5 طرق بسيطة لدمج اليوغا في يومهم الشاق

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Wenn es Ihre Absicht für 2022 ist, mit Yoga zu beginnen oder sich zu einer regelmäßigeren Praxis zu verpflichten, kann dies eine Herausforderung darstellen, wenn wir uns überlegen, wie wir eine Yoga-Praxis tatsächlich in unser geschäftiges Leben integrieren können. Auch wenn die Vorteile von Yoga so vorteilhaft sind, um Stress und Angst abzubauen (was sich dann zutiefst positiv auf Dinge wie Immungesundheit, Blutdruck und Langlebigkeit auswirkt), neigen viele von uns allzu oft dazu, ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen nach dem der anderen. Vor allem, wenn Sie einen anspruchsvollen Job oder eine Familie zu versorgen haben, kann eine einstündige Yogastunde wie …
إذا كانت تنويتك لعام 2022 البدء باليوغا أو الالتزام بممارسة أكثر انتظامًا ، فقد يكون هذا تحديًا إذا فكرنا في كيفية دمج ممارسة اليوغا في حياتنا المزدحمة. حتى لو كانت مزايا اليوغا مفيدة للغاية لتقليل التوتر والخوف (والتي لها تأثير إيجابي للغاية على أشياء مثل المناعة وضغط الدم والمتانة) ، غالبًا ما يميل الكثير منا إلى تلبية احتياجاتهم الخاصة وفقًا لتلبية احتياجات الآخرين. خاصة إذا كان عليك توفير وظيفة صعبة أو عائلة واحدة ، فئة اليوغا ساعة واحدة مثل ... (Symbolbild/natur.wiki)

إذا كانت نيتك هي أن تبدأ عام 2022 باليوغا أو الالتزام بممارسة أكثر انتظامًا ، فقد يكون هذا تحديًا إذا فكرنا في كيفية دمج ممارسة اليوغا في حياتنا المزدحمة. حتى لو كانت مزايا اليوغا مفيدة للغاية لتقليل التوتر والخوف (والتي لها تأثير إيجابي للغاية على أشياء مثل المناعة وضغط الدم والمتانة) ، غالبًا ما يميل الكثير منا إلى تلبية احتياجاتهم الخاصة وفقًا لتلبية احتياجات الآخرين. خاصة إذا كان عليك توفير وظيفة صعبة أو عائلة ، يمكن أن تظهر فئة اليوغا ساعة واحدة مثل ترف غير واقعي. لذلك إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالمزايا الرائعة لليوغا دون أن تأخذ الكثير من الوقت من يومك ، فاقرأ 5 طرق بسيطة لدمج اليوغا بسلاسة في نمط حياتك الحالي!

  1. Morgen Pranayama

    2. القفز لإيقاف المنبه هو بداية مرهقة لليوم. لذلك ، فهي واحدة من أكثر الأشياء قيمة التي يمكنك القيام بها لتهدئة الجهاز العصبي قبل الاستيقاظ طوال اليوم. قبل الاستيقاظ ، تدرب على 5 جولات <ط> Sama vritti Pranayama أو "نفس التنفس" ، والتي يمكن أن تهدئة الجسم والعقل وتحفيز الجسدية ، والمعروفة أيضًا باسم "الراحة والجهاز الهضمي"- وعندما نرتاح ، يعمل الجسم بشكل أفضل. للتدريب ، التنفس ، اربط ما يصل إلى خمسة ، خذ خمسة ، خذ خمسة ، ومستعلة خمسة مرة أخرى ، ثم كررها أربع مرات. (Link Away) يمكن أن يساعدك في فهم أهمية التنفس الصحي ، في حين أن (إزالة الرابط) سوف يمنحك المزيد من تقنيات البراناياما التي يمكنك استكشافها اعتمادًا على التأثيرات التي تريد تشغيلها.

    1. تحيات الشمس

      2. عندما تملأ الغلاية في الصباح ، والطهي بين دقيقتين وأربع دقائق ، أي أثناء انتظار كوب الصباح من العضوية (الارتباط بعيدًا) ، تحرك عبر بضع جولات من Surya Namaskar أو "Sun Greeting". (Link Away) يشرح كيف تساهم مواقف وحركات اليوغا التقليدية هذه بشكل فعال في تمديد وتعزيز الجسم بأكمله ، وزيادة الدورة الدموية ، وتدفق الليمفاوية ، وبالتالي صحتك قبل أن تشرب أول كوب من الشاي أو القهوة! بالمناسبة ، إذا حاولت تقليل الكافيين ؛ (تمت إزالة الرابط) هو خيار خالي من الكافيين بشكل طبيعي لإيقاظ يومك.

      1. تعويذة ل Go

        2. في الطريق إلى العمل ، طالما أنها آمنة تمامًا-ممارسة تعويذة بسيطة هي تقنية اليوغا التي تستخدم قوة الصوت للمزايا العظيمة. تعويذة مثل 'oh' أو 'um أو حتى المبالغ البسيطة تساعد في التواصل مع العصب المبهم (عصب طويل يمتد من الدماغ إلى الأمعاء ويتصل بجميع الأعضاء الحيوية على الطريق). يشعر العصب المبهم باستمرار بمعدل الجهاز التنفسي ومعدل ضربات القلب وصحة الأمعاء وحتى ما إذا كنا متوترين نفسياً ثم يخبرنا بقية الجسم كيف ينبغي أن يتفاعل. عندما ندهش ، نعلم العصب المبهم أنه من الجيد الاسترخاء ووضع الجسم في وضع الراحة والهضم الذي يعمل فيه نظام المناعة لدينا ونظامنا الهضمي بشكل أفضل. يزيد الطنين أيضًا من أكسيد النيتروجين ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم ، وزيادة الأداء الرياضي ويقلل من عضلات التهاب. قم بتشغيل Mantras للغناء في السيارة أو إحضارها مع Mantras in Motion من Erin Stutland معك في طريقك إلى العمل لاكتشاف مجموعة متنوعة من التغنيات التي تتراوح من الاسترخاء إلى التركيز ، أو إعادة شحن البطاريات الخاصة بك أو الاستعداد للنوم.

        1. تمارين العين اليوغية

          2. عندما تقضي يوم عملك أمام الشاشة ، فأنت تعرف مدى تعب عينيك. لقد قمنا بتطويرنا حتى نتطلع إلى الأعلى طوال اليوم ونبحث عن العديد من الكائنات المختلفة بالقرب من وبعد المسافة ، وليس على كائن واحد عن قرب ، مما قد يؤدي إلى حمل العين والصداع والصداع النصفي. يمكن أن تساعد استراحة قصيرة في العمل في تحديث عقلك وعينك وتقليل التعب المعروف في نهاية يوم عمل طويل في المكتب. مثلما يؤثر إيقاعنا الساعة البيولوجية على إيقاع نومنا ، لدينا أيضًا إيقاعات فائقة أصغر تدور حولها خلال اليوم. يؤثر أحد هذه الإيقاعات الفائقة على أجسامنا وعقلنا بطريقة تمكن معظمنا من التركيز على مهمة في المتوسط ​​لمدة 90 دقيقة تقريبًا قبل أن نحتاج حقًا إلى استراحة. إن معرفة ذلك يمكن أن يساعدنا في أن نكون أكثر كفاءة إذا لزم الأمر ومساعدتنا على إعطاء الجسم للحظة مهمة لتجديدها. قف مؤقتًا إلى 90 دقيقة (يمكنك بالطبع اختيار 30 أو 60 دقيقة إذا كان يناسبك بشكل أفضل) ، إذا انتهت الموقت وكان الوقت قد حان لقسط الاستراحة ، وإيقاف الشاشة وإغلاق عينيك لفترة وجيزة (تستهلك العيون حوالي 20 ٪ من طاقتنا خلال اليوم). ثم افتح عينيك وتصور ساعة أمامك. حرك عينيك على مدار الساعة إلى 12 و 6 و 9 و 3 ، ثم إلى 12 و 6 و 3 و 9. كل هذا يمكن أن يساعد في ملء وتنشيط العيون وكذلك لاستعادة قدرة الدماغ على التركيز. لتهدئة عينيك في نهاية اليوم ، استخدم (الرابط الذي تمت إزالته) وقم بمنع ضوء إزعاج النوم باستخدام (رابط تمت إزالته)

        2. لحظات ذهنية قبل الذهاب إلى الفراش

          3. في نهاية يوم طويل ، يمكننا أن ننتقل إلى كوب من النبيذ ، أو عرض Netflix أو شريط من الشوكولاتة لإيقاف تشغيله ، ولكن كل هذه الأشياء لها آثار سلبية خاصة بها. مارس سوى عدد قليل من مواقف اليوغا المريحة مثل Balasana أو "الطفل الوضع" والخبز التصالحي المدعوم مع (رابط تمت إزالته) للبلسم المهدئ قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك ممارسة هذه المواقف أثناء توخي الحذر من جسمك وتعيش كل أطراف. يمكن أن يساعد الامتنان الذي يمارس بعد فترة وجيزة من الذهاب إلى الفراش أيضًا في تحسين الرفاه العقلي والعاطفي على طاولة السرير الخاصة بك ليخرب من النوم.

          هل تخطط لجعل اليوغا جزءًا من 2022؟ هل تتناسب تقنيات اليوغا في يومك الشاق؟ أو هل تلتزم بدروس الاستوديو العادية مع معلم مفضل؟

          من قلم Yogamatt