3 veidi, kā izslēgt
3 veidi, kā izslēgt
Kamēr mēs pārejam uz brīvdienu sezonu, garajām nedēļas nogalēm un vasaras brīvdienām, ir vairāk iespēju plānot atpūtu un atpūtu un plānot laiku "izslēgt". Kamēr mēs piedzīvojam atjaunošanās sajūtu pēc nedēļas saulē vai tikai dažas stundas dabā, nav noslēpums, ka daudziem no mums (man ir pievienoti) ir neticami grūti "izslēgt".
Neatkarīgi no tā, vai tas ir tāpēc, ka mēs strādājam no mājām (un tāpēc “dzīvo darbā”, kā daudzi cilvēki ziņoja), pastāvīgi esam savienoti ar mūsu e-pasta pastkastēm, refleksīvi pārbaudīt sociālos medijus vai vienkārši ir sajūta, ka mums vajadzētu būt nerimstoši aizņemtajiem, nekad nav bijis tik grūti izslēgt un izkļūt no kņadas un dzīves dzīves, kā tas ir šodien. Tāpat kā visgrūtākajās lietās, izslēgšana un patiešām relaksēšana ir viena no vissvarīgākajām un labvēlīgākajām lietām, ko mēs varam darīt savas fiziskās un garīgās veselības labā, un lai nervu sistēmu atjaunotu līdzsvarā.
Sensu nomierināšana
Mūsu sajūtas nekad nav pārrakstītas kā šodien. Kamēr mūsu smadzenes un ķermenis joprojām ir tādi paši kā cilvēku smadzenes un ķermeņi pirms vairākiem tūkstošiem gadu, šodien mēs piedzīvojam vairāk "stresa izraisītāju", nekā cilvēkiem jebkad nācās piedzīvot. Pārpildīta e-pasta pastkaste, trokšņa piesārņojums, spiediens, reaģēt uz tekstiem un ziņojumiem, pārstrādātas pārtikas un sintētisko ķīmisko vielu toksīniem, kā arī visuresošo stresu, pārvaldot drudžaino privāto, profesionālo un sociālo dzīvi, nozīmē, ka nervu sistēma pastāvīgi ir stresa apstākļos, un tas steidzami ir nepieciešams, lai atjaunotu. Pārtraukums, lai izslīdētu fiziski, emocionāli un garīgi, var palīdzēt krasi samazināt stresu, stiprināt imūnsistēmu, atgriezt hormonus līdzsvarā, uzlabot miegu, palielināt enerģijas līmeni, radīt labāku garastāvokli un palielināt mūsu vispārējo aku. Neatkarīgi no tā, vai jūs lidojat uz eksotiskām valstīm vai pajautājat sev, kā jūs varat izmantot savas nedēļas nogales un publiskās brīvdienas, izmēģiniet šos trīs veidus, kā izslēgt:
Metaforiski ir grūti "pārslēgt", ja vien mēs burtiski neizslēdzam savas digitālās ierīces. Katru reizi, kad mūsu tālruņi pievērš uzmanību zvaniem un SMS, mēs piedzīvojam kortizola ("stresa" hormona) sadalījumu, kas liek mums pēc iespējas ātrāk reaģēt. Kad mēs dzirdam šos brīdinājumus vairākas reizes dienā, mēs esam peldēti gandrīz nemainīgā kortizola straumē, kas noved pie hroniska stresa - kas pēc tam var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, traucētu gremošanu, miega problēmas, nomāktu hormona darbību un samazinātu vitalitāti. Lai arī tālruņa pārslēgšana uz kluso vai gaisa kuģa režīmu ir lielisks pirmais solis, lai atgūtu savu svēto vietu, lai izslēgtu, nekas nenāk tuvu jūsu tālruņa, klēpjdatoru un visiem citiem ekrāniem, kuriem esat pakļauts mājās. Nedēļas nogale, diena vai pat stunda bez tehnoloģijas ļauj mums domāt par īstu cilvēku. Lasiet (Link Away) Greenberg par 65 darbībām bez ierīcēm koduma lieluma izmērā, kas zinātniski pierādīja, ka veicina patiesu laimi un palīdz viņu acīm atgūties no skatīšanās uz ekrāniem, izmantojiet tos (Link Away), lai nomierinātu tos miega laikā.
- Apvienojiet sevi ar sevi
- Nāc plūsmas stāvoklī
Meditācija var mums palīdzēt sazināties ar sevi zemākā līmenī, it īpaši, ja tik daudz savas ikdienas dzīves pavadām, koncentrējoties uz darbu un citiem cilvēkiem. Ir daudz veidu, kā meditēt, tāpēc veltiet laiku, lai noskaidrotu, kura metode jums palīdz vislabāk. Izmēģiniet paņēmienu no atpūsties un apzināti by Sayadaw U Tejaniya, kurā ir 31 īsa nodaļa, lai izveidotu mēnesi, kas pilns ar meditācijām ikdienas dzīvei. Izslēdzieties vadītas meditācijas laikā (noņemta saite) vai vienkārši sēdiet dažas minūtes dienā un vērojiet savas domas, netiesājot (saite prom). Ja jūs zināt, ka meditācijas laikā jūs varat viegli novērst uzmanību, (noņemts) iesaiņojums var palīdzēt paslēpt lieko gaismu un troksni un nomierināt prātu un sajūtas. Daudzi cilvēki ziņo par lielāku relaksācijas, skaidrības, klātbūtnes un ievērojamas stresa samazināšanos ar regulāru meditācijas praksi.
Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš mīl neko vairāk kā kustināt ķermeni un sajust jūsu sirdsdarbību, jūs varētu gūt labumu no dinamiskas "kustības meditācijas". Kustība ir dziļi terapeitiska ķermenim un prātam, palīdz mazināt stresu un atbrīvot endorfīnus ("laimes hormoni"). Ja mēs pārvietojamies tādā veidā, kas mums patīk, mēs varam izjust arī sajūtu, kas pazīstama kā “plūsmas stāvoklis”; Sajūta, ka esat pilnībā apņēmusies, tagadni un prātā, ķermenī un dvēselē. Daudzi cilvēki piedzīvo plūsmas stāvokli, skrienot, velosipēdu braucot, dejojot, kāpjot, sērfojot, slēpojot, peldoties vai jogas kursā pārvietojoties pa pozām. Plūsmas stāvokļa sasniegšanas atslēga ir darīt kaut ko pietiekami izaicinošu, lai prāts būtu koncentrēts, bet ir pietiekami patīkams, lai neizraisītu stresu. Iekļūšana plūsmas stāvoklī ir saistīta ar lielāku veiksmi, augstāku iekšējo motivāciju, lielāku radošumu un labāku emocionālo regulējumu, kā arī plūsmu atrašana var palīdzēt jums patiešām "izslēgt". Ja vēlaties atrast savu plūsmu jogas klasē vinyasa stilā, neplānots paklājs ir būtisks-jūs būsit pārsteigts, cik daudz gludāka, spēcīgāka un neradītāja var būt jūsu prakse, ja nebaidāties no slīdēšanas! Izvēlieties (noņemts saite) vai izmantojiet (noņemtu saiti). Lai pilnībā izslēgtu Savasana, mēs arī iesakām (noņemtu saiti), lai jūs tiktu atjaunots, atdzīvināts un gatavs atkal "ieslēgt", kad esat gatavs.
No Yogamatt pildspalvas