关闭3种方法

当我们转到假期的季节，漫长的周末和暑假时，还有更多机会计划休息和放松，并计划时间“关闭”。 虽然我们在阳光下或仅几个小时的大自然经历了一种恢复活力的感觉，但我们中的许多人（封闭我）发现“关闭”并不难。

是因为我们在家工作（因此，正如许多人所报告的那样，“在工作中生活”）不断地连接到我们的电子邮件邮箱，反射性检查社交媒体，还是只是感觉到我们应该毫不留情地忙于忙碌，从来没有那么困难地关闭并摆脱了今天的生活和忙碌。 与最困难的事情一样，关闭并真正放松是我们为身心健康所能做的最重要，最有益的事情之一，并使神经系统恢复平衡。

平静感官

我们的感官从未像今天一样被覆盖。 尽管我们的大脑和身体与几千年前的人的大脑和身体仍然相同，但如今，我们经历的“压力源”比人们所经历的更多。 一个人满为患的电子邮件邮箱，噪声污染，压力，以应对文本和消息，加工食品和合成化学物质的毒素以及管理忙碌的私人，专业和社交生活的无处不在的压力，意味着神经系统不断受到压力，并且紧急需要翻新。 休息一下，以身体，情感和精神上关闭，可以帮助大大减轻压力，增强免疫系统，使荷尔蒙恢复平衡，改善睡眠，提高能量水平，创造更好的情绪并增加我们的一般健康状况。 无论您是飞往异国情调的国家还是问自己如何使用周末和公共假期，请尝试以下三种关闭方式：

1. 数字独立

除非我们从字面上关闭数字设备，否则很难隐喻地“切换”。 每当我们的手机引起人们对呼叫和短信的关注时，我们都会出现皮质醇（“压力”激素）的分布，这会使我们尽快做出反应。 当我们每天几次听到这些警告时，我们沐浴在几乎恒定的皮质醇流中，这会导致慢性应激 - 然后会导致血压升高，干扰，睡眠问题，抑制激素功能和降低活力。 将手机转换为无声或飞机模式是重新恢复圣洁空间以关闭的重要第一步，但没有什么比您在家里接触的手机，笔记本电脑和所有其他屏幕的字面意义。 一个周末，一天甚至一个小时，没有技术，让我们考虑成为一个真实的人。 阅读（链接）格林伯格（Greenberg）进行65个咬合大小的无设备活动的活动，科学证明可以促进真正的幸福，并帮助他们的眼睛从凝视到屏幕，使用（链接脱落）使他们在睡眠中平静下来。

1. 与自己结合

冥想可以帮助我们在较低层次上与自己联系，尤其是如果我们将日常生活的大部分时间用于专注于工作和其他人。 有很多冥想的方法，因此请花点时间找出哪种方法可以帮助您最佳。 通过Sayadaw U Tejaniya自觉，尝试放松身心的技术，其中包含31个短章，创建了一个月充满日常生活的冥想。 在引导冥想（删除链接）或每天仅坐几分钟，观察您的想法而无需判断（链接），请关闭（链接）。 如果您知道在冥想期间很容易分散注意力，那么（删除链接）包裹可以帮助隐藏多余的光线和噪音，并使思想和感官平静。 许多人报告说，通过常规的冥想练习，更大的放松，清晰度，存在和压力大大减轻。

1. 进入流状态

如果您是那种爱的人，那就是移动您的身体并感受到心跳，那么您可以从动态的“运动冥想”中受益。 运动对身体和心灵具有深刻的治疗，有助于减轻压力并释放内啡肽（“幸福激素”）。 如果我们以自己喜欢的方式移动，我们还可以体验一种被称为“流状态”的感觉； 一种完全投入，现在和思想，身体和灵魂的感觉。 许多人在跑步，骑自行车，跳舞，攀爬，冲浪，滑雪，游泳或穿越瑜伽课程中的姿势时会经历流量状态。 达到流量状态的关键是要做足够挑战以保持思维集中的事情，但足够愉快，以免引起压力。 进入流量状态与更多的运气，更高的内在动机，更大的创造力和更好的情感调节有关，并且找到流动可以帮助您真正“关闭”。 如果您想以vinyasa风格找到瑜伽课，那么滑滑垫是必不可少的，您将惊讶于如果您不害怕滑倒，您的练习可能会变得更加平滑，更强和非分布！ 选择（删除链接）或使用（删除链接）。 要在Savasana中完全关闭，我们还建议您（删除链接），以便您在准备就绪时会重新焕发活力，恢复并准备好“打开”。