5 formas simples de integrar el yoga en su día extenuante
5 formas simples de integrar el yoga en su día extenuante
Si su intención es que 2022 comience con el yoga o se comprometa a una práctica más regular, esto puede ser un desafío si consideramos cómo podemos integrar una práctica de yoga en nuestra vida ocupada. Incluso si las ventajas del yoga son tan ventajosas para reducir el estrés y el miedo (que luego tiene un efecto profundamente positivo en cosas como el inmuneismo, la presión arterial y la durabilidad), muchos de nosotros a menudo tendemos a satisfacer sus propias necesidades según la de los demás. Especialmente si tiene que proporcionar un trabajo exigente o una familia, una clase de yoga de una sola hora puede parecer un lujo poco realista. Entonces, si desea disfrutar de las brillantes ventajas del yoga sin tomarse demasiado tiempo de su día, ¡lea 5 formas simples para integrar sin problemas yoga en su estilo de vida actual!
- Morgen Pranayama
- Sun Greetings
- Mantras para On the Go
- Ejercicios yóguicos de los ojos
- Momentos conscientes antes de acostarse
Saltar para apagar el despertador es un comienzo estresante para el día. Por lo tanto, es una de las cosas más valiosas que puede hacer para calmar su sistema nervioso antes de levantarse todo el día. Antes de levantarse, practique 5 rondas sama vritti pranayama o "la misma respiración", que puede calmar el cuerpo y la mente y estimular el parasimpático, también conocido como "sistema de descanso y digestivo", y cuando estamos relajados, el cuerpo funciona mucho mejor. Para practicar, respirar, atar hasta cinco, tomar cinco, tomar cinco y sostener cinco nuevamente, luego repítelo cuatro veces. (Link Away) puede ayudarlo a comprender la importancia de la respiración saludable, mientras que (Link eliminado) le dará más técnicas de Pranayama que puede explorar según los efectos que desee activar.
Cuando llena la tetera por la mañana, cocinando entre dos y cuatro minutos, es decir, mientras espera su taza de mañana de orgánico (enlace), muévase a través de algunas rondas de Surya Namaskar o "saludo del sol". (Link Away) explica cómo estas actitudes y movimientos tradicionales de yoga contribuyen efectivamente a estirar y fortalecer todo el cuerpo, aumentando la circulación sanguínea, el flujo linfático y, por lo tanto, su salud antes de haber bebido su primera taza de té o café. Por cierto, si intenta reducir la cafeína; (Enlace eliminado) es una opción naturalmente libre de cafeína para despertar su día.
En el camino al trabajo, siempre que sea absolutamente seguro, una práctica de Mantra simple es una técnica de yoga que utiliza el poder del sonido para grandes ventajas. Mantras como 'oh' o 'um o incluso sumas simples ayudan con la comunicación con el nervio vago (un nervio largo que corre desde el cerebro hasta el intestino y está conectado a todos los órganos vitales en el camino). El nervio vago siente constantemente nuestra frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca, salud intestinal e incluso si estamos psicológicamente estresados y luego le dice al resto del cuerpo cómo debe reaccionar. Cuando tararizamos, informamos al nervio vago que está bien relajarse y poner el cuerpo en reposo y modo digestivo en el que nuestro sistema inmunitario y nuestro sistema digestivo funcionan mejor. El zumbido también aumenta el óxido de nitrógeno, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial, aumentar el rendimiento deportivo y reducir los músculos doloridos. Juega a los mantras para cantar en el auto o tráelo con mantras en movimiento desde Erin Stutland con usted en su camino al trabajo para descubrir una variedad de mantras que van desde la relajación hasta la concentración, recargar sus baterías o prepararse para dormir.
Cuando pases tu jornada laboral frente a una pantalla, sabes cuán cansado e irritado puede ser tus ojos. Nos hemos desarrollado para que estemos mirando hacia arriba y alrededor de todo el día y buscando muchos objetos diferentes cerca y en la distancia, no en un solo objeto de cerca, lo que puede provocar carga ocular, dolor de cabeza y migrañas. Un breve descanso en el trabajo puede ayudar a actualizar su cerebro y sus ojos y reducir la fatiga bien conocida al final de un largo día de trabajo en el escritorio. Así como nuestro ritmo circadiano influye en nuestro ritmo de sueño-vigilia, también tenemos ritmos ultradianos más pequeños que rodean en el transcurso del día. Uno de estos ritmos ultradianos influye en nuestro cuerpo y mente de tal manera que la mayoría de nosotros podemos concentrarnos en una tarea en promedio durante aproximadamente 90 minutos antes de que realmente necesitemos un descanso. Saber esto puede ayudarnos a ser mucho más eficientes si es necesario y ayudarnos a darle al cuerpo por un momento importante para regenerarse. Soporte un temporizador a 90 minutos (por supuesto, también puede elegir 30 o 60 minutos si se adapta mejor), si el temporizador ha expirado y es hora de un descanso, apague la pantalla y cierre brevemente los ojos (los ojos consumen alrededor del 20% de nuestra energía durante el día). Luego abra los ojos y visualice un reloj frente a usted. Mueva los ojos en el reloj a 12, 6, 9 y 3, luego a 12, 6, 3 y 9. Luego, mueva los ojos alrededor de 1 a 12 y luego de 12 a 1. Luego te verás un poco lejos de ti, luego algo en el medio y finalmente algo cerca de ti. Todo esto puede ayudar a llenar y revitalizar los ojos y también a restaurar la capacidad del cerebro para concentrarse. Para calmar sus ojos al final del día, use el (enlace eliminado) y bloquee la luz que se desactive el sueño con el (Link eliminado)
Al final de un largo día, podemos recurrir a una copa de vino, un espectáculo de Netflix o una barra de chocolate para apagar, pero todas estas cosas tienen sus propios efectos negativos. Practique solo unas pocas posturas de yoga relajantes como Balasana o 'pose del niño' y una cocción restauradora con un (enlace eliminado) para un bálsamo relajante antes de acostarse. Puede practicar estas actitudes mientras tiene cuidado a través de su cuerpo y vive cada extremidad. Una gratitud que se practica poco antes de acostarse también puede ayudar a mejorar el bienestar mental y emocional en su mesita de noche para garabatear antes de quedarse dormido.
¿Estás planeando hacer que el yoga sea parte de tu 2022? ¿Las técnicas de yoga encajan en su día extenuante? ¿O te comprometes con las lecciones regulares de estudio con un maestro favorito?
De la pluma de Yogamatt