5 jednostavnih načina za uključivanje joge u vaš naporan dan

Ako je vaša namjera za 2022. započeti s jogom ili se posvetiti redovitijoj praksi, to može biti izazovno kada razmišljate o tome kako zapravo uključiti praksu joge u naše užurbane živote. Iako su dobrobiti joge toliko korisne za smanjenje stresa i tjeskobe (što onda ima duboko pozitivne učinke na stvari poput imunološkog zdravlja, krvnog tlaka i dugovječnosti), prečesto mnogi od nas imaju tendenciju svoje potrebe stavljati na prvo mjesto nakon tuđih. Pogotovo ako imate zahtjevan posao ili obitelj koju morate uzdržavati, jednosatni sat joge može se činiti nerealnim luksuzom. Dakle, ako želite uživati ​​u briljantnim dobrobitima joge bez oduzimanja previše vremena iz dana, pročitajte 5 jednostavnih načina za besprijekornu integraciju joge u vaš trenutni stil života!

1. Morgen Pranayama

Skok da isključite alarm je stresan način da započnete dan. Stoga je smirivanje živčanog sustava prije nego što ustanete cijeli dan jedna od najvrjednijih stvari koje možete učiniti. Vježbajte 5 rundi prije ustajanjasama vritti pranayamaili "jednako disanje", koje može smiriti tijelo i um i stimulirati parasimpatički živčani sustav, poznat i kao "sustav za odmor i probavu" - a kada smo opušteni, tijelo funkcionira puno bolje. Za vježbanje udahnite, brojite do pet, zadržite pet, izdahnite pet i ponovno zadržite pet, a zatim ponovite četiri puta. (Veza uklonjena) može vam pomoći da shvatite važnost zdravog disanja, dok će vam (Veza uklonjena) pružiti dodatne tehnike pranayame za istraživanje ovisno o učincima koje želite izazvati.

2. Sonnengrüße

Kada ujutro napunite kuhalo za vodu, potrebno je između dvije i četiri minute da proključa, pa dok čekate svoju jutarnju šalicu organskog pića (link uklonjen), prođite kroz nekoliko krugovasurya namaskarili "Pozdrav suncu". (link uklonjen) objašnjava kako ovi tradicionalni joga položaji i pokreti učinkovito pomažu istezanju i jačanju cijelog tijela, povećavajući cirkulaciju krvi, limfni protok, a time i vaše zdravlje, čak i prije nego što ste popili prvu šalicu čaja ili kave! Usput, ako pokušavate smanjiti kofein; (link uklonjen) je prirodni izbor bez kofeina za razbuđivanje vašeg dana.

3. Mantras für unterwegs

Na putu do posla - sve dok je potpuno sigurno - jednostavna praksa mantre je tehnika joge koja iskorištava snagu zvuka za veliku korist. Mantre poput,Oh'ili'Ovaj'ili čak jednostavno pjevušenje pomaže u komunikaciji s vagusnim živcem (dugi živac koji ide od mozga do crijeva, povezujući se sa svim vitalnim organima na putu). Živac vagus neprestano osjeća brzinu našeg disanja, otkucaje srca, zdravlje crijeva, pa čak i to jesmo li psihički pod stresom, a zatim govori ostatku tijela kako da reagira. Kada pjevušimo, kažemo živcu vagusu da je u redu opustiti se, stavljajući tijelo u način odmora i probave, gdje naš imunološki i probavni sustav najbolje funkcioniraju. Zujanje također povećava dušikov oksid, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, povećati atletsku izvedbu i smanjiti bol u mišićima. Pustite mantre uz koje ćete pjevati u autu ili ga ponesite sa sobomMantre u pokretuErin Stutland s vama dok putujete na posao kako biste otkrili razne mantre u rasponu od opuštanja do koncentracije, punjenja energijom ili pripreme za san.

4. Yogische Augenübungen

Ako radni dan provodite pred ekranom, znate koliko vam oči mogu biti umorne i nadražene. Razvili smo se tako da cijeli dan gledamo uvis i okolo, gledajući mnogo različitih objekata blizu i daleko, umjesto da se fokusiramo na jedan objekt izbliza, što može dovesti do naprezanja očiju, glavobolja i migrena. Uzimanje kratke stanke na poslu može uvelike osvježiti vaš mozak i oči te smanjiti onaj poznati osjećaj umora na kraju dugog dana za radnim stolom. Baš kao što naš cirkadijalni ritam utječe na ciklus spavanja i budnosti, imamo i manje ultradijalne ritmove koji se mijenjaju tijekom dana. Jedan od tih ultradijalnih ritmova utječe na naša tijela i umove na takav način da se većina nas može usredotočiti na zadatak u prosjeku oko 90 minuta prije nego što nam zaista treba odmor. Poznavanje toga može nam pomoći da budemo mnogo učinkovitiji kada je to potrebno i pomaže nam dati tijelu važan trenutak za regeneraciju. Postavite tajmer na 90 minuta (naravno možete odabrati 30 ili 60 minuta ako vam tako više odgovara), kada tajmer istekne i dođe vrijeme za pauzu, okrenite se od ekrana i nakratko zatvorite oči (oči troše oko 20% naše energije tijekom dana). Zatim otvorite oči i zamislite sat ispred sebe. Pomaknite oči na satu na 12, 6, 9 i 3, zatim na 12, 6, 3 i 9. Zatim pomaknite oči od 1 do 12 i zatim natrag od 12 do 1. Zatim pogledajte nešto što je daleko od vas, zatim nešto u sredini i na kraju nešto blizu vas. Sve ovo može pomoći obnoviti i revitalizirati oči te vratiti sposobnost mozga da se koncentrira. Kako biste umirili svoje oči na kraju dana, upotrijebite (veza uklonjena) i noću blokirajte svjetlo koje ometa san pomoću (veza uklonjena)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Na kraju dugog dana možemo se okrenuti čaši vina, Netflixovoj emisiji ili čokoladici da se opustimo, ali sve te stvari imaju svoje negativne učinke. Za umirujući melem prakticirajte samo nekoliko oporavljajućih joga poza prije spavanja, kao nprBalasanaili 'Dječja poza' i podržani restaurativni pregib s (link uklonjen). Možete vježbati ove položaje dok svjesno vodite svoju svijest kroz tijelo i opuštate svaki ud. Zahvalnost koju prakticirate neposredno prije spavanja također može pomoći u poboljšanju mentalnog i emocionalnog blagostanja (veza uklonjena) na noćnom ormariću kako biste crtali prije nego što zaspite.

Planirate li jogu učiniti dijelom svoje 2022.? Uklapaju li se tehnike joge u vaš naporan dan? Ili se posvetiti redovitom studiju s omiljenim učiteljem?