3 būdai išjungti

Kai pereiname į atostogų, ilgųjų savaitgalių ir vasaros atostogų sezoną, atsiranda daugiau galimybių planuoti poilsį, atsipalaidavimą ir laiką „atsipalaiduoti“. Nors po savaitės saulėje ar tiesiog kelių valandų gamtoje patiriame atjaunėjimo jausmą, ne paslaptis, kad daugeliui iš mūsų (taip pat ir aš) yra nepaprastai sunku iš tikrųjų „išsijungti“.

Nesvarbu, ar tai yra dėl to, kad dirbame namuose (ir todėl „gyvename darbe“, kaip pranešė daugelis žmonių), nuolat prisijungę prie savo el. pašto dėžutės, refleksiškai tikriname socialinius tinklus ar tiesiog jaučiame, kad „turėtume“ būti nenumaldomai užsiėmę, atsipalaiduoti ir atsitraukti nuo gyvenimo šurmulio niekada nebuvo taip sunku, kaip šiandien. Kaip ir daugumoje sudėtingų dalykų, išsijungimas ir tikras atsipalaidavimas yra vienas iš svarbiausių ir naudingiausių dalykų, kuriuos galime padaryti savo fizinei ir psichinei sveikatai bei nervų sistemos pusiausvyrai atkurti.

Jausmų raminimas

Mūsų pojūčiai niekada nebuvo taip per daug stimuliuojami, kaip šiandien. Nors mūsų smegenys ir kūnai vis dar yra tokie patys kaip žmonių smegenys ir kūnai prieš kelis tūkstančius metų, šiandien patiriame daugiau „stresorių“, nei kada nors teko patirti žmonėms. Perpildyta el. pašto dėžutė, triukšmo tarša, spaudimas atsakyti į tekstus ir žinutes, toksinai iš perdirbto maisto ir sintetinių cheminių medžiagų ir nuolatinis stresas, kylantis dėl įtempto asmeninio, profesinio ir socialinio gyvenimo, reiškia, kad nervų sistema nuolat patiria stresą ir ją labai reikia taisyti. Skiriant laiko atsipalaiduoti fiziškai, emociškai ir protiškai, galite žymiai sumažinti stresą, sustiprinti imuninę sistemą, subalansuoti hormonus, pagerinti miegą, padidinti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą savijautą. Nesvarbu, ar skrendate į egzotiškas šalis, ar galvojate, kaip maksimaliai išnaudoti savaitgalius ir atostogas, išbandykite šiuos tris atsipalaidavimo būdus:

1. Digital trennen

Sunku metaforiškai „išjungti“, nebent tiesiogine prasme išjungtume savo skaitmeninius įrenginius. Kiekvieną kartą, kai mūsų telefonai įspėja apie skambučius ir žinutes, mes patiriame kortizolio („streso“ hormono) išsiskyrimą, todėl reaguojame kuo greičiau. Kai girdime šiuos perspėjimus kelis kartus per dieną, mes maudomės beveik nuolatinėje kortizolio srove, o tai sukelia lėtinį stresą, o tai gali sukelti padidėjusį kraujospūdį, sutrikusį virškinimą, miego sutrikimus, susilpnėjusią hormonų funkciją ir sumažėjusį gyvybingumą. Telefono įjungimas į tylųjį arba lėktuvo režimą yra puikus pirmasis žingsnis siekiant atgauti šventą erdvę atsipalaiduoti, tačiau niekas neprilygsta tiesiogine prasme telefono, nešiojamojo kompiuterio ir kitų ekranų, su kuriais susiduriate namuose, išjungimui. Savaitgalis, diena ar net valanda be technologijų priverčia mus prisiminti, ką reiškia būti tikru žmogumi. Perskaitykite (nuoroda pašalinta) „Greenberg“ ir sužinokite apie 65 be prietaisų atliekamus, įkandamus veiksmus, kurie, kaip moksliškai įrodyta, skatina tikrą laimę ir padeda jūsų akims pailsėti nuo žiūrėjimo į ekranus, naudokite (nuoroda pašalinta), kad nuramintumėte jas miegant.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditacija gali padėti mums vėl užmegzti ryšį su savimi gilesniame lygmenyje, ypač kai didžiąją savo kasdienio gyvenimo dalį praleidžiame sutelkdami dėmesį į darbą ir kitus žmones. Yra daug būdų medituoti, todėl skirkite laiko, kad išsiaiškintumėte, kuris būdas jums labiausiai tinka atsipalaiduoti. Išbandykite technikąAtsipalaiduokite ir būkite sąmoningiSayadaw U Tejaniya, kuriame yra 31 trumpas skyrius, skirtas sukurti meditacijų mėnesį kasdieniam gyvenimui. Atsipalaiduokite su vadovaujama meditacija (nuoroda pašalinta) arba tiesiog sėdėkite keletą minučių per dieną ir stebėkite savo mintis be sprendimo (nuoroda pašalinta). Jei žinote, kad meditacijos metu esate lengvai išsiblaškęs, įvyniojimas (nuoroda pašalinta) gali padėti užblokuoti šviesos ir triukšmo perteklių bei nuraminti protą ir jausmus. Daugelis žmonių praneša apie didesnį atsipalaidavimo, aiškumo, buvimo jausmą ir žymiai sumažintą stresą reguliariai medituodami.

3. In den Flow-Zustand kommen

Jei esate tokio tipo žmogus, kuris nemėgsta nieko daugiau, kaip tik judinti kūną ir jausti širdies plakimą, jums gali būti naudinga dinamiška „judančioji meditacija“. Pratimai giliai gydo kūną ir protą, padeda sumažinti stresą ir išskiria endorfinus („laimės hormonus“). Kai judame taip, kaip mums patinka, taip pat galime patirti jausmą, žinomą kaip „tėkmės būsena“; jausmas, kad esi visiškai įsitraukęs, esamas ir visiškai susijungęs protu, kūnu ir dvasia. Daugelis žmonių patiria srauto būseną bėgiodami, važiuodami dviračiu, šokdami, laipiodami, plaukiodami banglente, slidinėdami, plaukdami ar judėdami pozomis jogos užsiėmimuose. Raktas norint pasiekti srauto būseną yra daryti tai, kas yra pakankamai sudėtinga, kad protas būtų sutelktas, bet pakankamai malonus, kad nesukeltų streso. Patekimas į srauto būseną yra susijęs su didesne laime, didesne vidine motyvacija, didesniu kūrybiškumu ir geresniu emociniu reguliavimu, o savo srauto radimas gali padėti jums iš tikrųjų „atsijungti“. Jei norite atrasti savo srautą Vinyasa stiliaus jogos užsiėmimuose, neslidus kilimėlis yra būtinas – nustebsite, kiek sklandesnė, stipresnė ir nesiblaškanti praktika gali tapti, kai nebijai paslysti! Pasirinkite (nuoroda pašalinta) arba naudokite (nuoroda pašalinta). Norėdami visiškai išjungti Savasaną, taip pat rekomenduojame (nuoroda pašalinta), kad būtumėte atjaunėję, atgaivinti ir pasiruošę vėl „įsijungti“.