3 manieren om uit te schakelen

Terwijl we naar het seizoen van de vakantie, lange weekenden en zomervakantie verhuizen, zijn er meer mogelijkheden om rust en ontspanning te plannen en tijd te plannen om "uitschakelen". Hoewel we na een week in de zon of slechts een paar uur in de natuur een gevoel van verjonging ervaren, is het geen geheim dat velen van ons (ingesloten) het ongelooflijk moeilijk vinden om "uitschakelen".

Of het is omdat we vanuit huis werken (en daarom "wonen op het werk", zijn zoals veel mensen gemeld), zijn constant verbonden met onze e-mailpostbussen, controleer sociale media reflexief of hebben gewoon het gevoel dat we meedogenloos druk moeten zijn, het is nog nooit zo moeilijk geweest om uit te schakelen en uit de drukte en het bustle van het leven te zijn. Zoals bij de meest moeilijke dingen, is het uitschakelen en echt ontspannen een van de belangrijkste en voordelige dingen die we kunnen doen voor onze fysieke en geestelijke gezondheid, en om het zenuwstelsel weer in evenwicht te brengen.

Het kalmeren van de zintuigen

Onze zintuigen zijn nooit overschreven zoals vandaag. Hoewel onze hersenen en lichaam nog steeds hetzelfde zijn als de hersenen en lichamen van de mensen enkele duizenden jaren geleden, ervaren we vandaag meer "stressoren" dan mensen ooit moesten ervaren. Een overvolle e-mailpostbox, geluidsvervuiling, de druk, om te reageren op teksten en berichten, gifstoffen uit verwerkt voedsel en synthetische chemicaliën, evenals de alomtegenwoordige stress van het beheren van het hectische privé-, professionele en sociale leven, betekent dat het zenuwstelsel constant wordt stress en dringend nodig is om te renoveren. Het nemen van een pauze om fysiek, emotioneel en mentaal uit te schakelen, kan helpen stress drastisch te verminderen, om het immuunsysteem te versterken, hormonen weer in balans te brengen, de slaap te verbeteren, het energieniveau te verhogen, een betere stemming te creëren en onze algemene put te vergroten. Ongeacht of u naar exotische landen vliegt of zich afvraagt ​​hoe u uw weekends en feestdagen kunt gebruiken, probeer deze drie manieren om uit te schakelen:

1. digitaal gescheiden

Het is moeilijk om metaforisch te "schakelen", tenzij we letterlijk onze digitale apparaten uitschakelen. Elke keer dat onze telefoons de aandacht vestigen op oproepen en sms, ervaren we een verdeling van cortisol (het "stress" hormoon), waardoor we zo snel mogelijk reageren. Wanneer we deze waarschuwingen meerdere keren per dag horen, baden we in een vrijwel constante stroom cortisol, wat leidt tot chronische stress - wat vervolgens kan leiden tot verhoogde bloeddruk, verstoorde spijsvertering, slaapproblemen, onderdrukte hormoonfunctie en verminderde vitaliteit. Terwijl het schakelen van de telefoon naar de stille of vliegtuigmodus een geweldige eerste stap is om je heilige ruimte terug te krijgen om uit te schakelen, komt er niets in de buurt van de letterlijke af van je telefoon, laptops en alle andere schermen waaraan je thuis wordt blootgesteld. Een weekend, een dag of zelfs een uur zonder technologie laat ons nadenken over een echte persoon. Lees (Link Away) Greenberg voor 65 apparaatvrije activiteiten in hapklare grootte, die wetenschappelijk bewezen om echt geluk te bevorderen en hun ogen te helpen herstellen van staren naar schermen, gebruik ze (link) om ze te kalmeren in hun slaap.

2. Combineer jezelf met jezelf

Meditatie kan ons helpen om op een lager niveau contact te maken met onszelf, vooral als we zoveel van ons dagelijkse leven doorbrengen met het concentreren op werk en andere mensen. Er zijn veel manieren om te mediteren, dus neem de tijd om erachter te komen welke methode u het beste helpt. Probeer een techniek van Ontspan en wees bewust door Sayadaw u Tejaniya, die 31 korte hoofdstukken bevat om een ​​maand vol meditaties voor het dagelijks leven te creëren. Schakel uit tijdens een begeleide meditatie (link verwijderd) of ga gewoon een paar minuten per dag zitten en let op je gedachten zonder te oordelen (link). Als je weet dat je gemakkelijk kunt worden afgeleid tijdens meditatie, kan de (link verwijderde) wrap helpen om overtollig licht en geluid te verbergen en de geest en zintuigen te kalmeren. Veel mensen melden een groter gevoel van ontspanning, duidelijkheid, aanwezigheid en een significante vermindering van stress met regelmatige meditatiepraktijk.

3. Kom in de stroomstatus

Als u het type persoon bent dat van niets meer houdt dan uw lichaam te bewegen en uw hartslag te voelen, kunt u profiteren van een dynamische "bewegingsmeditatie". Beweging is diep therapeutisch voor lichaam en geest, helpt stress te verminderen en endorfines vrij te maken ("gelukshormonen"). Als we op een manier die we leuk vinden, kunnen we ook een gevoel ervaren dat bekend staat als een "stroomstatus"; Een gevoel volledig toegewijd, aanwezig en in gedachten, lichaam en ziel te zijn. Veel mensen ervaren de stroomstaat tijdens het rennen, fietsen, dansen, klimmen, surfen, skiën, zwemmen of bij het bewegen door houdingen in een yoga -cursus. De sleutel tot het bereiken van de stroomstatus is om iets te doen dat uitdagend genoeg is om de geest geconcentreerd te houden, maar is aangenaam genoeg om geen stress te veroorzaken. In de stroomstaat komen wordt geassocieerd met meer geluk, hogere intrinsieke motivatie, grotere creativiteit en betere emotionele regulatie en het vinden van je stromen kan je helpen echt "uitschakelen". Als je je stroom in een yogales in Vinyasa-stijl wilt vinden, is een niet-slipmat essentieel-je zult versteld staan ​​van hoeveel soepeler, sterker en niet-district uw praktijk kan zijn als u niet bang bent om uit te glijden! Kies de (link verwijderd) of gebruik de (link verwijderd). Om volledig uit te schakelen in Savasana, raden we ook de (link verwijderd) aan, zodat u bent verjongd, nieuw leven ingeblazen en klaar om opnieuw te "inschakelen" wanneer u klaar bent.