3 načina za isključivanje

Kako ulazimo u sezonu praznika, dugih vikenda i ljetnih praznika, sve je više prilika za planiranje odmora, opuštanja i vremena za "opuštanje". Iako osjećamo pomlađivanje nakon tjedan dana na suncu ili jednostavno nekoliko sati u prirodi, nije tajna da je mnogima od nas (uključujući i mene) nevjerojatno teško zapravo se "isključiti".

Bilo da je to zato što radimo od kuće (i stoga "živimo na poslu", kao što su mnogi ljudi izvijestili), stalno smo povezani s pretincima e-pošte, refleksno provjeravamo društvene mreže ili jednostavno osjećamo da bismo "trebali" biti nemilosrdno zauzeti, nikada nije bilo teže opustiti se i odmaknuti se od užurbanosti života nego što je to danas. Kao i kod većine težih stvari, isključivanje i istinsko opuštanje jedna je od najvažnijih i najkorisnijih stvari koje možemo učiniti za svoje fizičko i mentalno zdravlje te za vraćanje živčanog sustava u ravnotežu.

Smirenje osjetila

Naša osjetila nikada nisu bila tako pretjerano stimulirana kao danas. Dok su naši mozgovi i tijela još uvijek isti kao mozgovi i tijela ljudi prije nekoliko tisuća godina, danas doživljavamo više "stresora" nego što su ljudi ikada morali iskusiti. Pretrpan pristigli sandučić e-pošte, zagađenje bukom, pritisak da se odgovori na tekstove i poruke, toksini iz prerađene hrane i sintetičkih kemikalija te stalno prisutni stres upravljanja užurbanim osobnim, profesionalnim i društvenim životom znače da je živčani sustav stalno pod stresom i da mu je prijeko potreban popravak. Odvajanje vremena za fizičko, emocionalno i mentalno opuštanje može pomoći u dramatičnom smanjenju stresa, jačanju imunološkog sustava, uspostavljanju ravnoteže hormona, poboljšanju sna, povećanju razine energije, poticanju boljeg raspoloženja i poboljšanju našeg općeg blagostanja. Bilo da letite u egzotične zemlje ili se pitate kako najbolje iskoristiti svoje vikende i praznike, isprobajte ova tri načina da se opustite:

1. Digital trennen

Teško je metaforički se "isključiti" osim ako doslovno ne isključimo svoje digitalne uređaje. Svaki put kad nas telefon upozori na pozive i poruke, osjećamo otpuštanje kortizola (hormona “stresa”), zbog čega reagiramo što je brže moguće. Kada ova upozorenja čujemo više puta dnevno, okupani smo u gotovo stalnoj struji kortizola, što dovodi do kroničnog stresa - koji zatim može dovesti do povišenog krvnog tlaka, poremećaja probave, problema sa spavanjem, potisnute hormonske funkcije i smanjene vitalnosti. Iako je stavljanje telefona u nečujni način rada ili način rada u zrakoplovu izvrstan prvi korak u ponovnom zauzimanju vašeg svetog prostora za opuštanje, ništa nije ni blizu doslovnog isključivanja telefona, prijenosnog računala i svih drugih zaslona s kojima se suočavate u domu. Vikend, dan ili čak samo sat vremena bez tehnologije tjera nas da se prisjetimo kako je to biti pravo ljudsko biće. Pročitajte (link uklonjen) Greenberg za 65 aktivnosti bez uređaja, malih zalogaja za koje je znanstveno dokazano da potiču istinsku sreću i pomažu vašim očima da se odmaraju od buljenja u zaslone, koristite (link uklonjen) da ih umirite dok spavate.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditacija nam može pomoći da se ponovno povežemo sa samim sobom na dubljoj razini, osobito kada provodimo veliki dio svakodnevnog života fokusirajući se na posao i druge ljude. Postoji mnogo načina za meditaciju, pa odvojite vrijeme da pronađete metodu koja vam najbolje odgovara da se opustite. Isprobajte tehnikuOpustite se i budite svjesniautora Sayadawa U Tejaniya, koji sadrži 31 kratko poglavlje kako bi se stvorio mjesec meditacija za svakodnevni život. Opustite se uz vođenu meditaciju (link uklonjen) ili samo sjedite nekoliko minuta dnevno i promatrajte svoje misli bez prosuđivanja (link uklonjen). Ako znate da vas je lako omesti tijekom meditacije, (veza uklonjena) omot može pomoći blokirati višak svjetla i buke i smiriti um i osjetila. Mnogi ljudi izvješćuju o većem osjećaju opuštenosti, jasnoće, prisutnosti i značajnom smanjenju stresa uz redovitu praksu meditacije.

3. In den Flow-Zustand kommen

Ako ste tip osobe koja ne voli ništa više od pokretanja tijela i osjećaja otkucaja srca, mogla bi vam dobro doći dinamična "meditacija u pokretu". Vježba je duboko terapeutska za tijelo i um, pomaže u smanjenju stresa i oslobađanju endorfina ("hormona sreće"). Kada se krećemo na način u kojem uživamo, također možemo doživjeti osjećaj poznat kao "stanje protoka"; osjećaj da ste potpuno angažirani, prisutni i potpuno ujedinjeni u umu, tijelu i duhu. Mnogi ljudi doživljavaju stanje protoka tijekom trčanja, vožnje bicikla, plesanja, penjanja, surfanja, skijanja, plivanja ili kretanja kroz položaje na satu joge. Ključ za postizanje stanja protoka je raditi nešto što je dovoljno izazovno da zadrži um fokusiranim, ali dovoljno ugodno da ne uzrokuje stres. Dolazak u stanje toka povezano je s većom srećom, većom intrinzičnom motivacijom, većom kreativnošću i boljom emocionalnom regulacijom, a pronalaženje vašeg toka može vam pomoći da se istinski "isključite". Ako želite pronaći svoj tok na satu joge u Vinyasa stilu, neklizajuća prostirka je neophodna - bit ćete iznenađeni koliko fluidnija, jača i bez ometanja može postati vaša vježba kada se ne bojite klizanja! Odaberite (link uklonjen) ili upotrijebite (link uklonjen). Da biste se potpuno isključili u Savasani, također preporučujemo (veza je uklonjena) kako biste bili pomlađeni, revitalizirani i spremni ponovno se "uključiti" kada budete spremni.