3 moduri de a opri

Pe măsură ce trecem în sezonul sărbătorilor, weekendurilor lungi și vacanțelor de vară, există mai multe oportunități de a programa odihnă, relaxare și timp pentru a „retinde”. În timp ce experimentăm senzații de întinerire după o săptămână la soare sau pur și simplu câteva ore în natură, nu este un secret că mulți dintre noi (inclusiv eu) ni se pare incredibil de dificil să „oprească”.

Fie că lucrăm de acasă (și, prin urmare, „trăim la serviciu”, după cum au raportat mulți oameni), ne conectăm constant la căsuțele noastre de e-mail, verificăm în mod reflex rețelele sociale sau pur și simplu simțim că „ar trebui” să fim necruțători ocupați, niciodată nu a fost mai greu să ne relaxăm și să ne eliberăm de agitația vieții decât este astăzi. Ca și în cazul celor mai dificile lucruri, oprirea și relaxarea cu adevărat este unul dintre cele mai importante și benefice lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră fizică și mentală și pentru a readuce sistemul nervos în echilibru.

Calmând simțurile

Simțurile noastre nu au fost niciodată atât de suprastimulate ca astăzi. În timp ce creierul și corpurile noastre sunt încă aceleași cu creierul și corpurile oamenilor în urmă cu câteva mii de ani, astăzi experimentăm mai mulți „stresori” decât au avut vreodată oamenii să experimenteze. O căsuță de e-mail aglomerată, poluarea fonică, presiunea de a răspunde la texte și mesaje, toxinele din alimentele procesate și substanțele chimice sintetice și stresul mereu prezent de a gestiona viața personală, profesională și socială agitată înseamnă că sistemul nervos este în mod constant stresat și are nevoie urgentă de reparație. Luarea timpului liber pentru a vă relaxa fizic, emoțional și mental poate ajuta la reducerea dramatică a stresului, la stimularea sistemului imunitar, la reechilibrarea hormonilor, la îmbunătățirea somnului, la creșterea nivelului de energie, la inducerea unei dispoziții mai bune și la creșterea bunăstării noastre generale. Indiferent dacă zburați în țări exotice sau vă întrebați cum să profitați la maximum de weekend-uri și vacanțe, încercați aceste trei moduri de a vă relaxa:

1. Digital trennen

Este dificil să „oprim” metaforic decât dacă ne oprim literalmente dispozitivele digitale. De fiecare dată când telefoanele noastre ne avertizează cu privire la apeluri și mesaje, experimentăm o eliberare de cortizol (hormonul „stresului”), determinându-ne să răspundem cât mai repede posibil. Când auzim aceste avertismente de mai multe ori pe zi, suntem scăldați într-un flux aproape constant de cortizol, ceea ce duce la stres cronic - care poate duce apoi la creșterea tensiunii arteriale, digestie afectată, probleme de somn, suprimare a funcției hormonale și vitalitate redusă. În timp ce punerea telefonului în modul silențios sau în modul avion este un prim pas grozav pentru a vă recupera spațiul sacru pentru a vă relaxa, nimic nu se apropie de a opri literalmente telefonul, laptopul și orice alte ecrane cu care vă confruntați acasă. Un weekend, o zi sau chiar doar o oră fără tehnologie ne face să ne amintim cum este să fii o ființă umană adevărată. Citiți (linkul eliminat) Greenberg pentru 65 de activități fără dispozitiv, de dimensiuni mici, care sunt dovedite științific că promovează adevărata fericire și vă ajută ochii să se odihnească de a se uita la ecrane, utilizați (linkul eliminat) pentru a le calma în timp ce dormiți.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditația ne poate ajuta să ne reconectăm cu noi înșine la un nivel mai profund, mai ales atunci când ne petrecem atât de mult din viața de zi cu zi concentrându-ne pe muncă și pe alți oameni. Există multe moduri de a medita, așa că fă-ți timp pentru a găsi care metodă funcționează cel mai bine pentru a te relaxa. Încearcă o tehnicăRelaxează-te și fii conștientde Sayadaw U Tejaniya, care conține 31 de capitole scurte pentru a crea o lună de meditații pentru viața de zi cu zi. Relaxează-te cu o meditație ghidată (link eliminat) sau stai doar câteva minute pe zi și observă-ți gândurile fără a judeca (link eliminat). Dacă știți că sunteți ușor distras în timpul meditației, învelișul (link eliminat) poate ajuta la blocarea excesului de lumină și zgomot și de a calma mintea și simțurile. Mulți oameni raportează un sentiment mai mare de relaxare, claritate, prezență și o reducere semnificativă a stresului prin practicarea regulată a meditației.

3. In den Flow-Zustand kommen

Dacă ești genul de persoană care nu iubește nimic mai mult decât să-ți miște corpul și să-ți simtă bătăile inimii, ai putea beneficia de o „meditație în mișcare” dinamică. Exercițiile fizice sunt profund terapeutice pentru corp și minte, ajutând la reducerea stresului și la eliberarea endorfinelor („hormonii fericirii”). Când ne mișcăm într-un mod în care ne bucurăm, putem experimenta și un sentiment cunoscut sub numele de „stare de curgere”; un sentiment de a fi pe deplin angajat, prezent și complet unificat în minte, corp și spirit. Mulți oameni experimentează starea de flux în timp ce aleargă, merg cu bicicleta, dansează, cățără, fac surfing, schiează, înot sau se mișcă prin posturi într-o clasă de yoga. Cheia pentru atingerea stării de flux este să faci ceva care este suficient de provocator pentru a menține mintea concentrată, dar suficient de plăcut pentru a nu provoca stres. Intrarea în starea de flux este asociată cu o fericire mai mare, o motivație intrinsecă mai mare, o creativitate mai mare și o mai bună reglare emoțională, iar găsirea fluxului vă poate ajuta cu adevărat să „deconectați”. Dacă vrei să-ți găsești fluxul într-o clasă de yoga în stil Vinyasa, un covoraș antiderapant este esențial - vei fi uimit de cât de mult mai fluidă, mai puternică și mai lipsită de distracție poate deveni practica ta atunci când nu ți-e frică de alunecare! Alegeți (linkul eliminat) sau utilizați (linkul eliminat). Pentru a vă opri complet în Savasana, vă recomandăm și (linkul eliminat) astfel încât să fiți întinerit, revitalizat și gata să „porniți” din nou când sunteți gata.