5 helppoa tapaa sisällyttää jooga kiireiseen päivään

Jos aikomuksesi vuodelle 2022 on aloittaa jooga tai sitoutua säännöllisempaan käytäntöön, tämä voi olla haastavaa harkittaessa, kuinka joogaharjoittelu tosiasiallisesti sisällyttää kiireiseen elämäämme. Vaikka joogan edut ovat niin hyödyllisiä stressin ja ahdistuksen vähentämisessä (jolla on silloin syvästi positiivisia vaikutuksia esimerkiksi immuunijärjestelmään, verenpaineeseen ja pitkäikäisyyteen), monet meistä ovat liian usein asettamaan omat tarpeemme etusijalle muiden jälkeen. Varsinkin jos sinulla on vaativa työ tai perhe tukemaan, yhden tunnin jooga-luokka voi tuntua epärealistiselta ylellisyydeltä. Joten jos haluat nauttia joogan loistavista eduista ottamatta liikaa aikaa päivästäsi, lue 5 helppoa tapaa integroida jooga saumattomasti nykyiseen elämäntyyliisi!

1. Morgen Pranayama

Hyppääminen hälytyksen sammuttamiseksi on stressaava tapa aloittaa päiväsi. Siksi hermoston rauhoittaminen ennen kuin nouset koko päivän eteenpäin, on yksi arvokkaimmista asioista, joita voit tehdä. Harjoittele 5 kierrosta ennen nousuaSama Vritti pranayamatai ”tasa -arvoinen hengitys”, joka voi rauhoittaa kehoa ja mieltä ja stimuloida parasympaattista hermostoa, joka tunnetaan myös nimellä “lepo- ja sulatusjärjestelmä” - ja kun olemme rentoutuneita, vartalo toimii paljon paremmin. Harjoittua, hengitä sisään, laske viiteen, pidä viisi, hengitä viideksi ja pidä viisi uudelleen, toista sitten neljä kertaa. (Linkki poistettu) voi auttaa sinua ymmärtämään terveellisen hengityksen merkityksen, kun taas (linkki poistettu) tarjoaa sinulle lisäpranayama -tekniikoita, jotka voidaan tutkia riippuen siitä, mitä haluat laukaista.

2. Sonnengrüße

Kun täytät vedenkeittimen aamulla, keittäminen kestää kahden ja neljän minuutin välillä, joten kun odotat aamukupia orgaanista (linkki poistettu), mene muutaman kierroksen läpiSurya Namaskartai "aurinko tervehdys". (Link poistettu) selittää, kuinka nämä perinteiset joogaasennot ja liikkeet auttavat tehokkaasti venyttämään ja vahvistamaan koko vartaloa lisäämällä verenkiertoa, imusolmukkeita ja siten terveyttäsi, ennen kuin olet edes saanut ensimmäisen kupin teetä tai kahvia! Muuten, jos yrität leikata kofeiinia; (Linkki poistettu) on luonnollisesti kofeiiniton valinta herätä päiväsi.

3. Mantras für unterwegs

Matkalla töihin - niin kauan kuin se on täysin turvallinen - yksinkertainen mantrakäytäntö on joogatekniikka, joka hyödyntää äänen voimaa suuren hyödyn vuoksi. Mantrat kuten,Voi'tai'Um'Tai jopa yksinkertainen nöyrä auttaa kommunikoimaan emättimen hermon kanssa (pitkä hermo, joka kulkee aivoista suolistoon, yhdistäen kaikkiin elintärkeisiin elimiin matkan varrella). Vagushermo havaitsee jatkuvasti hengitysnopeuksemme, sykeemme, suolen terveyden ja jopa sen stressin psykologisesti ja kertoo sitten muille keholle, kuinka reagoida. Kun hummme, kerromme emättimelle, että on hyvä rentoutua, asettamalla vartalo lepo- ja sulatustilaan, missä immuuni- ja ruuansulatusjärjestelmämme toimivat parhaiten. Buzz lisää myös typpioksidia, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta, lisäämään urheilullista suorituskykyä ja vähentämään lihaskipuja. Pelaa mantroja laulaakseen autossa tai tuoda se mukanasiMantrat liikkeessäkirjoittanut Erin Stutland kanssasi työmatkallasi löytääksesi erilaisia ​​mantroja rentoutumisesta keskittymiseen, energisointiin tai nukkumiseen valmistautumiseen.

4. Yogische Augenübungen

Jos vietät työpäiväsi näytön edessä, tiedät kuinka väsyneitä ja ärtyneitä silmäsi voivat saada. Olemme kehittyneet etsimään ylös ja ympäri päivän katsomalla monia erilaisia ​​esineitä lähellä ja kaukana, sen sijaan, että keskitymme yhteen esineeseen läheltä, mikä voi johtaa silmäkantaan, päänsärkyihin ja migreeniin. Lyhyen tauon tekeminen työssä voi mennä pitkälle aivojen ja silmien virkistämiseen ja tutun väsymyksen tunteen vähentämiseen pitkän päivän lopussa pöydälläsi. Aivan kuten vuorokausipäiväinen rytmi vaikuttaa unen herätyssykliin, meillä on myös pienempiä ultradisia rytmejä, jotka kiertävät koko päivän. Yksi näistä ultradalaisista rytmeistä vaikuttaa kehoomme ja mieleemme siten, että suurin osa meistä pystyy keskittymään keskimäärin noin 90 minuutin ajan ennen kuin tarvitsemme tauon. Tämän tietäminen voi auttaa meitä olemaan paljon tehokkaampia tarvittaessa ja auttaa meitä antamaan keholle tärkeän hetken uudistumiseen. Aseta ajastin 90 minuutiksi (tietysti voit valita 30 tai 60 minuuttia, jos se sopii sinulle paremmin), kun ajastin on ylös ja on aika tauolle, käänny pois näytöltä ja sulje silmäsi hetkeksi (silmät käyttävät noin 20% energiastamme koko päivän). Avaa sitten silmäsi ja visualisoi kellon edessäsi. Siirrä silmäsi kelloon 12, 6, 9 ja 3 arvoon 12, 6, 3 ja 9. Seuraavaksi siirrä silmäsi 1: een 12: een ja sitten takaisin 12: een 1: een. Katso seuraavaksi jotain kaukana sinusta, sitten jotain keskeltä ja lopulta jotain lähelläsi. Kaikki tämä voi auttaa täydentämään ja elvyttämään silmät ja palauttamaan myös aivojen kyvyn keskittyä. Rauhoittamaan silmäsi päivän lopussa, käytä (linkki poistettu) ja estä unihäiriöiden valoa yöllä (linkki poistettu)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Pitkän päivän lopussa voimme kääntyä lasillisen viiniä, Netflix -näyttelyä tai suklaabaaria rentoutuakseen, mutta kaikilla näillä asioilla on omat kielteiset vaikutuksensa. Rauhoittavalle balsamille harjoittele vain muutama palauttava jooga poseeraa ennen nukkumaanmenoa, kutenBalasanatai 'lapsen poseeraa' ja tuettu palauttava selkäranka (linkki poistettu). Voit harjoittaa näitä asentoja ohjaamalla tietoisuutesi mielettömästi kehosi kautta ja rentouttamalla myös jokaista raajaa. Juuri ennen nukkumaanmenoa harjoitettu kiitollisuus voi myös auttaa parantamaan henkistä ja emotionaalista hyvinvointia (linkki poistettu) sängyn pöydälläsi Doodleen ennen nukahtaa.

Aiotko tehdä joogasta osan 2022: sta? Soveltuuko joogatekniikat kiireiseen päivään? Tai sitoudu tavanomaiseen studioluokkaan suosikkiopettajan kanssa?