3 sätt att stänga av

När vi går in i säsongen av semester, långhelger och sommarlov, finns det fler möjligheter att planera vila, avkoppling och tid att "varva ner". Medan vi upplever känslor av föryngring efter en vecka i solen eller bara några timmar i naturen, är det ingen hemlighet att många av oss (inklusive jag själv) har otroligt svårt att faktiskt "stänga av".

Oavsett om det beror på att vi jobbar hemifrån (och därför "bor på jobbet", som många har rapporterat), ständigt är anslutna till våra e-postkorgar, kollar reflexmässigt i sociala medier eller helt enkelt känner att vi "borde" vara obevekligt upptagna, så har det aldrig varit svårare att varva ner och ta ett steg bort från livets liv och rörelse än vad det är idag. Som med de flesta svåra saker är att stänga av och verkligen koppla av en av de viktigaste och mest fördelaktiga sakerna vi kan göra för vår fysiska och mentala hälsa och för att få nervsystemet i balans igen.

Lugnar sinnena

Våra sinnen har aldrig varit så överstimulerade som de är idag. Medan våra hjärnor och kroppar fortfarande är desamma som människors hjärnor och kroppar för flera tusen år sedan, upplever vi idag fler "stressorer" än vad människor någonsin har behövt uppleva. En fullsatt e-postkorg, bullerföroreningar, trycket att svara på texter och meddelanden, gifter från bearbetade livsmedel och syntetiska kemikalier och den ständigt närvarande stressen av att hantera hektiska personliga, professionella och sociala liv innebär att nervsystemet ständigt är under stress, och det är i stort behov av reparation. Att ta sig tid för att varva ner fysiskt, känslomässigt och mentalt kan hjälpa till att dramatiskt minska stress, stärka immunförsvaret, balansera hormoner, förbättra sömnen, öka energinivåerna, inducera ett bättre humör och öka vårt allmänna välbefinnande. Oavsett om du flyger till exotiska länder eller undrar hur du får ut det mesta av dina helger och semester, prova dessa tre sätt att varva ner:

1. Digital trennen

Det är svårt att metaforiskt "stänga av" om vi inte bokstavligen stänger av våra digitala enheter. Varje gång våra telefoner uppmärksammar oss på samtal och sms upplever vi en frisättning av kortisol ("stresshormonet"), vilket får oss att reagera så snabbt som möjligt. När vi hör dessa varningar flera gånger om dagen blir vi badade i en nästan konstant ström av kortisol, vilket leder till kronisk stress - vilket sedan kan leda till förhöjt blodtryck, försämrad matsmältning, sömnproblem, undertryckt hormonfunktion och minskad vitalitet. Även om att sätta din telefon på tyst läge eller flygplansläge är ett bra första steg för att återta ditt heliga utrymme för att varva ner, är ingenting i närheten av att bokstavligen stänga av din telefon, bärbara dator och andra skärmar du möter i hemmet. En helg, en dag eller till och med bara en timme utan teknik får oss att minnas hur det är att vara en sann människa. Läs (länk borttagen) Greenberg för 65 enhetsfria, små aktiviteter som är vetenskapligt bevisade att främja sann lycka och hjälpa dina ögon att vila från att stirra på skärmar, använd (länken borttagen) för att lugna dem medan du sover.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditation kan hjälpa oss att återknyta kontakten med oss ​​själva på en djupare nivå, särskilt när vi spenderar så mycket av vårt dagliga liv med att fokusera på arbete och andra människor. Det finns många sätt att meditera på, så ta dig tid att hitta vilken metod som fungerar bäst för dig att varva ner. Prova en teknikSlappna av och var medvetenav Sayadaw U Tejaniya, som innehåller 31 korta kapitel för att skapa en månad av meditationer för det dagliga livet. Varva ner med en guidad meditation (länk borttagen) eller bara sitta några minuter om dagen och observera dina tankar utan att döma (länken borttagen). Om du vet att du lätt blir distraherad under meditation, kan (länken borttagen) omslaget hjälpa till att blockera överflödigt ljus och brus och lugna sinnet och sinnena. Många människor rapporterar en större känsla av avslappning, klarhet, närvaro och en betydande minskning av stress med regelbunden meditationsövning.

3. In den Flow-Zustand kommen

Om du är den typen av person som inte älskar något mer än att röra din kropp och känna ditt hjärtslag, kan du ha nytta av en dynamisk "rörlig meditation". Träning är djupt terapeutiskt för kropp och själ, hjälper till att minska stress och frigöra endorfiner ("lyckliga hormoner"). När vi rör oss på ett sätt som vi trivs med kan vi också uppleva en känsla som kallas "flödestillstånd"; en känsla av att vara helt engagerad, närvarande och helt förenad i sinne, kropp och ande. Många människor upplever flödestillståndet när de springer, cyklar, dansar, klättrar, surfar, åker skidor, simmar eller rör sig genom ställningar i en yogaklass. Nyckeln till att uppnå flödestillstånd är att göra något som är tillräckligt utmanande för att hålla sinnet fokuserat men tillräckligt roligt för att inte orsaka stress. Att komma in i flödestillståndet är förknippat med större lycka, högre inre motivation, större kreativitet och bättre känslomässig reglering, och att hitta ditt flöde kan hjälpa dig att verkligen "koppla ur". Om du vill hitta ditt flow i en yogaklass i Vinyasa-stil är en halkfri matta viktigt – du kommer att bli förvånad över hur mycket mer flytande, starkare och distraktionsfri din träning kan bli när du inte är rädd för att halka! Välj (länk borttagen) eller använd (länk borttagen). För att helt stänga av i Savasana rekommenderar vi även (länken borttagen) så att du är föryngrad, vitaliserad och redo att "slå på" igen när du är redo.