3 maneiras de desligar

Enquanto passamos para a temporada das férias, fins de semana longos e férias de verão, há mais oportunidades de planejar descanso e relaxamento e planejar o tempo para "desligar". Enquanto experimentamos um sentimento de rejuvenescimento depois de uma semana ao sol ou apenas algumas horas na natureza, não é segredo que muitos de nós (me encerraram) acham incrivelmente difícil "desligar".

Seja porque trabalhamos em casa (e, portanto, "vivem no trabalho", como muitas pessoas relatadas), estamos constantemente conectados às nossas caixas de correio de email, verificar reflexivamente as mídias sociais ou simplesmente ter a sensação de que deveríamos estar incansavelmente ocupados, nunca foi tão difícil desligar e sair da agitação da vida, como é hoje. Como nas coisas mais difíceis, desligar e realmente relaxante é uma das coisas mais importantes e benéficas que podemos fazer por nossa saúde física e mental e para trazer o sistema nervoso de volta ao equilíbrio.

Calming os sentidos

Nossos sentidos nunca foram substituídos como hoje. Enquanto nossos cérebros e corpo ainda são os mesmos que o cérebro e os corpos do povo há vários milhares de anos, hoje experimentamos mais "estressores" do que as pessoas jamais tiveram que experimentar. Uma caixa de correio de e-mail superlotada, poluição sonora, pressão, para responder a textos e mensagens, toxinas de alimentos processados ​​e produtos químicos sintéticos, bem como o estresse onipresente de gerenciar a agitada vida privada, profissional e social, significa que o sistema nervoso está constantemente sob estresse e é urgentemente necessário para renovar. Fazer uma pausa para desligar fisicamente, emocional e mentalmente pode ajudar a reduzir drasticamente o estresse, para fortalecer o sistema imunológico, trazer hormônios de volta ao equilíbrio, melhorar o sono, aumentar o nível de energia, criar um melhor humor e aumentar nosso poço geral. Independentemente de você voar para países exóticos ou se perguntar como pode usar seus fins de semana e férias públicas, tente estas três maneiras de desligar:

1. Digital separado

É difícil "alternar" metaforicamente, a menos que literalmente desativemos nossos dispositivos digitais. Toda vez que nossos telefones chamam a atenção para chamadas e SMS, experimentamos uma distribuição de cortisol (o hormônio do "estresse"), o que nos leva a reagir o mais rápido possível. Quando ouvimos esses avisos várias vezes ao dia, somos banhados em uma corrente quase constante de cortisol, o que leva ao estresse crônico - o que pode levar ao aumento da pressão arterial, digestão perturbada, problemas de sono, função hormonal suprimida e vitalidade reduzida. Embora a troca do telefone no modo silencioso ou de aeronave seja um ótimo primeiro passo para recuperar seu espaço sagrado para desligar, nada se aproxima do literal do telefone, laptops e todas as outras telas para as quais você está exposto em casa. Um fim de semana, um dia ou até uma hora sem tecnologia nos permite pensar em ser uma pessoa verdadeira. Leia (Link Away) Greenberg para 65 atividades livres de dispositivos em tamanho do tamanho de uma mordida, que provou cientificamente promover a verdadeira felicidade e ajudar seus olhos a se recuperar de olhar para as telas, use-os (vincular-os) para acalmá-los durante o sono.

2. Combine -se consigo mesmo

A meditação pode nos ajudar a nos conectar conosco em um nível mais baixo, especialmente se gastarmos muito de nossa vida diária com o trabalho no trabalho e em outras pessoas. Existem muitas maneiras de meditar; portanto, reserve um tempo para descobrir qual método o ajuda melhor. Experimente uma técnica de relaxe e seja conscientemente por Sayadaw U Tejaniya, que contém 31 capítulos curtos para criar um mês cheio de meditações para a vida cotidiana. Desligue durante uma meditação guiada (Link removido) ou apenas sente -se por alguns minutos por dia e observe seus pensamentos sem julgar (vincular). Se você sabe que pode ser facilmente distraído durante a meditação, o embrulho (removido de link) pode ajudar a ocultar o excesso de luz e ruído e acalmar a mente e os sentidos. Muitas pessoas relatam um maior sentimento de relaxamento, clareza, presença e uma redução significativa no estresse com a prática regular de meditação.

3. Entre no estado de fluxo

Se você é o tipo de pessoa que ama nada mais do que mover seu corpo e sentir seu batimento cardíaco, você pode se beneficiar de uma "meditação de movimento" dinâmica. O movimento é profundamente terapêutico para o corpo e a mente, ajuda a reduzir o estresse e liberar endorfinas ("hormônios da felicidade"). Se nos movemos de uma maneira que gostamos, também podemos experimentar um sentimento conhecido como um "estado de fluxo"; Um sentimento de estar completamente comprometido, presente e em mente, corpo e alma. Muitas pessoas experimentam o estado de fluxo enquanto correm, pedalam, dançam, escalam, surfam, esquiam, nadam ou quando se deslocam por posturas em um curso de ioga. A chave para atingir o estado de fluxo é fazer algo que seja desafiador o suficiente para manter a mente concentrada, mas é agradável o suficiente para não causar estresse. Entrar no estado de fluxo está associado a mais sorte, maior motivação intrínseca, maior criatividade e melhor regulamentação emocional, e encontrar seus fluxos pode ajudá -lo a "desligar". Se você quiser encontrar seu fluxo em uma aula de ioga no estilo Vinyasa, um tapete que não é essencial é essencial-você ficará surpreso com o quão mais suave, mais forte e a não distração pode ser sua prática se você não tiver medo de escorregar! Escolha o (link removido) ou use o (link removido). Para desligar completamente em Savasana, também recomendamos o (link removido) para que você seja rejuvenescido, revivido e pronto para "ligar" novamente quando estiver pronto.