5 paprasti būdai, kaip įtraukti jogą į savo užimtą dieną

Jei ketinate 2022 m. Pradėti jogą ar įsipareigoti įprastesnei praktikai, tai gali būti sudėtinga svarstant, kaip iš tikrųjų įtraukti jogos praktiką į mūsų užimtą gyvenimą. Nors jogos nauda yra tokia naudinga mažinant stresą ir nerimą (kuris tada daro didžiulį teigiamą poveikį tokiems dalykams kaip imuninis sveikata, kraujospūdis ir ilgaamžiškumas), per dažnai daugelis iš mūsų linkę pirmiausia pateikti savo poreikius pirmiausia po kitų. Ypač jei turite reikalaujantį darbą ar šeimą palaikyti, vienos valandos jogos klasė gali atrodyti kaip nereali prabanga. Taigi, jei norite mėgautis nuostabiais jogos pranašumais, nesinaudodami per daug laiko iš savo dienos, skaitykite 5 paprastus būdus, kaip sklandžiai integruoti jogą į dabartinį gyvenimo būdą!

1. Morgen Pranayama

Šuolis, kad išjungtumėte žadintuvą, yra stresinis būdas pradėti savo dieną. Todėl vienas vertingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, nuraminti nervų sistemą prieš atsikėlę visą dieną. Prieš atsikeldami praktikuokite 5 raundusSama Vritti Pranayamaarba „lygus kvėpavimas“, kuris gali nuraminti kūną ir protą bei stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, dar vadinamą „poilsio ir virškinimo sistema“ - o kai esame atsipalaidavę, kūnas veikia daug geriau. Norėdami mankštintis, įkvėpkite, suskaičiuokite iki penkių, laikykite penkis, įkvėpkite penkis ir vėl laikykite penkis, tada pakartokite keturis kartus. (Pašalinta nuoroda) gali padėti suprasti sveiko kvėpavimo svarbą, o (pašalinta nuoroda) suteiks jums papildomų pranajama metodų, kuriuos reikia ištirti, atsižvelgiant į tai, kokį poveikį norite suaktyvinti.

2. Sonnengrüße

Kai užpildysite virdulį ryte, reikia nuo dviejų iki keturių minučių virti, taigi, kol laukiate savo rytinio organinio puodelio (nuoroda pašalinta), eikite per kelis raundusSurya Namaskararba „Saulės pasveikinimas“. (Pašalinta nuoroda) paaiškina, kaip šios tradicinės jogos pozos ir judesiai efektyviai padeda ištempti ir sustiprinti visą kūną, padidindami kraujotaką, limfatinį srautą ir taigi ir jūsų sveikatą, kol net negavote savo pirmojo arbatos ar kavos puodelio! Beje, jei bandote sumažinti kofeiną; (Pašalinta nuoroda) yra natūralus pasirinkimas be kofeino, kad pažadintumėte savo dieną.

3. Mantras für unterwegs

Pakeliui į darbą - tol, kol tai visiškai saugu - paprasta mantros praktika yra jogos technika, kuri už didelę naudą panaudoja garso galią. Mantros kaip, Oi 'arba„Hm“Arba net paprastas dūzgimas padeda bendrauti su makšties nervu (ilgas nervas, einantis nuo smegenų iki žarnos, jungiantis prie visų gyvybiškai svarbių organų). Vagos nervas nuolat jaučia mūsų kvėpavimo greitį, širdies ritmą, žarnyno sveikatą ir net tai, ar esame psichologiškai stresas, ir tada likusiai kūnui nurodo, kaip reaguoti. Kai mes dusime, mes sakome „Vagus“ nervą, kad gerai atsipalaiduoti, sudedant kūną į poilsio ir virškinimo režimą, kur mūsų imuninės ir virškinimo sistemos geriausiai veikia. „Buzz“ taip pat padidina azoto oksidą, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, padidinti atletiškumą ir sumažinti raumenų skausmą. Žaisk mantras dainuoti kartu su automobiliu arba atsinešti su savimiMantros judaAutorius: Erin Stutland su jumis į darbą ir atgal, kad atrastumėte įvairių mantrų, pradedant atsipalaidavimu ir baigiant koncentracija, energija ar ruošiantis miegui.

4. Yogische Augenübungen

Jei praleidžiate savo darbo dieną priešais ekraną, žinote, kaip pavargusios ir sudirgusios jūsų akys gali gauti. Mes išsivysčiome ieškoti ir visą dieną, žiūrėdami į daugybę skirtingų objektų, esančių šalia ir toli, o ne sutelkdami dėmesį į vieną objektą iš arti, o tai gali sukelti akių įtempimą, galvos skausmą ir migreną. Trumpas pertrauka darbe gali nueiti ilgą kelią gaivinant jūsų smegenis ir akis ir sumažinant tą pažįstamą nuovargio jausmą ilgos dienos pabaigoje prie jūsų stalo. Kaip ir mūsų cirkadinis ritmas daro įtaką mūsų miego-žadinimo ciklui, mes taip pat turime mažesnius ultradietiškus ritmus, kurie ciklą visą dieną. Vienas iš šių ultradiečių ritmų daro įtaką mūsų kūnui ir protui taip, kad dauguma iš mūsų galėtų sutelkti dėmesį į užduotį vidutiniškai maždaug 90 minučių, kol mums tikrai reikia pertraukos. Žinojimas, kad tai gali padėti mums būti daug efektyvesni, kai to reikia, ir padeda mums suteikti kūnui svarbų momentą, kurį reikia atsinaujinti. Nustatykite laikmatį 90 minučių (žinoma, galite pasirinkti 30 ar 60 minučių, jei tai jums tinka geriau), kai laikmatis yra aukštyn, ir laikas pertraukai, nusisukti nuo ekrano ir trumpai užmerkite akis (akys sunaudoja apie 20% mūsų energijos visą dieną). Tada atmerkite akis ir įsivaizduokite laikrodį priešais jus. Perkelkite akis į laikrodį į 12, 6, 9 ir 3, tada į 12, 6, 3 ir 9. Kitas, judėkite akis nuo 1 iki 12, o po to atgal nuo 12 iki 1. Toliau pažiūrėkite į ką nors toli nuo jūsų, tada kažkas viduryje ir galiausiai kažkas šalia jūsų. Visa tai gali padėti papildyti ir atgaivinti akis, taip pat atkurti smegenų sugebėjimą susikaupti. Norėdami nuraminti savo akis dienos pabaigoje, naudokite (pašalinta nuoroda) ir užblokuokite miego-duonos šviesą naktį su (išimta nuoroda)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Ilgos dienos pabaigoje galime atsigręžti į taurę vyno, „Netflix“ šou ar šokolado juostą, kad atsipalaiduotum, tačiau visi šie dalykai turi savo neigiamą poveikį. Raminančiam balzamu praktikuokite tik keletą atkuriamųjų jogos pozų prieš miegą, pavyzdžiui,Balasanaarba „vaiko poza“ ir palaikomas atkuriamasis atramas su A (pašalinta nuoroda). Galite praktikuoti šias pozas, sąmoningai nukreipdami savo sąmoningumą per savo kūną ir atpalaiduodami ir kiekvieną galūnę. Dėkingumas, praktikuojamas prieš pat lovą, taip pat gali padėti pagerinti psichinę ir emocinę savijautą (pašalinta nuoroda) ant jūsų naktinio stalo prie „Doodle“ prieš miegą.

Ar planuojate jogą padaryti jūsų 2022 m.? Ar jogos metodai tinka jūsų įtemptai dienai? Arba įsipareigoti įprastai studijos klasei su mėgstamu mokytoju?