3 spôsoby vypnutia

Keď sa presunieme do sezóny sviatkov, dlhých víkendov a letných prázdnin, existuje viac príležitostí na plánovanie odpočinku a relaxácie a plánovať čas „vypnúť“. Aj keď zažívame pocit omladenia po týždni na slnku alebo len pár hodín v prírode, nie je žiadnym tajomstvom, že mnohým z nás (uzavretých) je neuveriteľne ťažké „vypnúť“.

Či už je to preto, že pracujeme z domu (a preto „žijeme v práci“, ako mnohí ľudia uviedli), sú neustále spojené s našimi e-mailovými poštovými schránkami, reflexne kontrolujte sociálne médiá alebo jednoducho máme pocit, že by sme mali byť neúnavne zaneprázdnení, nikdy nebolo také ťažké vypnúť sa a dostať sa z návrhu a zhluku života tak, ako je dnes. Rovnako ako v prípade najťažších vecí, aj vypnutie a skutočne relaxačné je jednou z najdôležitejších a najpriaznivejších vecí, ktoré môžeme urobiť pre naše fyzické a duševné zdravie, a priniesť nervový systém späť do rovnováhy.

Upokojovanie zmyslov

Naše zmysly nikdy neboli prepísané ako dnes. Zatiaľ čo naše mozgy a telo sú stále rovnaké ako mozgy a telá ľudí pred niekoľkými tisíc rokmi, dnes prežívame viac „stresorov“, ako ľudia kedy zažili. Preplnená e-mailová poštová schránka, znečistenie hlukom, tlak, reagovať na texty a správy, toxíny z spracovaných potravín a syntetické chemikálie, ako aj všadeprítomný stres pri riadení hektického súkromného, ​​profesionálneho a spoločenského života, znamená, že nervový systém je neustále v strese a je naliehavo potrebný na renovovanie. Prestávka na fyzickú, emocionálnu a mentálne vypnutie vypnúť, môže drasticky znížiť stres, posilniť imunitný systém, priviesť hormóny späť do rovnováhy, zlepšiť spánok, zvýšiť úroveň energie, vytvoriť lepšiu náladu a zvýšiť našu všeobecnú dobre. Bez ohľadu na to, či letíte do exotických krajín alebo sa pýtate sami seba, ako môžete využiť svoje víkendy a verejné sviatky, vyskúšajte tieto tri spôsoby vypnutia:

1. digitálne samostatné

Je ťažké „prepnúť“ metaforicky, pokiaľ doslova vypneme naše digitálne zariadenia. Zakaždým, keď naše telefóny upozorňujú na hovory a SMS, zažívame distribúciu kortizolu („stresový“ hormón), čo spôsobuje, že budeme reagovať čo najrýchlejšie. Keď počujeme tieto varovania niekoľkokrát denne, kúpame sa v takmer konštantnom prúde kortizolu, čo vedie k chronickému stresu - čo môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku, narušeniu trávenia, problémom so spánkom, potlačenej hormonálnej funkcii a zníženej vitalite. Pri prepínaní telefónu do tichého alebo lietadlového režimu je skvelým prvým krokom na získanie vášho svätého priestoru na vypnutie, nič sa nepribližuje k doslovnému vypnutiu telefónu, notebookom a všetkým ostatným obrazovkám, ktorým ste vystavení doma. Víkend, deň alebo dokonca hodinu bez technológie nám umožňuje premýšľať o tom, že sme skutočným človekom. Prečítajte si (prepojenie) Greenberg pre 65 aktivít bez zariadení vo veľkosti veľkosti sústo, čo vedecky dokázalo, že propaguje skutočné šťastie a pomáha ich očiam zotaviť sa z pozerania na obrazovky, pomocou (prepojenia) ich upokojiť v spánku.

2. Kombinujte sa so sebou

Meditácia nám môže pomôcť spojiť sa so sebou na nižšej úrovni, najmä ak trávime toľko nášho každodenného života so sústredením sa na prácu a iných ľudí. Existuje mnoho spôsobov, ako meditovať, takže si urobte čas a zistite, ktorá metóda vám pomôže čo najlepšie. Vyskúšajte techniku ​​od relax a buďte vedome od Sayadaw U Tejaniya, ktorá obsahuje 31 krátkych kapitol, aby ste vytvorili mesiac plné meditácií pre každodenný život. Vypnite sa počas meditácie so sprievodcom (odstránený odkaz) alebo si len pár minút denne sadnite a sledujte svoje myšlienky bez posudzovania (prepojenie preč). Ak viete, že počas meditácie môžete ľahko rozptýliť, (odstránený odkaz) môže pomôcť skryť prebytočné svetlo a hluk a upokojiť myseľ a zmysly. Mnoho ľudí uvádza väčší pocit relaxácie, jasnosti, prítomnosti a výrazného zníženia stresu pri pravidelnej meditačnej praxi.

3. príďte do stavu toku

Ak ste typ človeka, ktorý nemiluje nič viac, ako presunúť vaše telo a cítiť svoj srdcový rytmus, mohli by ste mať úžitok z dynamickej „meditácie pohybu“. Pohyb je hlboko terapeutický pre telo a myseľ, pomáha znižovať stres a uvoľňovať endorfíny („hormóny šťastia“). Ak sa pohybujeme spôsobom, ktorý sa nám páči, môžeme tiež zažiť pocit, ktorý je známy ako „stav toku“; Pocit, že ste úplne odhodlaní, prítomní a na mysli, tela a duše. Mnoho ľudí zažíva stav toku pri behu, cyklistike, tancovaní, lezení, surfovaní, lyžovaní, plávaní alebo pri pohybe pozícií v kurze jogy. Kľúčom k dosiahnutiu stavu toku je urobiť niečo, čo je dosť náročné na to, aby sa myseľ koncentrovala, ale je dosť príjemná, aby nespôsobila stres. Dostať sa do stavu toku je spojené s väčším šťastím, vyššou vnútornou motiváciou, väčšou kreativitou a lepšou emocionálnou reguláciou a nájdenie vašich tokov vám môže skutočne „vypnúť“. Ak chcete nájsť svoj tok v triede jogy v štýle Vinyasa, nekĺzavá rohož je nevyhnutná-budeš ohromený tým, koľko hladkého, silnejšieho a nerozdeľovania môže byť tvojou praxou, ak sa nebojí skĺznutia! Vyberte (odstránený odkaz) alebo použite (odstránený odkaz). Ak chcete úplne vypnúť v Savasane, odporúčame tiež (odstránený odkaz), aby ste boli omladení, oživení a pripravení na „zapnúť“ znova, keď budete pripravení.