3 façons d'éteindre

Pendant que nous déménageons à la saison des vacances, des longs week-ends et des vacances d'été, il y a plus d'occasions de planifier le repos et la détente et de planifier le temps de "désactiver". Bien que nous ressentons un sentiment de rajeunissement après une semaine au soleil ou juste quelques heures dans la nature, ce n'est pas un secret que beaucoup d'entre nous (joints) trouvent incroyablement difficile de "désactiver".

Que ce soit parce que nous travaillons à domicile (et donc «vivons au travail», comme beaucoup de gens l'ont rapporté), sont constamment connectés à nos boîtes aux lettres de messagerie, vérifiez réflexivement les médias sociaux ou que nous avons simplement le sentiment que nous devons être implacablement occupés, il n'a jamais été aussi difficile de s'éteindre et de sortir de l'agitation et de l'agitation de la vie qu'aujourd'hui. Comme pour les choses les plus difficiles, désactiver et vraiment relaxant est l'une des choses les plus importantes et les plus bénéfiques que nous pouvons faire pour notre santé physique et mentale et pour ramener le système nerveux en équilibre.

calmer les sens

Nos sens n'ont jamais été écrasés comme aujourd'hui. Bien que notre cerveau et notre corps soient toujours les mêmes que les cerveaux et les corps du peuple il y a plusieurs milliers d'années, nous éprouvons aujourd'hui plus de "facteurs de stress" que les gens n'ont jamais dû vivre. Une boîte aux lettres e-mail surpeuplée, une pollution sonore, la pression, pour répondre aux textes et aux messages, aux toxines des aliments transformés et des produits chimiques synthétiques ainsi que du stress omniprésent de la gestion de la vie privée, professionnelle et sociale mouvementée, signifie que le système nerveux est constamment sous le stress, et il est nécessaire de rénover urgemment. Faire une pause pour s'éteindre physiquement, émotionnellement et mentalement peut aider à réduire considérablement le stress, pour renforcer le système immunitaire, pour remettre les hormones en équilibre, pour améliorer le sommeil, pour augmenter le niveau d'énergie, créer une meilleure humeur et augmenter notre puits général. Que vous voyiez vers des pays exotiques ou que vous vous demandiez comment vous pouvez utiliser vos week-ends et vos jours fériés, essayez ces trois façons de vous éteindre:

Il est difficile de "changer" métaphoriquement, à moins que nous éteignions littéralement nos appareils numériques. Chaque fois que nos téléphones attirent l'attention sur les appels et les SMS, nous vivons une distribution de cortisol (l'hormone du "stress"), ce qui nous fait réagir le plus rapidement possible. Lorsque nous entendons ces avertissements plusieurs fois par jour, nous sommes baignés dans un flux presque constant de cortisol, ce qui entraîne un stress chronique - ce qui peut ensuite entraîner une augmentation de la pression artérielle, une digestion perturbée, des problèmes de sommeil, une fonction hormonale supprimée et une vitalité réduite. Bien que le changement de téléphone en mode silencieux ou avion soit une excellente première étape pour retrouver votre espace sacré pour s'éteindre, rien ne se rapproche du littéral de votre téléphone, des ordinateurs portables et de tous les autres écrans auxquels vous êtes exposé à la maison. Un week-end, une journée ou même une heure sans technologie nous permet de penser à être une vraie personne. Lisez (Link Away) Greenberg pour 65 activités sans appareil de taille de la taille d'une bouchée, ce qui s'est avéré scientifiquement pour promouvoir le vrai bonheur et aider leurs yeux à se remettre de regarder aux écrans, à les utiliser (lier à l'extérieur) pour les calmer dans leur sommeil.

2. combinez-vous avec vous-même

La méditation peut nous aider à nous connecter avec nous-mêmes à un niveau inférieur, surtout si nous passons une grande partie de notre vie quotidienne à nous concentrer sur le travail et d'autres personnes. Il existe de nombreuses façons de méditer, alors prenez le temps de savoir quelle méthode vous aide le mieux. Essayez une technique de Détendez-vous et soyez consciemment par Sayadaw U Tejaniya, qui contient 31 courts chapitres pour créer un mois plein de méditations pour la vie quotidienne. Éteignez-vous lors d'une méditation guidée (lien supprimé) ou asseyez-vous simplement quelques minutes par jour et regardez vos pensées sans juger (lien loin). Si vous savez que vous pouvez être facilement distrait pendant la méditation, l'enveloppe (lien supprimé) peut aider à cacher l'excès de lumière et le bruit et à calmer l'esprit et les sens. Beaucoup de gens rapportent un plus grand sentiment de relaxation, de clarté, de présence et d'une réduction significative du stress avec une pratique de méditation régulière.

3. Entrez dans l'état de flux

Si vous êtes le type de personne qui n'aime rien de plus que de bouger votre corps et de ressentir votre rythme cardiaque, vous pourriez bénéficier d'une "méditation de mouvement" dynamique. Le mouvement est profondément thérapeutique pour le corps et l'esprit, aide à réduire le stress et à libérer les endorphines ("Hormones de bonheur"). Si nous nous déplaçons d'une manière que nous apprécions, nous pouvons également ressentir un sentiment qui est connu comme un "état d'écoulement"; Un sentiment d'être complètement engagé, présent et dans l'esprit, le corps et l'âme. Beaucoup de gens éprouvent l'état de flux lors de la course, du vélo, de la danse, de l'escalade, du surf, du ski, de la natation ou lors du déplacement dans des postures dans un cours de yoga. La clé pour atteindre l'état d'écoulement est de faire quelque chose qui est suffisamment difficile pour garder l'esprit concentré, mais qui est assez agréable pour ne pas provoquer de stress. Entrer dans l'état de flux est associé à plus de chance, à une motivation intrinsèque plus élevée, à une plus grande créativité et à une meilleure régulation émotionnelle, et trouver vos flux peut vous aider vraiment à "désactiver". Si vous voulez trouver votre flux dans un cours de yoga dans le style Vinyasa, un tapis sans glissement est essentiel, vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez être plus fluide, plus fort et non-distraction si vous n'avez pas peur de glisser! Choisissez le (lien supprimé) ou utilisez le (lien supprimé). Pour s'éteindre complètement dans Savasana, nous recommandons également le (lien supprimé) afin que vous soyez rajeuni, relancé et prêt à "activer" lorsque vous êtes prêt.