5 Könnyű módszer a jóga beépítésére a forgalmas napodba

Ha a 2022 -es szándéka a jóga megkezdése vagy a rendszeresebb gyakorlat iránti elkötelezettség, akkor ez kihívást jelenthet, ha fontolóra veszi, hogyan lehet ténylegesen beépíteni a jóga gyakorlatot az elfoglalt életünkbe. Noha a jóga előnyei annyira jótékony hatással vannak a stressz és a szorongás csökkentésére (ami mélyen pozitív hatással van az olyan dolgokra, mint az immunrendszer, a vérnyomás és a hosszú élettartam), túl gyakran sokan hajlamosak a saját igényeinkre az első személyek után. Különösen akkor, ha igényes munkája vagy családja támogatni kell, az egy órás jógaórák irreális luxusnak tűnhetnek. Tehát, ha szeretné élvezni a jóga ragyogó előnyeit anélkül, hogy túl sok időt vesz igénybe a napodból, olvassa el az öt egyszerű módszert, hogy zökkenőmentesen integrálja a jógát a jelenlegi életmódjába!

1. Morgen Pranayama

A riasztás kikapcsolásához való ugrás stresszes módja a nap elindításának. Ezért az idegrendszer megnyugtatása, mielőtt egész nap felkelne, az egyik legértékesebb dolog, amit megtehetsz. Gyakoroljon 5 fordulót, mielőtt felállnaSama Vritti Pranayamavagy „egyenlő légzés”, amely megnyugtathatja a testet és az elmét, és stimulálja a parasimpatikus idegrendszert, más néven „pihenő és emésztési rendszer” - és amikor ellazulunk, a test sokkal jobban működik. A gyakorláshoz, lélegzetelepeléshez, számoljon ötre, tartsa ötre, lélegezzen ki ötre, és tartsa újra ötre, majd négyszer ismételje meg. (Link eltávolítva) Segíthet megérteni az egészséges légzés fontosságát, míg (a link eltávolítva) további pranayama technikákat biztosít Önnek, amelyeket felfedezni kíván.

2. Sonnengrüße

Amikor reggel kitölti a vízforralót, két és négy percig tart a forráshoz, tehát miközben várja a reggeli organikus csészét (link eltávolítva), menjen át néhány fordulón keresztülsurya namaskarvagy „Nap üdvözlet”. (Link eltávolítva) Magyarázza el, hogy ezek a hagyományos jóga testtartások és mozgások hogyan segítik az egész test nyújtását és erősítését, növelve a vérkeringést, a nyirokáramot és ezért az egészségét, még mielőtt még az első csésze teát vagy kávét is megtenné! Mellesleg, ha megpróbálja csökkenteni a koffeint; (Link eltávolítva) Természetesen koffeinmentes választás, hogy felébreszti a napját.

3. Mantras für unterwegs

A munkához vezető úton - mindaddig, amíg ez teljesen biztonságos - egy egyszerű mantra gyakorlat egy olyan jógatechnika, amely a hang erejét felhasználja nagy haszon érdekében. Mantrák kedvelik, Ó 'vagy- um 'Vagy akár az egyszerű zümmögés segít kommunikálni a vagus idegtel (egy hosszú ideg, amely az agyból a bélig fut, és az út mentén minden létfontosságú szervhez kapcsolódik). A vagus ideg folyamatosan érzékeli a légzési sebességünket, a pulzusszámot, a bél egészségét, és még akkor is, hogy pszichológiai szempontból stresszes vagyunk -e, majd megmondja a test többi részének, hogyan kell reagálni. Amikor zümmögünk, azt mondjuk a vagus idegnek, hogy rendben van a pihenés, a test pihenés és emésztési módba helyezése, ahol az immun- és emésztőrendszereink a legjobban működnek. A zümmögés növeli a nitrogén -oxidot is, ami elősegítheti a vérnyomást, növeli az atlétikai teljesítményt és csökkentheti az izomfájdalmat. Játssz mantrákat, hogy énekelj az autóban, vagy hozza magávalMantrák mozgásbanÍrta: Erin Stutland veled az ingázással, hogy felfedezze a különféle mantrákat, kezdve a relaxációtól a koncentrációig, az energiához vagy az alváshoz való felkészülésig.

4. Yogische Augenübungen

Ha munkanapját egy képernyő előtt tölti, akkor tudja, mennyire fáradt és irritált a szeme. Az egész nap úgy fejlődöttünk, hogy felnézzünk és körülnézzünk, a közelben és a távoli különféle tárgyakra, ahelyett, hogy egyetlen tárgyra összpontosítanánk, ami a szem feszültségéhez, fejfájáshoz és migrénhez vezethet. Ha rövid szünetet tart a munkahelyen, hosszú utat jelenthet az agy és a szemek frissítésében, és csökkentheti a fáradtság ismerős érzését egy hosszú nap végén az íróasztalánál. Ahogyan a cirkadián ritmusunk befolyásolja az alvás-ébrenléti ciklust, kisebb ultradi ritmusunk is van, amely a nap folyamán ciklus. Az egyik ilyen ultradi ritmus befolyásolja testünket és elménket oly módon, hogy többségünk átlagosan kb. 90 percig tudjon összpontosítani egy feladatra, mielőtt valóban szükségünk van egy kis szünetre. Ennek ismerete segíthet nekünk sokkal hatékonyabbnak, ha szükséges, és segít nekünk a testnek a regenerációhoz. Állítson be egy időzítőt 90 percig (természetesen választhat 30 vagy 60 percet, ha ez jobban megfelel Önnek), amikor az időzítő fel van állítva, és itt az ideje egy kis szünetnek, forduljon el a képernyőtől, és röviden zárja be a szemét (a szemek egész nap energiánk kb. 20% -át használják). Ezután nyissa ki a szemét, és képzelje el egy órát előtted. Mozgassa a szemét az órára 12, 6, 9 és 3 -ra, majd 12, 6, 3 és 9 -re. Ezután mozgassa a szemét 1 -ről 12 -re, majd 12 -ről 1 -re. Következő, nézzen valami távol tőled, majd valami közepén, és végül valami közeli. Mindez elősegítheti a szemek feltöltését és újjáélesztését, valamint visszaállíthatja az agy koncentrációs képességét. A nap végén a szemének megnyugtatása érdekében használja a (link eltávolított linket), és éjszaka blokkolja az alvás-zavaró fényt a (link eltávolítva) segítségével)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Egy hosszú nap végén fordulhatunk egy pohár borhoz, egy Netflix -show -hoz vagy egy csokoládé bárhoz, hogy lazítsunk, de ezeknek a dolgoknak megvannak a saját negatív hatása. Nyugtató balzsamhoz gyakoroljon csak néhány helyreállító jóga pózot lefekvés előtt, példáulBalasanavagy a „gyermek póza” és egy támogatott helyreállító hátrány a (link eltávolítva). Gyakorolhatja ezeket a testtartásokat, miközben tudatosan irányítja tudatosságát a testén keresztül, és minden egyes végtagot is pihenni. A közvetlenül lefekvés előtt gyakorolt ​​hála javíthatja a mentális és érzelmi jólétet (eltávolítva) az éjjeliszekrényen, hogy elaludjon, mielőtt elaludna.

Azt tervezi, hogy a jógát a 2022 -es részévé teszi? A jóga technikák illeszkednek -e a forgalmas napodba? Vagy elkötelezze magát egy rendes stúdióórával egy kedvenc tanárral?