5 A jóga integrálásának egyszerű módja a fárasztó napjukba
5 A jóga integrálásának egyszerű módja a fárasztó napjukba
Ha a 2022 -es szándéka a jógával vagy a rendszeresebb gyakorlat iránti elkötelezettséggel jár, ez kihívás lehet, ha figyelembe vesszük, hogyan tudjuk valóban integrálni a jóga gyakorlatot az elfoglalt életünkbe. Még akkor is, ha a jóga előnyei annyira előnyösek a stressz és a félelem csökkentése érdekében (ami mélyen pozitív hatással van az olyan dolgokra, mint az immunizmus, a vérnyomás és a tartósság), sokan túl gyakran hajlamosak kielégíteni saját igényeiket mások számának megfelelően. Különösen akkor, ha igényes állást vagy családot kell biztosítania, az egy -órás jógaórák irreális luxusnak tűnhetnek. Tehát, ha szeretné élvezni a jóga ragyogó előnyeit anélkül, hogy túl sok időt vesz igénybe a napodból, olvassa el az 5 egyszerű módszert, hogy a jóga zökkenőmentesen integrálja a jelenlegi életmódját!
- Morgen pranayama
- Nap üdvözlet
- mantrák útközben
- Jógikus szemgyakorlatok
- figyelmes pillanatok, mielőtt lefeküdnének
Az ébresztőóra kikapcsolásához való ugrás a nap stresszes kezdete. Ezért ez az egyik legértékesebb dolog, amit megtehetsz az idegrendszer megnyugtatására, mielőtt egész nap felkelne. Mielőtt felkelne, gyakoroljon 5 fordulót sama vritti pranayama vagy "ugyanaz a légzés", amely megnyugtathatja a testet és az elmét, és stimulálhatja a parasimpatikus, más néven "pihenő és emésztő rendszer"- és amikor ellazulunk, a test sokkal jobban működik. A gyakorláshoz, lélegezni, kösse össze ötre, öt, vegyen ötöt, és tartsa újra öt, majd négyszer ismételje meg. (Link Away) Segíthet megérteni az egészséges légzés fontosságát, míg a (link eltávolítva) további pranayama technikákat ad, amelyeket felfedezni lehet, a kiváltani kívánt hatásoktól függően.
Amikor reggel kitölti a vízforralót, két és négy perc között főz, azaz a reggeli organikus csészére (Link Away) várjon néhány fordulóban a Surya Namaskar vagy a "napsütés" -ben. (Link Away) elmagyarázza, hogy ezek a hagyományos jóga attitűdök és mozgások hogyan járulnak hozzá az egész test nyújtásához és megerősítéséhez, növelve a vérkeringést, a nyirokáramot és ezáltal az egészségét, mielőtt még az első csésze teát vagy kávét is megélnének! Mellesleg, ha megpróbálja csökkenteni a koffeint; (A link eltávolítva) természetesen koffein -mentes választás a nap felébresztésére.
A munka felé vezető úton-mindaddig, amíg ez teljesen biztonságos-az egyszerű Mantra gyakorlat egy jóga technika, amely a hang erejét használja a nagy előnyökhöz. Az olyan mantrák, mint a 'oh' vagy 'um , vagy akár egyszerű összegek segítenek a vagus idegnel való kommunikációban (egy hosszú ideg, amely az agyból a bélbe fut, és úton van minden létfontosságú szervhez). A vagus ideg folyamatosan érzi a légzési sebességünket, a pulzusszámot, a bél egészségét, és még akkor is, hogy pszichológiai szempontból stresszes vagyunk -e, majd megmondja a test többi részének, hogyan kell reagálni. Amikor zümmögünk, tájékoztatjuk a vagus idegét, hogy rendben van a pihenés, és a testet pihenő és emésztő módba helyezzük, amelyben immunrendszerünk és emésztőrendszerünk a legjobban működik. A zümmögés növeli a nitrogén -oxidot is, ami elősegítheti a vérnyomást, növeli a sport teljesítményét és csökkentheti a fájó izmokat. Játssz mantrákat, hogy énekeljünk az autóban, vagy vigye el a mantrákat mozgásban Erin Stutland -től veled, és dolgozik, hogy felfedezze a különféle mantrákat, amelyek a relaxációtól a koncentrációig terjednek, újratöltsék az akkumulátorokat vagy készüljenek fel az alvásra.
Amikor a munkanapját egy képernyő előtt tölti, akkor tudja, mennyire fáradt és irritált a szemed. Fejlesztettünk úgy, hogy egész nap felnézzünk és körülnézzünk, és sok különféle tárgyat keressünk a közelben és a távolban, nem pedig egyetlen objektumon, ami szemterheléshez, fejfájáshoz és migrénhez vezethet. A munka rövid szünete segíthet frissíteni az agyát és a szemét, és csökkentheti a jól ismert fáradtságot egy hosszú munkanap végén az asztalnál. Ahogyan a cirkadián ritmusunk befolyásolja az alvás-ébrenléti ritmust, kisebb ultradi ritmusunk is van, amelyek a nap folyamán köröznek. Az egyik ilyen ultradiai ritmus befolyásolja a testünket és az elménket oly módon, hogy többségünk képes átlagosan körülbelül 90 percig koncentrálni egy feladatra, mielőtt valóban szükségünk van egy kis szünetre. Ennek ismerete elősegítheti, hogy szükség esetén sokkal hatékonyabbá váljunk, és segítsünk nekünk a testnek egy fontos pillanatra a regenerálódáshoz. Álljon egy időzítőt 90 percre (természetesen választhat 30 vagy 60 percet is, ha jobban megfelel Önnek), ha az időzítő lejárt, és itt az ideje egy szünetnek, kapcsolja ki a képernyőt, és röviden csukja be a szemét (a szemek a nap folyamán kb. 20% -ot fogyasztanak). Ezután nyissa ki a szemét, és képzelje el az órát előtted. Mozgassa a szemét az órára 12, 6, 9 és 3 -ra, majd 12, 6, 3 és 9 -re. Ezután mozgassa a szemét 1 -től 12 -ig, majd 12 -től 1 -ig. Ezután kissé messze látja magát tőled, majd valami közepén, és végül valami közeli. Mindez elősegítheti a szemek kitöltését és újjáélesztését, valamint az agy koncentrációs képességének helyreállítását. A nap végén megnyugtatva a szemét, használja a (link eltávolítva) és blokkolja az alvás-zavaró fényt a (link eltávolítva)
A hosszú nap végén egy pohár borhoz, egy Netflix -show -hoz vagy egy csokoládé -kikapcsoláshoz fordulhatunk, de ezeknek a dolgoknak megvan a maga negatív hatása. Gyakorold csak néhány pihentető jóga testtartást, mint például a balasana vagy a „gyermek póz” és egy támogatott helyreállító sütés (link eltávolítva) egy nyugtató balzsamhoz, mielőtt lefekszik. Gyakorolhatja ezeket a hozzáállásokat, miközben óvatos a testén, és minden végtagot élhet. Az a hála, amelyet röviddel lefekvés előtt gyakorolnak, szintén elősegítheti a mentális és érzelmi jólét javítását az éjjeliszekrényen, hogy elaludjon.
Azt tervezi, hogy a jóga részét képezi a 2022 -es részének? A jóga technikák illeszkednek -e a fárasztó napodba? Vagy elkötelezi magát a szokásos stúdióórák mellett egy kedvenc tanárral?
A Yogamatt tollából