3 modi per spegnere

Mentre ci spostiamo nella stagione delle vacanze, lunghi fine settimana e vacanze estive, ci sono più opportunità di pianificare il riposo e il rilassamento e pianificare il tempo di "spegnere". Mentre sperimentiamo una sensazione di ringiovanimento dopo una settimana al sole o solo poche ore di natura, non è un segreto che molti di noi (mi racchiudono) trovano incredibilmente difficile "spegnere".

Sia perché lavoriamo da casa (e quindi "vivi al lavoro", come molte persone hanno riferito), sono costantemente connessi alle nostre cassette postali di posta elettronica, controllano in modo riflessivo i social media o semplicemente abbiamo la sensazione che dovremmo essere incessantemente impegnati, non è mai stato così difficile spegnere e uscire dal trambusto della vita come è oggi. Come per le cose più difficili, spegnere e davvero rilassante è una delle cose più importanti e benefiche che possiamo fare per la nostra salute fisica e mentale e per riportare in equilibrio il sistema nervoso.

Calmando i sensi

I nostri sensi non sono mai stati sovrascritti come oggi. Mentre il nostro cervello e il nostro corpo sono sempre gli stessi del cervello e dei corpi delle persone diverse migliaia di anni fa, oggi sperimentiamo più "fattori di stress" di quanto le persone abbiano mai dovuto sperimentare. Una casella di posta e-mail sovraffollata, l'inquinamento acustico, la pressione, per rispondere a testi e messaggi, tossine da alimenti elaborati e sostanze chimiche sintetiche, nonché lo stress onnipresente di gestire la frenetica vita privata, professionale e sociale, significa che il sistema nervoso è costantemente sotto stress ed è urgentemente necessario per rinnovare. Fare una pausa per spegnere fisicamente, emotivamente e mentalmente può aiutare a ridurre drasticamente lo stress, per rafforzare il sistema immunitario, per riportare gli ormoni in equilibrio, migliorare il sonno, aumentare il livello di energia, creare un umore migliore e aumentare il nostro benessere generale. Indipendentemente dal fatto che tu voli in paesi esotici o ti chiedi come puoi usare i tuoi fine settimana e i tuoi giorni festivi, prova questi tre modi per spegnere:

1. digitale separato

È difficile "cambiare" metaforicamente, a meno che non spegniamo letteralmente i nostri dispositivi digitali. Ogni volta che i nostri telefoni attirano l'attenzione su chiamate e SMS, sperimentiamo una distribuzione del cortisolo (l'ormone dello "stress"), che ci fa reagire il più rapidamente possibile. Quando sentiamo questi avvertimenti più volte al giorno, siamo bagnati in un flusso quasi costante di cortisolo, che porta allo stress cronico - che può quindi portare ad un aumento della pressione sanguigna, alla digestione disturbato, ai problemi del sonno, alla funzione dell'ormone soppresso e alla riduzione della vitalità. Mentre passare il telefono in modalità silenziosa o aeromobile è un ottimo primo passo per riguadagnare il tuo spazio santo per spegnere, nulla si avvicina al letterale dal telefono, ai laptop e a tutte le altre schermate a cui sei esposto a casa. Un fine settimana, un giorno o anche un'ora senza tecnologia ci consente di pensare di essere una persona vera. Leggi (collegamento) Greenberg per 65 attività prive di dispositivi di dimensioni di dimensioni ridotte, che hanno dimostrato scientificamente per promuovere la vera felicità e aiutare i loro occhi a riprendersi dallo fissare agli schermi, usarli (collegarli) per calmarli nel sonno.

2. combina te stesso con te stesso

La meditazione può aiutarci a connetterci con noi stessi a un livello inferiore, soprattutto se trascorriamo così tanto della nostra vita quotidiana a concentrarci sul lavoro e su altre persone. Esistono molti modi per meditare, quindi prenditi il ​​tempo per scoprire quale metodo ti aiuta meglio. Prova una tecnica da rilassati e sii consapevolmente di Sayadaw U Tejaniya, che contiene 31 brevi capitoli per creare un mese pieno di meditazioni per la vita quotidiana. Spegnere durante una meditazione guidata (link rimosso) o semplicemente siediti per qualche minuto al giorno e osserva i tuoi pensieri senza giudicare (collegamento). Se sai che puoi essere facilmente distratto durante la meditazione, l'involucro (collegamento rimosso) può aiutare a nascondere la luce e il rumore in eccesso e calmare la mente e i sensi. Molte persone segnalano una maggiore sensazione di rilassamento, chiarezza, presenza e una significativa riduzione dello stress con una normale pratica di meditazione.

3. Vieni nello stato di flusso

Se sei il tipo di persona che non ama altro che muovere il tuo corpo e sentire il tuo battito cardiaco, potresti beneficiare di una "meditazione di movimento" dinamica. Il movimento è profondamente terapeutico per il corpo e la mente, aiuta a ridurre lo stress e rilasciare endorfine ("ormoni della felicità"). Se ci muoviamo in un modo che ci godiamo, possiamo anche provare una sensazione che è conosciuta come uno "stato di flusso"; La sensazione di essere completamente impegnata, presente e in mente, corpo e anima. Molte persone sperimentano lo stato di flusso durante la corsa, il ciclismo, la danza, l'arrampicata, il surf, lo sci, il nuoto o quando si muovono attraverso le posture in un percorso di yoga. La chiave per raggiungere lo stato di flusso è fare qualcosa di abbastanza impegnativo da mantenere la mente concentrata, ma è abbastanza piacevole per non causare stress. Entrare nello stato di flusso è associato a più fortuna, una motivazione intrinseca più elevata, una maggiore creatività e una migliore regolazione emotiva e trovare i tuoi flussi può aiutarti a "spegnere" davvero. Se vuoi trovare il tuo flusso in una lezione di yoga in stile Vinyasa, un tappetino non slip è essenziale, rimarrai stupito da quanto più fluido, più forte e non distratto possa essere la tua pratica se non hai paura di scivolare! Scegli il (link rimosso) o utilizza il (link rimosso). Per spegnere completamente a Savasana, consigliamo anche il (link rimosso) in modo da essere ringiovanito, rianimato e pronto per "accendere" di nuovo quando sei pronto.