3 tapaa sammuttaa

Kun siirrymme lomien, pitkien viikonloppujen ja kesäloman kauteen, on enemmän mahdollisuuksia suunnitella lepoa ja rentoutua ja suunnitella aikaa "sammuttaa". Vaikka koemme nuorentamisen tunteen viikon ajan auringossa tai vain muutaman tunnin luonnossa, ei ole mikään salaisuus, että monien (suljetut minut) on uskomattoman vaikea "sammuttaa".

Onko se, koska työskentelemme kotoa (ja siksi "elävästi työssä", kuten monet ihmiset ilmoittavat), olemme jatkuvasti yhteydessä sähköpostiosoitteihimme, tarkistavat reflektiivisesti sosiaalisen median tai yksinkertaisesti tunne, että meidän pitäisi olla hellittämättä kiireisiä, ei ole koskaan ollut niin vaikeaa sammua ja päästä pois hälinästä ja elämänhimosta, koska se on tänään. Kuten vaikeimmissa asioissa, sammuttaminen ja todella rentoutuminen on yksi tärkeimmistä ja hyödyllisimmistä asioista, joita voimme tehdä fyysisen ja mielenterveydellemme, ja saada hermosto takaisin tasapainoon.

aistien rauhoittaminen

Aistimme ei ole koskaan korvattu kuten tänään. Vaikka aivomme ja kehomme ovat edelleen samat kuin ihmisten aivot ja ruumiit useita tuhansia vuosia sitten, meillä on tänään enemmän "stressitekijöitä" kuin ihmisten koskaan piti kokea. Yliarvoinen sähköposti postilaatikko, melusaastuminen, paine, vastaamaan tekstiin ja viesteihin, jalostettujen ruokien ja synteettisten kemikaalien toksiiniin sekä hektisen yksityisen, ammattimaisen ja sosiaalisen elämän hallinnan kaikkialla olevia stressiä tarkoittaa, että hermosto on jatkuvasti stressin alaisena, ja sitä tarvitaan kiireellisesti kunnostamiseen. Tauko fyysisesti sammuttamiseksi, emotionaalisesti ja henkisesti voi auttaa vähentämään stressiä dramaattisesti, immuunijärjestelmän vahvistamiseen, hormonien palauttamiseen tasapainoon, unen parantamiseksi, energiatason parantamiseksi, paremman tunnelman lisäämiseksi ja yleisen kaivojen lisäämiseksi. Riippumatta siitä, lennätkö eksoottisiin maihin vai kysytkö itseltäsi, kuinka voit käyttää viikonloppuja ja julkisia lomaasi, kokeile näitä kolme tapaa kytkeä pois päältä:

1. digitaalinen erillinen

On vaikea "vaihtaa" metaforisesti, ellemme kirjaimellisesti sammuta digitaalisia laitteitamme. Joka kerta kun puhelimemme kiinnittävät huomiota puheluihin ja tekstiviesteihin, koemme kortisolin ("stressi" -hormoni) jakautumisen, joka saa meidät reagoimaan mahdollisimman nopeasti. Kun kuulemme näitä varoituksia useita kertoja päivässä, olemme kylpyä melkein jatkuvassa kortisolivirrassa, mikä johtaa krooniseen stressiin - mikä voi sitten johtaa lisääntyneeseen verenpaineeseen, häiriintyneeseen ruuansulatukseen, uniongelmiin, tukahdutettuun hormonin toimintaan ja vähentyneeseen elinvoimaisuuteen. Vaikka puhelimen vaihtaminen hiljaiseen tai ilma -tilaan on hieno ensimmäinen askel palauttaaksesi pyhän tilan sammuttamiseksi, mikään ei ole lähellä puhelimen, kannettavien tietokoneiden ja kaikkia muita näytöksiä, joihin olet alttiina kotona. Viikonloppu, päivä tai jopa tunti ilman tekniikkaa antaa meidän ajatella todellista henkilöä. Lue (linkki pois) Greenberg 65 laitevapaasta toiminnasta pureman kokoisessa koossa, mikä osoitti tieteellisesti edistävän todellista onnellisuutta ja auttamaan heidän silmiään palautumaan tuijottamisesta näytöille, käytä niitä (linkki pois) rauhoittamaan niitä unessa.

2. Yhdistä itsesi itsesi kanssa

meditaatio voi auttaa meitä yhteydenpitoon alemmalla tasolla, varsinkin jos vietämme niin suuren osan päivittäisestä elämästämme keskittymällä työhön ja muihin ihmisiin. Meditoida on monia tapoja, joten ota aikaa selvittääksesi, mikä menetelmä auttaa sinua parhaiten. Kokeile tekniikkaa rentoutua ja ole tietoisesti , kirjoittanut Sayadaw u tejanyya, joka sisältää 31 lyhyttä lukua luodaksesi kuukauden, joka on täynnä meditaatioita päivittäiseen elämään. Sammuta ohjatun meditaation aikana (linkki poistettu) tai istu vain muutaman minuutin päivässä ja katso ajatuksiasi arvioimattomana (linkki pois). Jos tiedät, että sinut voidaan helposti häiritä meditaation aikana, (linkki poistettu) kääre voi auttaa piilottamaan ylimääräistä valoa ja melua ja rauhoittamaan mieltä ja aisteja. Monet ihmiset ilmoittavat paremman rentoutumisen, selkeyden, läsnäolon ja stressin merkittävän vähenemisen säännöllisen meditaatiokäytännön kanssa.

3. Tule virtaustilaan

Jos olet tyyppi, joka ei rakasta muuta kuin liikuttaa kehoasi ja tunnet sykeesi, voit hyötyä dynaamisesta "liikkeen meditaatiosta". Liike on syvästi kehon ja mielen terapeuttista, auttaa vähentämään stressiä ja vapauttamaan endorfiineja ("onnellisuushormoneja"). Jos siirrymme nautinnolla, voimme myös kokea tunteen, joka tunnetaan "virtaustilana"; Tunne olla täysin sitoutunut, läsnä ja mielessä, vartalo ja sielu. Monet ihmiset kokevat virtaustilan juoksemisen, pyöräilyn, tanssin, kiipeilyn, surffailun, hiihdon, uinnin tai asentojen läpi joogakurssin aikana. Avain virtaustilan saavuttamiseen on tehdä jotain, joka on riittävän haastava pitämään mieli keskittyneenä, mutta on riittävän miellyttävä, jotta stressiä ei aiheuta. Virtaustilaan pääsy liittyy enemmän onnea, suurempaa luontaista motivaatiota, suurempaa luovuutta ja parempaa emotionaalista säätelyä, ja virtausten löytäminen voi auttaa sinua todella "sammuttamaan". Jos haluat löytää virtauksesi joogaluokasta Vinyasa-tyyliin, ei-liukastumaton matto on välttämätöntä. Valitse (linkki poistettu) tai käytä (linkki poistettu). Sytkemällä kokonaan Savasanassa suosittelemme myös (linkki poistettu) niin, että olet uudistunut, elvytetty ja valmis "kytkettäväksi" uudelleen, kun olet valmis.