3 sätt att stänga av

3 sätt att stänga av
Medan vi flyttar till säsongen av semestern, långa helger och sommarlov, finns det fler möjligheter att planera vila och avkoppling och planera tid att "stänga av". Medan vi upplever en känsla av föryngring efter en vecka i solen eller bara några timmar i naturen, är det ingen hemlighet att många av oss (bifogade mig) tycker att det är oerhört svårt att "stänga av".
Oavsett om det beror på att vi arbetar hemifrån (och därför "bor på jobbet", som många rapporterade), är ständigt anslutna till våra e-postmeddelanden, reflexivt kontrollera sociala medier eller helt enkelt ha en känsla av att vi borde vara obevekligt upptagna, har det aldrig varit så svårt att stänga av och komma ut ur liv och rörelse i livet som det är idag. Som med de svåraste sakerna är det en av de viktigaste och gynnsamma saker som vi kan göra för vår fysiska och mentala hälsa och stänga av och verkligen avslappnande.
lugnande sinnena
Våra sinnen har aldrig skrivits över som idag. Medan våra hjärnor och kropp fortfarande är desamma som människors hjärnor och kroppar för flera tusen år sedan, upplever vi idag mer "stressfaktorer" än människor någonsin har upplevt. En överfull e-postmeddelande, brusförorening, trycket, att svara på texter och meddelanden, toxiner från bearbetade mat och syntetiska kemikalier såväl som den allestädes närvarande stressen att hantera det hektiska privata, professionella och sociala livet, innebär att nervsystemet ständigt är under stress, och det krävs brådskande att renovera. Att ta en paus för att stänga av fysiskt, känslomässigt och mentalt kan bidra till att minska stress drastiskt, för att stärka immunsystemet, att få hormoner tillbaka i balans, för att förbättra sömnen, öka energinivån, skapa en bättre humör och öka vår allmänna brunn. Oavsett om du flyger till exotiska länder eller frågar dig själv hur du kan använda dina helger och helgdagar, prova dessa tre sätt att stänga av:
Det är svårt att "växla" metaforiskt, såvida vi inte bokstavligen stänger av våra digitala enheter. Varje gång våra telefoner uppmärksammar samtal och SMS upplever vi en fördelning av kortisol ("stress" -hormonet), vilket får oss att reagera så snabbt som möjligt. När vi hör dessa varningar flera gånger om dagen, badas vi i en nästan konstant ström av kortisol, vilket leder till kronisk stress - vilket sedan kan leda till ökat blodtryck, störd matsmältning, sömnproblem, undertryckt hormonfunktion och minskad vitalitet. När du stänger av telefonen till tyst eller flygplansläge är ett bra första steg för att återfå ditt heliga utrymme för att stänga av, kommer ingenting nära den bokstavliga telefonen, bärbara datorer och alla andra skärmar som du utsätts för hemma. En helg, en dag eller till och med en timme utan teknik låter oss tänka på att vara en riktig person. Läs (länk bort) Greenberg för 65 enhetsfria aktiviteter i bitstorlek, som vetenskapligt visade sig främja sann lycka och hjälpa deras ögon att återhämta sig från att stirra till skärmar, använda dem (länk bort) för att lugna dem i sömnen.
- Kombinera dig själv med dig själv
- Kom in i flödestillståndet
Meditation kan hjälpa oss att få kontakt med oss själva på en lägre nivå, särskilt om vi tillbringar så mycket av vårt dagliga liv med att koncentrera sig på arbete och andra människor. Det finns många sätt att meditera, så ta dig tid att ta reda på vilken metod som hjälper dig bäst. Prova en teknik från slappna av och var medvetet av Sayadaw U Tejaniya, som innehåller 31 korta kapitel för att skapa en månad full av meditationer för det dagliga livet. Stäng av under en guidad meditation (länk bort) eller bara sitta i några minuter om dagen och titta på dina tankar utan att döma (länk bort). Om du vet att du lätt kan bli distraherad under meditation, kan (länken tas bort) wrap hjälpa till att dölja överskott av ljus och buller och lugna sinnet och sinnen. Många rapporterar en större känsla av avslappning, tydlighet, närvaro och en betydande minskning av stress med regelbunden meditationspraxis.
Om du är den typ av person som älskar inget annat än att flytta din kropp och känna din hjärtslag, kan du dra nytta av en dynamisk "rörelsemeditation". Rörelse är djupt terapeutisk för kropp och själ, hjälper till att minska stress och frigöra endorfiner ("Lycka hormoner"). Om vi rör oss på ett sätt som vi tycker om, kan vi också uppleva en känsla som kallas ett "flödesläge"; En känsla av att vara helt engagerad, närvarande och i åtanke, kropp och själ. Många människor upplever flödetillståndet när de kör, cyklar, dansar, klättrar, surfar, skidåkning, simning eller när de går igenom ställningar i en yogakurs. Nyckeln till att nå flödet är att göra något som är tillräckligt utmanande för att hålla sinnet koncentrerat, men är tillräckligt trevligt för att inte orsaka stress. Att komma in i flödetillståndet är förknippat med mer tur, högre inneboende motivation, större kreativitet och bättre känslomässig reglering, och att hitta dina flöden kan hjälpa dig att verkligen "stänga av". Om du vill hitta ditt flöde i en yogaklass i Vinyasa-stil, är en halkmatta väsentlig-du kommer att bli förvånad över hur mycket smidigare, starkare och icke-distraktion kan vara din praxis om du inte är rädd för att glida! Välj (länken bort (länken) eller använd (länken bort). För att stänga av helt i Savasana rekommenderar vi också (länken tas bort) så att du föryngras, återupplivas och är redo att "slå på" igen när du är redo.
från pennan av yogamatt