3 veidi, kā izslēgt

Pārejot uz brīvdienu, garo nedēļas nogali un vasaras brīvdienu sezonu, ir vairāk iespēju ieplānot atpūtu, relaksāciju un laiku, lai “atpūstos”. Lai gan mēs izjūtam atjaunošanās sajūtu pēc nedēļas saulē vai vienkārši dažām stundām dabā, nav noslēpums, ka daudziem no mums (ieskaitot mani) ir neticami grūti faktiski "izslēgties".

Neatkarīgi no tā, vai mēs strādājam no mājām (un līdz ar to "dzīvojam darbā", kā daudzi cilvēki ir ziņojuši), pastāvīgi esam savienoti ar mūsu e-pasta iesūtnēm, refleksīvi pārbaudām sociālos tīklus vai vienkārši jūtamies, ka mums "vajadzētu" būt nerimstoši aizņemtiem, nekad nav bijis grūtāk atpūsties un atkāpties no dzīves steigas un burzmas, kā tas ir šodien. Tāpat kā lielākajā daļā sarežģītu lietu, izslēgšana un patiesa atslābināšanās ir viena no vissvarīgākajām un izdevīgākajām lietām, ko varam darīt savas fiziskās un garīgās veselības labā un nervu sistēmas līdzsvara atjaunošanai.

Jutekļu nomierināšana

Mūsu sajūtas nekad nav bijušas tik pārmērīgi stimulētas kā šodien. Lai gan mūsu smadzenes un ķermeņi joprojām ir tādi paši kā cilvēku smadzenes un ķermeņi pirms vairākiem tūkstošiem gadu, šodien mēs piedzīvojam vairāk "stresa faktoru", nekā cilvēkiem jebkad ir nācies piedzīvot. Pārpildīta e-pasta iesūtne, trokšņu piesārņojums, spiediens atbildēt uz īsziņām un ziņojumiem, toksīni no pārstrādātas pārtikas un sintētiskām ķīmiskām vielām, kā arī nemitīgais stress, kas rodas, pārvaldot drudžainu personīgo, profesionālo un sociālo dzīvi, nozīmē, ka nervu sistēma ir pastāvīgi pakļauta stresam, un tai ir ļoti nepieciešams remonts. Atvēlot laiku fiziskai, emocionālai un garīgai atpūtai, var ievērojami samazināt stresu, uzlabot imūnsistēmu, līdzsvarot hormonus, uzlabot miegu, palielināt enerģijas līmeni, uzlabot garastāvokli un uzlabot mūsu vispārējo labsajūtu. Neatkarīgi no tā, vai lidojat uz eksotiskām valstīm vai domājat, kā maksimāli izmantot nedēļas nogales un brīvdienas, izmēģiniet šos trīs veidus, kā atpūsties:

1. Digital trennen

Ir grūti metaforiski "izslēgt", ja vien mēs burtiski neizslēdzam savas digitālās ierīces. Katru reizi, kad mūsu tālruņi brīdina mūs par zvaniem un īsziņām, mēs piedzīvojam kortizola (“stresa” hormona) izdalīšanos, liekot mums reaģēt pēc iespējas ātrāk. Kad mēs dzirdam šos brīdinājumus vairākas reizes dienā, mēs nonākam gandrīz pastāvīgā kortizola plūsmā, izraisot hronisku stresu, kas pēc tam var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, traucētu gremošanu, miega problēmas, nomāktu hormonālo darbību un samazinātu vitalitāti. Tālruņa pārslēgšana klusuma vai lidmašīnas režīmā ir lielisks pirmais solis, lai atgūtu savu svēto vietu atpūtai, taču nekas ne tuvu neizslēdz tālruni, klēpjdatoru un citus ekrānus, ar kuriem saskaraties mājās. Nedēļas nogale, diena vai pat tikai stunda bez tehnoloģijām liek mums atcerēties, kā ir būt patiesam cilvēkam. Izlasiet (saite noņemta) Grīnbergu, lai uzzinātu par 65 ierīcēm mazām darbībām, kuras, kā ir zinātniski pierādīts, veicina patiesu laimi un palīdz jūsu acīm atpūsties no skatīšanās uz ekrāniem. Izmantojiet saiti (saite noņemta), lai tās nomierinātu miega laikā.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditācija var palīdzēt mums atjaunot saikni ar sevi dziļākā līmenī, it īpaši, ja mēs pavadām tik daudz savas ikdienas, koncentrējoties uz darbu un citiem cilvēkiem. Ir daudz veidu, kā meditēt, tāpēc veltiet laiku, lai atrastu, kura metode jums vislabāk atbilst. Izmēģiniet tehnikuAtpūtieties un apzinietiesautors Sayadaw U Tejaniya, kurā ir 31 īsa nodaļa, lai izveidotu meditāciju mēnesi ikdienas dzīvē. Atpūtieties ar vadītu meditāciju (saite noņemta) vai vienkārši pasēdiet dažas minūtes dienā un vērojiet savas domas bez sprieduma (saite noņemta). Ja zināt, ka meditācijas laikā jūs viegli novēršat uzmanību, (saite noņemta) apvalks var palīdzēt novērst lieko gaismu un troksni un nomierināt prātu un sajūtas. Daudzi cilvēki ziņo par lielāku relaksācijas sajūtu, skaidrību, klātbūtni un ievērojamu stresa samazināšanos ar regulāru meditācijas praksi.

3. In den Flow-Zustand kommen

Ja esat tāds cilvēks, kuram nekas vairāk patīk kā kustināt savu ķermeni un sajust sirdspukstus, jums varētu noderēt dinamiska "kustīga meditācija". Vingrojumi ir dziļi ārstnieciski ķermenim un prātam, palīdzot mazināt stresu un atbrīvot endorfīnus (“laimes hormonus”). Kad mēs pārvietojamies tādā veidā, kas mums patīk, mēs varam arī piedzīvot sajūtu, kas pazīstama kā “plūsmas stāvoklis”; sajūta, ka esat pilnībā iesaistīts, klātesošs un pilnībā vienots prātā, ķermenī un garā. Daudzi cilvēki piedzīvo plūsmas stāvokli, skrienot, braucot ar velosipēdu, dejojot, kāpjot, sērfojot, slēpojot, peldot vai pārvietojoties pa pozām jogas nodarbībā. Galvenais, lai sasniegtu plūsmas stāvokli, ir darīt kaut ko tādu, kas ir pietiekami izaicinošs, lai saglabātu prātu koncentrētu, bet pietiekami patīkamu, lai neradītu stresu. Iekļūšana plūsmas stāvoklī ir saistīta ar lielāku laimi, augstāku iekšējo motivāciju, lielāku radošumu un labāku emocionālo regulējumu, un plūsmas atrašana var palīdzēt jums patiesi “atvienoties”. Ja vēlies atrast savu plūsmu Vinyasa stila jogas nodarbībā, neslīdošs paklājiņš ir būtisks – tu būsi pārsteigts, cik daudz plūstošāka, spēcīgāka un netraucētāka var kļūt tava prakse, kad nebaidies no paslīdēšanas! Izvēlieties (saite noņemta) vai izmantojiet (saite noņemta). Lai pilnībā izslēgtu Savasana, mēs iesakām arī (saite noņemta), lai jūs būtu atjaunots, atdzīvināts un gatavs atkal “ieslēgties”, kad būsit gatavs.