5 modi semplici per integrare lo yoga nel loro faticoso giorno
5 modi semplici per integrare lo yoga nel loro faticoso giorno
Se la tua intenzione è per il 2022 iniziare con lo yoga o impegnarsi in una pratica più regolare, questa può essere una sfida se consideriamo come possiamo effettivamente integrare una pratica di yoga nella nostra vita frenetica. Anche se i vantaggi dello yoga sono così vantaggiosi da ridurre lo stress e la paura (che quindi ha un effetto profondamente positivo su cose come l'immuniismo, la pressione sanguigna e la durata), molti di noi tendono troppo spesso a soddisfare i propri bisogni secondo quello degli altri. Soprattutto se devi fornire un lavoro impegnativo o una famiglia, una lezione di yoga di una volta può apparire come un lusso irrealistico. Quindi, se vuoi goderti i brillanti vantaggi dello yoga senza dedicare troppo tempo alla tua giornata, leggi 5 semplici modi per integrare senza soluzione di continuità lo yoga nel tuo stile di vita attuale!
- Morgen Pranayama
- Saluti Sun
- Mantra per in Go
- Esercizi per gli occhi yogici
- Momenti consapevoli prima di andare a letto
Il salto per spegnere la sveglia è un inizio stressante della giornata. Pertanto, è una delle cose più preziose che puoi fare per calmare il tuo sistema nervoso prima di alzarti tutto il giorno. Prima di alzarsi, pratica 5 round sama vritti pranayama o "stesso respiro", che può calmare il corpo e la mente e stimolare il parasimpatico, noto anche come "riposo e sistema digestivo"- e quando siamo rilassati, il corpo funziona molto meglio. Per esercitarsi, inspirare, legare fino a cinque, prendere cinque, prenderne cinque e tienilo di nuovo cinque, quindi ripeti quattro volte. (Link Away) può aiutarti a capire l'importanza della respirazione sana, mentre (link rimosso) ti darà ulteriori tecniche di pranayama che puoi esplorare a seconda degli effetti che si desidera attivare.
Quando riempi il bollitore al mattino, cucinando tra due e quattro minuti, cioè mentre aspetti la tua tazza di mattutina di biologica (collegamento), spostati attraverso alcuni round di Surya Namaskar o "saluto di sole". (Link Away) Spiega come questi tradizionali atteggiamenti e movimenti dello yoga contribuiscono efficacemente a allungare e rafforzare l'intero corpo, aumentando la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e quindi la tua salute prima ancora di aver bevuto la tua prima tazza di tè o caffè! A proposito, se provi a ridurre la caffeina; (Link rimosso) è una scelta senza caffeina naturalmente per svegliare la tua giornata.
sulla strada per lavorare, finché è assolutamente sicuro, una semplice pratica del mantra è una tecnica di yoga che utilizza il potere del suono per grandi vantaggi. Mantra come 'oh' o 'um o addirittura somme semplici aiutano con la comunicazione con il nervo vago (un lungo nervo che corre dal cervello all'intestino ed è collegato a tutti gli organi vitali lungo la strada). Il nervo vago sente costantemente la nostra frequenza respiratoria, frequenza cardiaca, salute intestinale e anche se siamo psicologicamente stressati e quindi dice al resto del corpo come dovrebbe reagire. Quando cantichiamo, informiamo il nervo vago che va bene rilassarsi e mettere il corpo a riposo e modalità digestiva in cui il nostro sistema immunitario e il nostro sistema digestivo funzionano meglio. Il brusio aumenta anche l'ossido di azoto, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, aumentare le prestazioni sportive e ridurre i muscoli doloranti. Gioca a mantra per cantare in macchina o portarlo con mantra in movimento da Erin Stutland con te mentre vai al lavoro per scoprire una varietà di mantra che vanno dal rilassamento alla concentrazione, ricaricano le batterie o preparati per dormire.
Quando trascorri la giornata lavorativa davanti a uno schermo, sai quanto possono diventare stanchi e irritati i tuoi occhi. Ci siamo sviluppati in modo da cercare tutto il giorno e alla ricerca di molti oggetti diversi vicino e in lontananza, non su un singolo oggetto da vicino, il che può portare a carico oculare, mal di testa ed emicrania. Una breve pausa sul lavoro può aiutare a rinfrescare il cervello e gli occhi e ridurre la fatica ben nota alla fine di una lunga giornata lavorativa alla scrivania. Proprio come il nostro ritmo circadiano influenza il nostro ritmo del sonno, abbiamo anche ritmi ultradiani più piccoli che circolano nel corso della giornata. Uno di questi ritmi ultradiani influenza il nostro corpo e la nostra mente in modo tale che la maggior parte di noi è in grado di concentrarsi in media su un compito per circa 90 minuti prima che abbiamo davvero bisogno di una pausa. Sapere questo può aiutarci ad essere molto più efficienti se necessario e aiutarci a dare il corpo per un momento importante da rigenerare. Mettiti un timer a 90 minuti (ovviamente puoi anche scegliere 30 o 60 minuti se si adatta meglio), se il timer è scaduto ed è tempo per una pausa, spegnere lo schermo e chiudere brevemente gli occhi (gli occhi consumano circa il 20% della nostra energia durante il giorno). Quindi apri gli occhi e visualizza un orologio davanti a te. Sposta gli occhi sull'orologio a 12, 6, 9 e 3, quindi a 12, 6, 3 e 9. Successivamente, sposta gli occhi intorno a 1 a 12 e poi da 12 a 1. Successivamente ti vedrai un po 'lontano da te, poi qualcosa nel mezzo e infine qualcosa vicino a te. Tutto ciò può aiutare a riempire e rivitalizzare gli occhi e anche a ripristinare la capacità del cervello di concentrarsi. Per calmare gli occhi alla fine della giornata, usa il (link rimosso) e blocca la luce che distorce il sonno con il (link rimosso)
Alla fine di una lunga giornata possiamo passare a un bicchiere di vino, uno spettacolo di Netflix o una barra di cioccolato per spegnere, ma tutte queste cose hanno i loro effetti negativi. Pratica solo poche posture rilassanti di yoga come Balasana o "posa del bambino" e una cottura restaurativa sostenuta con un (link rimosso) per un balsamo calmante prima di andare a letto. Puoi praticare questi atteggiamenti mentre stai attento attraverso il tuo corpo e vivi ogni arto. Una gratitudine che viene praticata poco prima di andare a letto può anche aiutare a migliorare il benessere mentale ed emotivo sul tuo comodino per scarabocchiare prima di addormentarsi.
Hai intenzione di rendere yoga parte del tuo 2022? Le tecniche di yoga si adattano al tuo faticoso giorno? O ti impegni a lezioni regolari in studio con un insegnante preferito?
dalla penna di Yogamatt