3 manieren om uit te schakelen

Naarmate we het seizoen van vakanties, lange weekenden en zomervakanties naderen, zijn er meer mogelijkheden om rust, ontspanning en tijd in te plannen om te ‘ontspannen’. Hoewel we gevoelens van verjonging ervaren na een week in de zon of gewoon een paar uur in de natuur, is het geen geheim dat velen van ons (waaronder ikzelf) het ongelooflijk moeilijk vinden om daadwerkelijk 'uit te schakelen'.

Of het nu komt omdat we vanuit huis werken (en dus 'op het werk leven', zoals veel mensen hebben gemeld), voortdurend verbonden zijn met onze e-mailinboxen, reflexmatig sociale media checken, of gewoon het gevoel hebben dat we meedogenloos druk 'zouden moeten' zijn: het is nog nooit zo lastig geweest om tot rust te komen en weg te stappen van de drukte van het leven dan nu. Zoals bij de meeste moeilijke dingen is het uitschakelen en echt ontspannen een van de belangrijkste en heilzame dingen die we kunnen doen voor onze fysieke en mentale gezondheid en om het zenuwstelsel weer in balans te brengen.

Het kalmeren van de zintuigen

Onze zintuigen zijn nog nooit zo overprikkeld geweest als nu. Hoewel onze hersenen en lichamen nog steeds hetzelfde zijn als de hersenen en lichamen van mensen enkele duizenden jaren geleden, ervaren we tegenwoordig meer ‘stressoren’ dan mensen ooit hebben moeten ervaren. Een overvolle e-mailinbox, geluidsoverlast, de druk om te reageren op sms-berichten en berichten, gifstoffen uit bewerkte voedingsmiddelen en synthetische chemicaliën, en de altijd aanwezige stress van het beheren van hectische persoonlijke, professionele en sociale levens zorgen ervoor dat het zenuwstelsel voortdurend onder druk staat en dringend gerepareerd moet worden. De tijd nemen om fysiek, emotioneel en mentaal tot rust te komen, kan helpen om stress dramatisch te verminderen, het immuunsysteem te versterken, hormonen opnieuw in evenwicht te brengen, de slaap te verbeteren, het energieniveau te verhogen, een beter humeur te veroorzaken en ons algehele welzijn te verhogen. Of u nu naar exotische landen vliegt of zich afvraagt ​​hoe u het beste uit uw weekenden en vakanties kunt halen, probeer deze drie manieren om tot rust te komen:

1. Digital trennen

Het is moeilijk om metaforisch ‘uit te schakelen’, tenzij we onze digitale apparaten letterlijk uitschakelen. Elke keer dat onze telefoons ons waarschuwen voor oproepen en sms-berichten, ervaren we dat er cortisol (het ‘stresshormoon’) vrijkomt, waardoor we zo snel mogelijk reageren. Wanneer we deze waarschuwingen meerdere keren per dag horen, worden we ondergedompeld in een vrijwel constante stroom cortisol, wat leidt tot chronische stress – wat vervolgens kan leiden tot verhoogde bloeddruk, verminderde spijsvertering, slaapproblemen, onderdrukte hormonale functie en verminderde vitaliteit. Hoewel het in de stille modus of de vliegtuigmodus zetten van je telefoon een geweldige eerste stap is om je heilige ruimte terug te winnen om te ontspannen, komt niets in de buurt van het letterlijk uitschakelen van je telefoon, laptop en andere schermen waarmee je thuis te maken hebt. Een weekend, een dag of zelfs maar een uur zonder technologie doet ons herinneren hoe het is om een ​​echt mens te zijn. Lees (link verwijderd) Greenberg voor 65 apparaatvrije, hapklare activiteiten waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze echt geluk bevorderen en je ogen helpen rusten van het staren naar schermen. Gebruik de (link verwijderd) om ze te kalmeren terwijl je slaapt.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditatie kan ons helpen om op een dieper niveau opnieuw contact met onszelf te maken, vooral als we een groot deel van ons dagelijks leven besteden aan werk en andere mensen. Er zijn veel manieren om te mediteren, dus neem de tijd om uit te zoeken welke methode voor jou het beste werkt om te ontspannen. Probeer een techniekOntspan en wees bewustdoor Sayadaw U Tejaniya, dat 31 korte hoofdstukken bevat om een ​​maand van meditaties voor het dagelijks leven te creëren. Kom tot rust met een geleide meditatie (link verwijderd) of ga gewoon een paar minuten per dag zitten en observeer je gedachten zonder oordeel (link verwijderd). Als je weet dat je tijdens de meditatie gemakkelijk wordt afgeleid, kan de (link verwijderde) omslagdoek helpen overtollig licht en geluid te blokkeren en de geest en zintuigen te kalmeren. Veel mensen melden een groter gevoel van ontspanning, helderheid, aanwezigheid en een aanzienlijke vermindering van stress bij regelmatige meditatiebeoefening.

3. In den Flow-Zustand kommen

Als jij het type persoon bent dat niets liever doet dan je lichaam bewegen en je hartslag voelen, dan kun je baat hebben bij een dynamische 'bewegende meditatie'. Lichaamsbeweging is zeer therapeutisch voor lichaam en geest, helpt stress te verminderen en endorfines (“gelukshormonen”) vrij te maken. Wanneer we bewegen op een manier die we leuk vinden, kunnen we ook een gevoel ervaren dat bekend staat als ‘flow state’; een gevoel van volledig betrokken, aanwezig en volledig verenigd zijn in geest, lichaam en ziel. Veel mensen ervaren de flowtoestand tijdens het hardlopen, fietsen, dansen, klimmen, surfen, skiën, zwemmen of het doorlopen van houdingen tijdens een yogales. De sleutel tot het bereiken van een flow-staat is iets doen dat uitdagend genoeg is om de geest gefocust te houden, maar leuk genoeg om geen stress te veroorzaken. In de flow-staat komen gaat gepaard met groter geluk, hogere intrinsieke motivatie, grotere creativiteit en betere emotionele regulatie. Het vinden van je flow kan je helpen echt ‘los te koppelen’. Als je je flow wilt vinden in een yogales in Vinyasa-stijl, is een antislipmat essentieel - je zult versteld staan ​​hoeveel vloeiender, sterker en afleidingsvrij je oefening kan worden als je niet bang bent om uit te glijden! Kies de (link verwijderd) of gebruik de (link verwijderd). Om volledig uit te schakelen in Savasana raden we ook de (link verwijderd) aan, zodat u verjongd en gerevitaliseerd bent en klaar bent om weer “aan te zetten” wanneer u er klaar voor bent.