5 semplici modi per incorporare lo yoga nella tua giornata impegnativa

Se la tua intenzione per il 2022 è iniziare a praticare yoga o impegnarti in una pratica più regolare, ciò può essere difficile se si considera come incorporare effettivamente una pratica yoga nelle nostre vite frenetiche. Sebbene i benefici dello yoga siano così utili nel ridurre lo stress e l’ansia (che ha poi effetti profondamente positivi su cose come la salute immunitaria, la pressione sanguigna e la longevità), troppo spesso molti di noi tendono a mettere i propri bisogni prima di quelli degli altri. Soprattutto se hai un lavoro impegnativo o una famiglia da mantenere, una lezione di yoga di un’ora può sembrare un lusso irrealistico. Quindi, se vuoi goderti gli straordinari benefici dello yoga senza dedicare troppo tempo alla tua giornata, continua a leggere per scoprire 5 semplici modi per integrare perfettamente lo yoga nel tuo stile di vita attuale!

1. Morgen Pranayama

Saltare per spegnere la sveglia è un modo stressante per iniziare la giornata. Pertanto, calmare il sistema nervoso prima di alzarsi per tutta la giornata è una delle cose più preziose che puoi fare. Esegui 5 round prima di alzartisama vritti pranayamao “respirazione equilibrata”, che può calmare il corpo e la mente e stimolare il sistema nervoso parasimpatico, noto anche come “sistema di riposo e digestione” – e quando siamo rilassati, il corpo funziona molto meglio. Per esercitarti, inspira, conta fino a cinque, trattieni per cinque, espira per cinque e trattieni di nuovo per cinque, quindi ripeti quattro volte. (Link rimosso) può aiutarti a comprendere l'importanza di una respirazione sana, mentre (Link rimosso) ti fornirà ulteriori tecniche di pranayama da esplorare a seconda degli effetti che desideri innescare.

2. Sonnengrüße

Quando riempi il bollitore al mattino, ci vogliono dai due ai quattro minuti per far bollire, quindi mentre aspetti la tua tazza mattutina di cibo biologico (link rimosso), fai qualche girosurya namaskaro “Saluto al sole”. (link rimosso) spiega come queste posizioni e movimenti tradizionali dello yoga aiutano efficacemente ad allungare e rafforzare l'intero corpo, aumentando la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e quindi la tua salute, prima ancora di aver bevuto la tua prima tazza di tè o caffè! A proposito, se stai cercando di ridurre il consumo di caffeina; (link rimosso) è una scelta naturalmente priva di caffeina per risvegliare la tua giornata.

3. Mantras für unterwegs

Sulla strada per andare al lavoro, purché in totale sicurezza, una semplice pratica di mantra è una tecnica yoga che sfrutta la potenza del suono con grandi benefici. Mi piacciono i mantra,OH'O'Uhm'o anche il semplice canticchiare aiuta a comunicare con il nervo vago (un lungo nervo che va dal cervello all'intestino, collegandosi a tutti gli organi vitali lungo il percorso). Il nervo vago rileva costantemente la nostra frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca, la salute dell’intestino e anche se siamo psicologicamente stressati, quindi dice al resto del corpo come rispondere. Quando canticchiamo, diciamo al nervo vago che va bene rilassarsi, mettendo il corpo in modalità riposo e digestione, dove i nostri sistemi immunitario e digestivo funzionano meglio. L'euforia aumenta anche l'ossido nitrico, che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, aumentare le prestazioni atletiche e ridurre il dolore muscolare. Suona dei mantra da cantare in macchina o portalo con teMantra in movimentodi Erin Stutland con te durante i tuoi spostamenti per scoprire una varietà di mantra che vanno dal rilassamento alla concentrazione, all'energia o alla preparazione al sonno.

4. Yogische Augenübungen

Se trascorri la tua giornata lavorativa davanti a uno schermo, sai quanto possono stancarsi e irritarsi i tuoi occhi. Ci siamo evoluti per guardare in alto e intorno tutto il giorno, guardando molti oggetti diversi vicini e lontani, invece di concentrarci su un singolo oggetto da vicino, il che può portare ad affaticamento degli occhi, mal di testa ed emicranie. Fare una breve pausa al lavoro può fare molto per rinfrescare il cervello e gli occhi e ridurre quella familiare sensazione di stanchezza alla fine di una lunga giornata alla scrivania. Proprio come il nostro ritmo circadiano influenza il nostro ciclo sonno-veglia, abbiamo anche ritmi ultradiani più piccoli che si ripetono durante il giorno. Uno di questi ritmi ultradiani influenza il nostro corpo e la nostra mente in modo tale che la maggior parte di noi è in grado di concentrarsi su un compito per circa 90 minuti in media prima di avere davvero bisogno di una pausa. Sapere questo può aiutarci ad essere molto più efficienti quando serve e ci aiuta a dare al corpo un momento importante per rigenerarsi. Imposta un timer per 90 minuti (ovviamente puoi scegliere 30 o 60 minuti se preferisci), quando il timer è scaduto ed è ora di fare una pausa, allontanati dallo schermo e chiudi brevemente gli occhi (gli occhi utilizzano circa il 20% della nostra energia durante il giorno). Quindi apri gli occhi e visualizza un orologio di fronte a te. Sposta gli occhi sull'orologio su 12, 6, 9 e 3, poi su 12, 6, 3 e 9. Successivamente, sposta gli occhi da 1 a 12 e poi indietro da 12 a 1. Successivamente, guarda qualcosa di lontano da te, poi qualcosa nel mezzo e infine qualcosa vicino a te. Tutto ciò può aiutare a ricostituire e rivitalizzare gli occhi e anche a ripristinare la capacità di concentrazione del cervello. Per lenire i tuoi occhi a fine giornata, usa (link rimosso) e blocca la luce che disturba il sonno di notte con (link rimosso)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Alla fine di una lunga giornata, possiamo dedicarci a un bicchiere di vino, a uno spettacolo Netflix o a una tavoletta di cioccolata per rilassarci, ma tutte queste cose hanno i loro effetti negativi. Per un balsamo calmante, pratica solo alcune posizioni yoga riparatrici prima di andare a letto, ad esempioBalasanao "Posa del bambino" e un piegamento restaurativo supportato con un (link rimosso). Puoi praticare queste posture guidando consapevolmente la tua consapevolezza attraverso il tuo corpo e rilassando anche ogni arto. Una gratitudine praticata poco prima di andare a letto può anche aiutare a migliorare il benessere mentale ed emotivo (link rimosso) sul comodino per scarabocchiare prima di addormentarsi.

Hai intenzione di rendere lo yoga una parte del tuo 2022? Le tecniche di yoga si adattano alla tua giornata impegnativa? O impegnarti in una normale lezione in studio con il tuo insegnante preferito?