3 spôsoby vypnutia

Ako sa dostávame do obdobia prázdnin, predĺžených víkendov a letných prázdnin, pribúdajú príležitosti na naplánovanie si oddychu, relaxu a času na „oddych“. Zatiaľ čo po týždni na slnku alebo jednoducho pár hodinách v prírode zažívame pocity omladenia, nie je žiadnym tajomstvom, že pre mnohých z nás (vrátane mňa) je neskutočne ťažké skutočne „vypnúť“.

Či už je to preto, že pracujeme z domu (a teda „žijeme v práci“, ako mnohí ľudia uviedli), neustále pripojení k našim e-mailovým schránkam, reflexívne kontrolujeme sociálne siete alebo jednoducho máme pocit, že by sme „mali“ byť neúnavne zaneprázdnení, nikdy nebolo ťažšie oddýchnuť si a odísť od zhonu života ako dnes. Ako pri väčšine ťažkých vecí, vypnutie a skutočný relax je jednou z najdôležitejších a najprospešnejších vecí, ktoré môžeme urobiť pre svoje fyzické a duševné zdravie a priviesť nervový systém späť do rovnováhy.

Upokojenie zmyslov

Naše zmysly neboli nikdy tak prestimulované ako dnes. Zatiaľ čo naše mozgy a telá sú stále rovnaké ako ľudské mozgy a telá pred niekoľkými tisíckami rokov, dnes zažívame viac „stresorov“, ako ľudia kedy museli zažiť. Preplnená e-mailová schránka, hluk, tlak reagovať na textové správy a správy, toxíny zo spracovaných potravín a syntetických chemikálií a všadeprítomný stres z riadenia hektického osobného, ​​profesionálneho a spoločenského života znamenajú, že nervový systém je neustále v strese a nutne potrebuje opravu. Urobte si čas na fyzické, emocionálne a duševné uvoľnenie môže pomôcť výrazne znížiť stres, posilniť imunitný systém, obnoviť hormonálnu rovnováhu, zlepšiť spánok, zvýšiť hladinu energie, navodiť lepšiu náladu a zvýšiť našu celkovú pohodu. Či už letíte do exotických krajín alebo premýšľate, ako čo najlepšie využiť víkendy a sviatky, vyskúšajte tieto tri spôsoby, ako sa odreagovať:

1. Digital trennen

Je ťažké metaforicky „vypnúť“, pokiaľ doslova nevypneme svoje digitálne zariadenia. Zakaždým, keď nás naše telefóny upozornia na hovory a textové správy, zažijeme uvoľnenie kortizolu (hormónu „stresu“), vďaka čomu reagujeme čo najrýchlejšie. Keď počujeme tieto varovania viackrát denne, zaplaví nás takmer konštantný prúd kortizolu, čo vedie k chronickému stresu – ktorý potom môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku, zhoršenému tráveniu, problémom so spánkom, potlačeniu hormonálnych funkcií a zníženiu vitality. Aj keď uvedenie telefónu do tichého režimu alebo režimu v lietadle je skvelým prvým krokom k znovuzískaniu posvätného priestoru na oddych, nič sa nepribližuje doslova vypnutiu telefónu, notebooku a všetkých ostatných obrazoviek, ktorým v domácnosti čelíte. Víkend, deň alebo dokonca len hodina bez technológie nás prinúti pripomenúť si, aké to je byť skutočným človekom. Prečítajte si (odkaz odstránený) Greenberga o 65 činnostiach bez použitia zariadenia, na sústo, o ktorých je vedecky dokázané, že podporujú skutočné šťastie a pomáhajú vašim očiam oddýchnuť si od pozerania na obrazovky, použite (odkaz odstránený) na upokojenie počas spánku.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditácia nám môže pomôcť znovu sa spojiť so sebou samým na hlbšej úrovni, najmä keď trávime veľkú časť nášho každodenného života zameraním sa na prácu a iných ľudí. Existuje mnoho spôsobov, ako meditovať, takže si nájdite čas, aby ste zistili, ktorá metóda vám najlepšie vyhovuje. Skúste technikuUvoľnite sa a uvedomte siod Sayadaw U Tejaniya, ktorý obsahuje 31 krátkych kapitol na vytvorenie mesiaca meditácií pre každodenný život. Uvoľnite sa pri vedenej meditácii (odkaz odstránený) alebo si len na pár minút denne sadnite a pozorujte svoje myšlienky bez posudzovania (odkaz odstránený). Ak viete, že sa počas meditácie ľahko rozptýlite, zábal (odstránený) môže pomôcť blokovať nadmerné svetlo a hluk a upokojiť myseľ a zmysly. Mnoho ľudí uvádza väčší pocit uvoľnenia, jasnosti, prítomnosti a výrazné zníženie stresu pri pravidelnej meditácii.

3. In den Flow-Zustand kommen

Ak ste typ človeka, ktorý nemiluje nič iné ako pohyb tela a tlkot srdca, možno vám prospeje dynamická „meditácia v pohybe“. Cvičenie je hlboko terapeutické pre telo a myseľ, pomáha znižovať stres a uvoľňovať endorfíny („hormóny šťastia“). Keď sa pohybujeme spôsobom, ktorý nás baví, môžeme tiež zažiť pocit známy ako „stav prúdenia“; pocit úplnej angažovanosti, prítomnosti a úplnej jednoty v mysli, tele a duchu. Mnoho ľudí zažíva stav prúdenia počas behu, bicyklovania, tanca, horolezectva, surfovania, lyžovania, plávania alebo pohybu v rôznych polohách na hodine jogy. Kľúčom k dosiahnutiu stavu toku je robiť niečo, čo je dostatočne náročné na to, aby udržalo myseľ sústredenú, ale zároveň dostatočne zábavné, aby to nespôsobovalo stres. Dostať sa do stavu flow je spojené s väčším šťastím, vyššou vnútornou motiváciou, väčšou kreativitou a lepšou emocionálnou reguláciou a nájdenie svojho flow vám môže pomôcť skutočne „odpojiť“. Ak chcete na hodine jogy v štýle Vinyasa nájsť svoj tok, protišmyková podložka je nevyhnutná – budete prekvapení, o koľko plynulejšie, silnejšie a bez rozptyľovania môže byť vaša prax, keď sa nebudete báť pošmyknutia! Vyberte (odkaz odstránený) alebo použite (odkaz odstránený). Na úplné vypnutie v Savasane tiež odporúčame (odkaz odstránený), aby ste boli omladení, revitalizovaní a pripravení opäť „zapnúť“, keď budete pripravení.