3 moduri de oprire

În timp ce trecem la sezonul sărbătorilor, weekend -urilor lungi și vacanța de vară, există mai multe oportunități de a planifica odihna și relaxarea și planificarea timpului pentru a „opri”. În timp ce experimentăm un sentiment de întinerire după o săptămână la soare sau doar câteva ore în natură, nu este un secret că mulți dintre noi (m -au închis) este incredibil de dificil să „opriți”.

Fie că se datorează faptului că lucrăm de acasă (și, prin urmare, „trăim la locul de muncă”, după cum au raportat mulți oameni), suntem conectați constant la căsuțele noastre poștale de e-mail, verifică în mod reflex rețelele de socializare sau pur și simplu avem senzația că ar trebui să fim ocupați fără încetare, nu a fost niciodată atât de dificil să ne oprim și să ieșim din agitația vieții, așa cum este astăzi. La fel ca în cazul celor mai dificile lucruri, oprirea și relaxarea cu adevărat este unul dintre cele mai importante și benefice lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră fizică și psihică și pentru a readuce sistemul nervos în echilibru.

calmarea simțurilor

simțurile noastre nu au fost niciodată suprascrise ca astăzi. În timp ce creierul și corpul nostru sunt în continuare aceleași cu creierul și corpurile oamenilor în urmă cu câteva mii de ani, astăzi experimentăm mai mulți „stresori” decât oamenii au avut vreodată să experimenteze. O cutie poștală de e-mail supraaglomerată, poluarea zgomotului, presiunea, de a răspunde la texte și mesaje, toxine din alimente procesate și substanțe chimice sintetice, precum și stresul omniprezent al gestionării vieții agitate private, profesionale și sociale, înseamnă că sistemul nervos este constant sub stres și este necesar de renovare urgent pentru renovare. Luând o pauză pentru a opri fizic, emoțional și mental poate ajuta la reducerea drasticului stresului, pentru a consolida sistemul imunitar, pentru a readuce hormonii în echilibru, pentru a îmbunătăți somnul, pentru a crește nivelul de energie, pentru a crea o dispoziție mai bună și pentru a ne crește bunăstarea generală. Indiferent dacă zburați în țări exotice sau vă întrebați cum vă puteți folosi weekendurile și vacanțele publice, încercați aceste trei moduri de a opri:

1. digital separat

Este dificil să „schimbăm” metaforic, cu excepția cazului în care ne oprim literalmente dispozitivele noastre digitale. De fiecare dată când telefoanele noastre atrag atenția asupra apelurilor și SMS -ului, experimentăm o distribuție a cortizolului (hormonul „stres”), ceea ce ne determină să reacționăm cât mai repede posibil. Când auzim aceste avertismente de mai multe ori pe zi, suntem scăldați într -un flux aproape constant de cortizol, ceea ce duce la stres cronică - ceea ce poate duce apoi la creșterea tensiunii arteriale, digestia perturbată, a problemelor de somn, a funcției hormonale suprimate și a vitalității reduse. În timp ce treceți telefonul în modul tăcut sau aeronave este un prim pas minunat pentru a -ți recăpăta spațiul sfânt pentru a opri, nimic nu se apropie de literal de pe telefonul, laptopurile și toate celelalte ecrane la care sunteți expus acasă. Un weekend, o zi sau chiar o oră fără tehnologie ne permite să ne gândim să fim o persoană adevărată. Citiți (Link Away) Greenberg pentru 65 de activități fără dispozitive în dimensiunea mușcăturii, care s-au dovedit științifică pentru a promova adevărata fericire și a-și ajuta ochii să se recupereze de la privirea pe ecrane, să le folosească (Link Away) pentru a le calma în somn.

2. combinați -vă cu voi înșivă

Meditația ne poate ajuta să ne conectăm cu noi înșine la un nivel inferior, mai ales dacă petrecem atât de mult din viața noastră de zi cu zi cu concentrarea asupra muncii și a altor oameni. Există multe modalități de a medita, așa că faceți timp pentru a afla ce metodă vă ajută cel mai bine. Încercați o tehnică de la relaxați -vă și fiți conștient de Sayadaw u Tejaniya, care conține 31 de capitole scurte pentru a crea o lună plină de meditații pentru viața de zi cu zi. Opriți -vă în timpul unei meditații ghidate (linkul eliminat) sau stați doar câteva minute pe zi și urmăriți -vă gândurile fără a judeca (legătura departe). Dacă știți că puteți fi distras cu ușurință în timpul meditației, învelișul (link -ul eliminat) poate ajuta la ascunderea excesului de lumină și zgomot și la calmarea minții și a simțurilor. Mulți oameni raportează un sentiment mai mare de relaxare, claritate, prezență și o reducere semnificativă a stresului cu practica regulată de meditație.

3. intră în starea fluxului

Dacă sunteți tipul de persoană care nu iubește altceva decât să vă mișcați corpul și să vă simțiți bătăile inimii, puteți beneficia de o „meditație de mișcare” dinamică. Mișcarea este profund terapeutică pentru corp și minte, ajută la reducerea stresului și la eliberarea endorfinelor („hormoni de fericire”). Dacă ne mișcăm într -un mod de care ne bucurăm, putem experimenta și un sentiment care este cunoscut sub numele de „stare de flux”; Un sentiment de a fi complet angajat, prezent și în minte, trup și suflet. Mulți oameni experimentează starea fluxului în timp ce alergați, ciclismul, dansul, urcarea, navigarea, schiul, înotul sau când se deplasează prin posturi într -un curs de yoga. Cheia pentru a ajunge la starea de curgere este să faci ceva suficient de provocator pentru a menține mintea concentrată, dar este suficient de plăcută pentru a nu provoca stres. Intrarea în starea fluxului este asociată cu mai mult noroc, motivație intrinsecă mai mare, creativitate mai mare și o mai bună reglare emoțională, iar găsirea fluxurilor dvs. vă poate ajuta să vă „opriți” cu adevărat. Dacă doriți să vă găsiți fluxul într-o clasă de yoga în stil Vinyasa, o rogojină non-alunecă este esențială-veți fi uimiți de cât de mult mai neted, mai puternic și care nu poate fi distracția dvs. dacă nu vă este frică să alunecați! Alegeți (linkul eliminat) sau utilizați (linkul eliminat). Pentru a opri complet în Savasana, vă recomandăm, de asemenea, (linkul eliminat), astfel încât să fiți întinerit, reînviat și gata să „porniți” din nou când sunteți gata.