3 modi per spegnersi

Mentre entriamo nella stagione delle vacanze, dei fine settimana lunghi e delle vacanze estive, ci sono più opportunità per programmare riposo, relax e tempo per “distendersi”. Anche se proviamo sensazioni di ringiovanimento dopo una settimana al sole o semplicemente qualche ora nella natura, non è un segreto che molti di noi (me compreso) trovano incredibilmente difficile "staccare la spina".

Che sia perché lavoriamo da casa (e quindi "viviamo al lavoro", come molte persone hanno segnalato), costantemente connessi alle nostre caselle di posta elettronica, controllando di riflesso i social media o semplicemente sentendoci come se "dovremmo" essere incessantemente occupati, non è mai stato così difficile rilassarsi e allontanarsi dal trambusto della vita come lo è oggi. Come per le cose più difficili, staccare la spina e rilassarsi veramente è una delle cose più importanti e benefiche che possiamo fare per la nostra salute fisica e mentale e per riportare in equilibrio il sistema nervoso.

Calmare i sensi

I nostri sensi non sono mai stati così sovrastimolati come lo sono oggi. Mentre il nostro cervello e il nostro corpo sono ancora gli stessi del cervello e del corpo delle persone diverse migliaia di anni fa, oggi sperimentiamo più “fattori di stress” di quanti gli esseri umani abbiano mai dovuto sperimentare. Una casella di posta elettronica affollata, l’inquinamento acustico, la pressione di rispondere a SMS e messaggi, le tossine derivanti dagli alimenti trasformati e dalle sostanze chimiche sintetiche e lo stress sempre presente legato alla gestione frenetica della vita personale, professionale e sociale significano che il sistema nervoso è costantemente sotto stress e ha un disperato bisogno di essere riparato. Prendersi del tempo per rilassarsi fisicamente, emotivamente e mentalmente può aiutare a ridurre drasticamente lo stress, rafforzare il sistema immunitario, riequilibrare gli ormoni, migliorare il sonno, aumentare i livelli di energia, indurre un umore migliore e aumentare il nostro benessere generale. Che tu stia volando verso paesi esotici o ti stia chiedendo come sfruttare al meglio i tuoi fine settimana e le tue vacanze, prova questi tre modi per rilassarti:

1. Digital trennen

È difficile "spegnersi" metaforicamente a meno che non spegniamo letteralmente i nostri dispositivi digitali. Ogni volta che i nostri telefoni ci avvisano di chiamate e messaggi, sperimentiamo un rilascio di cortisolo (l'ormone dello stress), che ci costringe a rispondere il più rapidamente possibile. Quando sentiamo questi avvertimenti più volte al giorno, veniamo immersi in un flusso quasi costante di cortisolo, che porta a stress cronico, che può poi portare a pressione sanguigna elevata, digestione compromessa, problemi di sonno, funzione ormonale soppressa e ridotta vitalità. Anche se mettere il telefono in modalità silenziosa o in modalità aereo è un ottimo primo passo per recuperare il tuo spazio sacro per rilassarti, nulla si avvicina allo spegnimento letterale del telefono, del laptop e di qualsiasi altro schermo che affronti in casa. Un fine settimana, un giorno o anche solo un'ora senza tecnologia ci fanno ricordare cosa vuol dire essere un vero essere umano. Leggi (link rimosso) Greenberg per 65 piccole attività senza dispositivi che sono scientificamente provate per promuovere la vera felicità e aiutare i tuoi occhi a riposarsi dallo sguardo sugli schermi, usa (link rimosso) per calmarli mentre dormi.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

La meditazione può aiutarci a riconnetterci con noi stessi a un livello più profondo, soprattutto quando trascorriamo gran parte della nostra vita quotidiana concentrandoci sul lavoro e sulle altre persone. Esistono molti modi per meditare, quindi prenditi del tempo per scoprire quale metodo funziona meglio per rilassarti. Prova una tecnicaRilassati e sii consapevoledi Sayadaw U Tejaniya, che contiene 31 brevi capitoli per creare un mese di meditazioni per la vita quotidiana. Rilassati con una meditazione guidata (link rimosso) o semplicemente siediti per qualche minuto al giorno e osserva i tuoi pensieri senza giudizio (link rimosso). Se sai che ti distrai facilmente durante la meditazione, la fascia (link rimosso) può aiutarti a bloccare la luce e il rumore in eccesso e a calmare la mente e i sensi. Molte persone riferiscono un maggiore senso di rilassamento, lucidità, presenza e una significativa riduzione dello stress con la pratica regolare della meditazione.

3. In den Flow-Zustand kommen

Se sei il tipo di persona che non ama altro che muovere il corpo e sentire il battito del cuore, potresti trarre beneficio da una dinamica "meditazione in movimento". L’esercizio fisico è profondamente terapeutico per il corpo e la mente, poiché aiuta a ridurre lo stress e a rilasciare endorfine (“ormoni della felicità”). Quando ci muoviamo in un modo che ci piace, possiamo anche sperimentare una sensazione nota come “stato di flusso”; una sensazione di essere pienamente coinvolti, presenti e completamente unificati nella mente, nel corpo e nello spirito. Molte persone sperimentano lo stato di flusso mentre corrono, vanno in bicicletta, ballano, si arrampicano, fanno surf, sciano, nuotano o si muovono attraverso le posture in una lezione di yoga. La chiave per raggiungere lo stato di flusso è fare qualcosa che sia abbastanza impegnativo da mantenere la mente concentrata ma abbastanza divertente da non causare stress. Entrare nello stato di flusso è associato a maggiore felicità, maggiore motivazione intrinseca, maggiore creatività e migliore regolazione emotiva, e trovare il tuo flusso può aiutarti veramente a “staccare la spina”. Se vuoi trovare il tuo ritmo in una lezione di yoga in stile Vinyasa, un tappetino antiscivolo è essenziale: rimarrai stupito di quanto più fluida, forte e priva di distrazioni può diventare la tua pratica quando non hai paura di scivolare! Scegli (link rimosso) o utilizza (link rimosso). Per staccare completamente la spina in Savasana, ti consigliamo anche il (link rimosso) in modo da essere ringiovanito, rivitalizzato e pronto ad “accenderti” di nuovo quando sarai pronto.