5 jednostavnih načina integriranja joge u njihov naporni dan
5 jednostavnih načina integriranja joge u njihov naporni dan
Ako vam je namjera 2022. započeti s jogom ili se obvezati na redovniju praksu, ovo može biti izazov ako razmotrimo kako zapravo možemo integrirati praksu joge u svoj užurban život. Čak i ako su prednosti joge toliko povoljne da smanje stres i strah (koji tada ima duboko pozitivan učinak na stvari poput imunolizma, krvnog tlaka i izdržljivosti), mnogi od nas su prečesto skloni zadovoljavanju vlastitih potreba prema onoj drugih. Pogotovo ako morate osigurati zahtjevan posao ili obitelj, jedan odredni joga klasa može se pojaviti poput nerealnog luksuza. Dakle, ako želite uživati u sjajnim prednostima joge, a da ne uzimate previše vremena iz svog dana, pročitajte na 5 jednostavnih načina za neprimjetno integriranje joge u svoj trenutni stil života!
- Morgen Pranayama
- Sunce pozdrava
- Mantre za u pokretu
- Vježbe jogijskih očiju
- SAMOSTAVNI KIMANI PRIJE KREĆENJE
Skačenje za isključivanje budilice stresan je početak dana. Stoga je to jedna od najvrjednijih stvari koju možete učiniti kako biste smirili svoj živčani sustav prije nego što ustanete cijeli dan. Prije nego što ustanete, vježbajte 5 krugova Sama vritti Pranayama ili "isto disanje", koji mogu smiriti tijelo i um i stimulirati parasimpatički, poznat i kao "sustav odmora i probavnog sustava"- a kad smo opušteni, tijelo djeluje mnogo bolje. Da biste vježbali, udahnite, vežite do pet, uzmite pet, uzmite pet i zadržite pet, a zatim ga ponovite četiri puta. (Povezan) može vam pomoći da shvatite važnost zdravog disanja, dok će vam (Link ukloniti) dati daljnje tehnike Pranayama koje možete istražiti ovisno o učincima koje želite pokrenuti.
Kad ujutro napunite čajnik, kuhajući između dvije i četiri minute, tj. Dok čekate svoju jutarnju šalicu organskog (poveznice), krenite kroz nekoliko krugova Surya Namaskar ili "Sunce pozdravlja". (Povezan) objašnjava kako ti tradicionalni stavovi joge i pokreti učinkovito doprinose istezanju i jačanju cijelog tijela, povećanju cirkulacije krvi, limfnom protoku i na taj način vaše zdravlje prije nego što ste uopće popili svoju prvu šalicu čaja ili kave! Usput, ako pokušate smanjiti kofein; (Uklonjena veza) je prirodni kofein -slobodan izbor da probudite svoj dan.
Na putu za rad-sve dok je to apsolutno sigurna-jednostavna praksa mantre je tehnika joge koja koristi snagu zvuka za velike prednosti. Mantre poput 'oh' ili 'UM ili čak jednostavne zbroje pomažu u komunikaciji s vagusnim živcem (dugi živac koji prolazi od mozga do crijeva i povezan je sa svim vitalnim organima na putu). Vagusni živac neprestano osjeća naš respiratorni brzina, otkucaje srca, crijevno zdravlje, pa čak i jesmo li psihološki pod stresom, a zatim ostatak tijela govori kako bi trebao reagirati. Kad pijemo, obavještavamo vagus živac da je u redu opustiti se i staviti tijelo u mirovanje i probavni način u kojem naš imunološki sustav i naš probavni sustav najbolje funkcioniraju. Buzz također povećava dušični oksid, što može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, povećanju sportskih performansi i smanjenju bolnih mišića. Igrajte mantre kako biste pjevali u automobilu ili ga donijeli s mantrama u pokretu Erin Stutland s vama na putu na posao kako biste otkrili razne mantre koje se kreću od opuštanja do koncentracije, napunite baterije ili se pripremite za spavanje.
Kad svoj radni dan provedete ispred ekrana, znate koliko su umorne i razdražene oči. Razvili smo se tako da cijeli dan gledamo gore i tražimo mnogo različitih predmeta u blizini i u daljini, a ne na jednom objektu izbliza, što može dovesti do opterećenja očima, glavobolje i migrene. Kratka pauza na poslu može vam pomoći osvježiti vaš mozak i oči i smanjiti dobro poznati umor na kraju dugog radnog dana za stolom. Baš kao što naš cirkadijski ritam utječe na naš ritam spavanja-budan, imamo i manje ultradijske ritmove koji kruže tijekom dana. Jedan od tih ultradijskih ritmova utječe na naše tijelo i um na takav način da se većina nas može u prosjeku koncentrirati na zadatak oko 90 minuta prije nego što nam stvarno treba pauza. Znajući da nam to može pomoći da budemo mnogo učinkovitiji ako je potrebno i pomogne nam da damo tijelo za važan trenutak za regeneraciju. Stavite tajmer na 90 minuta (naravno, možete odabrati i 30 ili 60 minuta ako vam bolje odgovara), ako je tajmer istekao i vrijeme je za prekid, isključite zaslon i nakratko zatvorite oči (oči tijekom dana konzumiraju oko 20% naše energije). Zatim otvorite oči i vizualizirajte sat ispred sebe. Pomaknite pogled na sat na 12, 6, 9 i 3, a zatim na 12, 6, 3 i 9. Dalje, pomaknite oči oko 1 do 12, a zatim od 12 do 1. Dalje ćete se vidjeti malo daleko od vas, a zatim nešto u sredini i na kraju nešto u vašoj blizini. Sve to može pomoći u punjenju i oživljavanju očiju, a također i obnovi sposobnosti koncentracije mozga. Da biste smirili oči na kraju dana, upotrijebite (Link uklonjeni) i blokirajte svjetlo za ukidanje spavanja s (Uklonjeno veze)
Na kraju dugog dana možemo se pretvoriti u čašu vina, Netflix Show ili šanka čokolade za isključivanje, ali sve ove stvari imaju svoje negativne učinke. Vježbajte samo nekoliko opuštajućih joga položaja kao što su balasana ili 'dječja poza' i podržano restorativno pečenje s (uklonjenom vezom) za smirujući balzam prije odlaska u krevet. Možete prakticirati ove stavove dok ste pažljivi kroz svoje tijelo i živite svaki ud. Zahvalnost koja se prakticira ubrzo prije odlaska u krevet također može pomoći u poboljšanju mentalnog i emocionalnog blagostanja na vašem noćnom ormariću kako bi se pisalo prije nego što zaspite.
Planirate li jogu učiniti dio svog 2022? Da li se joga tehnike uklapaju u vaš naporni dan? Ili se obvezujete na redovne studijske lekcije s omiljenim učiteljem?
iz olovke Yogamatt