3 maneiras de desligar

À medida que avançamos na temporada de feriados, fins de semana prolongados e férias de verão, há mais oportunidades para programar descanso, relaxamento e tempo para “descontrair”. Embora experimentemos sensações de rejuvenescimento após uma semana ao sol ou simplesmente algumas horas na natureza, não é segredo que muitos de nós (inclusive eu) achamos incrivelmente difícil realmente “desligar”.

Seja porque estamos trabalhando em casa (e, portanto, “morando no trabalho”, como muitas pessoas relataram), constantemente conectados às nossas caixas de entrada de e-mail, verificando reflexivamente as mídias sociais ou simplesmente sentindo que “deveríamos” estar incansavelmente ocupados, nunca foi tão difícil relaxar e afastar-se da agitação da vida como é hoje. Tal como acontece com a maioria das coisas difíceis, desligar e relaxar verdadeiramente é uma das coisas mais importantes e benéficas que podemos fazer para a nossa saúde física e mental e para devolver o equilíbrio ao sistema nervoso.

Acalmando os sentidos

Nossos sentidos nunca foram tão superestimulados como hoje. Embora nossos cérebros e corpos ainda sejam os mesmos que os cérebros e corpos das pessoas há vários milhares de anos, vivenciamos hoje mais “estresses” do que os humanos jamais tiveram que vivenciar. Uma caixa de entrada de e-mail lotada, a poluição sonora, a pressão para responder a textos e mensagens, as toxinas provenientes de alimentos processados ​​e produtos químicos sintéticos, e o stress sempre presente de gerir vidas pessoais, profissionais e sociais agitadas significam que o sistema nervoso está constantemente sob stress, e necessita urgentemente de reparação. Reservar um tempo para relaxar física, emocional e mentalmente pode ajudar a reduzir drasticamente o estresse, estimular o sistema imunológico, reequilibrar os hormônios, melhorar o sono, aumentar os níveis de energia, induzir um melhor humor e aumentar o nosso bem-estar geral. Esteja você viajando para países exóticos ou se perguntando como aproveitar ao máximo seus fins de semana e feriados, experimente estas três maneiras de relaxar:

1. Digital trennen

É difícil “desligar” metaforicamente, a menos que literalmente desliguemos nossos dispositivos digitais. Cada vez que nossos telefones nos alertam sobre ligações e mensagens de texto, experimentamos uma liberação de cortisol (o hormônio do “estresse”), fazendo com que respondamos o mais rápido possível. Quando ouvimos estes avisos várias vezes ao dia, somos banhados por um fluxo quase constante de cortisol, levando ao stress crónico – que pode então levar à elevação da pressão arterial, à digestão prejudicada, aos problemas de sono, à supressão da função hormonal e à redução da vitalidade. Embora colocar o telefone no modo silencioso ou avião seja um ótimo primeiro passo para recuperar seu espaço sagrado para relaxar, nada chega perto de desligar literalmente o telefone, o laptop e quaisquer outras telas que você enfrenta em casa. Um fim de semana, um dia ou até mesmo uma hora sem tecnologia nos faz lembrar como é ser um verdadeiro ser humano. Leia (link removido) Greenberg para 65 atividades pequenas e sem dispositivos que são cientificamente comprovadas para promover a verdadeira felicidade e ajudar seus olhos a descansar de olhar para as telas, use o (link removido) para acalmá-los enquanto você dorme.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

A meditação pode ajudar-nos a reconectar-nos a nós próprios a um nível mais profundo, especialmente quando passamos grande parte da nossa vida diária concentrados no trabalho e nas outras pessoas. Há muitas maneiras de meditar, então reserve um tempo para descobrir qual método funciona melhor para você relaxar. Experimente uma técnicaRelaxe e esteja conscientede Sayadaw U Tejaniya, que contém 31 capítulos curtos para criar um mês de meditações para a vida diária. Descontraia-se com uma meditação guiada (link removido) ou simplesmente sente-se alguns minutos por dia e observe seus pensamentos sem julgamento (link removido). Se você sabe que se distrai facilmente durante a meditação, o envoltório (link removido) pode ajudar a bloquear o excesso de luz e ruído e acalmar a mente e os sentidos. Muitas pessoas relatam uma maior sensação de relaxamento, clareza, presença e uma redução significativa do estresse com a prática regular de meditação.

3. In den Flow-Zustand kommen

Se você é o tipo de pessoa que ama nada mais do que mover o corpo e sentir os batimentos cardíacos, pode se beneficiar de uma "meditação em movimento" dinâmica. O exercício é profundamente terapêutico para o corpo e a mente, ajudando a reduzir o estresse e a liberar endorfinas (“hormônios da felicidade”). Quando nos movemos de uma forma que gostamos, também podemos experimentar uma sensação conhecida como “estado de fluxo”; uma sensação de estar totalmente engajado, presente e completamente unificado em mente, corpo e espírito. Muitas pessoas experimentam o estado de fluxo enquanto correm, andam de bicicleta, dançam, escalam, surfam, esquiam, nadam ou realizam posturas em uma aula de ioga. A chave para alcançar o estado de fluxo é fazer algo que seja desafiador o suficiente para manter a mente focada, mas agradável o suficiente para não causar estresse. Entrar no estado de fluxo está associado a maior felicidade, maior motivação intrínseca, maior criatividade e melhor regulação emocional, e encontrar o seu fluxo pode ajudá-lo a realmente “desconectar-se”. Se você deseja encontrar o seu fluxo em uma aula de ioga estilo Vinyasa, um tapete antiderrapante é essencial - você ficará surpreso ao ver como sua prática pode se tornar muito mais fluida, mais forte e livre de distrações quando você não tem medo de escorregar! Escolha o (link removido) ou use o (link removido). Para desligar completamente no Savasana, recomendamos também o (link removido) para que você fique rejuvenescido, revitalizado e pronto para “ligar” novamente quando estiver pronto.