3 načini za izklop

Ko gremo v sezono počitnic, dolgih vikendov in poletnih počitnic, je več priložnosti za načrtovanje počitka, sprostitve in časa za »sprostitev«. Medtem ko po enem tednu na soncu ali preprosto nekaj urah v naravi doživljamo občutke pomlajenosti, ni skrivnost, da se mnogi izmed nas (vključno z mano) neverjetno težko dejansko "izklopimo".

Ne glede na to, ali delamo od doma (in zato »živimo v službi«, kot je poročalo veliko ljudi), smo nenehno povezani z našimi e-poštnimi nabiralniki, refleksno preverjamo družbena omrežja ali pa se preprosto počutimo, kot da bi »morali« biti neusmiljeno zaposleni, se še nikoli ni bilo težje sprostiti in odmakniti od vrveža življenja kot danes. Kot pri večini težkih stvari je tudi to, da se izklopimo in se resnično sprostimo, ena najpomembnejših in najbolj koristnih stvari, ki jih lahko naredimo za svoje fizično in duševno zdravje ter za ponovno vzpostavitev ravnovesja živčnega sistema.

Pomiritev čutov

Naši čuti še nikoli niso bili tako preveč stimulirani kot danes. Medtem ko so naši možgani in telesa še vedno enaki kot možgani in telesa ljudi pred več tisoč leti, danes doživljamo več "stresorjev", kot jih je človek kdajkoli moral izkusiti. Natrpan e-poštni nabiralnik, onesnaženost s hrupom, pritisk, ki ga je treba odgovarjati na SMS-e in sporočila, toksini iz predelane hrane in sintetičnih kemikalij ter vedno prisoten stres obvladovanja razgibanega osebnega, poklicnega in družabnega življenja pomenijo, da je živčni sistem nenehno pod stresom in nujno potrebuje popravilo. Če si vzamemo čas za fizično, čustveno in mentalno sprostitev, lahko dramatično zmanjšamo stres, okrepimo imunski sistem, ponovno uravnovesimo hormone, izboljšamo spanec, povečamo raven energije, povzročimo boljše razpoloženje in izboljšamo naše splošno dobro počutje. Ne glede na to, ali letite v eksotične države ali se sprašujete, kako čim bolje izkoristiti svoje vikende in počitnice, poskusite te tri načine za sprostitev:

1. Digital trennen

Težko se je metaforično "izklopiti", razen če dobesedno izklopimo naše digitalne naprave. Vsakič, ko nas telefon opozori na klice in sporočila, doživimo sproščanje kortizola (»stresnega« hormona), zaradi česar se odzovemo čim hitreje. Ko slišimo ta opozorila večkrat na dan, se kopamo v skoraj nenehnem toku kortizola, kar vodi v kronični stres – ta lahko nato povzroči povišan krvni tlak, moteno prebavo, težave s spanjem, zavrto hormonsko delovanje in zmanjšano vitalnost. Medtem ko je preklop telefona na tihi ali letalski način odličen prvi korak k povrnitvi vašega svetega prostora za počitek, se nič ne približa temu, da bi dobesedno ugasnili telefon, prenosnik in druge zaslone, s katerimi se srečujete doma. Vikend, dan ali celo samo ura brez tehnologije nas spomni, kako je biti pravi človek. Preberite (povezava odstranjena) Greenberga za 65 majhnih dejavnosti brez naprave, ki znanstveno dokazano spodbujajo resnično srečo in pomagajo vašim očem, da se spočijejo od buljenja v zaslone, uporabite (povezava odstranjena), da jih pomirite med spanjem.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditacija nam lahko pomaga, da se ponovno povežemo sami s seboj na globlji ravni, še posebej, če toliko svojega vsakdanjega življenja preživimo osredotočeni na delo in druge ljudi. Obstaja veliko načinov za meditacijo, zato si vzemite čas in poiščite, katera metoda vam najbolj ustreza za sprostitev. Preizkusite tehnikoSprostite se in se zavedajteSayadaw U Tejaniya, ki vsebuje 31 kratkih poglavij za ustvarjanje meseca meditacij za vsakdanje življenje. Sprostite se z vodeno meditacijo (povezava je odstranjena) ali samo sedite nekaj minut na dan in brez obsojanja opazujte svoje misli (povezava je odstranjena). Če veste, da vas med meditacijo zlahka zmoti, lahko (povezava odstranjena) ovoj pomaga preprečiti odvečno svetlobo in hrup ter umiri um in čute. Mnogi ljudje poročajo o večjem občutku sproščenosti, jasnosti, prisotnosti in znatnem zmanjšanju stresa z redno meditacijo.

3. In den Flow-Zustand kommen

Če ste tip človeka, ki ne ljubi nič drugega kot premikanje telesa in občutek srčnega utripa, vam bo morda koristila dinamična »gibljiva meditacija«. Vadba je globoko terapevtska za telo in duha, pomaga zmanjšati stres in sprošča endorfine (»hormone sreče«). Ko se gibljemo na način, v katerem uživamo, lahko doživimo tudi občutek, znan kot »stanje pretoka«; občutek, da smo popolnoma vključeni, prisotni in popolnoma enotni v umu, telesu in duhu. Mnogi ljudje doživijo stanje pretoka med tekom, kolesarjenjem, plesom, plezanjem, deskanjem, smučanjem, plavanjem ali premikanjem po položajih na tečaju joge. Ključ do doseganja stanja pretoka je delati nekaj, kar je dovolj zahtevno, da ohranja um osredotočen, a dovolj prijetno, da ne povzroča stresa. Vstop v stanje toka je povezan z večjo srečo, večjo notranjo motivacijo, večjo ustvarjalnostjo in boljšo čustveno regulacijo, in iskanje svojega toka vam lahko pomaga, da se resnično »odklopite«. Če želite najti svoj tok na tečaju joge v slogu Vinyasa, je nedrseča podloga nujna – presenečeni boste, koliko bolj tekoča, močnejša in brez motenj lahko postane vaša vadba, ko se ne bojite zdrsa! Izberite (povezava odstranjena) ali uporabite (povezava odstranjena). Za popoln izklop v Savasani priporočamo tudi (povezava odstranjena), da boste pomlajeni, revitalizirani in pripravljeni, da se znova "vklopite", ko boste pripravljeni.