3 façons de s'éteindre

À mesure que nous entrons dans la saison des vacances, des longs week-ends et des vacances d’été, il existe de plus en plus d’occasions de planifier du repos, de la détente et du temps pour « se détendre ». Même si nous éprouvons un sentiment de rajeunissement après une semaine au soleil ou simplement quelques heures dans la nature, ce n'est un secret pour personne que beaucoup d'entre nous (moi y compris) trouvent incroyablement difficile de « déconnecter ».

Que ce soit parce que nous travaillons à domicile (et donc « vivons au travail », comme de nombreuses personnes l'ont signalé), que nous sommes constamment connectés à nos boîtes de réception, que nous consultons par réflexe les réseaux sociaux ou que nous avons simplement le sentiment que nous « devrions » être sans relâche occupés, il n'a jamais été aussi difficile de se détendre et de s'éloigner de l'agitation de la vie qu'aujourd'hui. Comme pour les choses les plus difficiles, se déconnecter et se détendre véritablement est l’une des choses les plus importantes et les plus bénéfiques que nous puissions faire pour notre santé physique et mentale et pour rétablir l’équilibre du système nerveux.

Calmer les sens

Nos sens n’ont jamais été aussi surstimulés qu’aujourd’hui. Même si notre cerveau et notre corps sont toujours les mêmes que ceux des humains il y a plusieurs milliers d'années, nous sommes aujourd'hui confrontés à plus de « facteurs de stress » que les humains n'ont jamais eu à en subir. Une boîte de réception encombrée, la pollution sonore, la pression de répondre aux SMS et aux messages, les toxines provenant des aliments transformés et des produits chimiques synthétiques, et le stress toujours présent lié à la gestion d'une vie personnelle, professionnelle et sociale trépidante signifient que le système nerveux est constamment soumis à un stress et qu'il a cruellement besoin d'être réparé. Prendre le temps de se détendre physiquement, émotionnellement et mentalement peut aider à réduire considérablement le stress, à renforcer le système immunitaire, à rééquilibrer les hormones, à améliorer le sommeil, à augmenter les niveaux d'énergie, à induire une meilleure humeur et à augmenter notre bien-être général. Que vous preniez l'avion pour des pays exotiques ou que vous vous demandiez comment profiter au maximum de vos week-ends et vacances, essayez ces trois façons de vous détendre :

1. Digital trennen

Il est difficile de « s'éteindre » métaphoriquement à moins d'éteindre littéralement nos appareils numériques. Chaque fois que nos téléphones nous alertent d’appels et de SMS, nous ressentons une libération de cortisol (l’hormone du « stress »), ce qui nous oblige à réagir le plus rapidement possible. Lorsque nous entendons ces avertissements plusieurs fois par jour, nous sommes baignés dans un flux quasi constant de cortisol, ce qui entraîne un stress chronique, qui peut ensuite entraîner une hypertension artérielle, des troubles de la digestion, des problèmes de sommeil, une suppression de la fonction hormonale et une diminution de la vitalité. Bien que mettre votre téléphone en mode silencieux ou en mode avion soit une excellente première étape pour récupérer votre espace sacré pour vous détendre, rien n'est comparable à éteindre littéralement votre téléphone, votre ordinateur portable et tout autre écran auquel vous êtes confronté à la maison. Un week-end, une journée ou même juste une heure sans technologie nous rappelle ce que signifie être un véritable être humain. Lisez (lien supprimé) Greenberg pour découvrir 65 petites activités sans appareil qui sont scientifiquement prouvées pour favoriser le vrai bonheur et aider vos yeux à se reposer après avoir regardé les écrans, utilisez le (lien supprimé) pour les apaiser pendant que vous dormez.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

La méditation peut nous aider à nous reconnecter à nous-mêmes à un niveau plus profond, surtout lorsque nous passons une grande partie de notre vie quotidienne à nous concentrer sur le travail et les autres. Il existe de nombreuses façons de méditer, alors prenez le temps de trouver quelle méthode vous convient le mieux pour vous détendre. Essayez une techniqueDétendez-vous et soyez conscientde Sayadaw U Tejaniya, qui contient 31 courts chapitres pour créer un mois de méditations pour la vie quotidienne. Détendez-vous avec une méditation guidée (lien supprimé) ou asseyez-vous simplement quelques minutes par jour et observez vos pensées sans jugement (lien supprimé). Si vous savez que vous êtes facilement distrait pendant la méditation, l'enveloppement (lien supprimé) peut aider à bloquer l'excès de lumière et de bruit et à calmer l'esprit et les sens. De nombreuses personnes rapportent un plus grand sentiment de relaxation, de clarté, de présence et une réduction significative du stress grâce à une pratique régulière de la méditation.

3. In den Flow-Zustand kommen

Si vous êtes le genre de personne qui n'aime rien de plus que bouger son corps et sentir son cœur battre, vous pourriez bénéficier d'une « méditation en mouvement » dynamique. L’exercice est profondément thérapeutique pour le corps et l’esprit, aidant à réduire le stress et à libérer des endorphines (« hormones du bonheur »). Lorsque nous bougeons d’une manière qui nous plaît, nous pouvons également ressentir une sensation connue sous le nom d’« état de flux » ; un sentiment d'être pleinement engagé, présent et complètement unifié dans l'esprit, le corps et l'esprit. De nombreuses personnes font l’expérience de l’état de flux en courant, en faisant du vélo, en dansant, en grimpant, en surfant, en skiant, en nageant ou en effectuant des postures lors d’un cours de yoga. La clé pour atteindre l’état de flux est de faire quelque chose qui est suffisamment difficile pour garder l’esprit concentré mais suffisamment agréable pour ne pas causer de stress. Entrer dans l’état de flow est associé à un plus grand bonheur, une motivation intrinsèque plus élevée, une plus grande créativité et une meilleure régulation émotionnelle, et trouver votre flow peut vous aider à vraiment vous « débrancher ». Si vous souhaitez trouver votre rythme dans un cours de yoga de style Vinyasa, un tapis antidérapant est essentiel - vous serez étonné de voir à quel point votre pratique peut devenir plus fluide, plus forte et sans distraction lorsque vous n'avez pas peur de glisser ! Choisissez le (lien supprimé) ou utilisez le (lien supprimé). Pour vous déconnecter complètement de Savasana, nous vous recommandons également le (lien supprimé) afin que vous soyez rajeuni, revitalisé et prêt à vous « rallumer » lorsque vous serez prêt.