3 tapaa sammuttaa

Kun siirrymme lomien, pitkien viikonloppujen ja kesälomien aikaan, on enemmän mahdollisuuksia varata lepoa, rentoutumista ja aikaa "levähtää". Vaikka koemmekin virkistymisen tunteita viikon auringossa tai yksinkertaisesti muutaman tunnin luonnossa viettämisen jälkeen, ei ole mikään salaisuus, että monien meistä (mukaan lukien minä) on uskomattoman vaikeaa todella "sammuttaa".

Johtuuko siitä, että työskentelemme kotoa käsin (ja siksi "asumme töissä", kuten monet ovat raportoineet), olemme jatkuvasti yhteydessä sähköpostiisi, tarkistamme refleksiivisesti sosiaalista mediaa tai vain tunnemme, että "pitäisimme" olla säälimättömän kiireisiä, ei ole koskaan ollut vaikeampaa rentoutua ja astua pois elämän hälinästä kuin nykyään. Kuten useimpien vaikeiden asioiden kohdalla, sammuttaminen ja aidosti rentoutuminen on yksi tärkeimmistä ja hyödyllisimmistä asioista, joita voimme tehdä fyysisen ja henkisen terveytemme hyväksi sekä hermoston tasapainottamiseksi.

Aistien rauhoittaminen

Aistimme eivät ole koskaan olleet niin ylistimuloituja kuin nykyään. Vaikka aivomme ja kehomme ovat edelleen samat kuin ihmisten aivot ja kehot useita tuhansia vuosia sitten, koemme nykyään enemmän "stressejä" kuin ihmisten on koskaan täytynyt kokea. Täynnä sähköpostilaatikko, melusaaste, paine vastata teksteihin ja viesteihin, jalostettujen elintarvikkeiden ja synteettisten kemikaalien myrkyt ja jatkuva stressi hektisen henkilökohtaisen, ammatillisen ja sosiaalisen elämän hallinnasta tarkoittavat, että hermosto on jatkuvassa stressissä, ja se tarvitsee kipeästi korjausta. Fyysisen, emotionaalisen ja henkisen rentoutumisen ottaminen voi auttaa vähentämään dramaattisesti stressiä, vahvistamaan immuunijärjestelmää, tasapainottamaan hormoneja, parantamaan unta, lisäämään energiatasoa, parantamaan mielialaa ja lisäämään yleistä hyvinvointiamme. Lennätpä sitten eksoottisiin maihin tai mietit kuinka saada kaikki irti viikonlopuistasi ja lomistasi, kokeile näitä kolmea tapaa rentoutua:

1. Digital trennen

On vaikeaa metaforisesti "sammuttaa", ellemme kirjaimellisesti sammuta digitaalisia laitteitamme. Joka kerta kun puhelimemme hälyttävät meitä puheluista ja tekstiviesteistä, koemme kortisolin ("stressi" hormonin) vapautumisen, mikä saa meidät reagoimaan mahdollisimman nopeasti. Kun kuulemme nämä varoitukset useita kertoja päivässä, tulemme kylpemään lähes jatkuvassa kortisolivirrassa, mikä johtaa krooniseen stressiin - mikä voi sitten johtaa kohonneeseen verenpaineeseen, ruoansulatushäiriöihin, unihäiriöihin, hormonaalisten toimintojen heikkenemiseen ja elinvoiman heikkenemiseen. Puhelimen asettaminen äänettömään tai lentokonetilaan on loistava ensimmäinen askel kohti pyhän tilaasi rentoutumista varten, mutta mikään ei ole lähelläkään puhelimesi, kannettavan tietokoneen ja muiden kodin näyttöjen sammuttamista. Viikonloppu, päivä tai edes tunti ilman teknologiaa saa meidät muistamaan, millaista on olla todellinen ihminen. Lue (linkki poistettu) Greenberg, jossa on 65 laitevapaata, pureman kokoista toimintaa, joiden on tieteellisesti todistettu edistävän todellista onnellisuutta ja auttavan silmiäsi lepäämään näyttöjen tuijotuksesta. Käytä (linkki poistettu) rauhoittamaan niitä nukkuessasi.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditaatio voi auttaa meitä saamaan yhteyden itseemme syvemmällä tasolla, varsinkin kun vietämme niin suuren osan päivittäisestä elämästämme keskittyen työhön ja muihin ihmisiin. On monia tapoja meditoida, joten käytä aikaa löytääksesi, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten rentoutumiseen. Kokeile tekniikkaaRentoudu ja ole tietoinenTekijä: Sayadaw U Tejaniya, joka sisältää 31 lyhyttä lukua luodakseen kuukauden meditaatioita jokapäiväiseen elämään. Rentoudu ohjatussa meditaatiossa (linkki poistettu) tai istu vain muutama minuutti päivässä ja tarkkaile ajatuksiasi tuomitsematta (linkki poistettu). Jos tiedät, että olet helposti hajamielinen meditaation aikana, (linkki poistettu) kääre voi auttaa estämään ylimääräisen valon ja melun sekä rauhoittamaan mieltä ja aisteja. Monet ihmiset raportoivat paremmasta rentoutumisen tunteesta, selkeydestä, läsnäolosta ja merkittävästä stressin vähenemisestä säännöllisen meditaation avulla.

3. In den Flow-Zustand kommen

Jos olet sellainen ihminen, joka ei rakasta muuta kuin kehosi liikuttamista ja sydämenlyöntien tuntemista, saatat hyötyä dynaamisesta "liikkuvasta meditaatiosta". Liikunta on syvästi terapeuttista keholle ja mielelle, auttaen vähentämään stressiä ja vapauttamaan endorfiineja ("onnellisuushormoneja"). Kun liikumme tavalla, josta nautimme, voimme myös kokea tunteen, joka tunnetaan nimellä "flow state"; tunne olla täysin sitoutunut, läsnä ja täysin yhtenäinen mielessä, kehossa ja hengessä. Monet ihmiset kokevat flow-tilan juosten, pyöräillen, tanssiessaan, kiipeäessään, surffaaessaan, hiihtäessään, uidessa tai liikkuessaan asennoissa joogatunnilla. Avain flow-tilan saavuttamiseen on tehdä jotain, joka on tarpeeksi haastavaa pitääkseen mielen keskittyneenä, mutta tarpeeksi nautittavaa, jotta se ei aiheuta stressiä. Flow-tilaan pääseminen liittyy suurempaan onnellisuuteen, korkeampaan sisäiseen motivaatioon, parempaan luovuuteen ja parempaan tunteiden säätelyyn, ja flow-tilan löytäminen voi auttaa sinua todella "irrottamaan". Jos haluat löytää virtaussi Vinyasa-tyylisellä joogatunnilla, luistamaton matto on välttämätön – tulet hämmästymään, kuinka paljon sujuvampaa, vahvempaa ja häiriöttömämpää harjoittelustasi voi tulla, kun et pelkää liukastumista! Valitse (linkki poistettu) tai käytä (linkki poistettu). Suosittelemme myös, että Savasanasta sammutetaan kokonaan (linkki poistettu), jotta olet nuorentunut, virkistynyt ja valmis "kytkemään" uudelleen päälle, kun olet valmis.