3 måter å slå av på

Mens vi flytter til sesongen av høytiden, lange helger og sommerferie, er det flere muligheter til å planlegge hvile og avslapning og planlegge tid for å "slå av". Mens vi opplever en følelse av foryngelse etter en uke i solen eller bare noen timer i naturen, er det ingen hemmelighet at mange av oss (vedlagt meg) synes det er utrolig vanskelig å "slå av".

Enten det er fordi vi jobber hjemmefra (og derfor "bor på jobb", som mange mennesker rapporterte), er stadig koblet til e-post-postkassene våre, refleksivt sjekker sosiale medier eller bare har en følelse av at vi nå skal være opptatt, det har aldri vært så vanskelig å slå av og komme ut av liv og travelhet som det er i dag. Som med vanskeligste ting, er det å slå av og virkelig avslappe noe av de viktigste og gunstige tingene vi kan gjøre for vår fysiske og mentale helse, og for å bringe nervesystemet tilbake i balanse.

Berolige sansene

Sansene våre har aldri blitt overskrevet som i dag. Mens hjernen og kroppen vår fremdeles er den samme som hjernen og kroppene til folket for flere tusen år siden, opplever vi i dag mer "stressorer" enn folk noen gang har hatt å oppleve. En overfylt e-post-postkasse, støyforurensning, presset, for å svare på tekster og meldinger, giftstoffer fra bearbeidet mat og syntetiske kjemikalier, så vel som det allestedsnærværende stresset med å håndtere det hektiske private, profesjonelle og sosiale livet, betyr at det nervøse systemet hele tiden er under stress, og det er presserende nødvendig å renovere. Å ta en pause for å slå av fysisk, følelsesmessig og mentalt kan bidra til å redusere stress drastisk, for å styrke immunforsvaret, for å bringe hormoner tilbake i balanse, for å forbedre søvnen, øke energinivået, skape et bedre humør og øke vår generelle velvære. Uansett om du flyr til eksotiske land eller spør deg selv hvordan du kan bruke helgene og helligdagene dine, kan du prøve disse tre måtene å slå av:

1. Digital separat

Det er vanskelig å "bytte" metaforisk, med mindre vi bokstavelig talt slår av våre digitale enheter. Hver gang telefonene våre vekker oppmerksomhet til samtaler og SMS, opplever vi en fordeling av kortisol ("stress" -hormonet), noe som får oss til å reagere så raskt som mulig. Når vi hører disse advarslene flere ganger om dagen, blir vi badet i en nesten konstant strøm av kortisol, noe som fører til kronisk stress - noe som deretter kan føre til økt blodtrykk, forstyrret fordøyelse, søvnproblemer, undertrykt hormonfunksjon og redusert vitalitet. Mens du bytter telefon til stille eller flymodus er et flott første skritt for å gjenvinne det hellige rommet ditt for å slå av, kommer ingenting nær den bokstavelige av telefonen, bærbare datamaskiner og alle andre skjermer som du er utsatt for hjemme. En helg, en dag eller til og med en time uten teknologi lar oss tenke på å være en ekte person. Les (lenke bort) Greenberg for 65 enhetsfrie aktiviteter i bittestørrelse, som vitenskapelig viste seg å fremme ekte lykke og hjelpe øynene sine til å komme seg fra stirring til skjermbilder, bruk dem (lenke bort) for å roe dem ned i søvne.

2. Kombiner deg selv med deg selv

Meditasjon kan hjelpe oss med å få kontakt med oss ​​selv på et lavere nivå, spesielt hvis vi tilbringer så mye av vårt daglige liv med å konsentrere oss om arbeid og andre mennesker. Det er mange måter å meditere på, så ta deg tid til å finne ut hvilken metode som hjelper deg best. Prøv en teknikk fra slapp av og vær bevisst av Sayadaw U Tejaniya, som inneholder 31 korte kapitler for å skape en måned full av meditasjoner for dagliglivet. Slå av under en guidet meditasjon (koblet kobling) eller bare sitte i noen minutter om dagen og se på tankene dine uten å dømme (lenke bort). Hvis du vet at du lett kan bli distrahert under meditasjon, kan (lenken fjernet) innpakning bidra til å skjule overflødig lys og støy og roe sinnet og sansene. Mange rapporterer en større følelse av avslapning, klarhet, tilstedeværelse og en betydelig reduksjon i stress med regelmessig meditasjonspraksis.

3. kom inn i strømningstilstanden

Hvis du er den typen person som ikke elsker noe mer enn å bevege kroppen din og føle hjerteslag, kan du dra nytte av en dynamisk "bevegelsesmeditasjon". Bevegelse er dypt terapeutisk for kropp og sinn, hjelper til med å redusere stress og frigjøre endorfiner ("lykkehormoner"). Hvis vi beveger oss på en måte som vi liker, kan vi også oppleve en følelse som er kjent som en "flyttilstand"; En følelse av å være fullstendig engasjert, til stede og i tankene, kropp og sjel. Mange mennesker opplever strømningstilstanden mens de kjører, sykler, danser, klatrer, surfing, ski, svømming eller når de beveger seg gjennom holdninger i en yogakurs. Nøkkelen til å nå strømningstilstanden er å gjøre noe som er utfordrende nok til å holde sinnet konsentrert, men er hyggelig nok til ikke å forårsake stress. Å komme inn i strømningstilstanden er assosiert med mer hell, høyere egenmotivasjon, større kreativitet og bedre emosjonell regulering, og å finne strømningene dine kan hjelpe deg med å virkelig "slå av". Hvis du vil finne strømmen din i en yogaklasse i Vinyasa-stil, er en sklisikker matte essensielt-du vil bli overrasket over hvor mye mer glatt, sterkere og ikke-distraksjon kan være din praksis hvis du ikke er redd for å skli! Velg (Link fjernet) eller bruk den (koblingen av koblingen). For å slå av helt i Savasana, anbefaler vi også (koblingen av koblingen) slik at du blir forynget, gjenopplivet og klar til å "slå på" igjen når du er klar.