3 måter å slå av

Når vi går inn i sesongen med ferier, langhelger og sommerferier, er det flere muligheter til å planlegge hvile, avslapning og tid til å "slappe av". Mens vi opplever en følelse av foryngelse etter en uke i solen eller bare noen timer i naturen, er det ingen hemmelighet at mange av oss (inkludert meg selv) synes det er utrolig vanskelig å faktisk "slå av".

Enten det er fordi vi jobber hjemmefra (og derfor «bor på jobb», som mange har rapportert), hele tiden er koblet til e-postboksene våre, sjekker sosiale medier refleksivt, eller bare føler at vi «burde» være ubønnhørlig opptatt, har det aldri vært vanskeligere å slappe av og gå vekk fra livets kjas og mas enn det er i dag. Som med de fleste vanskelige ting, er det å slå av og virkelig slappe av en av de viktigste og mest fordelaktige tingene vi kan gjøre for vår fysiske og mentale helse og for å bringe nervesystemet tilbake i balanse.

Rolig sansene

Sansene våre har aldri vært så overstimulert som i dag. Mens våre hjerner og kropper fortsatt er de samme som menneskers hjerner og kropper for flere tusen år siden, opplever vi flere «stressorer» i dag enn mennesker noen gang har måttet oppleve. En overfylt e-postinnboks, støyforurensning, presset til å svare på tekster og meldinger, giftstoffer fra bearbeidet mat og syntetiske kjemikalier, og det alltid tilstedeværende stresset med å håndtere hektiske personlige, profesjonelle og sosiale liv betyr at nervesystemet er konstant under stress, og det er i sårt behov for reparasjon. Å ta seg tid til å slappe av fysisk, følelsesmessig og mentalt kan bidra til å dramatisk redusere stress, styrke immunforsvaret, rebalansere hormoner, forbedre søvnen, øke energinivået, indusere et bedre humør og øke vårt generelle velvære. Enten du flyr til eksotiske land eller lurer på hvordan du kan få mest mulig ut av helgene og feriene dine, prøv disse tre måtene å slappe av:

1. Digital trennen

Det er vanskelig å metaforisk "slå av" med mindre vi bokstavelig talt slår av våre digitale enheter. Hver gang telefonene våre varsler oss om anrop og tekstmeldinger, opplever vi frigjøring av kortisol («stress»-hormonet), som får oss til å reagere så raskt som mulig. Når vi hører disse advarslene flere ganger om dagen, blir vi badet i en nesten konstant strøm av kortisol, noe som fører til kronisk stress - som da kan føre til forhøyet blodtrykk, nedsatt fordøyelse, søvnproblemer, undertrykt hormonfunksjon og redusert vitalitet. Selv om det å sette telefonen i stillegående eller flymodus er et flott første skritt for å gjenvinne det hellige stedet for å slappe av, er ingenting i nærheten av å bokstavelig talt slå av telefonen, den bærbare datamaskinen og andre skjermer du møter i hjemmet. En helg, en dag eller til og med bare en time uten teknologi får oss til å huske hvordan det er å være et ekte menneske. Les (lenke fjernet) Greenberg for 65 enhetsfrie, små aktiviteter som er vitenskapelig bevist for å fremme ekte lykke og hjelpe øynene dine til å hvile fra å stirre på skjermer, bruk (lenke fjernet) for å berolige dem mens du sover.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditasjon kan hjelpe oss å gjenopprette kontakten med oss ​​selv på et dypere nivå, spesielt når vi bruker så mye av dagliglivet vårt på å fokusere på arbeid og andre mennesker. Det er mange måter å meditere på, så ta deg tid til å finne hvilken metode som fungerer best for deg å slappe av. Prøv en teknikkSlapp av og vær oppmerksomav Sayadaw U Tejaniya, som inneholder 31 korte kapitler for å lage en måned med meditasjoner for dagliglivet. Slapp av med en guidet meditasjon (lenke fjernet) eller bare sitt i noen minutter om dagen og observer tankene dine uten å dømme (lenken er fjernet). Hvis du vet at du lett blir distrahert under meditasjon, kan (lenken fjernet) innpakningen bidra til å blokkere overflødig lys og støy og roe sinnet og sansene. Mange rapporterer om en større følelse av avslapning, klarhet, tilstedeværelse og en betydelig reduksjon i stress med regelmessig meditasjonspraksis.

3. In den Flow-Zustand kommen

Hvis du er typen som ikke elsker noe mer enn å bevege kroppen og føle hjerteslag, kan du ha nytte av en dynamisk "bevegelig meditasjon". Trening er dypt terapeutisk for kropp og sinn, og bidrar til å redusere stress og frigjøre endorfiner ("lykkehormoner"). Når vi beveger oss på en måte som vi liker, kan vi også oppleve en følelse kjent som "flyttilstand"; en følelse av å være fullt engasjert, tilstede og fullstendig forent i sinn, kropp og ånd. Mange opplever flyttilstanden mens de løper, sykler, danser, klatrer, surfer, står på ski, svømmer eller beveger seg gjennom stillinger i en yogatime. Nøkkelen til å oppnå flyttilstand er å gjøre noe som er utfordrende nok til å holde sinnet fokusert, men hyggelig nok til ikke å forårsake stress. Å komme inn i flyttilstanden er assosiert med større lykke, høyere indre motivasjon, større kreativitet og bedre emosjonell regulering, og å finne flyten din kan hjelpe deg med å virkelig "koble ut". Hvis du vil finne flyten din i en yogatime i Vinyasa-stil, er en sklisikker matte avgjørende – du vil bli overrasket over hvor mye mer flytende, sterkere og distraksjonsfri din praksis kan bli når du ikke er redd for å skli! Velg (lenke fjernet) eller bruk (lenke fjernet). For å slå helt av i Savasana, anbefaler vi også (lenken fjernet) slik at du er forynget, revitalisert og klar til å "slå på" igjen når du er klar.