5 lihtsat viisi jooga integreerimiseks nende pingutavale päevale
5 lihtsat viisi jooga integreerimiseks nende pingutavale päevale
Kui teie eesmärk on 2022. aastal alustada joogast või pühenduda regulaarsemale praktikale, võib see olla väljakutse, kui kaalume, kuidas saaksime joogapraktika tegelikult oma hõivatud ellu integreerida. Isegi kui jooga eelised on stressi ja hirmu vähendamiseks nii soodsad (millel on siis sügavalt positiivne mõju sellistele asjadele nagu immuunsus, vererõhk ja vastupidavus) kipuvad paljud meist liiga sageli vastama oma vajadustele vastavalt teistele. Eriti kui peate pakkuma nõudlikku tööd või perekonda, võib ühe tunni joogaklass tunduda ebareaalne luksus. Nii et kui soovite nautida jooga hiilgavaid eeliseid, ilma et peaksite oma päevast liiga palju aega välja, lugege 5 lihtsat viisi, kuidas jooga sujuvalt oma praegusesse elustiili integreerida!
äratuskella väljalülitamiseks on stressirohke algus päevale. Seetõttu on see üks kõige väärtuslikumaid asju, mida saate oma närvisüsteemi rahustamiseks enne terve päeva üles tõusta. Enne üles tõusmist harjutage 5 vooru Sama vritti Pranayama või "sama hingamine", mis võib keha ja vaimu rahustada ning stimuleerida parasümpaatilist, tuntud ka kui "puhke- ja seedestussüsteemi"- ja kui me oleme lõdvestunud, töötab keha palju paremini. Harjutada, sisse hingata, siduda kuni viis, võtta viis, võtta viis ja pidage jälle viis, siis korrake seda neli korda. (Link Away) aitab teil mõista tervisliku hingamise olulisust, samas kui (link eemaldatud) annab teile täiendavaid pranayama tehnikaid, mida saate uurida sõltuvalt mõjudest, mida soovite käivitada.
- Päikese tervitused
- Mantrad Go
- joogasilma harjutused
- enne magamaminekut mõistlik hetk
Kui täidate veekeetja hommikul, küpsetades vahemikus kaks kuni neli minutit, s.t oodates oma hommikust orgaanilist tassi (link ära), liikuge läbi mõne vooru Surya Namaskar või "Päikese tervitus". (Link Away) Selgitab, kuidas need traditsioonilised joogahoiakud ja liikumised aitavad tõhusalt kaasa kogu keha venitamisele ja tugevdamisele, suurendamisele vereringe, lümfivoolu ja seega teie tervist enne, kui olete isegi oma esimest tassi teed või kohvi joonud! Muide, kui proovite kofeiini vähendada; (Link eemaldatud) on loomulikult kofeiinivaba valik oma päeva äratamiseks.
Teel töötamiseks, kui see on täiesti ohutu-lihtne Mantra praktika on joogatehnika, mis kasutab helide jõudu suurte eeliste jaoks. Mantrad nagu 'OH' või 'um või isegi lihtsad summad aitavad suhelda vagusnärviga (pikk närv, mis jookseb ajust soolestikuni ja on ühendatud kõigi teel olevate elutähtsate organitega). Vagusnärv tunneb pidevalt meie hingamissagedust, pulssi, soolestiku tervist ja isegi seda, kas oleme psühholoogiliselt stressis, ning teatab siis ülejäänud kehale, kuidas see reageerima. Kui me hellitame, teatame vagusnärvile, et keha puhke- ja seedestusrežiimi, milles meie immuunsussüsteem ja seedesüsteem töötavad kõige paremini puhkus ja seederežiimi, on sobilik. Buzz suurendab ka lämmastikoksiidi, mis aitab vähendada vererõhku, suurendada sportlikku jõudlust ja vähendada valulikke lihaseid. Mängige mantraid, et laulda autos või tuua see koos mantradega liikumisega Erin Stutlandist koos teiega teel, et avastada mitmesuguseid mantraid, mis ulatuvad lõdvestumisest keskendumiseni, laadige oma akud või valmistuge uneks.
Kui veedate oma tööpäeva ekraani ees, siis teate, kui väsinud ja ärritunud võivad teie silmad muutuda. Oleme välja töötanud nii, et vaatame kogu päeva üles ja ringi ning otsime palju erinevaid esemeid lähedalt ja kauguses, mitte ühel objektil lähedalt, mis võib põhjustada silmakoormust, peavalu ja migreeni. Lühike töö paus võib aidata värskendada teie aju ja silmi ning vähendada pika tööpäeva lõpus laua taga tuntud väsimust. Nii nagu meie ööpäevane rütm mõjutab meie une-ärkveloleku rütmi, on meil ka väiksemad ultradiaanlikud rütmid, mis päeva jooksul ringi ringlevad. Üks neist ultradiaanlikest rütmidest mõjutab meie keha ja vaimu nii, et enamik meist suudaks keskmiselt keskenduda ülesandele keskmiselt umbes 90 minutit, enne kui me tõesti pausi vajame. Selle teadmine võib aidata meil vajadusel olla palju tõhusam ja aidata meil anda kehale oluliseks hetkeks taaselustamiseks. Seisake taimer 90 minutini (muidugi võite valida ka 30 või 60 minutit, kui see teile paremini sobib), kui taimer on aegunud ja on aeg puhkeajaks, lülitage ekraan välja ja sulgege oma silmad (silmad tarbivad päeva jooksul umbes 20% meie energiast). Seejärel avage silmad ja visualiseerige käekell. Liigutage oma silmad kella 12, 6, 9 ja 3 -ni, seejärel 12, 6, 3 ja 9 -ni. Järgmisena liigutage silmad umbes 1 kuni 12 ja seejärel 12 kuni 1. Järgmisena näete end sinust pisut kaugel, siis midagi keskelt ja lõpuks midagi teie lähedal. Kõik see võib aidata silmade täita ja taaselustada ning ka aju keskendumisvõime taastada. Päeva lõpus oma silmade rahustamiseks kasutage (link eemaldatud) ja blokeerige unehäireid (link eemaldatud)
Pika päeva lõpus võime pöörduda klaasi veini, Netflixi show või šokolaadiriba poole, kuid kõigil neil asjadel on oma negatiivne mõju. Harjutage ainult mõnda lõõgastavat joogaasendit, näiteks balasana või 'lapse poseerimine' ja toetatud taastav küpsetamine enne, kui see voodisse minek on rahustav palsam (link eemaldatud). Saate neid hoiakuid harjutada, kui olete oma keha kaudu ettevaatlik ja elate iga jäseme. Tänulikkus, mida praktiseeritakse vahetult enne magamaminekut, võib aidata parandada teie öölaual vaimset ja emotsionaalset heaolu, et enne magama jäämist kritseldada.
Kas kavatsete teha joogaosa oma 2022. aastast? Kas jooga tehnikad sobivad teie pingelisel päeval? Või kohustute lemmikõpetajaga regulaarseid stuudiotunde?
Yogamatt
pliiatsist