5 snadných způsobů, jak začlenit jógu do svého rušného dne

Pokud je vaším záměrem pro rok 2022 zahájit jógu nebo se zavázat k pravidelnější praxi, může to být náročné, když zvažuje, jak skutečně začlenit jógovou praxi do našich rušných životů. Zatímco výhody jógy jsou tak prospěšné pro snižování stresu a úzkosti (což má pak hluboce pozitivní účinky na věci, jako je imunitní zdraví, krevní tlak a dlouhověkost), až příliš často mnozí z nás mají tendenci dávat své vlastní potřeby na prvním místě po těch ostatních. Obzvláště pokud máte náročnou práci nebo rodinu na podporu, hodinová třída jógy se může zdát jako nerealistický luxus. Takže pokud si chcete užít brilantní výhody jógy, aniž byste si vzali příliš mnoho času ze svého dne, přečtěte si 5 snadných způsobů, jak hladce integrovat jógu do vašeho současného životního stylu!

1. Morgen Pranayama

Skákání, abyste vypnuli alarm, je stresující způsob, jak zahájit svůj den. Proto je uklidnění nervového systému, než vstáváte celý den dopředu, jedna z nejcennějších věcí, které můžete udělat. Procvičte si 5 kol, než vstanemeSama Vritti Pranayamanebo „stejné dýchání“, které může uklidnit tělo a mysl a stimulovat parasympatický nervový systém, také známý jako „systém odpočinku a trávení“ - a když jsme uvolněni, tělo funguje mnohem lépe. Chcete -li trénovat, vdechnout, počítat do pěti, držet po dobu pěti, vydechujte po dobu pěti a opět držte pět, pak opakujte čtyřikrát. (Odkaz odstraněn) vám může pomoci pochopit důležitost zdravého dýchání, zatímco (odkaz odstraněn) vám poskytne další techniky Pranayama, které chcete prozkoumat v závislosti na efektů, které chcete spustit.

2. Sonnengrüße

Když ráno vyplníte konvici, varu trvá dvě až čtyři minuty, takže zatímco čekáte na ranní šálek organických (odkaz odstraněn), projděte několik kolSurya Namaskarnebo „sluneční oslovení“. (Odkaz odstraněn) vysvětluje, jak tyto tradiční postoje a pohyby jógy efektivně pomáhají protahovat a posilovat celé tělo, zvyšovat krevní oběh, lymfatický tok, a tedy vaše zdraví, ještě předtím, než jste dokonce měli svůj první šálek čaje nebo kávy! Mimochodem, pokud se snažíte omezit kofein; (Odkaz odstraněn) je přirozeně volbou bez kofeinu pro probuzení vašeho dne.

3. Mantras für unterwegs

Na cestě do práce - pokud je to zcela bezpečné - je jednoduchá mantra praxe technika jógy, která využívá sílu zvuku pro velký prospěch. Mantry jako,Ó'nebo„Hm“Nebo dokonce jednoduché hučení pomáhá komunikovat s vagusovým nervem (dlouhý nerv, který vede z mozku do střeva, spojuje se všemi životně důležitými orgány podél cesty). Vagus nerv neustále snímá naši dýchací frekvenci, srdeční frekvenci, zdraví střev a dokonce i to, zda jsme psychologicky stresovaní, a pak řekne zbytku těla, jak reagovat. Když hučíme, řekneme vagus nervu, že je v pořádku relaxovat, uvést tělo do režimu odpočinku a trávení, kde naše imunitní a trávicí systémy nejlépe fungují. BUZZ také zvyšuje oxid dusnatý, který může pomoci snížit krevní tlak, zvýšit atletický výkon a snížit bolestivost svalů. Hrajte mantry, které zpívají spolu s autem nebo si je přinesteMantry v pohybuErin Stutland s vámi při dojíždění, abyste objevili různé mantry od relaxace po koncentraci, energizaci nebo přípravu na spánek.

4. Yogische Augenübungen

Pokud strávíte pracovní den před obrazovkou, víte, jak unavené a podrážděné se vaše oči mohou dostat. Vyvinuli jsme se, abychom se celý den dívali a kolem, dívali jsme se na mnoho různých objektů blízko a daleko, spíše než se zaměřili na jeden objekt zblízka, což může vést k napětí očí, bolesti hlavy a migrény. Udělat krátkou přestávku v práci může projít dlouhou cestou v osvěžení mozku a očí a snížit tento známý pocit únavy na konci dlouhého dne u vašeho stolu. Stejně jako náš cirkadiánní rytmus ovlivňuje náš cyklus spánku a bdění, máme také menší ultradiánské rytmy, které jezdí po celý den. Jeden z těchto ultradiánských rytmů ovlivňuje naše těla a mysl takovým způsobem, že většina z nás se může v průměru soustředit na úkol asi 90 minut, než opravdu potřebujeme přestávku. Vědět, že to může být v případě potřeby mnohem efektivnější a pomáhá nám dát tělu důležitý okamžik k regeneraci. Nastavte časovač po dobu 90 minut (samozřejmě si můžete vybrat 30 nebo 60 minut, pokud vám to lépe vyhovuje), když je časovač nahoře a je čas na přestávku, otočte se od obrazovky a krátce zavřou oči (oči používají asi 20% naší energie po celý den). Pak otevřete oči a vizualizujte hodiny před vámi. Posuňte oči na hodiny na 12, 6, 9 a 3, poté na 12, 6, 3 a 9. Další, pohybujte očima z 1 na 12 a poté zpět z 12 na 1. Dále se podívejte na něco daleko od vás, pak něco uprostřed a nakonec něco ve vašem okolí. To vše může pomoci doplnit a revitalizovat oči a také obnovit schopnost mozku soustředit se. Chcete-li na konci dne uklidnit oči, použijte (odstraněný odkaz) a blokujte světlo narušení spánku v noci s (odstraněný odkaz)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

Na konci dlouhého dne se můžeme obrátit na sklenku vína, show Netflix nebo na čokoládu na odpočinek, ale všechny tyto věci mají své vlastní negativní účinky. Pro uklidňující balzám, cvičte jen několik restorativní jógy před spanímBalasananebo „dětská pozice“ a podporovaný restorativní backbend s (odkazem odstraněn). Tyto pozice můžete procvičit a zároveň vědomě vést své vědomí prostřednictvím těla a relaxaci každé končetiny. Vděčnost praktikovaná těsně před spaním může také pomoci zlepšit mentální a emocionální pohodu (odkaz odstraněn) na nočním stolku, aby čmáral, než usnete.

Plánujete udělat jógu součástí vašeho roku 2022? Zapadají do vašeho rušného dne techniky jógy? Nebo se zavázat k běžné třídě studia s oblíbeným učitelem?