3 būdai išjungti

Nors mes pereiname prie atostogų, ilgų savaitgalių ir vasaros atostogų sezono, yra daugiau galimybių planuoti poilsį ir atsipalaidavimą bei planuoti laiką „išjungti“. Nors po savaitės saulėje ar vos keliomis valandomis gamtoje jaučiame atjauninimo jausmą, ne paslaptis, kad daugeliui iš mūsų (pridedami mane) yra nepaprastai sunku „išjungti“.

Ar taip yra todėl, kad mes dirbame iš namų (taigi „gyvename darbe“, kaip pranešė daugelis žmonių), nuolat susiję su mūsų el. Pašto pašto dėžutėmis, refleksiškai tikrina socialinę žiniasklaidą arba tiesiog jaučiame, kad turėtume būti negailestingai užimti, niekada nebuvo taip sunku išjungti ir išeiti iš gyvybės ir šurmulio, koks yra šiandien. Kaip ir sunkiausi dalykai, išjungti ir tikrai atsipalaiduoti yra vienas iš svarbiausių ir naudingiausių dalykų, kuriuos galime padaryti savo fizinei ir psichinei sveikatai, ir norint sugrąžinti nervų sistemą į pusiausvyrą.

Nuostabu pojūčiai

Mūsų pojūčiai niekada nebuvo perrašyti kaip šiandien. Nors mūsų smegenys ir kūnas vis dar yra tokios pačios kaip žmonių smegenys ir kūnai prieš keletą tūkstančių metų, šiandien mes patiriame daugiau „stresorių“, nei žmonės kada nors turėjo patirti. Perpildyta el. Pašto pašto dėžutė, triukšmo tarša, spaudimas reaguoti į tekstus ir pranešimus, perdirbto maisto ir sintetinių cheminių medžiagų toksinus, taip pat visur esantį stresą, kai reikia valdyti džiovos privatų, profesionalų ir socialinį gyvenimą, reiškia, kad nervų sistema nuolat patiria stresą, ir ji yra skubiai. Atlikus pertrauką fiziškai, emociškai ir psichiškai išjungti, gali būti drastiškai sumažinti stresą, sustiprinti imuninę sistemą, sugrąžinti hormonus į pusiausvyrą, pagerinti miegą, padidinti energijos lygį, sukurti geresnę nuotaiką ir padidinti mūsų bendrą šulinį. Nepriklausomai nuo to, ar skrendate į egzotiškas šalis, ar paklausite savęs, kaip galite naudoti savo savaitgalius ir valstybines šventes, išbandykite šiuos tris būdus, kaip išsijungti:

1. skaitmeninis atskiras

Metaforiškai sunku „perjungti“, nebent mes tiesiogine prasme išjungiame savo skaitmeninius įrenginius. Kiekvieną kartą, kai mūsų telefonai atkreipia dėmesį į skambučius ir SMS, mes patiriame kortizolio („streso“ hormono) pasiskirstymą, dėl kurio mes reaguojame kuo greičiau. Kai kelis kartus per dieną girdime šiuos įspėjimus, mes maudomi beveik nuolatiniame kortizolio sraute, o tai sukelia lėtinį stresą - tai gali sukelti padidėjusį kraujospūdį, sutrikdyti virškinimą, miego problemas, slopinti hormonų funkciją ir sumažinti gyvybingumą. Nors telefono perjungimas į „Silent“ ar „Orlaivio“ režimą yra puikus pirmas žingsnis, norint atgauti savo šventą erdvę, kad išjungtumėte, niekas neprilygsta jūsų telefono, nešiojamųjų kompiuterių ir visų kitų ekranų, su kuriais esate veikiami namuose. Savaitgalis, diena ar net valanda be technologijos leidžia mums susimąstyti, kaip būti tikru žmogumi. Perskaitykite („Link Away“) „Greenberg“ už 65 be įrenginių, kuriuose nėra įkandimo dydžio, veikla, kuri moksliškai įrodė, kad skatina tikrąją laimę ir padeda jų akims atsigauti nuo spoksojimo į ekranus, naudokite juos (nuorodą), kad nuramintumėte juos miego metu.

2. Derinkite save su savimi

Meditacija gali padėti mums užmegzti ryšį su savimi žemesniu lygmeniu, ypač jei tiek daug savo kasdienio gyvenimo praleidžiame sutelkdami dėmesį į darbą ir kitus žmones. Yra daugybė būdų, kaip medituoti, todėl skirkite laiko išsiaiškinti, kuris metodas jums labiausiai padeda. Išbandykite techniką iš atsipalaiduoti ir sąmoningai pateikė Sayadaw U Tejaniya, kurioje yra 31 trumpas skyrius, kad būtų sukurtas mėnuo, kuriame pilna meditacijų kasdieniam gyvenimui. Išjunkite vadovaujamos meditacijos metu (pašalinta nuoroda) arba tiesiog sėdėkite kelias minutes per dieną ir stebėkite savo mintis, nesigilindami (nuoroda). Jei žinote, kad meditacijos metu galite lengvai atsiriboti, (pašalinta nuoroda) įvyniojimas gali padėti paslėpti šviesos perteklių ir triukšmą bei nuraminti protą ir pojūčius. Daugelis žmonių praneša apie didesnį atsipalaidavimo, aiškumo, buvimo jausmą ir reikšmingą streso sumažėjimą atliekant įprastą meditacijos praktiką.

3. ateina į srauto būseną

Jei esate tas žmogus, kuris myli ne ką kita, kaip tik judinti savo kūną ir jausti savo širdies plakimą, galėtumėte gauti naudos iš dinamiškos „judėjimo meditacijos“. Judėjimas yra giliai terapinis kūnui ir protui, padeda sumažinti stresą ir išlaisvinti endorfinus („laimės hormonai“). Jei judėsime taip, kad mums patinka, taip pat galime patirti jausmą, kuris yra žinomas kaip „srauto būsena“; Jausmas, kai esate visiškai atsidavęs, dabartinis ir mintyje, kūnas ir siela. Daugelis žmonių patiria srauto būseną bėgiodami, važiuodami dviračiu, šokiais, laipiojimu, banglenčių sportu, slidinėjimu, plaukimu ar judant per pozą jogos kursuose. Raktas norint pasiekti srauto būseną yra padaryti tai, kas yra pakankamai sudėtinga, kad protas būtų koncentruotas, tačiau yra pakankamai malonus, kad nesukeltų streso. Įsitraukimas į srauto būseną yra susijęs su didesne sėkme, didesne vidine motyvacija, didesnis kūrybiškumas ir geresnis emocinis reguliavimas, o jūsų srautų radimas gali padėti jums iš tikrųjų „išjungti“. Jei norite rasti savo srautą jogos klasėje „Vinyasa“ stiliaus, neslystantis kilimėlis yra būtinas-nustebinsite, kiek sklandesnis, stipresnis ir nesiskiriantis gali būti jūsų praktika, jei nebijote paslysti! Pasirinkite (išimta nuoroda) arba naudokite (nuoroda pašalinta). Norėdami visiškai išjungti „Savasana“, mes taip pat rekomenduojame (pašalinta nuoroda), kad būtumėte atgaivinti, atgaivinti ir paruošti „vėl„ įjungti “, kai būsite pasiruošę.