5 façons simples d'intégrer le yoga dans leur journée intense
5 façons simples d'intégrer le yoga dans leur journée intense
Si votre intention est pour 2022 de commencer par le yoga ou de vous engager dans une pratique plus régulière, cela peut être un défi si nous considérons comment nous pouvons réellement intégrer une pratique de yoga dans notre vie bien remplie. Même si les avantages du yoga sont si avantageux pour réduire le stress et la peur (qui a alors un effet profondément positif sur des choses telles que l'immunisme, la pression artérielle et la durabilité), beaucoup d'entre nous ont trop souvent tendance à répondre à leurs propres besoins selon ceux des autres. Surtout si vous devez fournir un travail exigeant ou une famille, un cours de yoga d'une heure peut apparaître comme un luxe irréaliste. Donc, si vous voulez profiter des brillants avantages du yoga sans prendre trop de temps de votre journée, lisez 5 façons simples d'intégrer de manière transparente le yoga dans votre style de vie actuel!
Sauter pour éteindre le réveil est un début stressant de la journée. Par conséquent, c'est l'une des choses les plus précieuses que vous puissiez faire pour calmer votre système nerveux avant de vous lever toute la journée. Avant de se lever, pratiquez 5 rounds sama vritti pranayama ou "même respiration", qui peut calmer le corps et l'esprit et stimuler le parasympathique, également connu sous le nom de "système de repos et digestif" - et lorsque nous sommes détendus, le corps fonctionne beaucoup mieux. Pour s'entraîner, inspirer, attacher à cinq, prendre cinq, prendre cinq et retenir cinq, puis le répéter quatre fois. (Link Away) peut vous aider à comprendre l'importance d'une respiration saine, tandis que (Link supprimé) vous donnera d'autres techniques de pranayama que vous pouvez explorer en fonction des effets que vous souhaitez déclencher.
- Sun Greetings
- Mantras pour le tour
- Exercices Yogic Eye
- Des moments conscients avant d'aller se coucher
Lorsque vous remplissez la bouilloire le matin, en cuisinant entre deux et quatre minutes, c'est-à-dire en attendant votre tasse d'organique du matin (lien), passez à travers quelques tours de Surya Namaskar ou "Sun Greeting". (Link Away) Explique comment ces attitudes et mouvements traditionnels de yoga contribuent efficacement à étirer et à renforcer tout le corps, en augmentant la circulation sanguine, le flux lymphatique et donc votre santé avant même d'avoir bu votre première tasse de thé ou de café! Soit dit en passant, si vous essayez de réduire la caféine; (Lien supprimé) est un choix naturellement sans caféine pour réveiller votre journée.
Sur le chemin du travail, tant qu'il est absolument sûr - une pratique de Mantra simple est une technique de yoga qui utilise la puissance du son pour de grands avantages. Les mantras comme 'oh' ou 'um ou même des sommes simples aident à communiquer avec le nerf vague (un long nerf qui va du cerveau à l'intestin et est connecté à tous les organes vitaux en cours de route). Le nerf vague ressent constamment notre fréquence respiratoire, notre fréquence cardiaque, notre santé intestinale et même si nous sommes stressés psychologiquement, puis dit au reste du corps comment il devrait réagir. Lorsque nous fredonnons, nous informons le nerf vague qu'il est normal de se détendre et de mettre le corps en repos et en mode digestif dans lequel notre système immunitaire et notre système digestif fonctionnent mieux. Le buzz augmente également l'oxyde d'azote, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle, à augmenter les performances sportives et à réduire les muscles douloureux. Jouez des mantras pour chanter dans la voiture ou apporter avec mantras en mouvement d'Erin Stutland avec vous sur votre chemin pour travailler pour découvrir une variété de mantras qui vont de la relaxation à la concentration, rechargez vos batteries ou préparez-vous au sommeil.
Lorsque vous passez votre journée de travail devant un écran, vous savez à quel point vos yeux peuvent devenir fatigués et irrités. Nous nous sommes développés pour que nous recherchions et autour de toute la journée et que nous recherchons de nombreux objets différents au loin, pas sur un seul objet de près, ce qui peut entraîner une charge oculaire, des maux de tête et des migraines. Une courte pause au travail peut aider à rafraîchir votre cerveau et vos yeux et à réduire la fatigue bien connue à la fin d'une longue journée de travail au bureau. Tout comme notre rythme circadien influence notre rythme somnifère, nous avons également des rythmes ultradiens plus petits qui tournent au cours de la journée. L'un de ces rythmes ultradiens influence notre corps et notre esprit de telle manière que la plupart d'entre nous sont capables de se concentrer sur une tâche en moyenne pendant environ 90 minutes avant que nous ayons vraiment besoin d'une pause. Savoir cela peut nous aider à être beaucoup plus efficaces si nécessaire et à nous aider à donner le corps pour un moment important pour se régénérer. Tenez une minuterie à 90 minutes (vous pouvez bien sûr choisir également 30 ou 60 minutes si cela vous convient mieux), si la minuterie a expiré et qu'il est temps pour une pause, éteignez l'écran et fermez brièvement les yeux (les yeux consomment environ 20% de notre énergie pendant la journée). Ensuite, ouvrez les yeux et visualisez une montre devant vous. Déplacez vos yeux sur l'horloge à 12, 6, 9 et 3, puis à 12, 6, 3 et 9. Ensuite, déplacez vos yeux autour de 1 à 12, puis de 12 à 1. Ensuite, vous vous verrez un peu loin de vous, puis quelque chose au milieu et enfin quelque chose près de chez vous. Tout cela peut aider à remplir et à revitaliser les yeux et à restaurer la capacité du cerveau à se concentrer. Pour calmer vos yeux à la fin de la journée, utilisez le (lien supprimé) et bloquez la lumière qui diminue le sommeil avec le (lien supprimé)
À la fin d'une longue journée, nous pouvons nous tourner vers un verre de vin, un spectacle Netflix ou une barre de chocolat à s'éteindre, mais toutes ces choses ont leurs propres effets négatifs. Pratiquez seulement quelques postures de yoga relaxantes telles que Balasana ou «pose d'enfant» et une cuisson réparatrice soutenue avec un (lien retiré) pour un baume apaisant avant d'aller au lit. Vous pouvez pratiquer ces attitudes pendant que vous faites attention à travers votre corps et vivre chaque membre. Une gratitude qui est pratiquée peu de temps avant d'aller se coucher peut également aider à améliorer le bien-être mental et émotionnel sur votre table de chevet pour griffonner avant de s'endormir.
Envisagez-vous de faire du yoga une partie de votre 2022? Les techniques de yoga s'intègrent-elles dans votre journée intense? Ou vous engagez-vous à des cours de studio réguliers avec un enseignant préféré?
du stylo de Yogamatt