5 lette måder at integrere yoga i din travle dag

Hvis din intention om 2022 er at starte yoga eller forpligte sig til en mere regelmæssig praksis, kan dette være udfordrende, når man overvejer, hvordan man faktisk integrerer en yogapraksis i vores travle liv. Mens fordelene ved yoga er så fordelagtige til at reducere stress og angst (som derefter har dybtgående positive effekter på ting som immunsundhed, blodtryk og lang levetid), har mange for ofte mange af os en tendens til at sætte vores egne behov først efter andres. Især hvis du har et krævende job eller en familie til støtte, kan en times times yogaklasse virke som en urealistisk luksus. Så hvis du vil nyde de strålende fordele ved yoga uden at tage for meget tid ud af din dag, skal du læse videre for 5 nemme måder at problemfrit integrere yoga i din nuværende livsstil!

1. Morgen Pranayama

At hoppe for at slukke for din alarm er en stressende måde at starte din dag på. Derfor er det en af ​​de mest værdifulde ting, du kan gøre at berolige dit nervesystem, før du står op hele dagen foran. Øv 5 runder, før du rejser sigSama Vritti Pranayamaeller "lige vejrtrækning", som kan berolige kroppen og sindet og stimulere det parasympatiske nervesystem, også kendt som "hvile og fordøjelsessystemet" - og når vi er afslappet, fungerer kroppen meget bedre. For at øve, trække vejret ind, tælle til fem, holde i fem, trække vejret ud for fem og holde i fem igen, og gentag derefter fire gange. (Link fjernet) kan hjælpe dig med at forstå vigtigheden af ​​sund vejrtrækning, mens (link fjernet) giver dig yderligere Pranayama -teknikker til at udforske afhængigt af de effekter, du vil udløse.

2. Sonnengrüße

Når du fylder kedlen om morgenen, tager det mellem to og fire minutter at koge, så mens du venter på din morgenkop med organisk (link fjernet), skal du gå gennem et par runderSurya Namaskareller "solhilsen." (Link fjernet) forklarer, hvordan disse traditionelle yogastillinger og bevægelser effektivt hjælper med at strække og styrke hele kroppen, øge blodcirkulationen, lymfestrøm og derfor dit helbred, før du endda har haft din første kop te eller kaffe! Forresten, hvis du prøver at skære ned på koffein; (link fjernet) er et naturligt koffeinfrit valg at vågne op din dag.

3. Mantras für unterwegs

På vej til arbejde - så længe det er helt sikkert - er en simpel mantra -praksis en yogateknik, der udnytter lyden af ​​lyd til stor fordel. Mantraer som, Åh 'eller'Um'Eller endda enkel brumming hjælper med at kommunikere med vagusnerven (en lang nerve, der løber fra hjernen til tarmen, og forbinder til alle vitale organer undervejs). Vagusnerven fornemmer konstant vores åndedrætsfrekvens, hjerterytme, tarmsundhed og endda om vi er psykologisk stressede, og fortæller derefter resten af ​​kroppen, hvordan de skal reagere. Når vi nynner, fortæller vi vagusnerven, at det er okay at slappe af, sætte kroppen i hvile og fordøje -tilstand, hvor vores immun- og fordøjelsessystemer fungerer bedst. Buzz øger også nitrogenoxid, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket, øge atletisk præstation og reducere muskelsårhed. Spil mantraer at synge sammen med i bilen eller medbringe den med digMantraer i bevægelseAf Erin Stutland med dig på din pendling for at opdage en række mantraer, der spænder fra afslapning til koncentration, energisk eller forberedelse til søvn.

4. Yogische Augenübungen

Hvis du bruger din arbejdsdag foran en skærm, ved du, hvor træt og irriteret dine øjne kan få. Vi har udviklet sig til at se op og rundt hele dagen og se på mange forskellige genstande nær og fjern, snarere end at fokusere på et enkelt objekt på tæt hold, hvilket kan føre til øjenbelastning, hovedpine og migræne. At tage en kort pause på arbejdet kan gå langt med at opdatere din hjerne og øjne og reducere den velkendte følelse af træthed i slutningen af ​​en lang dag ved dit skrivebord. Ligesom vores døgnrytme påvirker vores søvn-vågne cyklus, har vi også mindre ultradiske rytmer, der cykler hele dagen. En af disse ultradiske rytmer påvirker vores kroppe og sind på en sådan måde, at de fleste af os er i stand til at fokusere på en opgave i gennemsnit ca. 90 minutter, før vi virkelig har brug for en pause. At vide, at dette kan hjælpe os med at være meget mere effektive, når det er nødvendigt, og hjælper os med at give kroppen et vigtigt øjeblik at regenerere. Indstil en timer i 90 minutter (selvfølgelig kan du vælge 30 eller 60 minutter, hvis det passer dig bedre), når timeren er oppe, og det er tid til en pause, drej væk fra skærmen og lukker øjnene kort (øjne bruger ca. 20% af vores energi hele dagen). Åbn derefter dine øjne og visualiser et ur foran dig. Flyt øjnene på uret til 12, 6, 9 og 3, derefter til 12, 6, 3 og 9. Næste, flyt dine øjne fra 1 til 12 og derefter tilbage fra 12 til 1. næste, se på noget langt væk fra dig, så noget i midten og til sidst noget i nærheden af ​​dig. Alt dette kan hjælpe med at genopfylde og genoplive øjnene og også gendanne hjernens evne til at koncentrere sig. For at berolige dine øjne i slutningen af ​​dagen skal du bruge det (link fjernet) og blokere søvnforstyrrende lys om natten med (link fjernet)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

I slutningen af ​​en lang dag kan vi vende os til et glas vin, et Netflix -show eller en bar med chokolade til at slappe af, men alle disse ting har deres egne negative effekter. For en beroligende balsam, praksis kun et par genoprettende yoga udgør før sengetid, såsomBalasanaeller 'barnets positur' og en understøttet genoprettende backbend med en (link fjernet). Du kan øve disse holdninger, mens du omhyggeligt styrer din opmærksomhed gennem din krop og slapper af hver lem også. En taknemmelighed, der praktiseres lige før sengetid, kan også hjælpe med at forbedre mental og følelsesmæssig velvære (link fjernet) på dit natbord for at doodle, før du falder i søvn.

Planlægger du at gøre yoga til en del af din 2022? Passer yogateknikker ind i din travle dag? Eller forpligte du dig til en almindelig studieklasse med en yndlingslærer?