3 lehetőség a kikapcsolásra

Ahogy közeledünk az ünnepek, a hosszú hétvégék és a nyári vakáció időszakához, egyre több lehetőség nyílik a pihenésre, a kikapcsolódásra és a „kikapcsolódásra” időre. Bár egy hét napon vagy egyszerűen csak néhány órányi természetben töltött idő után megfiatalodás érzését tapasztaljuk, nem titok, hogy sokunknak (köztük én is) hihetetlenül nehéz ténylegesen "kikapcsolni".

Legyen szó arról, hogy otthonról dolgozunk (és ezért „munkahelyen élünk”, ahogy sokan beszámoltak), folyamatosan csatlakozunk az e-mail postafiókunkhoz, reflexszerűen ellenőrizzük a közösségi médiát, vagy egyszerűen úgy érezzük, hogy könyörtelenül elfoglaltaknak kell lennünk, soha nem volt nehezebb kikapcsolódni és kilépni az élet nyüzsgéséből, mint manapság. Mint a legtöbb nehéz dolog esetében, a kikapcsolódás és az igazi kikapcsolódás az egyik legfontosabb és leghasznosabb dolog, amit testi és lelki egészségünkért, valamint az idegrendszer egyensúlyának helyreállításáért tehetünk.

Az érzékek megnyugtatása

Érzékszerveink még soha nem voltak annyira túlingerelve, mint manapság. Noha agyunk és testünk még mindig ugyanaz, mint az emberek agya és teste több ezer évvel ezelőtt, ma több „stressz tényezőt” tapasztalunk, mint az embereknek valaha is. A zsúfolt e-mail postafiók, a zajszennyezés, a szövegekre és üzenetekre való válaszadás kényszere, a feldolgozott élelmiszerekből és szintetikus vegyszerekből származó méreganyagok, valamint a hektikus személyes, szakmai és társadalmi életek kezelésével járó állandó stressz azt jelenti, hogy az idegrendszer folyamatosan stressz alatt van, és égetően javításra szorul. Ha időt szakítunk a fizikai, érzelmi és mentális kikapcsolódásra, az jelentősen csökkentheti a stresszt, erősíti az immunrendszert, helyreállítja a hormonok egyensúlyát, javítja az alvást, növeli az energiaszintet, javítja a hangulatot és javítja általános jólétünket. Akár egzotikus országokba repül, akár azon gondolkodik, hogyan hozhatja ki a legtöbbet hétvégéiből és ünnepeiből, próbálja ki az alábbi három lehetőséget a kikapcsolódásra:

1. Digital trennen

Nehéz metaforikusan „kikapcsolni”, hacsak nem kapcsoljuk ki szó szerint a digitális eszközeinket. Valahányszor telefonunk figyelmeztet minket hívásokra és SMS-ekre, kortizol (a „stressz” hormon) felszabadulását tapasztaljuk, aminek hatására a lehető leggyorsabban reagálunk. Ha naponta többször halljuk ezeket a figyelmeztetéseket, szinte állandó kortizoláramban fürödünk, ami krónikus stresszhez vezet – ami aztán megemelkedett vérnyomáshoz, emésztési zavarokhoz, alvásproblémákhoz, elnyomott hormonműködéshez és csökkent vitalitáshoz vezethet. Míg a telefon néma vagy repülőgép üzemmódba állítása nagyszerű első lépés a szent tér visszanyeréséhez a kikapcsolódáshoz, semmi sem közelíti meg a telefon, a laptop és az otthoni egyéb képernyők szó szerinti kikapcsolását. Egy hétvége, egy nap vagy akár csak egy óra technológia nélkül arra késztet bennünket, hogy emlékezzünk arra, milyen is igazi embernek lenni. Olvassa el (hivatkozás eltávolítva) Greenberget 65 eszközmentes, falatnyi tevékenységhez, amelyek tudományosan bizonyítottan elősegítik a valódi boldogságot, és segítenek a szemnek pihenni a képernyőre való nézéstől. A (link eltávolítva) segítségével nyugtassa meg őket alvás közben.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

A meditáció segíthet abban, hogy újra kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal egy mélyebb szinten, különösen akkor, ha mindennapi életünk nagy részét a munkára és más emberekre összpontosítva töltjük. A meditációnak számos módja van, ezért szánjon időt arra, hogy megtalálja, melyik módszer a legmegfelelőbb a kikapcsolódáshoz. Próbálj ki egy technikátLazítson és legyen tudatosírta Sayadaw U Tejaniya, amely 31 rövid fejezetet tartalmaz egy hónapos meditáció létrehozásához a mindennapi életben. Lazítson egy irányított meditációval (link eltávolítva), vagy üljön le néhány percet naponta, és figyelje meg gondolatait ítélet nélkül (link eltávolítva). Ha tudja, hogy meditáció közben könnyen elterelődik a figyelme, a (link eltávolítva) pakolás segíthet elzárni a felesleges fényt és zajt, valamint megnyugtathatja az elmét és az érzékeket. Sokan arról számolnak be, hogy a rendszeres meditációs gyakorlatok révén nagyobb lazítás, tisztaság, jelenlét és a stressz jelentős csökkenése tapasztalható.

3. In den Flow-Zustand kommen

Ha Ön az a típusú ember, aki nem szereti jobban, mint mozgatni a testét és érezni a szívverését, akkor hasznos lehet egy dinamikus „mozgó meditáció”. Az edzés mélyen terápiás a test és az elme számára, segít csökkenteni a stresszt és az endorfinok ("boldoghormonok") felszabadulását. Ha olyan módon mozogunk, amit élvezünk, akkor megtapasztalhatunk egy „áramlási állapotként” ismert érzést is; a teljes elkötelezettség, jelenlét és lélekben, testben és szellemben teljesen egységes érzés érzése. Sokan tapasztalják a flow állapotot futás, kerékpározás, tánc, hegymászás, szörfözés, síelés, úszás vagy egy jógaórán való testhelyzetben való mozgás közben. A flow állapot elérésének kulcsa, ha olyasmit csinálunk, ami elég nagy kihívás ahhoz, hogy az elménk koncentrált maradjon, de elég élvezetes ahhoz, hogy ne okozzon stresszt. A flow állapotba kerülés nagyobb boldogsággal, magasabb belső motivációval, nagyobb kreativitással és jobb érzelmi szabályozással jár együtt, és az áramlás megtalálása segíthet valóban „kioldódni”. Ha egy Vinyasa-stílusú jógaórán szeretnéd megtalálni az áramlást, elengedhetetlen egy csúszásmentes szőnyeg – meg fogsz lepődni, hogy mennyivel gördülékenyebbé, erősebbé és zavaróbbá válhat a gyakorlatod, ha nem félsz a csúszástól! Válassza a (link eltávolítva) lehetőséget, vagy használja a (link eltávolítva) lehetőséget. A Savasana teljes kikapcsolásához javasoljuk a (link eltávolítva) funkciót is, hogy megfiatalodjon, revitalizálódjon, és készen álljon arra, hogy újra „bekapcsoljon”, amikor készen áll.