5 απλοί τρόποι ενσωμάτωσης της γιόγκα στην έντονη ημέρα τους

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Wenn es Ihre Absicht für 2022 ist, mit Yoga zu beginnen oder sich zu einer regelmäßigeren Praxis zu verpflichten, kann dies eine Herausforderung darstellen, wenn wir uns überlegen, wie wir eine Yoga-Praxis tatsächlich in unser geschäftiges Leben integrieren können. Auch wenn die Vorteile von Yoga so vorteilhaft sind, um Stress und Angst abzubauen (was sich dann zutiefst positiv auf Dinge wie Immungesundheit, Blutdruck und Langlebigkeit auswirkt), neigen viele von uns allzu oft dazu, ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen nach dem der anderen. Vor allem, wenn Sie einen anspruchsvollen Job oder eine Familie zu versorgen haben, kann eine einstündige Yogastunde wie …
Εάν είναι η πρόθεσή σας για το 2022 να ξεκινήσετε με τη γιόγκα ή να δεσμευτείτε για μια πιο τακτική πρακτική, αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση αν εξετάσουμε πώς μπορούμε πραγματικά να ενσωματώσουμε μια πρακτική γιόγκα στην πολυάσχολη ζωή μας. Ακόμη και αν τα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι τόσο επωφελείς για τη μείωση του στρες και του φόβου (που στη συνέχεια έχει βαθιά θετική επίδραση σε πράγματα όπως ο ανοσοϊσμός, η αρτηριακή πίεση και η ανθεκτικότητα), πολλοί από εμάς συχνά τείνουν να ανταποκρίνονται στις δικές τους ανάγκες ανάλογα με εκείνη των άλλων. Ειδικά αν πρέπει να παρέχετε μια απαιτητική δουλειά ή μια οικογένεια, μια τάξη γιόγκα όπως ... (Symbolbild/natur.wiki)

Εάν η πρόθεσή σας είναι για το 2022 να ξεκινήσει με τη γιόγκα ή να δεσμευτεί για μια πιο τακτική πρακτική, αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση αν εξετάσουμε πώς μπορούμε πραγματικά να ενσωματώσουμε μια πρακτική γιόγκα στην πολυάσχολη ζωή μας. Ακόμη και αν τα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι τόσο επωφελείς για τη μείωση του στρες και του φόβου (που στη συνέχεια έχει βαθιά θετική επίδραση σε πράγματα όπως ο ανοσοϊσμός, η αρτηριακή πίεση και η ανθεκτικότητα), πολλοί από εμάς συχνά τείνουν να ανταποκρίνονται στις δικές τους ανάγκες ανάλογα με εκείνη των άλλων. Ειδικά αν πρέπει να παρέχετε μια απαιτητική δουλειά ή μια οικογένεια, μια τάξη γιόγκα μπορεί να εμφανιστεί σαν μια μη ρεαλιστική πολυτέλεια. Έτσι, αν θέλετε να απολαύσετε τα λαμπρά πλεονεκτήματα της γιόγκα χωρίς να πάρετε πολύ χρόνο από την ημέρα σας, διαβάστε σε 5 απλούς τρόπους για να ενσωματώσετε άψογα τη γιόγκα στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας!

  • Morgen pranayama

    • Το άλμα για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι είναι μια αγχωτική αρχή για την ημέρα. Ως εκ τούτου, είναι ένα από τα πιο πολύτιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα πριν σηκωθείτε όλη την ημέρα. Πριν σηκωθείτε, ασκήστε 5 γύρους SAMA vritti PRANAYAMA ή "ίδια αναπνοή", η οποία μπορεί να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό και να διεγείρει το παρασυμπαθητικό, επίσης γνωστό ως "σύστημα ανάπαυσης και πεπτικού"- και όταν χαλαρώνουμε, το σώμα λειτουργεί πολύ καλύτερα. Για να ασκήσετε, να αναπνεύσετε, να δεσμεύσετε με πέντε, να πάρετε πέντε, να πάρετε πέντε και να κρατήσετε πέντε και πάλι, στη συνέχεια να το επαναλάβετε τέσσερις φορές. (Link Away) μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία της υγιούς αναπνοής, ενώ (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) θα σας δώσει περαιτέρω τεχνικές Pranayama που μπορείτε να εξερευνήσετε ανάλογα με τα αποτελέσματα που θέλετε να ενεργοποιήσετε.

    1. Sun Greetings

      2. Όταν γεμίζετε το βραστήρα το πρωί, μαγειρεύετε ανάμεσα σε δύο και τέσσερα λεπτά, δηλαδή ενώ περιμένετε το πρωινό σας φλιτζάνι οργανικό (σύνδεσμος μακριά), μετακινήστε μέσα από μερικούς γύρους Surya Namaskar ή "Sun Greeting". (Link Away) Εξηγεί πώς αυτές οι παραδοσιακές στάσεις και κινήσεις της γιόγκα συμβάλλουν αποτελεσματικά στην έκταση και την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος, τη ροή της λεμφαδένων και επομένως την υγεία σας προτού να πιείτε το πρώτο σας φλιτζάνι τσάι ή καφέ! Παρεμπιπτόντως, αν προσπαθήσετε να μειώσετε την καφεΐνη. (Ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) είναι μια επιλογή φυσικά καφεΐνης -χωρίς να ξυπνήσετε την ημέρα σας.

      1. Μάντρα για το Go

        2. Στο δρόμο για εργασία-όπως είναι απολύτως ασφαλές-μια απλή πρακτική μάντρα είναι μια τεχνική γιόγκα που χρησιμοποιεί τη δύναμη του ήχου για μεγάλα πλεονεκτήματα. Τα μάντρα αρέσουν 'oh' ή 'um ή ακόμα και απλά ποσά βοηθούν στην επικοινωνία με το νεύρο του πνεύμονα (ένα μακρύ νεύρο που τρέχει από τον εγκέφαλο στο έντερο και συνδέεται με όλα τα ζωτικά όργανα στο δρόμο). Το νεύρο του πνεύμονα αισθάνεται συνεχώς τον αναπνευστικό ρυθμό, τον καρδιακό ρυθμό, την εντερική υγεία και ακόμη και αν είμαστε ψυχολογικά άγχος και στη συνέχεια αναφέρουμε στο υπόλοιπο σώμα πώς πρέπει να αντιδράσει. Όταν βυθίζουμε, ενημερώνουμε το νεύρο του πνεύμονα ότι είναι εντάξει να χαλαρώσουμε και να βάλουμε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και πεπτικού τρόπου στον οποίο το ανοσοποιητικό μας σύστημα και το πεπτικό μας σύστημα λειτουργούν καλύτερα. Το buzz αυξάνει επίσης το οξείδιο του αζώτου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αύξηση των αθλητικών επιδόσεων και στη μείωση των επώδυνων μυών. Παίξτε μάντρα για να τραγουδήσετε στο αυτοκίνητο ή να το φέρετε με μάντρα σε κίνηση από την Erin Stutland μαζί σας στο δρόμο σας για να εργαστείτε για να ανακαλύψετε μια ποικιλία μάντρα που κυμαίνονται από χαλάρωση έως συγκέντρωση, επαναφορτίστε τις μπαταρίες σας ή προετοιμαστείτε για ύπνο.

        1. Ασκήσεις Yogic Eye

          2. Όταν περνάτε την εργάσιμη μέρα σας μπροστά σε μια οθόνη, ξέρετε πόσο κουρασμένοι και ερεθισμένοι μπορούν να γίνουν τα μάτια σας. Έχουμε αναπτύξει έτσι ώστε να κοιτάμε προς τα πάνω και γύρω από όλη την ημέρα και να ψάχνουμε για πολλά διαφορετικά αντικείμενα κοντά και σε απόσταση, όχι σε ένα μόνο αντικείμενο κοντά, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φορτίο ματιών, πονοκέφαλο και ημικρανίες. Ένα σύντομο διάλειμμα στην εργασία μπορεί να βοηθήσει στην ανανέωση του εγκεφάλου και των ματιών σας και να μειώσει την καλά γνωστή κόπωση στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης ημέρας στο γραφείο. Ακριβώς όπως ο κιρκαδικός ρυθμός μας επηρεάζει τον ρυθμό μας για ύπνο-αφύπνιση, έχουμε επίσης μικρότερους υπερδικούς ρυθμούς που περιστρέφονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας από αυτούς τους υπεριώδεις ρυθμούς επηρεάζει το σώμα και το μυαλό μας με τέτοιο τρόπο ώστε οι περισσότεροι από εμάς να είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε ένα έργο κατά μέσο όρο για περίπου 90 λεπτά πριν χρειαστούμε πραγματικά ένα διάλειμμα. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πολύ πιο αποτελεσματικοί, αν είναι απαραίτητο και να μας βοηθήσουν να δώσουμε στο σώμα για μια σημαντική στιγμή να αναγεννηθούμε. Σταθείτε ένα χρονοδιακόπτη στα 90 λεπτά (μπορείτε φυσικά να επιλέξετε επίσης 30 ή 60 λεπτά αν σας ταιριάζει καλύτερα), αν ο χρονομετρητής έχει λήξει και είναι καιρός για ένα διάλειμμα, απενεργοποιήστε την οθόνη και κλείστε σύντομα τα μάτια σας (τα μάτια καταναλώνουν περίπου το 20% της ενέργειας μας κατά τη διάρκεια της ημέρας). Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και απεικονίστε ένα ρολόι μπροστά σας. Μετακινήστε τα μάτια σας στο ρολόι σε 12, 6, 9 και 3, στη συνέχεια σε 12, 6, 3 και 9. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας γύρω από 1 έως 12 και στη συνέχεια από 12 σε 1. Επόμενο θα δείτε τον εαυτό σας λίγο μακριά από σας, τότε κάτι στη μέση και τελικά κάτι κοντά σας. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν να γεμίσουν και να αναζωογονήσουν τα μάτια και επίσης να αποκαταστήσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρωθεί. Για να ηρεμήσετε τα μάτια σας στο τέλος της ημέρας, χρησιμοποιήστε το (σύνδεσμο που αφαιρείται) και μπλοκάρισμα του φωτός που διαρρέει τον ύπνο με το (σύνδεσμο που αφαιρείται)

        2. Συμμετέχουν στιγμές πριν πάτε για ύπνο

          3. Στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας μπορούμε να στραφούμε σε ένα ποτήρι κρασί, μια επίδειξη Netflix ή μια μπάρα σοκολάτας για να σβήσει, αλλά όλα αυτά τα πράγματα έχουν τις δικές τους αρνητικές επιπτώσεις. Πρακτική μόνο μερικές χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, όπως το Balasana ή το «παιδί του παιδιού» και ένα υποστηριζόμενο αποκαταστατικό ψήσιμο με ένα (σύνδεσμο που αφαιρείται) για ένα ηρεμιστικό βάλσαμο πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτές τις στάσεις ενώ είστε προσεκτικοί μέσα από το σώμα σας και να ζήσετε κάθε άκρο. Μια ευγνωμοσύνη που ασκείται λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας στο κομοδίνο σας για να γράψετε πριν κοιμηθείτε.

          Σκοπεύετε να κάνετε μέρος της γιόγκα του 2022 σας; Οι τεχνικές γιόγκα ταιριάζουν στην έντονη μέρα σας; Ή δεσμεύεστε σε τακτικά μαθήματα στούντιο με έναν αγαπημένο δάσκαλο;

    από το στυλό του yogamatt