5 façons simples d'intégrer le yoga à votre journée bien remplie

Si votre intention pour 2022 est de commencer le yoga ou de vous engager dans une pratique plus régulière, cela peut être un défi lorsque l’on réfléchit à la manière d’intégrer réellement une pratique du yoga dans nos vies bien remplies. Bien que les bienfaits du yoga soient si bénéfiques pour réduire le stress et l’anxiété (ce qui a ensuite des effets profondément positifs sur des choses comme la santé immunitaire, la tension artérielle et la longévité), nous sommes trop souvent nombreux à avoir tendance à faire passer nos propres besoins avant ceux des autres. Surtout si vous avez un travail exigeant ou une famille à subvenir aux besoins, un cours de yoga d'une heure peut sembler un luxe irréaliste. Donc, si vous souhaitez profiter des brillants bienfaits du yoga sans prendre trop de temps dans votre journée, lisez la suite pour découvrir 5 façons simples d'intégrer parfaitement le yoga dans votre style de vie actuel !

1. Morgen Pranayama

Sauter pour éteindre votre alarme est une façon stressante de commencer votre journée. Par conséquent, calmer votre système nerveux avant de vous lever toute la journée est l’une des choses les plus précieuses que vous puissiez faire. Pratiquez 5 tours avant de vous leversama vritti pranayamaou « respiration égale », qui peut calmer le corps et l’esprit et stimuler le système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de « système de repos et de digestion » – et lorsque nous sommes détendus, le corps fonctionne beaucoup mieux. Pour vous entraîner, inspirez, comptez jusqu'à cinq, maintenez pendant cinq, expirez pendant cinq et retenez pendant cinq à nouveau, puis répétez quatre fois. (Lien supprimé) peut vous aider à comprendre l'importance d'une respiration saine, tandis que (Lien supprimé) vous fournira des techniques de pranayama supplémentaires à explorer en fonction des effets que vous souhaitez déclencher.

2. Sonnengrüße

Lorsque vous remplissez la bouilloire le matin, l'ébullition prend entre deux et quatre minutes, alors en attendant votre tasse de bio du matin (lien supprimé), faites quelques toursSurya Namaskarou « Salutation au soleil ». (lien supprimé) explique comment ces postures et mouvements de yoga traditionnels aident efficacement à étirer et à renforcer tout le corps, augmentant ainsi la circulation sanguine, le flux lymphatique et donc votre santé, avant même d'avoir bu votre première tasse de thé ou de café ! À propos, si vous essayez de réduire votre consommation de caféine ; (lien supprimé) est un choix naturellement sans caféine pour réveiller votre journée.

3. Mantras für unterwegs

Sur le chemin du travail - à condition que cela soit totalement sûr - une simple pratique de mantra est une technique de yoga qui exploite la puissance du son pour un grand bénéfice. Des mantras comme,Oh'ou'Euh'ou même un simple bourdonnement aide à communiquer avec le nerf vague (un long nerf qui va du cerveau à l'intestin, se connectant à tous les organes vitaux en cours de route). Le nerf vague détecte constamment notre fréquence respiratoire, notre fréquence cardiaque, notre santé intestinale et même si nous sommes psychologiquement stressés, puis indique au reste du corps comment réagir. Lorsque nous fredonnons, nous disons au nerf vague qu'il est normal de se détendre, mettant ainsi le corps en mode repos et digestion, là où nos systèmes immunitaire et digestif fonctionnent le mieux. Le buzz augmente également l'oxyde nitrique, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle, à augmenter les performances sportives et à réduire les douleurs musculaires. Jouez des mantras à chanter dans la voiture ou emportez-les avec vousMantras en mouvementpar Erin Stutland avec vous lors de vos déplacements pour découvrir une variété de mantras allant de la relaxation à la concentration, en passant par l'énergisation ou la préparation au sommeil.

4. Yogische Augenübungen

Si vous passez votre journée de travail devant un écran, vous savez à quel point vos yeux peuvent être fatigués et irrités. Nous avons évolué pour regarder autour de nous toute la journée, regardant de nombreux objets différents de près et de loin, plutôt que de nous concentrer sur un seul objet de près, ce qui peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête et des migraines. Prendre une courte pause au travail peut grandement contribuer à rafraîchir votre cerveau et vos yeux et à réduire cette sensation familière de fatigue à la fin d'une longue journée au bureau. Tout comme notre rythme circadien influence notre cycle veille-sommeil, nous avons également des rythmes ultradiens plus petits qui évoluent tout au long de la journée. L’un de ces rythmes ultradiens influence notre corps et notre esprit de telle manière que la plupart d’entre nous sont capables de se concentrer sur une tâche pendant environ 90 minutes en moyenne avant d’avoir réellement besoin d’une pause. Savoir cela peut nous aider à être beaucoup plus efficaces en cas de besoin et nous aide à donner au corps un moment important pour se régénérer. Réglez une minuterie sur 90 minutes (vous pouvez bien sûr choisir 30 ou 60 minutes si cela vous convient mieux), lorsque la minuterie est écoulée et qu'il est temps de faire une pause, éloignez-vous de l'écran et fermez brièvement les yeux (les yeux utilisent environ 20 % de notre énergie tout au long de la journée). Ouvrez ensuite les yeux et visualisez une horloge devant vous. Déplacez vos yeux sur l'horloge vers 12, 6, 9 et 3, puis vers 12, 6, 3 et 9. Ensuite, déplacez vos yeux de 1 à 12, puis revenez de 12 à 1. Ensuite, regardez quelque chose de loin de vous, puis quelque chose au milieu et enfin quelque chose près de vous. Tout cela peut aider à reconstituer et revitaliser les yeux et également à restaurer la capacité de concentration du cerveau. Pour apaiser vos yeux en fin de journée, utilisez le (lien supprimé) et bloquez la lumière perturbatrice du sommeil la nuit avec le (lien supprimé)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

À la fin d’une longue journée, nous pouvons nous tourner vers un verre de vin, une émission Netflix ou une barre de chocolat pour nous détendre, mais toutes ces choses ont leurs propres effets négatifs. Pour un baume apaisant, pratiquez quelques poses de yoga réparatrices avant de vous coucher, commeBalasanaou « Pose de l'enfant » et un backbend réparateur pris en charge avec un (lien supprimé). Vous pouvez pratiquer ces postures tout en guidant consciemment votre conscience à travers votre corps et en relaxant également chaque membre. Une gratitude pratiquée juste avant de se coucher peut également contribuer à améliorer le bien-être mental et émotionnel (lien supprimé) sur votre table de chevet à griffonner avant de vous endormir.

Envisagez-vous d’intégrer le yoga à votre année 2022 ? Les techniques de yoga s’intègrent-elles à votre journée bien remplie ? Ou vous engager à suivre un cours régulier en studio avec votre professeur préféré ?