3 načina isključivanja

Dok se prelazimo u sezonu praznika, dugi vikend i ljetni odmor, postoji više prilika za planiranje odmora i opuštanja i planiranja vremena za "isključivanje". Iako doživljavamo osjećaj pomlađivanja nakon tjedan dana na suncu ili samo nekoliko sati u prirodi, nije tajna da je mnogima od nas (zatvorili me) nevjerojatno teško "isključiti".

radi li se o tome zbog toga što radimo od kuće (a samim tim i „živimo na poslu“, kao što su mnogi ljudi izvijestili), neprestano su povezani s našim poštanskim sandučićima e-pošte, refleksno provjeravaju društvene medije ili jednostavno imamo osjećaj da bismo trebali biti neumoljivo zauzeti, nikad se nije bilo tako teško isključiti i izvući iz užurbanosti i užurbanosti života kao što je to danas. Kao i kod najtežih stvari, isključivanje i stvarno opuštanje jedna je od najvažnijih i najpovoljnijih stvari koje možemo učiniti za svoje fizičko i mentalno zdravlje i da se živčani sustav vrati u ravnotežu.

Umirivanje osjetila

Naša osjetila nikada nisu prepisana kao danas. Iako su naš mozak i tijelo još uvijek isti kao i mozak i tijela ljudi prije nekoliko tisuća godina, danas doživljavamo više "stresora" nego što su ljudi ikada morali doživjeti. Prenapučeni poštanski sandučić e-pošte, zagađenje bukom, pritisak, da odgovore na tekstove i poruke, toksine iz prerađene hrane i sintetičke kemikalije, kao i sveprisutni stres upravljanja užurbanim privatnim, profesionalnim i društvenim životom, znači da je živčani sustav stalno pod stresom i da je urne potreban obnoviti. Uzimanje odmora za isključivanje fizički, emocionalno i mentalno može pomoći drastično smanjiti stres, ojačati imunološki sustav, vratiti hormone u ravnotežu, poboljšati san, povećati razinu energije, stvoriti bolje raspoloženje i povećati naše opće dobro. Bez obzira da li letite u egzotične zemlje ili se zapitate kako možete koristiti vikende i državne praznike, isprobajte ova tri načina za isključivanje:

1. Digitalno odvojeno

Metaforički je teško "prebaciti", osim ako doslovno ne isključimo svoje digitalne uređaje. Svaki put kada naši telefoni skrenu pozornost na pozive i SMS, doživljavamo distribuciju kortizola (hormona "stresa"), zbog čega reagiramo što je brže moguće. Kad čujemo ta upozorenja nekoliko puta dnevno, okupani smo u gotovo konstantnom struju kortizola, što dovodi do kroničnog stresa - što tada može dovesti do povećanog krvnog tlaka, poremećene probave, problema sa spavanjem, suzbijanja funkcije hormona i smanjene vitalnosti. Iako je prebacivanje telefona u tihi ili zrakoplovni način rada odličan je prvi korak kako biste povratili sveti prostor za isključivanje, ništa se ne približava doslovnom isključenju telefona, prijenosnih računala i svih ostalih ekrana kojima ste izloženi kod kuće. Vikend, dan ili čak sat vremena bez tehnologije omogućuje nam da razmišljamo o tome da budemo istinska osoba. Pročitajte (povežite) Greenberg za 65 aktivnosti bez uređaja u veličini veličine zalogaja, za koje se znanstveno dokazalo da promiču istinsku sreću i pomažu njihovim očima da se oporave od zure do ekrana, koriste ih (povezan) kako bi ih smirili u snu.

2. Kombiniraj se sa sobom

Meditacija nam može pomoći da se povežemo sa sobom na nižoj razini, pogotovo ako toliko svakodnevni život provedemo s koncentracijom na posao i druge ljude. Mnogo je načina za meditiranje, pa odvojite vrijeme da saznate koja vam metoda pomaže najbolje. Isprobajte tehniku ​​od Opustite se i budite svjesno prema Sayadaw U Tejaniya, koja sadrži 31 kratka poglavlja za stvaranje mjesec dana prepuno meditacije za svakodnevni život. Isključite se tijekom vođene meditacije (veza uklonjena) ili samo sjednite nekoliko minuta dnevno i promatrajte svoje misli bez prosuđivanja (povezivanje). Ako znate da vas tijekom meditacije možete lako odvratiti, (Link uklonjeni) omot može pomoći u sakrivanju viška svjetla i buke i smirivanje uma i osjetila. Mnogi ljudi izvještavaju o većem osjećaju opuštanja, jasnoće, prisutnosti i značajnog smanjenja stresa s redovnom meditacijskom praksom.

3. Uđite u stanje protoka

Ako ste tip osobe koja ne voli ništa više nego pomicati svoje tijelo i osjetiti otkucaje srca, mogli biste imati koristi od dinamične "meditacije pokreta". Pokret je duboko terapijski za tijelo i um, pomaže u smanjenju stresa i oslobađanju endorfina ("hormoni sreće"). Ako se krećemo na način u kojem uživamo, možemo osjetiti i osjećaj koji je poznat kao "stanje protoka"; Osjećaj da ste potpuno predani, sadašnji i na umu, tijelo i duša. Mnogi ljudi doživljavaju stanje protoka tijekom trčanja, biciklizma, plesanja, penjanja, surfanja, skijanja, plivanja ili kada se kreću kroz držanje na joga stazi. Ključ za postizanje stanja protoka je učiniti nešto što je dovoljno izazovno da um bude koncentrirano, ali je dovoljno ugodno da ne bi izazvao stres. Ulazak u stanje protoka povezano je s više sreće, većom intrinzičnom motivacijom, većom kreativnošću i boljom emocionalnom regulacijom, a pronalaženje vaših tokova može vam pomoći da se zaista "isključite". Ako želite pronaći svoj protok u joga razredu u stilu vinyasa, neophodna je prostirka bez klizanja-bit ćete zadivljeni koliko glatka, jača i ne-distrakcija može biti vaša praksa ako se ne bojite klizati! Odaberite (Uklonjenu vezu) ili upotrijebite (Link uklonjeni). Da biste se potpuno isključili u Savasani, također preporučujemo (uklonjenu vezu) tako da vas pomladi, oživi i bude spreman za "uključivanje" opet kad budete spremni.