5 Vienkārši veidi, kā jogu iekļaut aizņemtajā dienā

Ja jūsu nodoms par 2022. gadu ir sākt jogu vai apņemties veikt regulārāku praksi, tas var būt izaicinājums, apsverot, kā reāli iekļaut jogas praksi mūsu aizņemtajā dzīvē. Kaut arī jogas ieguvumi ir tik labvēlīgi, lai samazinātu stresu un trauksmi (kam pēc tam ir dziļi pozitīva ietekme uz tādām lietām kā imūnais veselība, asinsspiediens un ilgmūžība), pārāk bieži daudzi no mums mēdz izvirzīt savas vajadzības pirmās pēc citām. It īpaši, ja jums ir prasīgs darbs vai ģimene, kuru atbalstīt, vienas stundas jogas klase var šķist nereāla greznība. Tātad, ja vēlaties izbaudīt jogas izcilās priekšrocības, neizmantojot pārāk daudz laika no dienas, izlasiet 5 vienkāršus veidus, kā nemanāmi integrēt jogu pašreizējā dzīvesveidā!

1. Morgen Pranayama

Lēciens, lai izslēgtu trauksmi, ir saspringts veids, kā sākt savu dienu. Tāpēc nervu sistēmas nomierināšana, pirms jūs piecelties visu dienu uz priekšu, ir viena no vērtīgākajām lietām, ko varat darīt. Praktizējiet 5 kārtas pirms piecelšanāsSama Vritti pranajamavai “vienāda elpošana”, kas var nomierināt ķermeni un prātu un stimulēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas pazīstama arī kā “atpūtas un sagremošanas sistēma” - un, kad esam atpūties, ķermenis darbojas daudz labāk. Lai praktizētu, ieelpojiet, saskaitiet piecus, turiet piecus, izelpojiet piecus un atkal turiet piecus, pēc tam atkārtojiet četras reizes. (Saite noņemta) var palīdzēt jums izprast veselīgas elpošanas nozīmi, savukārt (saite noņemta) sniegs jums papildu pranajama paņēmienus, lai izpētītu atkarībā no sekām, kuras vēlaties iedarbināt.

2. Sonnengrüße

Kad jūs piepildāt tējkannu no rīta, vārīšanās laikā prasa no divām līdz četrām minūtēm, tāpēc, kamēr jūs gaidāt savu organisko rīta kausu (noņemts saite), dodieties cauri dažām kārtāmSurya Namaskarvai “Saules sveiciens”. (Link noņemts) izskaidro, kā šīs tradicionālās jogas pozas un kustības efektīvi palīdz izstiepties un stiprināt visu ķermeni, palielinot asinsriti, limfātisko plūsmu un līdz ar to arī jūsu veselību, pirms jums pat ir bijusi pirmā tase tējas vai kafijas! Starp citu, ja jūs mēģināt samazināt kofeīnu; (saite noņemta) ir dabiski bez kofeīna izvēle, lai pamodinātu jūsu dienu.

3. Mantras für unterwegs

Ceļā uz darbu - kamēr tas ir pilnīgi drošs, vienkārša mantra prakse ir jogas tehnika, kas lielam labumam izmanto skaņas spēku. Mantras patīk, OH 'vai"Hm"Vai pat vienkāršs kolibri palīdz sazināties ar vagusa nervu (ilgs nervs, kas ved no smadzenēm uz zarnām, savienojot ar visiem dzīvībai svarīgajiem orgāniem pa ceļam). Vagus nervs pastāvīgi izjūt mūsu elpošanas ātrumu, sirdsdarbības ātrumu, zarnu veselību un pat to, vai mēs esam psiholoģiski stresa stāvoklī, un pēc tam pārējai ķermenim stāsta, kā reaģēt. Kad mēs pazemojamies, mēs sakām vagusa nervam, ka ir pareizi atpūsties, ievietojot ķermeni atpūtas un sagremošanas režīmā, kur mūsu imūnās un gremošanas sistēmas vislabāk darbojas. Buzz arī palielina slāpekļa oksīdu, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, palielināt sportisko sniegumu un samazināt muskuļu sāpīgumu. Spēlējiet mantru, lai dziedātu kopā ar mašīnā vai paņemtu to līdziMantras kustībāAutors Erin Stutland ar jums uz mājām, lai atklātu dažādas mantru, sākot no relaksācijas līdz koncentrācijai, enerģiju vai gatavošanos miegam.

4. Yogische Augenübungen

Ja jūs pavadāt darba dienu ekrāna priekšā, jūs zināt, cik nogurušas un aizkaitinātas acis var iegūt. Mēs esam attīstījušies, lai visu dienu skatītos uz augšu un apkārt, apskatot daudzus dažādus objektus tuvumā un tālu, nevis koncentrējoties uz vienu objektu tuvu, kas var izraisīt acu celmu, galvassāpes un migrēnas. Īsa pārtraukums darbā var iet tālu, lai atsvaidzinātu smadzenes un acis un samazinātu šo pazīstamo noguruma sajūtu garas dienas beigās pie jūsu galda. Tāpat kā mūsu diennakts ritms ietekmē mūsu miega nomoda ciklu, mums ir arī mazāki ultradian ritmi, kas visu dienu ciklu. Viens no šiem ultradian ritmiem ietekmē mūsu ķermeni un prātu tādā veidā, ka vairums no mums spēj koncentrēties uz uzdevumu vidēji apmēram 90 minūtes, pirms mums patiešām ir nepieciešams pārtraukums. Zinot to var palīdzēt mums būt daudz efektīvākiem, kad tas ir nepieciešams, un palīdz mums dot ķermenim svarīgu brīdi atjaunošanai. Iestatiet taimeri uz 90 minūtēm (protams, jūs varat izvēlēties 30 vai 60 minūtes, ja tas jums ir labāk piemērots), kad taimeris ir augšā un ir pienācis laiks pārtraukumam, pagriezieties no ekrāna un īsi aizveriet acis (acis visas dienas garumā izmanto apmēram 20% no mūsu enerģijas). Pēc tam atveriet acis un vizualizējiet pulksteni sev priekšā. Pārvietojiet acis uz pulksteni uz 12, 6, 9 un 3, pēc tam uz 12, 6, 3. un 9. Tālāk pārvietojiet acis no 1 līdz 12 un pēc tam atpakaļ no 12 līdz 1. Tālāk paskatieties uz kaut ko tālu no jums, tad kaut ko pa vidu un, visbeidzot, kaut ko tuvu jums. Tas viss var palīdzēt papildināt un atdzīvināt acis, kā arī atjaunot smadzeņu spēju koncentrēties. Lai nomierinātu acis dienas beigās, izmantojiet (noņemtu saiti) un naktī bloķēt miega disturētu gaismu ar (noņemtu saiti)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Garas dienas beigās mēs varam vērsties pie glāzes vīna, Netflix šova vai šokolādes tāfelītes, lai atpūstos, bet visām šīm lietām ir sava negatīvā ietekme. Nomierinošam balzamam praktizējiet tikai dažas atjaunojošas jogas pozas pirms gulētiešanas, piemēramBalasanavai “bērna poza” un atbalstīta atjaunojoša muguras apjoms ar (noņemtu saiti). Jūs varat praktizēt šīs pozas, vienlaikus domājot, vadot savu izpratni caur ķermeni un atslābinot arī katru ekstremitāti. Pateicība, kas praktizēta tieši pirms gulētiešanas, var arī palīdzēt uzlabot garīgo un emocionālo labsajūtu (noņemta saite) uz jūsu gultas galda, lai pirms aizmigšanas aizmigtu.

Vai plānojat padarīt jogu par daļu no sava 2022. gada? Vai jogas tehnikas iederas jūsu aizņemtajā dienā? Vai arī apņemties regulāru studijas klasi ar iecienīto skolotāju?