5 lihtsat viisi jooga kaasamiseks oma hõivatud päeva

Kui teie eesmärk 2022 on alustada joogat või pühenduda regulaarsemale praktikale, võib see olla keeruline, kui kaaluda, kuidas joogapraktikat tegelikult meie hõivatud ellu kaasata. Kuigi jooga eelised on stressi ja ärevuse vähendamiseks nii kasulikud (millel on siis sügavalt positiivne mõju sellistele asjadele nagu immuunsus, vererõhk ja pikaealisus), kipuvad liiga sageli paljud meist seama oma vajadused esikohale pärast teisi. Eriti kui teil on nõudlik töö või pere, mida toetada, võib ühetunnine joogaklass tunduda ebareaalne luksus. Nii et kui soovite nautida jooga hiilgavaid eeliseid, ilma et peaksite oma päevast liiga palju aega välja võtma, lugege 5 lihtsat viisi jooga sujuvaks integreerimiseks oma praegusesse elustiili!

1. Morgen Pranayama

Häire väljalülitamine on stressirohke viis oma päeva alustamiseks. Seetõttu on närvisüsteemi rahustamine enne kogu päeva ees üles tõusmist üks kõige väärtuslikumaid asju, mida saate teha. Harjutage 5 vooru enne üles tõusmistSama Vritti Pranayamavõi “võrdne hingamine”, mis võib keha ja vaimu rahustada ning stimuleerida parasümpaatilist närvisüsteemi, tuntud ka kui puhke- ja seedesüsteem - ja kui me oleme lõdvestunud, toimib keha palju paremini. Harjutamiseks, sisse hingata, loendada viis, pidage viis, hingake välja viis ja hoidke jälle viis, siis korrake neli korda. (Link eemaldatud) aitab teil mõista tervisliku hingamise olulisust, samas kui (link eemaldatud) pakub teile täiendavaid pranayama tehnikaid, mida uurida sõltuvalt mõjudest, mida soovite käivitada.

2. Sonnengrüße

Kui täidate veekeetja hommikul, kulub keema kaks kuni neli minutit, nii et kui ootate oma hommikust tassi orgaanilist (link eemaldatud), minge läbi paar ringiSurya Namaskarvõi “Päikese tervitus”. . Muide, kui proovite kofeiini kärpida; (Link eemaldatud) on looduslikult kofeiinivaba valik oma päeva äratamiseks.

3. Mantras für unterwegs

Teel tööle - seni, kuni see on täiesti ohutu - on lihtne mantrapraktika joogatehnika, mis kasutab heli jõudu suureks kasuks. Mantrad nagu, Oh 'või'Ee'Või isegi lihtne kolimine aitab suhelda vagusnärviga (pikk närv, mis kulgeb ajust soolestikuni, ühendades kõigis elutähtsate elunditega). Vagusnärv tajub pidevalt meie hingamissagedust, pulssi, soolestiku tervist ja isegi seda, kas oleme psühholoogiliselt stressis, ja teatab siis ülejäänud kehale, kuidas reageerida. Kui me hellitame, ütleme vagusnärvile, et lõõgastumine on okei, pannes keha puhke- ja seedimisrežiimi, kus meie immuun- ja seedesüsteemid toimivad kõige paremini. Buzz suurendab ka lämmastikoksiidi, mis aitab vähendada vererõhku, suurendada sportlikku jõudlust ja vähendada lihaste valulikkust. Mängi mantraid, et laulda koos autos või tuua see endaga kaasaMantrad liikumasAutor Erin Stutland koos teiega pendelrännakul, et avastada mitmesuguseid mantraid, alates lõõgastumisest kuni keskendumiseni, energiat või une ettevalmistamist.

4. Yogische Augenübungen

Kui veedate oma tööpäeva ekraani ees, siis teate, kui väsinud ja ärritunud teie silmad võivad saada. Oleme üles arenenud kogu päeva ümber ja ringi, vaadates paljusid erinevaid objekte lähedal ja kaugel, selle asemel, et keskenduda ühele objektile lähedalt, mis võib põhjustada silmade pinget, peavalu ja migreeni. Lühikese pausi tegemine tööl võib teie aju ja silmade värskendamisel minna kaugele ning vähendada seda tuttavat väsimustunnet pika päeva lõpus teie laua taga. Nii nagu meie ööpäevane rütm mõjutab meie une-ärkveloleku tsüklit, on ka meil ka väiksemad ultradiaanlikud rütmid, mis kogu päeva jooksul jalgrattaga tsüklid. Üks neist ultradiaanlikest rütmidest mõjutab meie keha ja meelt nii, et enamik meist suudaks keskmiselt keskenduda umbes 90 minutit ülesandele, enne kui meil tõesti pausi vajame. Selle teadmine aitab meil vajaduse korral olla palju tõhusam ja aidata meil anda kehale olulist hetke taaselustamiseks. Seadke taimer 90 minutiks (muidugi võite valida 30 või 60 minutit, kui see sobib teile paremini), kui taimer on üleval ja on aeg puhkeajaks, pöörake ekraanilt eemale ja sulgege oma silmad lühidalt (silmad kasutavad kogu päeva jooksul umbes 20% meie energiast). Seejärel avage silmad ja visualiseerige teie ees olev kell. Liigutage oma silmad kella 12, 6, 9 ja 3 -ni, seejärel 12, 6, 3 ja 9 -ni. Järgmisena liigutage oma silmad ümber 1 kuni 12 ja seejärel tagasi 12 -ni. Järgmisena vaadake midagi teiest kaugel, siis midagi keskelt ja lõpuks midagi teie lähedal. Kõik see aitab silmi täiendada ja taaselustada ning taastada ka aju keskendumisvõime. Päeva lõpus oma silmade rahustamiseks kasutage (link eemaldatud) ja blokeerige öösel unehäirete valgust (link eemaldatud)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Pika päeva lõpus võime pöörduda klaasi veini, Netflixi show või šokolaadiriba poole, kuid kõigil neil asjadel on oma negatiivne mõju. Rahustava palsami jaoks harjutage enne magamaminekut vaid mõnda taastavat joogat, näiteksBalasanavõi „lapse poos” ja toetatud taastav selgroog koos A -ga (link eemaldatud). Saate neid poose harjutada, suunates teadlikku teadlikkust läbi oma keha ja lõdvestades ka iga jäseme. Vahetult enne magamaminekut praktiseeritav tänu võib aidata ka teie öölaual vaimset ja emotsionaalset heaolu (link eemaldatud) enne magama jäämist.

Kas plaanite muuta jooga osa oma 2022. aastast? Kas jooga tehnikad sobivad teie hõivatud päevaga? Või pühenduge tavalisele stuudioklassile lemmikõpetajaga?