3 sposoby na wyłączenie

W miarę jak wkraczamy w sezon wakacji, długich weekendów i wakacji, pojawia się więcej okazji do zaplanowania odpoczynku, relaksu i czasu na „odprężenie”. Choć po tygodniu spędzonym na słońcu lub po prostu po kilku godzinach na łonie natury odczuwamy uczucie odmłodzenia, nie jest tajemnicą, że wielu z nas (w tym ja) niezwykle trudno jest się „wyłączyć”.

Niezależnie od tego, czy dzieje się tak dlatego, że pracujemy w domu (a zatem „żyjemy w pracy”, jak twierdzi wiele osób), stale jesteśmy podłączeni do naszych skrzynek e-mailowych, odruchowo sprawdzamy media społecznościowe, czy po prostu czujemy, że „powinniśmy” być nieustannie zajęci, odprężenie się i oderwanie się od zgiełku życia nigdy nie było trudniejsze niż dzisiaj. Podobnie jak w przypadku najtrudniejszych rzeczy, wyłączenie się i prawdziwy relaks to jedna z najważniejszych i najbardziej korzystnych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz przywrócić równowagę układu nerwowego.

Ukojenie zmysłów

Nasze zmysły nigdy nie były tak nadmiernie pobudzone jak dzisiaj. Chociaż nasze mózgi i ciała są nadal takie same jak mózgi i ciała ludzi kilka tysięcy lat temu, obecnie doświadczamy więcej „stresorów”, niż ludzie kiedykolwiek musieli doświadczyć. Zatłoczona skrzynka e-mailowa, hałas, presja odpowiadania na SMS-y i wiadomości, toksyny zawarte w przetworzonej żywności i syntetycznych chemikaliach oraz wszechobecny stres związany z zarządzaniem napiętym życiem osobistym, zawodowym i społecznym oznaczają, że układ nerwowy jest stale poddawany stresowi i pilnie potrzebuje naprawy. Poświęcenie czasu na odpoczynek fizyczny, emocjonalny i psychiczny może pomóc radykalnie zmniejszyć stres, wzmocnić układ odpornościowy, przywrócić równowagę hormonalną, poprawić sen, zwiększyć poziom energii, wywołać lepszy nastrój i poprawić nasze ogólne samopoczucie. Niezależnie od tego, czy lecisz do egzotycznych krajów, czy zastanawiasz się, jak najlepiej wykorzystać weekendy i święta, wypróbuj te trzy sposoby na relaks:

1. Digital trennen

Trudno jest metaforycznie „wyłączyć”, chyba że dosłownie wyłączymy nasze urządzenia cyfrowe. Za każdym razem, gdy nasze telefony powiadamiają nas o połączeniach i SMS-ach, odczuwamy uwalnianie kortyzolu („hormonu stresu”), który powoduje, że reagujemy tak szybko, jak to możliwe. Kiedy słyszymy te ostrzeżenia wiele razy dziennie, jesteśmy skąpani w niemal ciągłym strumieniu kortyzolu, co prowadzi do chronicznego stresu, który może następnie prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi, zaburzeń trawienia, problemów ze snem, osłabienia funkcji hormonalnych i zmniejszonej witalności. Chociaż przełączenie telefonu w tryb cichy lub tryb samolotowy to świetny pierwszy krok do odzyskania świętej przestrzeni, w której możesz się zrelaksować, nic nie jest w stanie dosłownie wyłączyć telefonu, laptopa i innych ekranów, z którymi masz do czynienia w domu. Weekend, dzień, a nawet godzina bez technologii przypominają nam, jak to jest być prawdziwym człowiekiem. Przeczytaj (link usunięty) Greenberg, aby poznać 65 małych i niewymagających urządzeń urządzeń, które, jak naukowo udowodniono, promują prawdziwe szczęście i pomagają oczom odpocząć od wpatrywania się w ekrany. Użyj (link usunięty), aby uspokoić je podczas snu.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Medytacja może pomóc nam ponownie połączyć się ze sobą na głębszym poziomie, szczególnie gdy większość naszego codziennego życia spędzamy skupiając się na pracy i innych ludziach. Istnieje wiele sposobów medytacji, więc poświęć trochę czasu na znalezienie metody, która najlepiej Ci odpowiada. Wypróbuj technikęZrelaksuj się i bądź świadomyautorstwa Sayadaw U Tejaniya, który zawiera 31 krótkich rozdziałów tworzących miesiąc medytacji w życiu codziennym. Zrelaksuj się podczas medytacji z przewodnikiem (link usunięty) lub po prostu usiądź na kilka minut dziennie i obserwuj swoje myśli bez osądzania (link usunięty). Jeśli wiesz, że podczas medytacji łatwo się rozpraszasz, owijka (link usunięty) może pomóc zablokować nadmiar światła i hałasu oraz uspokoić umysł i zmysły. Wiele osób zgłasza większe poczucie relaksu, przejrzystości, obecności i znaczną redukcję stresu dzięki regularnej praktyce medytacyjnej.

3. In den Flow-Zustand kommen

Jeśli jesteś typem osoby, która nie kocha niczego bardziej niż poruszanie się ciałem i czucie bicia serca, dynamiczna „medytacja w ruchu” może Ci się przydać. Ćwiczenia działają głęboko terapeutycznie na ciało i umysł, pomagają zmniejszyć stres i uwolnić endorfiny („hormony szczęścia”). Kiedy poruszamy się w sposób, który sprawia nam przyjemność, możemy również doświadczyć uczucia zwanego „stanem przepływu”; poczucie pełnego zaangażowania, obecności i całkowitego zjednoczenia umysłu, ciała i ducha. Wiele osób doświadcza stanu przepływu podczas biegania, jazdy na rowerze, tańca, wspinaczki, surfingu, jazdy na nartach, pływania lub poruszania się w pozycjach na zajęciach jogi. Kluczem do osiągnięcia stanu przepływu jest zrobienie czegoś, co jest na tyle trudne, aby utrzymać skupienie umysłu, ale na tyle przyjemne, aby nie powodować stresu. Wejście w stan przepływu wiąże się z większym szczęściem, wyższą motywacją wewnętrzną, większą kreatywnością i lepszą regulacją emocjonalną, a odnalezienie przepływu może pomóc Ci naprawdę „odłączyć się”. Jeśli chcesz odnaleźć swój rytm na zajęciach jogi w stylu Vinyasa, niezbędna będzie mata antypoślizgowa – będziesz zdumiony, o ile płynniejsza, mocniejsza i pozbawiona zakłóceń może stać się Twoja praktyka, gdy nie będziesz się bać poślizgu! Wybierz (link usunięty) lub użyj (link usunięty). Aby całkowicie wyłączyć się w Savasanie, zalecamy również (link usunięty), dzięki czemu odmłodzisz się, ożywisz i będziesz gotowy do ponownego „włączenia”, gdy będziesz gotowy.