5 прости начина за интегриране на йога в техния напрегнат ден
5 прости начина за интегриране на йога в техния напрегнат ден
Ако вашето намерение е 2022 г. да започнете с йога или да се ангажирате с по -редовна практика, това може да бъде предизвикателство, ако разгледаме как всъщност можем да интегрираме йога практика в нашия натоварен живот. Дори и предимствата на йога да са толкова изгодни за намаляване на стреса и страха (който след това има дълбоко положителен ефект върху неща като имунизъм, кръвно налягане и издръжливост), много от нас са твърде често са склонни да отговарят на собствените си нужди според тези на другите. Особено, ако трябва да осигурите взискателна работа или семейство, един клас по йога може да изглежда като нереалистичен лукс. Така че, ако искате да се насладите на блестящите предимства на йога, без да отделяте много време от деня си, прочетете по 5 прости начина да интегрирате безпроблемно йога в сегашния си начин на живот!
- Morgen Pranayama
- Слънчеви поздрави ; (Link Away) обяснява как тези традиционни нагласи и движения на йога допринасят ефективно за разтягане и укрепване на цялото тяло, увеличаване на кръвообращението, потока на лимфата и по този начин здравето ви, преди дори да сте изпили първата си чаша чай или кафе! Между другото, ако се опитате да намалите кофеина; (Премахнато връзката) е естествено кофеин -свободен избор, за да събудите деня си.
- Мантри за движение
- Упражнения с йогически очи
- Внимателни моменти преди лягане
Скачането, за да изключите будилника за алармата, е стресиращо начало на деня. Следователно, това е едно от най -ценните неща, които можете да направите, за да успокоите нервната си система, преди да станете цял ден. Преди да станете, практикувайте 5 кръга Sama vritti Pranayama или „същото дишане“, които могат да успокоят тялото и ума и да стимулират парасимпатика, известен също като „почивка и храносмилателна система“- и когато сме спокойни, тялото работи много по-добре. За да тренирате, вдишайте, завържете до пет, вземете пет, вземете пет и задръжте пет отново, след което го повторете четири пъти. (Link Away) Може да ви помогне да разберете значението на здравословното дишане, докато (премахната връзка) ще ви даде допълнителни техники на Pranayama, които можете да изследвате в зависимост от ефектите, които искате да задействате.
По пътя към работата-докато е абсолютно безопасна-простата практика на мантра е йога техника, която използва силата на звука за големи предимства. Мантри като 'Oh' или 'um или дори прости суми помагат за комуникация с вагусния нерв (дълъг нерв, който протича от мозъка до червата и е свързан с всички жизненоважни органи по пътя). Вагусовият нерв постоянно усеща дихателната ни честота, сърдечната честота, чревното здраве и дори дали сме психологически стресирани и след това казва на останалата част от тялото как трябва да реагира. Когато бръмчим, ние информираме вагусния нерв, че е добре да се отпуснете и да поставите тялото в режим на почивка и храносмилане, в който имунната ни система и нашата храносмилателна система работят най -добре. Бръмченето също увеличава азотния оксид, което може да помогне за намаляване на кръвното налягане, повишаване на спортните показатели и намаляване на възпалените мускули. Играйте мантри, за да пеете в колата или да я донесете с мантри в движение от Ерин Щутланд с вас по пътя си към работа, за да откриете разнообразие от мантри, които варират от релаксация до концентрация, заредете батериите си или се подгответе за сън.
Когато прекарвате работния си ден пред екрана, знаете колко уморени и раздразнени могат да станат очите ви. Ние сме разработили така, че да търсим нагоре и около цял ден и търсим много различни обекти близо до и в далечината, а не на един обект отблизо, което може да доведе до натоварване на очите, главоболие и мигрена. Кратката почивка по време на работа може да ви помогне да освежите мозъка и очите ви и да намалите добре известната умора в края на дългия работен ден на бюрото. Точно както нашият циркаден ритъм влияе на ритъма на сън-събуждащия се, ние също имаме по-малки ултрадски ритми, които обикалят в течение на деня. Една от тези ултрадски ритми влияе на тялото и ума ни по такъв начин, че повечето от нас са в състояние да се концентрират върху дадена задача средно за около 90 минути, преди наистина да се нуждаем от почивка. Знаейки, че това може да ни помогне да бъдем много по -ефективни, ако е необходимо, и ни помогнат да дадем на тялото за важен момент да се регенерираме. Застанете таймер до 90 минути (разбира се, също можете да изберете 30 или 60 минути, ако ви подхожда по -добре), ако таймерът е изтекъл и е време за почивка, изключете екрана и за кратко затворете очите си (очите консумират около 20% от нашата енергия през деня). След това отворете очите си и визуализирайте часовник пред себе си. Преместете очи към часовника на 12, 6, 9 и 3, след това на 12, 6, 3 и 9. След това преместете очите си около 1 до 12 и след това от 12 до 1. След това ще се видите малко далеч от вас, след това нещо в средата и накрая нещо близо до вас. Всичко това може да помогне за запълване и съживяване на очите, а също и за възстановяване на способността на мозъка да се концентрира. За да успокоите очите си в края на деня, използвайте (отстранена връзка) и блокирайте светлината на сън, намаляваща с (отстранена връзка)
В края на дългия ден можем да се обърнем към чаша вино, шоу на Netflix или бар шоколад, който да изключи, но всички тези неща имат свои собствени негативни ефекти. Практикувайте само няколко релаксиращи йога пози като balasana или „поза на детето“ и поддържано възстановително печене с (отстранена връзка) за успокояващ балсам преди лягане. Можете да практикувате тези нагласи, докато внимавате през тялото си и да живеете всеки крайник. Благодарност, която се практикува малко преди лягане, също може да помогне за подобряване на психическото и емоционалното благополучие на нощното ви шкафче, за да се драскате, преди да заспите.
Планирате ли да направите йога част от вашия 2022? Попадат ли йога техниките в напрегнат ден? Или се ангажирате с редовни уроци в студиото с любим учител?
от писалката на Йогамат