5 yksinkertaista tapaa integroida jooga heidän rasittavaan päivään
5 yksinkertaista tapaa integroida jooga heidän rasittavaan päivään
Jos aikomuksesi on vuodelta 2022 aloittaa joogalla tai sitoutua säännöllisempaan harjoitteluun, tämä voi olla haaste, jos pohdimme, kuinka voimme tosiasiallisesti integroida joogaharjoituksen kiireiseen elämäämme. Vaikka joogan edut olisivat niin edullisia vähentämään stressiä ja pelkoa (jolla on sitten syvästi positiivinen vaikutus esimerkiksi immuunismiin, verenpaineeseen ja kestävyyteen), monet meistä ovat liian usein yleensä vastaamaan omia tarpeitaan muiden mukaan. Varsinkin jos joudut tarjoamaan vaativan työn tai perheen, yhden tunnin jooga -luokka voi näyttää epärealistiselta ylellisyyttä. Joten jos haluat nauttia joogan loistavista eduista ottamatta liikaa aikaa päivästäsi, lue viisi yksinkertaista tapaa integroida jooga saumattomasti nykyiseen elämäntyyliisi!
- Morgen Pranayama
- Sun-tervehdykset
- Mantrat liikkeellä
- Yogisilmäharjoitukset
- Huomaavaisia hetkiä ennen nukkumaanmenoa
Hyppääminen herätyskellosta on stressaava alku päivälle. Siksi se on yksi arvokkaimmista asioista, joita voit tehdä hermoston rauhoittamiseksi ennen kuin nouset koko päivän. Ennen nousua, harjoittele 5 kierrosta SAMA vritti Pranayama tai "Sama hengitys", joka voi rauhoittaa vartaloa ja mieltä ja stimuloida parasympaattista, joka tunnetaan myös nimellä "lepo- ja ruuansulatusjärjestelmä"- ja kun olemme rentoutuneita, vartalo toimii paljon paremmin. Harjoittaa, hengitä sisään, sitoa viiteen, ota viisi, ota viisi ja pidä viisi uudelleen, toista sitten neljä kertaa. (Link Away) voi auttaa sinua ymmärtämään terveellisen hengityksen merkityksen, kun taas (linkki poistettu) antaa sinulle lisäpranayama -tekniikoita, joita voit tutkia riippuen vaikutuksista, jotka haluat laukaista.
Kun täytät vedenkeittimen aamulla, keittämällä kahden ja neljän minuutin välillä, ts. Odottaessasi aamukupiasi orgaanista (linkki pois), siirry muutaman kierroksen läpi Surya Namaskar tai "aurinko -tervehdys". (Link Away) selittää, kuinka nämä perinteiset jooga -asenteet ja liikkeet vaikuttavat tehokkaasti koko kehon venyttämiseen ja vahvistamiseen, lisäämällä verenkiertoa, imusolmukkeita ja siten terveyttäsi ennen kuin olet jopa humalassa ensimmäisen kupillisen teetä tai kahvia! Muuten, jos yrität vähentää kofeiinia; (Linkki poistettu) on luonnollisesti kofeiini -vapaa valinta herättää päiväsi.
matkalla työhön niin kauan kuin se on ehdottomasti turvallista-yksinkertainen mantrakäytäntö on joogatekniikka, joka käyttää äänen voimaa suuriin etuihin. Mantrat, kuten 'Voi' tai 'um tai jopa yksinkertaiset summat, auttavat viestinnässä vagushermon kanssa (pitkä hermo, joka kulkee aivoista suolistoon ja on kytketty kaikkiin elintärkeisiin elimiin). Vagushermo tuntee jatkuvasti hengitysnopeuksemme, sykeemme, suolen terveyden ja jopa sen stressin psykologisesti ja kertoo sitten muille keholle, kuinka sen pitäisi reagoida. Kun humamme, ilmoitamme emättimelle, että on hyvä rentoutua ja laittaa vartalo lepo- ja ruuansulatukseen, jossa immuunijärjestelmämme ja ruoansulatusjärjestelmämme toimivat parhaiten. Buzz lisää myös typpioksidia, joka voi auttaa vähentämään verenpainetta, lisäävät urheilun suorituskykyä ja vähentämään kipeitä lihaksia. Pelaa mantroja laulaaksesi autossa tai tuoda se mantran kanssa liikkeessä Erin Stutlandista kanssasi matkalla töihin löytääksemme erilaisia mantroja, jotka vaihtelevat rentoutumisesta keskittymiseen, lataa paristot tai valmistautua nukkumiseen.
Kun vietät työpäivän näytön edessä, tiedät kuinka väsyneitä ja ärtyneitä silmäsi voivat tulla. Olemme kehittyneet niin, että etsimme ylös ja ympäri päivän ja etsimme monia erilaisia esineitä lähellä ja etäisyydellä, ei yhdellä esineellä lähellä, mikä voi johtaa silmäkuormaan, päänsärkyyn ja migreeniin. Lyhyt tauko työssä voi auttaa päivittämään aivosi ja silmäsi ja vähentämään hyvin tunnettua väsymystä pitkän työpäivän lopussa pöydällä. Aivan kuten vuorokausipäiväinen rytmi vaikuttaa uni-herätysrytmiin, meillä on myös pienemmät ultradiset rytmit, jotka kiertävät päivän aikana. Yksi näistä ultradalaisista rytmeistä vaikuttaa kehoomme ja mieleemme siten, että suurin osa meistä pystyy keskittymään keskimäärin tehtävään noin 90 minuuttia ennen kuin tarvitsemme tauon. Tämän tietäminen voi auttaa meitä olemaan tarvittaessa paljon tehokkaampia ja auttaa meitä antamaan keholle tärkeän hetken uudistumiseen. Seiso ajastin 90 minuuttiin (voit tietysti myös valita 30 tai 60 minuuttia, jos se sopii sinulle paremmin), jos ajastin on vanhentunut ja on aika taukoon, sammuta näyttö ja sulje silmät hetkeksi (silmät kuluttavat noin 20% energiastamme päivän aikana). Avaa sitten silmäsi ja visualisoi kellon edessäsi. Siirrä silmäsi kelloon 12, 6, 9 ja 3 arvoon 12, 6, 3 ja 9. Seuraavaksi siirrä silmäsi noin 1–12 ja sitten 12: sta 1: een. Seuraavaksi näet itsesi vähän kaukana sinusta, sitten jotain keskeltä ja lopulta jotain lähelläsi. Kaikki tämä voi auttaa täyttämään ja elvyttämään silmät ja myös palauttamaan aivojen kyvyn keskittyä. Rauhoita silmäsi päivän lopussa käyttämällä (linkki poistettu) ja estä unihäiriöiden valon (linkki poistettu)
Pitkän päivän lopussa voimme kääntyä lasilliseen viiniä, Netflix -näyttelyä tai suklaabaaria kytkettäväksi, mutta kaikilla näillä asioilla on omat kielteiset vaikutuksensa. Harjoittele vain muutamia rentouttavia joogaasentoja, kuten Balasana tai 'lapsen poseeraa', ja tuetun palauttavan leipomon (linkki poistettu) rauhoittavan balsamin saamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Voit harjoitella näitä asenteita, kun olet varovainen kehosi kautta ja elää jokaista raajaa. Kiitollisuus, jota harjoitetaan vähän ennen nukkumaanmenoa, voi myös auttaa parantamaan henkistä ja emotionaalista hyvinvointia sängyn pöydälläsi kirjoittaaksesi ennen nukahtamista.
Aiotko tehdä joogaosan 2022: sta? Soveltuuvatko joogatekniikat rasittavaan päivään? Vai sitoututko säännöllisiin studiotunneihin suosikkiopettajan kanssa?
Yogamattin kynästä