3种关闭方法

随着我们进入假期、长周末和暑假季节，我们有更多的机会安排休息、放松和“放松”的时间。 虽然在阳光下待一周或在大自然中呆上几个小时后，我们会体验到恢复活力的感觉，但众所周知，我们中的许多人（包括我自己）发现真正“关闭”非常困难。

无论是因为我们在家工作（因此正如许多人所说的那样“生活在工作中”）、不断连接我们的电子邮件收件箱、本能地查看社交媒体，还是只是觉得我们“应该”无休止地忙碌，放松身心、远离喧嚣的生活从未像现在这样困难。 与大多数困难的事情一样，关闭并真正放松是我们可以为身心健康以及使神经系统恢复平衡所做的最重要和最有益的事情之一。

平静感官

我们的感官从未像今天这样受到过度刺激。 虽然我们的大脑和身体仍然与几千年前的人们的大脑和身体相同，但今天我们经历的“压力源”比人类曾经经历过的要多。 拥挤的电子邮件收件箱、噪音污染、回复短信和信息的压力、加工食品和合成化学品产生的毒素，以及管理忙碌的个人、职业和社交生活的持续压力，意味着神经系统始终处于压力之下，急需修复。 抽出时间在身体、情感和精神上放松可以帮助显着减轻压力、增强免疫系统、重新平衡荷尔蒙、改善睡眠、增加能量水平、带来更好的情绪并提高我们的整体幸福感。 无论您是飞往异国他乡，还是想知道如何充分利用周末和假期，都可以尝试以下三种放松方式：

1. Digital trennen

除非我们真的关闭我们的数字设备，否则很难隐喻地“关闭”。 每当我们的手机提醒我们有电话和短信时，我们就会释放皮质醇（“压力”激素），使我们尽快做出反应。 当我们每天多次听到这些警告时，我们就会沐浴在近乎持续的皮质醇流中，从而导致慢性压力，进而导致血压升高、消化受损、睡眠问题、荷尔蒙功能受到抑制和活力下降。 虽然将手机设置为静音或飞行模式是重新获得放松的神圣空间的第一步，但没有什么比真正关闭手机、笔记本电脑和家中任何其他屏幕更重要的了。 没有科技的周末、一天，甚至只是一个小时，都会让我们记住成为一个真正的人是什么样的。 阅读（链接已删除）Greenberg，了解 65 种无需设备的小规模活动，这些活动经科学证明可以促进真正的快乐，并帮助您的眼睛从盯着屏幕上得到休息，在睡觉时使用（链接已删除）来舒缓眼睛。

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

冥想可以帮助我们在更深层次上重新与自己建立联系，特别是当我们在日常生活中花费大量时间专注于工作和其他人时。 冥想的方法有很多种，因此请花点时间找出最适合您放松的方法。 尝试一种技巧放松并保持警惕由 Sayadaw U Tejaniya 撰写，其中包含 31 个简短的章节，为日常生活创建一个月的冥想。 通过引导冥想放松身心（链接已删除），或者每天坐几分钟，不带判断地观察您的想法（链接已删除）。 如果您知道自己在冥想期间很容易分心，（链接已删除）包裹可以帮助阻挡多余的光线和噪音，并平静心灵和感官。 许多人表示，通过定期冥想练习，可以感受到更大的放松、清晰、存在感，并且压力显着减轻。

3. In den Flow-Zustand kommen

如果您是那种只喜欢移动身体和感受心跳的人，那么您可能会从动态的“移动冥想”中受益。 运动对身体和心灵都有深刻的治疗作用，有助于减轻压力并释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”）。 当我们以自己喜欢的方式移动时，我们也会体验到一种被称为“心流状态”的感觉； 一种在思想、身体和精神上全神贯注、临在并完全统一的感觉。 许多人在跑步、骑自行车、跳舞、攀岩、冲浪、滑雪、游泳或在瑜伽课上做姿势时都会经历心流状态。 实现心流状态的关键是做一些足够具有挑战性的事情，以保持头脑集中，但又足够令人愉快，不会造成压力。 进入心流状态会带来更大的幸福感、更高的内在动力、更强的创造力和更好的情绪调节能力，而找到心流状态可以帮助你真正“拔掉插头”。 如果您想在 Vinyasa 式瑜伽课程中找到流畅的状态，防滑垫是必不可少的 - 当您不害怕滑倒时，您会惊讶地发现您的练习会变得更加流畅、更加有力且无干扰！ 选择（链接已删除）或使用（链接已删除）。 要在摊尸式中完全关闭，我们还建议（链接已删除），以便您恢复活力、恢复活力，并准备好在准备好时再次“开启”。