5 enkle måder at integrere yoga i deres anstrengende dag
5 enkle måder at integrere yoga i deres anstrengende dag
Hvis din intention er, at 2022 starter med yoga eller forpligter sig til en mere regelmæssig praksis, kan dette være en udfordring, hvis vi overvejer, hvordan vi faktisk kan integrere en yogapraksis i vores travle liv. Selv hvis fordelene ved yoga er så fordelagtige at reducere stress og frygt (som derefter har en dybt positiv effekt på ting som immunisme, blodtryk og holdbarhed), er mange af os for ofte en tendens til at imødekomme deres egne behov i henhold til andres. Især hvis du er nødt til at give et krævende job eller en familie, kan en en -timers yogaklasse virke som en urealistisk luksus. Så hvis du vil nyde de strålende fordele ved yoga uden at tage for meget tid ud af din dag, skal du læse på 5 enkle måder at problemfrit integrere yoga i din nuværende livsstil!
- Morgen Pranayama
- Sunhilsener
- Mantraer for på farten
- Yogiske øjeøvelser
- Mindful øjeblikke før du går i seng
At hoppe for at slukke vækkeuret er en stressende start på dagen. Derfor er det en af de mest værdifulde ting, du kan gøre for at berolige dit nervesystem, før du står op hele dagen. Før du rejser sig, skal du øve 5 runder sama vritti pranayama eller "samme vejrtrækning", som kan berolige krop og sind og stimulere den parasympatiske, også kendt som "hvile og fordøjelsessystem"- og når vi er afslappet, fungerer kroppen meget bedre. For at øve, trække vejret ind, binde op til fem, tage fem, tage fem og holde fem igen, og gentag den derefter fire gange. (Link væk) kan hjælpe dig med at forstå vigtigheden af sund vejrtrækning, mens (link fjernet) giver dig yderligere pranayama -teknikker, som du kan udforske afhængigt af de effekter, du vil udløse.
Når du fylder kedlen om morgenen, koger mellem to og fire minutter, dvs. mens du venter på din morgenkop med organisk (link væk), skal du flytte gennem et par runder med Surya Namaskar eller "Sun Greeting". (Link væk) forklarer, hvordan disse traditionelle yoga -holdninger og bevægelser effektivt bidrager til at strække og styrke hele kroppen, øge blodcirkulationen, lymfestrømmen og dermed dit helbred, før du endda har drukket din første kop te eller kaffe! Forresten, hvis du prøver at reducere koffein; (Link fjernet) er et naturligt koffeinfrit valg at vække din dag.
På vej til arbejde, så længe det er absolut sikkert-En enkel Mantra-praksis er en yogateknik, der bruger lydkraften til store fordele. Mantraer som 'åh' eller 'um eller endda enkle summer hjælper med kommunikation med vagusnerven (en lang nerve, der løber fra hjernen til tarmen og er forbundet med alle vitale organer undervejs). Vagusnerven føler konstant vores åndedrætsfrekvens, hjerterytme, tarmsundhed og endda om vi er psykologisk stressede og derefter fortæller resten af kroppen, hvordan den skal reagere. Når vi nynner, informerer vi vagusnerven om, at det er okay at slappe af og sætte kroppen i hvile og fordøjelsestilstand, hvor vores immunsystem og vores fordøjelsessystem fungerer bedst. Buzz øger også nitrogenoxidet, hvilket kan hjælpe med at reducere blodtrykket, øge sportslige ydeevne og reducere ømme muskler. Spil mantraer til at synge med i bilen eller bringe den med mantraer i bevægelse fra Erin Stutland med dig på vej til arbejde for at opdage en række mantraer, der spænder fra afslapning til koncentration, genoplad dine batterier eller forbered dig på søvn.
Når du tilbringer din arbejdsdag foran en skærm, ved du, hvor træt og irriteret dine øjne kan blive. Vi har udviklet sig, så vi kigger op og rundt hele dagen og leder efter mange forskellige genstande nær og i det fjerne, ikke på et enkelt objekt på tæt hold, hvilket kan føre til øjenbelastning, hovedpine og migræne. En kort pause på arbejdet kan hjælpe med at opdatere din hjerne og øjne og reducere den velkendte træthed i slutningen af en lang arbejdsdag ved skrivebordet. Ligesom vores døgnrytme påvirker vores søvn-vågne rytme, har vi også mindre ultradiske rytmer, der cirkler i løbet af dagen. En af disse ultradiske rytmer påvirker vores krop og sind på en sådan måde, at de fleste af os er i stand til at koncentrere sig om en opgave i gennemsnit i cirka 90 minutter, før vi virkelig har brug for en pause. At vide, at dette kan hjælpe os med at være meget mere effektive om nødvendigt og hjælpe os med at give kroppen i et vigtigt øjeblik at regenerere. Stå en timer til 90 minutter (du kan selvfølgelig også vælge 30 eller 60 minutter, hvis det passer dig bedre), hvis timeren er udløbet, og det er tid til en pause, sluk for skærmen og lukker kort øjnene (øjnene spiser ca. 20% af vores energi i løbet af dagen). Åbn derefter dine øjne og visualiser et ur foran dig. Flyt øjnene på uret til 12, 6, 9 og 3, derefter til 12, 6, 3 og 9. Næste, flyt dine øjne omkring 1 til 12 og derefter fra 12 til 1. derefter ser du dig selv lidt langt fra dig, så noget i midten og til sidst noget i nærheden af dig. Alt dette kan hjælpe med at fylde og genoplive øjnene og også til at gendanne hjernens evne til at koncentrere sig. For at berolige dine øjne i slutningen af dagen skal du bruge det (link fjernet) og blokere søvnforstyrrende lys med (link fjernet)
I slutningen af en lang dag kan vi vende os til et glas vin, et Netflix -show eller en stang chokolade for at slukke, men alle disse ting har deres egne negative effekter. Øv kun et par afslappende yogapositioner såsom Balasana eller 'Child's Pose' og en understøttet genoprettende bagning med en (link fjernet) til en beroligende balsam, før de går i seng. Du kan øve disse holdninger, mens du er omhyggelig gennem din krop og leve enhver lem. En taknemmelighed, der praktiseres kort før du går i seng, kan også hjælpe med at forbedre mental og følelsesmæssig velvære på dit natbord for at skribbe, før de falder i søvn.
Planlægger du at gøre yoga til en del af din 2022? Passer yogateknikker på din anstrengende dag? Eller forpligter du dig til almindelige studiolektioner med en yndlingslærer?
Fra pennen til Yogamatt