3 načini za izklop

Medtem ko se preselimo v sezono počitnic, dolgih vikendov in poletnih počitnic, je več možnosti za načrtovanje počitka in sprostitve ter načrtovanje časa za "izklop". Medtem ko doživljamo občutek pomlajevanja po enem tednu na soncu ali le nekaj ur narave, ni skrivnost, da se mnogi od nas (zaprto) izjemno težko "izklopijo".

Ali je to zato, ker delamo od doma (in zato "živimo v službi", kot poročajo številni ljudje), so nenehno povezani z našimi e-poštnimi nabiralniki, refleksno preverjajo družbene medije ali preprosto imajo občutek, da bi morali biti neusmiljeno zaposleni, nikoli ni bilo tako težko izklopiti in izstopiti iz hitrega življenja, kot je danes. Kot pri najtežjih stvareh je tudi izklop in resnično sproščujoče ena najpomembnejših in koristnih stvari, ki jih lahko naredimo za svoje fizično in duševno zdravje, in da živčni sistem vrnemo v ravnovesje.

Pomirjenje čutov

Naša čutila še nikoli niso bila prepisana kot danes. Medtem ko so naši možgani in telo še vedno enaki možgani in telesom ljudi pred nekaj tisoč leti, danes doživljamo več "stresorjev", kot so jih ljudje kdajkoli doživeli. Prenateljen e-poštni nabiralnik, onesnaževanje s hrupom, pritisk, odgovarjanje na besedila in sporočila, toksine iz predelane hrane in sintetičnih kemikalij ter vseprisotni stres ob upravljanju hecnega zasebnega, poklicnega in družbenega življenja pomeni, da je živčni sistem nenehno pod stresom, nujno pa je treba obnoviti. Če si privoščite odmor, da se fizično, čustveno in duševno izklopite, lahko pomaga drastično zmanjšati stres, okrepiti imunski sistem, vrniti hormone v ravnovesje, izboljšati spanec, povečati raven energije, ustvariti boljše razpoloženje in povečati naše splošno dobro počutje. Ne glede na to, ali letite v eksotične države ali se vprašate, kako lahko uporabljate svoje vikende in javne počitnice, poskusite s temi tremi načini, da se izklopite:

1. Digital ločeno

Težko je metaforično "preklopiti", razen če dobesedno izklopimo svoje digitalne naprave. Vsakič, ko naši telefoni opozarjajo na klice in SMS, doživimo porazdelitev kortizola ("stresnega" hormona), zaradi česar smo čim hitreje reagirali. Ko slišimo ta opozorila večkrat na dan, se kopamo v skoraj konstantnem toku kortizola, kar vodi do kroničnega stresa - kar lahko nato privede do povečanega krvnega tlaka, motenja prebave, težav s spanjem, zatiranim delovanjem hormonov in zmanjšano vitalnost. Medtem ko je preklapljanje telefona v tihi ali zrakoplov odličen prvi korak, da si povrnete sveti prostor za izklop, se nič ne približa dobesednemu telefonu, prenosnikom in vsem drugim zaslonom, ki ste jim izpostavljeni doma. Vikend, dan ali celo uro brez tehnologije nam omogoča, da razmišljamo o pravem osebi. Preberite (povezavo) Greenberg za 65 dejavnosti brez naprav v velikosti velikosti, ki so znanstveno dokazale, da spodbujajo resnično srečo in pomagajo njihovim očem, da se opomorejo od strmenja do zaslonov, jih uporabite (povezavo), da jih pomiri v spanju.

2. Združite se s seboj

Meditacija nam lahko pomaga, da se povežemo s seboj na nižji ravni, še posebej, če toliko svojega vsakdanjega življenja porabimo s koncentracijo na delo in druge ljudi. Obstaja veliko načinov za meditacijo, zato si vzemite čas, da ugotovite, katera metoda vam najbolje pomaga. Preizkusite tehniko od sprostite in bodite zavestno s Sayadaw u Tejaniya, ki vsebuje 31 kratkih poglavij, da ustvarite mesec, poln meditacij za vsakdanje življenje. Izklopite med vodeno meditacijo (odstranjena povezava) ali le nekaj minut na dan sedite in opazujte svoje misli, ne da bi presodili (povezava stran). Če veste, da vas lahko med meditacijo zlahka motijo, lahko (odstranjena povezava) ovoj pomaga skriti odvečno svetlobo in hrup ter umiriti um in čute. Mnogi poročajo o večjem občutku sprostitve, jasnosti, prisotnosti in znatnega zmanjšanja stresa z redno meditacijsko prakso.

3. Vstopite v stanje pretoka

Če ste tip osebe, ki ne ljubi nič drugega kot premikanje telesa in začutite srčni utrip, bi lahko imeli koristi od dinamične "meditacije gibanja". Gibanje je globoko terapevtsko za telo in um, pomaga zmanjšati stres in sproščati endorfine ("Hormoni sreče"). Če se premaknemo na način, v katerem uživamo, lahko doživimo tudi občutek, ki je znan kot "stanje pretoka"; Občutek, da ste popolnoma predani, prisotni in v mislih, telesu in duši. Mnogi ljudje doživljajo stanje pretoka med tekom, kolesarjenjem, plesom, plezanjem, deskanju, smučanju, plavanju ali med premikanjem po drži v tečaju joge. Ključnega pomena za dosego stanja pretoka je, da naredite nekaj, kar je dovolj zahtevno, da je um koncentriran, vendar je dovolj prijeten, da ne bi povzročil stresa. Vstop v stanje pretoka je povezan z več sreče, večjo lastno motivacijo, večjo ustvarjalnostjo in boljšo čustveno regulacijo in iskanje tokov vam lahko resnično "izklopite". Če želite najti svoj tok v razredu joge v slogu Vinyasa, je preproga, ki ni zdrs, bistvenega pomena-presenečeni boste nad tem, koliko bolj gladke, močnejše in nerazrešljive so lahko vaša praksa, če se ne bojite zdrsniti! Izberite (odstranjeno povezavo) ali uporabite (odstranjeno povezavo). Če se želite popolnoma izklopiti v Savasani, priporočamo tudi (povezavo odstranjeno), tako da ste pomlajeni, oživljeni in pripravljeni, da se spet "vklopite", ko ste pripravljeni.