3 módja a kikapcsolásnak

Miközben az ünnepek szezonjára, a hosszú hétvégékre és a nyári vakációra költözünk, több lehetőség van a pihenés és a pihenés megtervezésére, valamint az idő megtervezésére a "kikapcsoláshoz". Miközben egy hét után vagy csak néhány órát a természetben egy hét után megújulást tapasztalunk, nem titok, hogy sokan (zárt engem) hihetetlenül nehéznek tartani a "kikapcsolást".

Függetlenül attól, hogy otthon dolgozunk (és ezért „a munkahelyen”, amint sokan beszámoltak), folyamatosan kapcsolódunk az e-mail postafiókjainkhoz, reflexiósan ellenőrizzük a közösségi médiát, vagy egyszerűen csak az az érzés, hogy könyörtelenül elfoglaltnak kell lennünk, még soha nem volt ilyen nehéz kikapcsolni, és kijutni az élet zümmögéséből és a nyüzsgéséből, mint ma. Mint a legnehezebb dolgoknál, a kikapcsolás és az igazán pihenés az egyik legfontosabb és leghatékonyabb dolog, amit megtehetünk a fizikai és mentális egészségünk érdekében, és hogy az idegrendszert az egyensúlyba hozzuk.

Az érzékek megnyugtatása

Érzékeinket soha nem írták felül, mint ma. Míg az agyunk és a testünk még mindig megegyezik az emberek agyaival és testével, néhány ezer évvel ezelőtt, ma több "stresszt" tapasztalunk, mint az embereknek valaha is tapasztalniuk kellett. A túlzsúfolt e-mail postafiók, a zajszennyezés, a nyomás, a szövegek és üzenetek reagálására, a feldolgozott élelmiszerekből és a szintetikus vegyi anyagokból származó méreganyagok, valamint a hektikus magán-, szakmai és társadalmi élet kezelésének mindenütt jelenlévő stresszének azt jelenti, hogy az idegrendszer folyamatosan stressz alatt van, és sürgősen szükség van a felújításra. Ha szünetet tart a fizikai, érzelmi és mentális kikapcsoláshoz, drasztikusan csökkentheti a stressz csökkentését, az immunrendszer megerősítését, a hormonok egyensúlyba hozatalát, az alvás javítását, az energiaszint növelése, a jobb hangulat megteremtése és az általános kút mi növelése érdekében. Függetlenül attól, hogy egzotikus országokba repül-e, vagy megkérdezi magától, hogyan használhatja a hétvégét és az állami ünnepeket, próbálja ki ezt a három módszert a kikapcsoláshoz:

1. digitális különálló

Nehéz metaforikusan váltani ", kivéve, ha szó szerint kikapcsoljuk digitális eszközeinket. Minden alkalommal, amikor telefonjaink felhívják a figyelmet a hívásokra és az SMS -re, a kortizol (a "stressz" hormon) eloszlását tapasztaljuk, ami a lehető leggyorsabban reagál. Amikor naponta többször meghalljuk ezeket a figyelmeztetéseket, egy szinte állandó kortizol -patakban fürdünk, ami krónikus stresszhez vezet - ami fokozott vérnyomáshoz, zavart emésztéshez, alvási problémákhoz, elnyomott hormonfunkcióhoz és csökkentett életerőhez vezethet. Míg a telefon csendes vagy repülőgép módba történő bekapcsolása nagyszerű első lépés ahhoz, hogy visszanyerje a szent teret, hogy kikapcsoljon, semmi sem közeledik a telefon, a laptopok és az összes többi képernyő, amelynek otthon kitett. Egy hétvége, egy nap vagy akár egy óra technológia nélkül lehetővé teszi, hogy gondolkodjunk valódi embernek. Olvassa el (Link Away) Greenberg 65 eszközmentes tevékenységhez harapás méretű, ami tudományosan bebizonyította, hogy elősegíti az igazi boldogságot, és segíti a szemüket a képernyők bámulásáról való felépüléshez, használni őket (link), hogy megnyugtassák őket alvásukban.

2. kombináld magad magaddal

A meditáció segíthet bennünket abban, hogy alacsonyabb szinten kapcsolatba lépjünk magunkkal, különösen, ha a mindennapi életünk nagy részét a munkára és más emberekre koncentráljuk. A meditációnak számos módja van, ezért szánjon időt arra, hogy megtudja, melyik módszer segít a legjobban. Próbáljon ki egy technikát a pihenésről, és légy tudatosan Sayadaw U Tejaniya által, amely 31 rövid fejezetet tartalmaz, hogy egy hónapot hozzon létre, tele meditációkkal a mindennapi élethez. Kapcsolja ki a vezetett meditáció során (link eltávolítva), vagy csak üljön napi néhány percig, és figyelje meg gondolatait megítélés nélkül (link távol). Ha tudja, hogy a meditáció során könnyen elvonhatja magát, a (link eltávolított) csomagolás segíthet elrejteni a felesleges fényt és a zajt, és megnyugtathatja az elmét és az érzékeket. Sokan a rendszeres meditációs gyakorlatnál nagyobb a relaxáció, a tisztaság, a jelenlét és a stressz jelentős csökkenésének érzése.

3. jönnek az áramlási állapotba

Ha olyan ember vagy, aki nem szeret többet, mint a testét mozgatni, és érezte a szívverését, akkor profitálhat egy dinamikus "mozgás meditációból". A mozgás mélyen terápiás a test és az elme szempontjából, segít csökkenteni a stressz és az endorfinok felszabadítását ("boldogsághormonok"). Ha úgy mozogunk, hogy élvezzük, akkor megtapasztalhatjuk azt az érzést is, amelyet "áramlási állapotnak" nevezünk; Az a érzés, hogy teljesen elkötelezett, jelen van, szem előtt tartva, a test és a lélek. Sokan megtapasztalják az áramlási állapotot futás, kerékpározás, tánc, hegymászás, szörfözés, síelés, úszás közben vagy a testtartásokon való áthelyezés során a jógapályán. Az áramlási állapot elérésének kulcsa az, hogy olyan dolgot tegyen, amely elég kihívást jelent, hogy az elme koncentrált legyen, de elég kellemes, hogy ne okozzon stresszt. Az áramlási állapotba való belépés több szerencsével, magasabb belső motivációval, nagyobb kreativitással és jobb érzelmi szabályozással jár, és az áramlások megtalálása segíthet valóban „kikapcsolásában”. Ha szeretné megtalálni az áramlást egy jógaórában Vinyasa stílusban, akkor a nem csúszás nélküli szőnyeg alapvető fontosságú-meg fog lepődni, hogy mennyire simább, erősebb és elmulasztás lehet a gyakorlat, ha nem fél a csúszástól! Válassza ki a (link eltávolítva), vagy használja a (link eltávolítva) használatát. A Savasana -ban való teljes kikapcsoláshoz azt is javasoljuk, hogy a (link eltávolítva) megújuljon, újjáéledjen és készen álljon a „bekapcsolás” újra, amikor készen áll.