3 sposoby wyłączenia

Während wir uns auf die Saison der Feiertage, langen Wochenenden und Sommerferien zubewegen, gibt es mehr Möglichkeiten, Ruhe und Entspannung einzuplanen und Zeit zum „Abschalten“ einzuplanen. Während wir nach einer Woche in der Sonne oder einfach ein paar Stunden in der Natur ein Gefühl der Verjüngung erleben, ist es kein Geheimnis, dass es vielen von uns (mich eingeschlossen) unglaublich schwer fällt, tatsächlich „abzuschalten“. Ob es daran liegt, dass wir von zu Hause aus arbeiten (und daher „bei der Arbeit leben“, wie viele Menschen berichtet haben), ständig mit unseren E-Mail-Posteingängen verbunden sind, reflexartig soziale Medien checken oder einfach das Gefühl haben, …
Podczas gdy przechodzimy w sezon wakacji, długie weekendy i wakacje letnie, istnieje więcej możliwości zaplanowania odpoczynku i relaksu oraz planowania czasu na „wyłączenie”. Chociaż doświadczamy poczucia odmładzania po tygodniu na słońcu lub zaledwie kilka godzin natury, nie jest tajemnicą, że wielu z nas (jestem zamknięty) jest niezwykle trudne do „wyłączenia”. Niezależnie od tego, czy dzieje się tak, ponieważ pracujemy z domu (a zatem „żyjemy w pracy”, jak donosi wiele osób), są stale związane z naszymi skrzynkami pocztowymi e-mail, odruchowo sprawdzają media społecznościowe lub po prostu mamy wrażenie ... (Symbolbild/natur.wiki)

3 sposoby wyłączenia

Podczas gdy przechodzimy do sezonu wakacji, długich weekendów i wakacji, istnieje więcej możliwości zaplanowania odpoczynku i relaksu oraz zaplanowania czasu na „wyłączenie”. Chociaż doświadczamy poczucia odmładzania po tygodniu na słońcu lub zaledwie kilka godzin natury, nie jest tajemnicą, że wielu z nas (zamkniętych mnie) ma niezwykle trudne „wyłączenie”.

Niezależnie od tego, czy dzieje się tak dlatego, że pracujemy z domu (a zatem „żyjemy w pracy”, jak wiele osób zgłosiło), są stale związane z naszymi skrzynkami pocztowymi e-mail, odruchowo sprawdzają media społecznościowe lub po prostu mamy wrażenie, że powinniśmy być nieustannie zajęci, nigdy nie było tak trudne do wyłączenia i wydostania się z zgiełku życia, jak to jest dzisiaj. Podobnie jak w przypadku najtrudniejszych rzeczy, wyłączenie i naprawdę relaks jest jedną z najważniejszych i najdalszych rzeczy, które możemy zrobić dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz przywrócić układ nerwowy.

Uspokajanie zmysłów

Nasze zmysły nigdy nie zostały zastąpione jak dzisiaj. Podczas gdy nasze mózgi i ciało są nadal takie same jak mózgi i ciała ludzi kilka tysięcy lat temu, dziś doświadczamy więcej „stresorów” niż ludzie musieli doświadczyć. Przepełniona skrzynka pocztowa e-mail, zanieczyszczenie hałasem, presja, aby reagować na teksty i wiadomości, toksyny z przetworzonej żywności i syntetyczne chemikalia, a także wszechobecny stres związany z zarządzaniem gorączkowym życiem prywatnym, zawodowym i społecznym, oznacza, że ​​układ nerwowy jest stale pod stresem, i jest pilnie potrzebny do roznowania. Zajęcie, aby wyłączyć fizycznie, emocjonalnie i psychicznie, może pomóc drastycznie zmniejszyć stres, wzmocnić układ odpornościowy, przywrócić hormony do równowagi, poprawić snu, zwiększyć poziom energii, stworzyć lepszy nastrój i zwiększyć nasze ogólne samopoczucie. Niezależnie od tego, czy lecisz do krajów egzotycznych, czy zadasz sobie pytanie, w jaki sposób możesz korzystać z weekendy i wakacji publicznych, wypróbuj te trzy sposoby wyłączenia:

  • Cyfrowe oddzielne
  • Trudno jest „zmienić” metaforycznie, chyba że dosłownie wyłączymy nasze urządzenia cyfrowe. Za każdym razem, gdy nasze telefony zwracają uwagę na połączenia i SMS -y, doświadczamy rozmieszczenia kortyzolu (hormonu „stresu”), który powoduje, że reagujemy tak szybko, jak to możliwe. Kiedy słyszymy te ostrzeżenia kilka razy dziennie, kąpajmy się w prawie stałym strumieniu kortyzolu, co prowadzi do przewlekłego stresu - co może prowadzić do zwiększonego ciśnienia krwi, zaburzenia trawienia, problemów ze snem, stłumionym funkcją hormonu i zmniejszonej witalności. Podczas przełączania telefonu na tryb cichych lub samolotów to świetny pierwszy krok, aby odzyskać świętą przestrzeń do wyłączenia, nic nie jest zbliżone do dosłownego z telefonu, laptopów i wszystkich innych ekranów, na które jesteś narażony w domu. Weekend, dzień, a nawet godzinę bez technologii pozwala nam myśleć o byciu prawdziwą osobą. Przeczytaj (Link Away) Greenberg dla 65 czynności bez urządzeń w wielkości ugryzienia, co naukowo udowodniło, że promuje prawdziwe szczęście i pomaga odzyskać wzrok od wpatrywania się w ekrany, użyj ich (link), aby uspokoić je we śnie.

    1. Połącz się ze sobą
    2. Medytacja może pomóc nam nawiązać kontakt ze sobą na niższym poziomie, szczególnie jeśli spędzamy tyle codziennego życia z koncentrując się na pracy i innych ludzi. Istnieje wiele sposobów medytacji, więc poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, która metoda pomaga najlepiej. Wypróbuj technikę relaksu i bądź świadomie przez Sayadaw U Tejaniya, który zawiera 31 krótkich rozdziałów, aby stworzyć miesiąc pełen medytacji dla codziennego życia. Wyłącz podczas medytacji z przewodnikiem (usunięto link) lub po prostu usiądź przez kilka minut dziennie i obserwuj swoje myśli bez oceny (link). Jeśli wiesz, że można łatwo rozproszyć podczas medytacji, (usunięte link) może pomóc w ukryciu nadmiaru światła i hałasu oraz uspokojenia umysłu i zmysłów. Wiele osób zgłasza większe poczucie relaksu, przejrzystości, obecności i znacznego zmniejszenia stresu przy regularnej praktyce medytacyjnej.

      1. Wejdź do stanu przepływu
      2. Jeśli jesteś typem osoby, która nie kocha niczego więcej niż poruszanie ciała i poczuj bicie serca, możesz skorzystać z dynamicznej „medytacji ruchu”. Ruch jest głęboko terapeutyczny dla ciała i umysłu, pomaga zmniejszyć stres i uwolnić endorfiny („hormony szczęścia”). Jeśli poruszamy się w sposób, który lubimy, możemy również doświadczyć uczucia znanego jako „stan przepływu”; Poczucie bycia całkowicie zaangażowanym, obecnym i w umyśle, ciała i duszy. Wiele osób doświadcza stanu przepływu podczas biegania, jazdy na rowerze, tańca, wspinaczki, surfowania, narciarstwa, pływania lub podczas poruszania się po pozycjach na kursie jogi. Kluczem do osiągnięcia stanu przepływu jest zrobienie czegoś, co jest wystarczająco trudne, aby utrzymać skoncentrowany umysł, ale jest wystarczająco przyjemny, aby nie powodować stresu. Wejście do stanu przepływu wiąże się z większym szczęściem, wyższą motywacją wewnętrzną, większą kreatywnością i lepszą regulacją emocjonalną, a znalezienie przepływów może pomóc ci naprawdę „wyłączyć”. Jeśli chcesz znaleźć swój przepływ w klasie jogi w stylu Vinyasa, mata bez poślizgu jest niezbędna-zdziwisz się, o ile bardziej gładkie, silniejsze i nieistotne może być twoją praktyką, jeśli nie boisz się poślizgnąć! Wybierz (usunięty link) lub użyj (usunięty link). Aby całkowicie wyłączyć w Savasana, zalecamy również (usunięte link), abyś był odmłodzony, ożywiony i gotowy do ponownego „włączenia”, gdy będziesz gotowy.

        z pióra Yogamatt