5 jednoduchých způsobů, jak integrovat jógu do jejich namáhavého dne

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Wenn es Ihre Absicht für 2022 ist, mit Yoga zu beginnen oder sich zu einer regelmäßigeren Praxis zu verpflichten, kann dies eine Herausforderung darstellen, wenn wir uns überlegen, wie wir eine Yoga-Praxis tatsächlich in unser geschäftiges Leben integrieren können. Auch wenn die Vorteile von Yoga so vorteilhaft sind, um Stress und Angst abzubauen (was sich dann zutiefst positiv auf Dinge wie Immungesundheit, Blutdruck und Langlebigkeit auswirkt), neigen viele von uns allzu oft dazu, ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen nach dem der anderen. Vor allem, wenn Sie einen anspruchsvollen Job oder eine Familie zu versorgen haben, kann eine einstündige Yogastunde wie …
Pokud je vaším záměrem začít s jógou nebo se zavázat k pravidelnější praxi, může to být výzva, pokud uvažujeme o tom, jak můžeme skutečně integrovat jógovou praxi do našeho rušného života. I když jsou výhody jógy tak výhodné ke snižování stresu a strachu (což má hluboce pozitivní vliv na věci, jako je imunismus, krevní tlak a trvanlivost), mnozí z nás mají příliš často tendenci uspokojit své vlastní potřeby podle ostatních. Obzvláště pokud musíte poskytnout náročnou práci nebo rodinu, třídu jógy o jedné hodině jako ... (Symbolbild/natur.wiki)

Pokud je vaším záměrem na rok 2022, aby začal jógou nebo se zavázal k pravidelnější praxi, může to být výzva, pokud uvažujeme o tom, jak můžeme skutečně integrovat jógovou praxi do našeho rušného života. I když jsou výhody jógy tak výhodné ke snižování stresu a strachu (což má hluboce pozitivní vliv na věci, jako je imunismus, krevní tlak a trvanlivost), mnozí z nás mají příliš často tendenci uspokojit své vlastní potřeby podle ostatních. Obzvláště pokud musíte poskytnout náročnou práci nebo rodinu, může se třída jógy s hodinou vypadat jako nerealistický luxus. Takže pokud si chcete užít brilantní výhody jógy, aniž byste si vzali příliš mnoho času ze svého dne, přečtěte si 5 jednoduchých způsobů, jak hladce integrovat jógu do svého současného životního stylu!

  • Morgen pranayama

    • Skákání k vypnutí budíku je stresující začátek dne. Proto je to jedna z nejcennějších věcí, které můžete udělat pro uklidnění nervového systému, než vstanete celý den. Před vstáváním, cvičte 5 kol Sama vritti Pranayama nebo „Stejné dýchání“, které může uklidnit tělo a mysl a stimulovat parasympatické, také známé jako „odpočinek a trávicí systém“- a když jsme uvolněni, tělo funguje mnohem lépe. Chcete -li trénovat, vdechnout, přivázat až pět, vzít pět, vzít pět a držet pět a znovu ji opakovat čtyřikrát. (Odkaz pryč) vám může pomoci pochopit důležitost zdravého dýchání, zatímco (odkaz odstraněn) vám poskytne další techniky Pranayama, které můžete prozkoumat v závislosti na efektů, které chcete spustit.

    1. Pozdravy Sun
      2. 6 (Odkaz pryč) vysvětluje, jak tyto tradiční postoje a pohyby jógy efektivně přispívají k protažení a posilování celého těla, zvyšování krevního oběhu, toku lymfatiky, a tedy vaše zdraví, než jste dokonce vypili svůj první šálek čaje nebo kávy! Mimochodem, pokud se pokusíte snížit kofein; (Odkaz odstraněn) je přirozeně kofein -bez volby pro probuzení vašeho dne.

      1. mantry pro na cestách

        2. Na cestě k práci-pokud je naprosto bezpečná-jednoduchá Mantra praxe je technika jógy, která využívá sílu zvuku pro velké výhody. Mantry jako 'Oh' nebo 'um nebo dokonce jednoduché součty pomáhají s komunikací s vagusovým nervem (dlouhý nerv, který vede z mozku do střeva a je na cestě připojen ke všem vitálním orgánům). Vagusový nerv neustále cítí naše respirační frekvence, srdeční frekvenci, zdraví střeva a dokonce i to, zda jsme psychologicky zdůrazňováni, a pak řekne zbytek těla, jak by měl reagovat. Když hučíme, informujeme vagus nerv, že je v pořádku relaxovat a uvést tělo do odpočinku a trávicího režimu, ve kterém náš imunitní systém a náš trávicí systém fungují nejlépe. BUZZ také zvyšuje oxid dusíku, který může pomoci snížit krevní tlak, zvýšit sportovní výkon a snížit bolavé svaly. Zahrajte si mantry, které zpívají v autě, nebo je přiveďte s mantry v pohybu od Erin Stutlandu s vámi na cestě do práce objevit různé mantry, které sahají od relaxace po soustředění, dobíjejte vaše baterie nebo se připravují na spánek.

        1. Cvičení o očích o očích

          2. Když strávíte pracovní den před obrazovkou, víte, jak unavené a podrážděné se vaše oči mohou stát. Vyvinuli jsme se tak, abychom hledali celý den a kolem a hledali mnoho různých objektů poblíž a v dálce, ne na jednom objektu zblízka, což může vést k zatížení očí, bolesti hlavy a migrény. Krátká přestávka v práci může pomoci obnovit váš mozek a oči a snížit dobře známou únavu na konci dlouhého pracovního dne u stolu. Stejně jako náš cirkadiánní rytmus ovlivňuje náš rytmus spánku a bdění, máme také menší ultradiánské rytmy, které v průběhu dne krouží. Jeden z těchto ultradiánských rytmů ovlivňuje naše tělo a mysl takovým způsobem, že většina z nás je schopna soustředit se na úkol v průměru asi 90 minut, než opravdu potřebujeme přestávku. Vědět, že to může pomoci, abychom byli v případě potřeby mnohem efektivnější a pomohli nám dát tělu pro důležitý okamžik k regeneraci. Postavte časovač na 90 minut (můžete si samozřejmě také vybrat 30 nebo 60 minut, pokud vám to lépe vyhovuje), pokud časovač vypršel a je čas na přestávku, vypněte obrazovku a krátce zavřou oči (oči během dne konzumují asi 20% naší energie). Pak otevřete oči a vizualizujte hodinky před vámi. Posuňte oči na hodiny na 12, 6, 9 a 3, poté na 12, 6, 3 a 9. Další, pohybujte očima kolem 1 na 12 a poté z 12 na 1.. Dále se uvidíte trochu daleko od vás, pak něco uprostřed a nakonec něco ve vašem okolí. To vše může pomoci zaplnit a oživit oči a také obnovit schopnost mozku soustředit se. Chcete-li na konci dne uklidnit oči, použijte (odstraněný odkaz) a zablokujte světlo pro provedení spánku s (odstraněným odkazem)

        2. Mindful Moments před spaním

          3. Na konci dlouhého dne se můžeme obrátit na sklenici vína, show Netflix nebo na čokoládu, aby se vypnuly, ale všechny tyto věci mají své vlastní negativní účinky. Procvičujte jen několik relaxačních postojů jógy, jako je Balasana nebo „dětská pozice“ a podporované restorativní pečení s (odkaz odstraněné) pro uklidňující balzám před spaním. Tyto postoje můžete procvičit, zatímco jste opatrní skrz své tělo a žít každou končetinu. Vděčnost, která se praktikuje krátce před spaním, může také pomoci zlepšit mentální a emocionální pohodu na vašem nočním stolku, aby se čmárala před usnutím.

          Plánujete jógu z roku 2022? Zapadají do vašeho namáhavého dne techniky jógy? Nebo se zavazujete k pravidelným lekcím studia s oblíbeným učitelem?

    z pera jogamatt