5 Εύκολοι τρόποι ενσωμάτωσης της γιόγκα στην πολυάσχολη μέρα σας

Εάν η πρόθεσή σας για το 2022 είναι να ξεκινήσετε τη γιόγκα ή να δεσμευτείτε σε μια πιο τακτική πρακτική, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν εξετάζετε πώς να ενσωματώσετε πραγματικά μια πρακτική γιόγκα στην πολυάσχολη ζωή μας. Ενώ τα οφέλη της γιόγκα είναι τόσο ευεργετικά για τη μείωση του άγχους και του άγχους (που στη συνέχεια έχει βαθιά θετικές επιπτώσεις σε πράγματα όπως η ανοσολογική υγεία, η αρτηριακή πίεση και η μακροζωία), πολύ συχνά πολλοί από εμάς τείνουν να θέτουν τις δικές μας ανάγκες πρώτα μετά από αυτές των άλλων. Ειδικά αν έχετε μια απαιτητική δουλειά ή μια οικογένεια για υποστήριξη, μια τάξη μιας ώρας γιόγκα μπορεί να φαίνεται σαν μια μη ρεαλιστική πολυτέλεια. Έτσι, αν θέλετε να απολαύσετε τα λαμπρά οφέλη της γιόγκα χωρίς να πάρετε πολύ χρόνο από την ημέρα σας, διαβάστε για 5 εύκολους τρόπους για να ενσωματώσετε άψογα τη γιόγκα στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας!

1. Morgen Pranayama

Το άλμα για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό σας είναι ένας αγχωτικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Επομένως, η ηρεμία του νευρικού σας συστήματος προτού σηκωθείτε όλη την ημέρα είναι ένα από τα πιο πολύτιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Πρακτική 5 γύρους πριν σηκωθείτεSama Vritti Pranayamaή "ίση αναπνοή", η οποία μπορεί να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό και να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, γνωστό και ως "σύστημα ανάπαυσης και πέψης" - και όταν είμαστε χαλαροί, το σώμα λειτουργεί πολύ καλύτερα. Για να ασκήσετε, να αναπνεύσετε, να μετράτε σε πέντε, να κρατήσετε για πέντε, να αναπνέετε για πέντε και να κρατήσετε για πέντε και πάλι, στη συνέχεια να επαναλάβετε τέσσερις φορές. (Ο σύνδεσμος που έχει αφαιρεθεί) μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία της υγιούς αναπνοής, ενώ (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) θα σας παρέχει πρόσθετες τεχνικές Pranayama για να εξερευνήσετε ανάλογα με τα αποτελέσματα που θέλετε να ενεργοποιήσετε.

2. Sonnengrüße

Όταν γεμίσετε το βραστήSurya Namaskarή "Sun Sun." (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) εξηγεί πώς αυτές οι παραδοσιακές στάσεις και κινήσεις γιόγκα βοηθούν αποτελεσματικά στην έκταση και ενίσχυση ολόκληρου του σώματος, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος, την λεμφική ροή και επομένως την υγεία σας, προτού έχετε ακόμη και το πρώτο σας φλιτζάνι τσάι ή καφέ! Παρεμπιπτόντως, αν προσπαθείτε να μειώσετε την καφεΐνη. (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος) είναι μια επιλογή χωρίς καφεΐνη για να ξυπνήσετε την ημέρα σας.

3. Mantras für unterwegs

Στο δρόμο για εργασία - εφ 'όσον είναι απολύτως ασφαλές - μια απλή πρακτική μάντρα είναι μια τεχνική γιόγκα που αξιοποιεί τη δύναμη του ήχου για μεγάλο όφελος. Μάντρα όπως, Ω 'ή«Um»Ή ακόμα και η απλή βουητό βοηθά στην επικοινωνία με το πνεύμονα νεύρο (ένα μακρύ νεύρο που τρέχει από τον εγκέφαλο στο έντερο, συνδέοντας με όλα τα ζωτικά όργανα στην πορεία). Το νεύρο του πνεύμονα αισθάνεται συνεχώς τον ρυθμό αναπνοής, τον καρδιακό ρυθμό, την υγεία του εντέρου και ακόμη και αν είμαστε ψυχολογικά άγχος και στη συνέχεια λέει στο υπόλοιπο σώμα πώς να ανταποκριθεί. Όταν βυθίζουμε, λέμε στο νεύρο του πνεύμονα ότι είναι εντάξει να χαλαρώσουμε, βάζοντας το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και αφομοίωσης, όπου τα ανοσοποιητικά και πεπτικά μας συστήματα λειτουργούν καλύτερα. Το buzz αυξάνει επίσης το νιτρικό οξείδιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης και στη μείωση του πόνου των μυών. Παίξτε μάντρα για να τραγουδήσετε μαζί με το αυτοκίνητο ή να το φέρετε μαζί σαςΜάντρα σε κίνησηαπό την Erin Stutland μαζί σας για τη μετακίνηση σας για να ανακαλύψετε μια ποικιλία μάντρα που κυμαίνονται από χαλάρωση έως συγκέντρωση, ενεργοποίηση ή προετοιμασία για ύπνο.

4. Yogische Augenübungen

Εάν ξοδεύετε την εργάσιμη ημέρα σας μπροστά σε μια οθόνη, ξέρετε πόσο κουρασμένοι και ενοχλημένοι μπορούν να πάρουν τα μάτια σας. Έχουμε εξελιχθεί για να κοιτάξουμε προς τα πάνω και γύρω από όλη την ημέρα, κοιτάζοντας πολλά διαφορετικά αντικείμενα κοντά και μακριά, αντί να εστιάζουμε σε ένα μόνο αντικείμενο κοντά, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε στέλεχος ματιών, πονοκεφάλους και ημικρανίες. Κάνοντας ένα σύντομο διάλειμμα στην εργασία μπορεί να προχωρήσει πολύ στο αναζωογονητικό σας εγκέφαλο και τα μάτια σας και να μειώσει αυτό το οικείο αίσθημα κούρασης στο τέλος μιας μακράς ημέρας στο γραφείο σας. Ακριβώς όπως ο κιρκαδικός ρυθμός μας επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου-αφύπνισης, έχουμε επίσης μικρότερους ρυθμούς υπερδικών που περνούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένας από αυτούς τους υπεριώδεις ρυθμούς επηρεάζει το σώμα και τα μυαλά μας με τέτοιο τρόπο ώστε οι περισσότεροι από εμάς να είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε ένα έργο για περίπου 90 λεπτά κατά μέσο όρο πριν χρειαστούμε πραγματικά ένα διάλειμμα. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πολύ πιο αποτελεσματικοί όταν χρειαζόμαστε και μας βοηθά να δώσουμε στο σώμα μια σημαντική στιγμή για να αναγεννηθεί. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 90 λεπτά (φυσικά μπορείτε να επιλέξετε 30 ή 60 λεπτά εάν αυτό σας ταιριάζει καλύτερα), όταν ο χρονοδιακόπτης είναι επάνω και ήρθε η ώρα για ένα διάλειμμα, γυρίστε μακριά από την οθόνη και κλείστε τα μάτια σας για λίγο (τα μάτια χρησιμοποιούν περίπου το 20% της ενέργειας μας όλη την ημέρα). Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και απεικονίστε ένα ρολόι μπροστά σας. Μετακινήστε τα μάτια σας στο ρολόι σε 12, 6, 9 και 3, στη συνέχεια σε 12, 6, 3 και 9. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας από 1 έως 12 και στη συνέχεια πίσω από 12 έως 1. Επόμενο, κοιτάξτε κάτι μακριά από σας, τότε κάτι στη μέση και τελικά κάτι κοντά σας. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση και την αναζωογόνηση των ματιών και επίσης να αποκαταστήσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρωθεί. Για να απαλύνετε τα μάτια σας στο τέλος της ημέρας, χρησιμοποιήστε το (σύνδεσμο που αφαιρέθηκε) και μπλοκάρτε το φως που διαρρέει τον ύπνο τη νύχτα με το (απομακρύνεται σύνδεσμος)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Στο τέλος μιας μακράς ημέρας, μπορούμε να στραφούμε σε ένα ποτήρι κρασί, μια επίδειξη Netflix ή ένα μπαρ σοκολάτας για να χαλαρώσετε, αλλά όλα αυτά τα πράγματα έχουν τις δικές τους αρνητικές επιπτώσεις. Για ένα ηρεμιστικό βάλσαμο, η πρακτική μόλις μερικές αποκαταστατικές γιόγκα θέτει πριν από το κρεβάτι, όπωςΜπαλασάναή το «παιδί του παιδιού» και το υποστηριζόμενο αποκαταστατικό backbend με ένα (σύνδεσμος που αφαιρείται). Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτές τις στάσεις, καθοδηγώντας προσεκτικά την ευαισθητοποίησή σας μέσω του σώματός σας και χαλαρώνοντας κάθε άκρο επίσης. Μια ευγνωμοσύνη που ασκείται λίγο πριν το κρεβάτι μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας (ο σύνδεσμος που αφαιρείται) στο κομοδίνο σας στο Doodle πριν κοιμηθείτε.

Σκοπεύετε να κάνετε τη γιόγκα ένα μέρος του 2022 σας; Οι τεχνικές γιόγκα ταιριάζουν στην πολυάσχολη μέρα σας; Ή δεσμεύεστε σε μια κανονική τάξη στούντιο με έναν αγαπημένο δάσκαλο;