5 paprasti būdai, kaip integruoti jogą į jų sunkią dieną
5 paprasti būdai, kaip integruoti jogą į jų sunkią dieną
Jei jūsų ketinimas yra 2022 m. Pradėti nuo jogos ar įsipareigoti įprastesnei praktikai, tai gali būti iššūkis, jei apsvarstysime, kaip iš tikrųjų galime integruoti jogos praktiką į savo užimtą gyvenimą. Net jei jogos pranašumai yra tokie naudingi siekiant sumažinti stresą ir baimę (o tai turi labai teigiamą poveikį tokiems dalykams kaip imunizmas, kraujospūdis ir ilgaamžiškumas), daugelis iš mūsų dažnai linkę patenkinti savo poreikius, pasak kitų. Ypač jei turite suteikti reikiamą darbą ar šeimą, vienos valandos jogos klasė gali pasirodyti kaip nereali prabanga. Taigi, jei norite mėgautis puikiais jogos pranašumais, nesinaudodami per daug laiko iš savo dienos, perskaitykite 5 paprastus būdus, kaip sklandžiai integruoti jogą į dabartinį gyvenimo būdą!
- Morgen Pranayama
- Sveikinimai saulėje
- Mantros on GO
- Joginės akių pratimai
- Protingos akimirkos prieš miegą
Šuolis, kad išjungtumėte žadintuvą, yra stresinė dienos pradžia. Todėl tai yra vienas vertingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nuramintumėte savo nervų sistemą prieš atsikėlę visą dieną. Prieš atsikeldami, praktikuokite 5 raundus sama vritti pranyama arba „tas pats kvėpavimas“, kuris gali nuraminti kūną ir protą bei stimuliuoti parasimpatinį, dar žinomą kaip „poilsio ir virškinimo sistema“- o kai mes atsipalaidavome, kūnas veikia daug geriau. Norėdami mankštintis, įkvėpkite, suriškite iki penkių, paimkite penkis, paimkite penkis ir vėl laikykite penkis, tada pakartokite keturis kartus. („Link Away“) gali padėti suprasti sveiko kvėpavimo svarbą, o (pašalinta nuoroda) suteiks jums papildomus „Pranayama“ metodus, kuriuos galite ištirti, atsižvelgiant į tai, kokį poveikį norite suaktyvinti.
Kai ryte užpildysite virdulį, ruošdami du ir keturias minutes, t. Y. Laukdami savo rytinio organinio puodelio (nuoroda), judėkite keliais Surya Namaskar arba „Saulės sveikinimo“ raundais. ) Beje, jei bandysite sumažinti kofeiną; (Pašalinta nuoroda) yra natūralus kofeino pasirinkimas pažadinti savo dieną.
Pakeliui į darbą, kol tai yra absoliučiai saugi-paprasta mantros praktika yra jogos technika, kuriai naudojama garso galia, kad būtų puikūs pranašumai. Mantros, tokios kaip 'oh' arba 'um ar net paprastos sumos, padeda bendrauti su makšties nervu (ilgas nervas, einantis nuo smegenų į žarną ir yra sujungtos su visais gyvybiškai svarbiais organais pakeliui). Vagos nervas nuolat jaučia mūsų kvėpavimo dažnį, širdies ritmą, žarnyno sveikatą ir net tai, ar esame psichologiškai stresas, ir tada likusiai organizmui nurodo, kaip jis turėtų reaguoti. Kai mes dusime, mes informuojame „Vagus“ nervą, kad gerai atsipalaiduoti ir sudėti kūną į poilsio ir virškinimo režimą, kuriame mūsų imuninė sistema ir virškinimo sistema veikia geriausiai. „Buzz“ taip pat padidina azoto oksidą, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, padidinti sportinį efektyvumą ir sumažinti skaudančius raumenis. Žaisk mantrą, kad dainuotumėte automobilyje arba atsineškite jį su mantromis, iš „Enick“ iš Erin Stutland su jumis pakeliui, kad atrastumėte įvairių mantrų, pradedant nuo atsipalaidavimo iki koncentracijos, įkraukite savo baterijas ar pasiruoškite miegoti.
Kai praleidžiate darbo dieną priešais ekraną, žinote, kokia pavargusi ir sudirgusi jūsų akys gali tapti. Mes sukūrėme taip, kad visą dieną ieškome aukštyn ir maždaug ir ieškome daugybės skirtingų objektų, esančių šalia ir tolumoje, o ne viename objekte iš arti, o tai gali sukelti akių apkrovą, galvos skausmą ir migreną. Trumpas pertrauka darbe gali padėti atnaujinti jūsų smegenis ir akis ir sumažinti gerai žinomą nuovargį ilgos darbo dienos pabaigoje prie stalo. Kaip ir mūsų cirkadinis ritmas daro įtaką mūsų miego-žadinimo ritmui, mes taip pat turime mažesnius ultradijos ritmus, kurie dienos metu rato. Vienas iš šių ultradiečių ritmų daro įtaką mūsų kūnui ir protui taip, kad dauguma iš mūsų sugeba sutelkti dėmesį į užduotį vidutiniškai maždaug 90 minučių, kol mums tikrai reikia pertraukos. Žinodami tai, tai gali padėti mums būti daug efektyvesniems, jei reikia, ir padėti mums suteikti kūnui svarbų momentą, kad galėtume atsinaujinti. Atsistokite laikmatis iki 90 minučių (žinoma, galite pasirinkti ir 30 ar 60 minučių, jei jis jums labiau tinka), jei laikmatis pasibaigė ir laikas pertraukai, išjunkite ekraną ir trumpai užmerkite akis (akys dienos metu sunaudoja apie 20% mūsų energijos). Tada atmerkite akis ir įsivaizduokite laikrodį priešais jus. Perkelkite akis į laikrodį į 12, 6, 9 ir 3, paskui į 12, 6, 3 ir 9. Kitas, judinkite akis maždaug nuo 1 iki 12, o po to nuo 12 iki 1. Toliau pamatysite save šiek tiek toli nuo jūsų, tada kažkas viduryje ir galiausiai kažkas šalia jūsų. Visa tai gali padėti užpildyti ir atgaivinti akis, taip pat atkurti smegenų sugebėjimą susikaupti. Norėdami nuraminti akis dienos pabaigoje, naudokite (pašalinta nuoroda) ir užblokuokite miego-duonos lemputes su (pašalinta nuoroda)
Ilgos dienos pabaigoje galime atsigręžti į taurę vyno, „Netflix“ šou ar šokolado juostą, kad išjungtume, tačiau visi šie dalykai turi savo neigiamą poveikį. Praktikuokite tik keletą atpalaiduojančių jogos pozų, tokių kaip Balasana arba „Vaiko poza“ ir palaikomą atkuriamąjį kepimą su (nuimta nuoroda) raminančiam balzamam prieš miegą. Šį požiūrį galite praktikuoti, kol esate atsargūs per savo kūną ir gyvenate kiekvienoje galūnėje. Dėkingumas, kuris yra praktikuojamas prieš pat miegą, taip pat gali padėti pagerinti psichinę ir emocinę gerovę ant jūsų naktinio stalo, kad prieš užmigdytų.
Ar jūs planuojate jogą padaryti savo 2022 m.? Ar jogos metodai tinka jūsų įtemptai dienai? O gal įsipareigojate įprastoms studijos pamokoms su mėgstamu mokytoju?
Iš „Yogamatt“ rašiklio