranajama paņēmienus, kurus varat izpētīt atkarībā no sekām, kuras vēlaties izraisīt.

2. Saules apsveikumi

Kad jūs aizpildāt tējkannu no rīta, vārot starp divām līdz četrām minūtēm, t.i., gaidot savu rīta kausu (saiti prom), pārvietojieties pa dažām Surya Namaskar vai “saules sveicieniem” kārtām. (Link Away) izskaidro, kā šī tradicionālā jogas attieksme un kustības efektīvi veicina visa ķermeņa izstiepšanu un nostiprināšanu, palielinot asinsriti, limfas plūsmu un tādējādi jūsu veselību, pirms esat pat izdzēris savu pirmo tējas vai kafijas tasi! Starp citu, ja jūs mēģināt samazināt kofeīnu; (Saite noņemta) ir dabiski bez kofeīna izvēle pamodināt jūsu dienu.

3. Mantras par gājienu

Ceļā uz darbu, kamēr tas ir absolūti droši-vienkārša Mantra prakse ir jogas tehnika, kas skaņas spēku izmanto lielām priekšrocībām. Mantras, piemēram, 'oh' vai 'um vai pat vienkāršas summas, palīdz sazināties ar vagusa nervu (ilgs nervs, kas ved no smadzenēm uz zarnu un ir saistīts ar visiem dzīvībai svarīgajiem orgāniem ceļā). Vagus nervs pastāvīgi izjūt mūsu elpošanas ātrumu, sirdsdarbības ātrumu, zarnu veselību un pat to, vai mēs esam psiholoģiski stresa stāvoklī, un tad pārējai ķermenim stāsta, kā tam vajadzētu reaģēt. Kad mēs pazemojamies, mēs informējam vagusa nervu, ka ir pareizi atpūsties un ievietot ķermeni miera stāvoklī un gremošanas režīmā, kurā vislabāk darbojas mūsu imūnsistēma un mūsu gremošanas sistēma. Buzz arī palielina slāpekļa oksīdu, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, palielināt sportisko sniegumu un samazināt sāpošos muskuļus. Spēlējiet mantru, lai dziedātu automašīnā vai paņemtu to ar mantrām kustībā no Erin Stutland ar jums ceļā uz darbu, lai atklātu dažādas mantru, kas svārstās no relaksācijas līdz koncentrācijai, uzlādētu baterijas vai sagatavotos miegam.

4. Jogas acu vingrinājumi

Kad jūs pavadāt savu darba dienu ekrāna priekšā, jūs zināt, cik nogurušas un aizkaitinātas acis var kļūt. Mēs esam attīstījušies tā, lai mēs visu dienu skatītos augšup un apkārt un meklētu daudz dažādu objektu tuvumā un attālumā, nevis uz viena objekta tuvumā, kas var izraisīt acu slodzi, galvassāpes un migrēnas. Īss pārtraukums darbā var palīdzēt atsvaidzināt smadzenes un acis un samazināt labi zināmo nogurumu ilgas darba dienas beigās pie galda. Tāpat kā mūsu diennakts ritms ietekmē mūsu miega nomoda ritmu, mums ir arī mazāki ultradian ritmi, kas dienas laikā riņķo. Viens no šiem ultradian ritmiem ietekmē mūsu ķermeni un prātu tādā veidā, ka vairums no mums vidēji apmēram 90 minūtes var koncentrēties uz uzdevumu, pirms mums patiešām ir nepieciešams pārtraukums. Tas var palīdzēt mums būt daudz efektīvākiem, ja nepieciešams, un palīdzēt mums dot ķermenim uz svarīgu brīdi, lai atjaunotos. Stāviet taimeri līdz 90 minūtēm (jūs, protams, varat arī izvēlēties 30 vai 60 minūtes, ja tas jums ir piemērots labāk), ja taimera derīguma termiņš ir beidzies un ir pienācis laiks pārtraukumam, izslēdziet ekrānu un īsi aizvērt acis (acis dienas laikā patērē apmēram 20% no mūsu enerģijas). Pēc tam atveriet acis un vizualizējiet pulksteni sev priekšā. Pārvietojiet acis uz pulksteni uz 12, 6, 9 un 3, pēc tam uz 12, 6, 3. un 9. Tālāk pārvietojiet acis ap 1 līdz 12 un pēc tam no 12 līdz 1. Tālāk jūs redzēsit sevi nedaudz tālu no jums, tad kaut ko pa vidu un visbeidzot kaut ko tuvu jums. Tas viss var palīdzēt piepildīt un atdzīvināt acis, kā arī atjaunot smadzeņu spēju koncentrēties. Lai nomierinātu acis dienas beigās, izmantojiet (noņemtu saiti) un bloķēt miega disturbojošu gaismu ar (noņemtu saiti)

5. Saskaņā ar mirkļiem pirms gulētiešanas

Garas dienas beigās mēs varam vērsties pie glāzes vīna, Netflix šova vai šokolādes tāfelītes, lai izslēgtu, bet visām šīm lietām ir sava negatīvā ietekme. Praktizējiet tikai dažas relaksējošas jogas pozas, piemēram, Balasana vai “bērna pozas” un atbalstīta atjaunojoša cepšana ar (noņemtu saiti) nomierinošam balzamam pirms gulētiešanas. Jūs varat praktizēt šo attieksmi, kamēr esat piesardzīgs caur savu ķermeni un dzīvot katrā ekstremitātē. Pateicība, kas tiek praktizēta neilgi pirms gulētiešanas, var arī palīdzēt uzlabot garīgo un emocionālo labsajūtu uz jūsu gultas galda, lai rakstītu pirms aizmigšanas.

Vai jūs plānojat padarīt jogu par daļu no sava 2022. gada? Vai jogas metodes iederas jūsu spraigajā dienā? Vai arī jūs apņematies regulāras studijas nodarbības kopā ar iecienīto skolotāju?