5 formas sencillas de incorporar el yoga a tu ajetreado día

Si su intención para 2022 es comenzar a practicar yoga o comprometerse con una práctica más regular, esto puede resultar un desafío al considerar cómo incorporar realmente una práctica de yoga en nuestras ocupadas vidas. Si bien los beneficios del yoga son tan beneficiosos para reducir el estrés y la ansiedad (que luego tienen efectos profundamente positivos en aspectos como la salud inmunológica, la presión arterial y la longevidad), con demasiada frecuencia muchos de nosotros tendemos a anteponer nuestras propias necesidades a las de los demás. Especialmente si tienes un trabajo exigente o una familia que mantener, una clase de yoga de una hora puede parecer un lujo irreal. Entonces, si desea disfrutar de los brillantes beneficios del yoga sin tomar demasiado tiempo de su día, ¡siga leyendo para conocer 5 formas sencillas de integrar perfectamente el yoga en su estilo de vida actual!

1. Morgen Pranayama

Saltar para apagar la alarma es una forma estresante de comenzar el día. Por lo tanto, calmar tu sistema nervioso antes de levantarte con todo el día que tienes por delante es una de las cosas más valiosas que puedes hacer. Practica 5 rondas antes de levantarte.sama vritti pranayamao “respiración igualitaria”, que puede calmar el cuerpo y la mente y estimular el sistema nervioso parasimpático, también conocido como “sistema de descanso y digestión”, y cuando estamos relajados, el cuerpo funciona mucho mejor. Para practicar, inhale, cuente hasta cinco, sostenga por cinco, exhale por cinco y sostenga por cinco nuevamente, luego repita cuatro veces. (Enlace eliminado) puede ayudarle a comprender la importancia de una respiración saludable, mientras que (Enlace eliminado) le proporcionará técnicas de pranayama adicionales para explorar según los efectos que desee desencadenar.

2. Sonnengrüße

Cuando llenas la tetera por la mañana, tarda entre dos y cuatro minutos en hervir, así que mientras esperas tu taza de café orgánico de la mañana (enlace eliminado), haz algunas rondas.surya namaskaro “Saludo al sol”. (enlace eliminado) explica cómo estas posturas y movimientos tradicionales del yoga ayudan eficazmente a estirar y fortalecer todo el cuerpo, aumentando la circulación sanguínea, el flujo linfático y, por lo tanto, su salud, ¡incluso antes de tomar su primera taza de té o café! Por cierto, si estás intentando reducir el consumo de cafeína; (enlace eliminado) es una opción naturalmente libre de cafeína para despertar tu día.

3. Mantras für unterwegs

De camino al trabajo, siempre y cuando sea completamente seguro, una simple práctica de mantra es una técnica de yoga que aprovecha el poder del sonido para obtener grandes beneficios. Mantras como,Oh'o'um'o incluso un simple tarareo ayuda a comunicarse con el nervio vago (un nervio largo que va desde el cerebro hasta el intestino y se conecta con todos los órganos vitales a lo largo del camino). El nervio vago detecta constantemente nuestra frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca, salud intestinal e incluso si estamos psicológicamente estresados, y luego le dice al resto del cuerpo cómo responder. Cuando tarareamos, le decimos al nervio vago que está bien relajarse, poniendo el cuerpo en modo de descanso y digestión, donde nuestros sistemas inmunológico y digestivo funcionan mejor. El efecto también aumenta el óxido nítrico, que puede ayudar a reducir la presión arterial, aumentar el rendimiento deportivo y reducir el dolor muscular. Toca mantras para cantarlos en el coche o tráelos contigoMantras en movimientode Erin Stutland contigo en tu viaje para descubrir una variedad de mantras que van desde la relajación hasta la concentración, la energización o la preparación para dormir.

4. Yogische Augenübungen

Si pasas tu jornada laboral frente a una pantalla, sabes lo cansados ​​e irritados que pueden llegar a ser tus ojos. Hemos evolucionado para mirar hacia arriba y a nuestro alrededor todo el día, mirando muchos objetos diferentes, cercanos y lejanos, en lugar de centrarnos en un solo objeto de cerca, lo que puede provocar fatiga visual, dolores de cabeza y migrañas. Tomarse un breve descanso en el trabajo puede ser de gran ayuda para refrescar el cerebro y los ojos y reducir esa familiar sensación de cansancio al final de un largo día en el escritorio. Así como nuestro ritmo circadiano influye en nuestro ciclo de sueño-vigilia, también tenemos ritmos ultradianos más pequeños que circulan a lo largo del día. Uno de estos ritmos ultradianos influye en nuestro cuerpo y mente de tal manera que la mayoría de nosotros podemos concentrarnos en una tarea durante unos 90 minutos en promedio antes de que realmente necesitemos un descanso. Saber esto puede ayudarnos a ser mucho más eficientes cuando sea necesario y nos ayuda a darle al cuerpo un momento importante para regenerarse. Configure un cronómetro para 90 minutos (por supuesto, puede elegir 30 o 60 minutos si le conviene más), cuando el cronómetro termine y sea hora de un descanso, aléjese de la pantalla y cierre los ojos brevemente (los ojos usan aproximadamente el 20% de nuestra energía a lo largo del día). Luego abre los ojos y visualiza un reloj frente a ti. Mueva sus ojos en el reloj a las 12, 6, 9 y 3, luego a las 12, 6, 3 y 9. Luego, mueva sus ojos del 1 al 12 y luego de regreso del 12 al 1. Luego, mire algo lejos de usted, luego algo en el medio y finalmente algo cerca de usted. Todo esto puede ayudar a reponer y revitalizar los ojos y también restaurar la capacidad del cerebro para concentrarse. Para calmar sus ojos al final del día, use (enlace eliminado) y bloquee la luz que perturba el sueño por la noche con (enlace eliminado)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Al final de un largo día, podemos recurrir a una copa de vino, un programa de Netflix o una barra de chocolate para relajarnos, pero todas estas cosas tienen sus propios efectos negativos. Para obtener un bálsamo calmante, practique algunas posturas de yoga reparador antes de acostarse, comobalasanao 'Postura del niño' y una flexión de espalda restaurativa con soporte (enlace eliminado). Puedes practicar estas posturas mientras guías conscientemente tu conciencia a través de tu cuerpo y relajas también cada extremidad. Una gratitud practicada justo antes de acostarse también puede ayudar a mejorar el bienestar mental y emocional (enlace eliminado) en su mesita de noche para garabatear antes de quedarse dormido.

¿Estás planeando hacer del yoga parte de tu 2022? ¿Las técnicas de yoga encajan en tu ajetreado día? ¿O comprometerte con una clase de estudio regular con tu profesor favorito?