5 лесни начина да включите йога в натоварения си ден

Ако вашето намерение за 2022 г. е да започнете йога или да се ангажирате с по -редовна практика, това може да бъде предизвикателство, когато обмисляте как всъщност да включите йога практика в нашия натоварен живот. Въпреки че ползите от йога са толкова полезни за намаляване на стреса и тревожността (който след това има дълбоко положителни ефекти върху неща като имунно здраве, кръвно налягане и дълголетие), твърде често много от нас са склонни да поставят собствените си нужди на първо място след тези на другите. Особено, ако имате взискателна работа или семейство, за да подкрепите, едночасов йога клас може да изглежда като нереалистичен лукс. Така че, ако искате да се насладите на блестящите предимства на йога, без да отделяте много време от деня си, прочетете за 5 лесни начина да интегрирате безпроблемно йога в сегашния си начин на живот!

1. Morgen Pranayama

Скачането, за да изключите алармата си, е стресиращ начин да започнете деня си. Следователно успокояването на нервната си система, преди да станете цял ден напред, е едно от най -ценните неща, които можете да направите. Практикувайте 5 кръга, преди да станетеSama Vritti Pranayamaили „равно дишане“, което може да успокои тялото и ума и да стимулира парасимпатиковата нервна система, известна още като „система за почивка и усвояване“ - и когато сме спокойни, тялото функционира много по -добре. За да тренирате, вдишайте, пребройте до пет, задръжте пет, издълбайте за пет и задръжте пет отново, след което повторете четири пъти. (Премахнато връзката) може да ви помогне да разберете значението на здравословното дишане, докато (премахната връзка) ще ви осигури допълнителни техники на Pranayama, които да изследвате в зависимост от ефектите, които искате да задействате.

2. Sonnengrüße

Когато напълните чайника сутрин, отнема между две и четири минути, така че докато чакате сутрешната си чаша органична (отстранена връзка), преминете през няколко кръгаСурия Намаскарили „поздравяване на слънце“. (Отстранена връзка) обяснява как тези традиционни пози и движения на йога ефективно спомагат за разтягане и укрепване на цялото тяло, увеличаване на кръвообращението, лимфния поток и следователно вашето здраве, преди дори да сте изпили първата си чаша чай или кафе! Между другото, ако се опитвате да намалите кофеина; (Премахната връзка) е естествено без кофеин избор, за да събудите деня си.

3. Mantras für unterwegs

На път за работа - стига да е напълно безопасно - обикновена практика на мантра е йога техника, която използва силата на звука в голяма полза. Мантри харесват, О 'или"Хм"Или дори просто тананикане помага да се комуникира с вагусния нерв (дълъг нерв, който протича от мозъка към червата, свързвайки се с всички жизненоважни органи по пътя). Вагусовият нерв постоянно усеща скоростта на дишането, сърдечната честота, здравето на червата и дори дали сме психологически стресирани и след това казва на останалата част от тялото как да реагираме. Когато бръмчим, казваме на вагусния нерв, че е добре да се отпуснете, поставяйки тялото в режим на покой и усвояване, където нашите имунни и храносмилателни системи функционират най -добре. Buzz също увеличава азотния оксид, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане, повишаване на атлетичните показатели и намаляване на мускулната болезненост. Играйте мантри, за да пеете заедно в колата или да я донесете със себе сиМантри в движениеОт Ерин Щутланд с вас на пътуването ви, за да откриете разнообразие от мантри, вариращи от релаксация до концентрация, енергизиране или подготовка за сън.

4. Yogische Augenübungen

Ако прекарате работния си ден пред екрана, знаете колко уморени и раздразнени могат да получат очите ви. Ние сме се развили, за да погледнем нагоре и около цял ден, разглеждайки много различни обекти близо и далеч, вместо да се фокусираме върху един обект отблизо, което може да доведе до напрежение на очите, главоболие и мигрена. Направете кратка почивка по време на работа може да измине дълъг път в освежаването на мозъка и очите ви и намаляването на познатото усещане за умора в края на дългия ден на бюрото ви. Точно както нашият циркаден ритъм влияе върху нашия цикъл на сън-събуждане, ние също имаме по-малки ултрадски ритми, които се движат през целия ден. Една от тези ултрадски ритми влияе на телата и умовете ни по такъв начин, че повечето от нас са в състояние да се съсредоточат върху задача за около 90 минути средно, преди наистина да се нуждаем от почивка. Знаейки, че това може да ни помогне да бъдем много по -ефективни, когато е необходимо и ни помага да дадем на тялото важен момент да се регенерираме. Задайте таймер за 90 минути (разбира се, можете да изберете 30 или 60 минути, ако това ви подхожда по -добре), когато таймерът е нагоре и е време за почивка, обърнете се от екрана и затворете очите си за кратко (очите използват около 20% от енергията си през целия ден). След това отворете очите си и визуализирайте часовник пред себе си. Преместете очи към часовника на 12, 6, 9 и 3, след това на 12, 6, 3 и 9. След това преместете очите си от 1 до 12 и след това обратно от 12 до 1. След това погледнете нещо далеч от вас, след това нещо в средата и накрая нещо близо до вас. Всичко това може да помогне за попълването и съживяването на очите и също така да възстанови способността на мозъка да се концентрира. За да успокоите очите си в края на деня, използвайте (отстранената връзка) и блокирайте светлината на сън, намаляваща през нощта с (отстранена връзка)

5. Achtsame Momente vor dem Zubettgehen

В края на дългия ден можем да се обърнем към чаша вино, шоу на Netflix или бар шоколад, който да се отпуснем, но всички тези неща имат свои отрицателни ефекти. За успокояващ балсам, практикувайте само няколко възстановителни йога пози преди лягане, катоБаласанаили „поза на детската поза“ и поддържана възстановителна гръбнака с (премахната връзка). Можете да практикувате тези пози, като същевременно внимателно насочвате информираността си през тялото си и релаксирате и всеки крайник. Благодарността, практикувана точно преди леглото, също може да помогне за подобряване на психическото и емоционалното благополучие (отстранена връзка) на нощното си шкафче до Doodle, преди да заспите.

Планирате ли да направите йога част от вашия 2022? Техниките за йога се вписват ли в натоварения ви ден? Или да се ангажирате с редовен студиен клас с любим учител?